Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Здоровье. О том как быть здоровым, а не быть небольным

Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка . Подписчиков 4.083 RSS
←   Июль 2014   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://efamily.ru
Открыта: 31-01-2004

Автор
редакция efamily.ru

Статистика

4.083 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Здоровье. О том как быть здоровым, а не быть небольным Выпуск № 515. Правила питания при занятии фитнесом для набора веса


Здоровье

Здоровье. О том как быть здоровым, а не быть небольным.
Быть здоровым не так уж и сложно. Достаточно перестать разрушать свое здоровье и научиться доверять собственным ощущениям. Быть здоровым легче, чем выздоравливать и не болеть.

 efamily.ru
Выпуск № 515
Статьи на www.efamily.ru:

Отношения (620 (+1)) / Психология (917 (+3)) / Дети (492 (+3)) / Здоровье (861 (+1)) / Секс (239) / Красота (628) / Деньги (319 (+1)) / Питание (501 (+1)) / Деловой мир (329)
Правила питания при занятии фитнесом для набора веса

Возможности для увеличения мышечной массы есть у каждого человека, но необходимо соблюдать два обязательных условия.

1. Правильная физическая нагрузка – выступает как стимулятор роста скелетной мускулатуры.

2. Сбалансированное ежедневное питание – как источник строительного материала для организма.

Без контроля над этими двумя процессами невозможно естественным образом набрать вес. Если человек начинает много кушать, но при этом не занимается фитнесом, – вес может набраться в виде жира. Это, естественно, не является выходом для худеньких людей. Если человек активно занимается спортом, но не обеспечивает организм питательными элементами, – очень быстро может наступить истощение мышц и нервной системы.

Рассмотрим правила организации питания для людей, занимающихся фитнесом для набора веса.

Питание должно выполнять две функции.

1. Снабжать организм энергией, необходимой для занятия фитнесом и ежедневных дел.

2. Снабжать организм необходимым количеством полноценного белка для наращивания мышечной массы.

Самый лучший способ решить эти две задачи – планировать 5 небольших приёмов пищи в течение дня. «Небольших» – это не значит, что из-за стола надо вставать голодным, объём пищи следует подобрать таким образом, чтобы до следующего приёма пищи возникало здоровое чувство голода. К традиционным «завтраку», «обеду» и «ужину» добавляем приём пищи между завтраком и обедом, обедом и ужином. Такой режим питания позволит максимально насытить организм белками и углеводами, что будет способствовать повышению активности и набору мышечной массы.

Рассмотрим детально компоненты пищи, которые необходимы для набора веса.

Минеральные вещества – необходимы для нормального обмена веществ. Важно не только то, что человек съел, но и какие ингредиенты организм смог усвоить. При недостатке минеральных веществ ухудшается эффективность работы пищеварительной системы, и пища плохо усваивается организмом. Источники минеральных веществ – это, прежде всего, фрукты и овощи. Надо выработать у себя привычку съедать, как минимум, две тарелки овощного салата в день. Это будет способствовать более эффективному набору веса.

Витамины – значение витаминов невозможно переоценить. Витамины нужны организму каждый день, и если учесть, что «передозировать» их из естественных источников невозможно, то необходимо ежедневно активно пополнять запасы витаминов в организме. Таким образом, можно повысить иммунитет и увеличить работоспособность, что, естественно, будет способствовать более активному занятию фитнесом и набору мышечной массы.

Углеводы для организма – это как топливо для машины. При недостатке углеводов чувствуется постоянная усталость и, что особенно плохо, эта усталость наблюдается не только в работе мышц, но и в жизнедеятельности внутренних органов. Организм переходит в «полусонный» режим работы, при котором очень сложно набрать мышечную массу. Чтобы этого избежать, надо ежедневно кушать пищу, богатую углеводами.

Белки. Недостаток полноценного белка в пище самым пагубным образом отражается на результатах при попытках набрать вес. Белки организм не может синтезировать из других компонентов пищи, поэтому они обязательно должны входить в ежедневный рацион.

Жиры. Многие люди пытающиеся набрать вес, делают ошибку – начинают как можно больше кушать жирной и калорийной пищи. Такой режим питания приведёт только к проблемам со здоровьем, не решив основной задачи, – набрать мышечную массу. К тому же жирная пища с трудом переваривается, что приводит к нехватке энергии для занятий фитнесом. Жиры нужны каждому организму, но лучше отдавать предпочтение растительным жирам (грецкие орехи, семечки, подсолнечное, кукурузное масло) или жирным сортам рыбы.

Составим примерный график питания в течение дня для тех, кто решил заниматься фитнесом и набрать мышечную массу.

Завтрак. Задача завтрака – активизировать обмен веществ и снабдить организм энергией на первую половину дня. Легче всего это сделать, кушая фрукты, а затем овощной салат (или тушеные овощи) и пищу, содержащую углеводы (каша, картофель). Завтракать надо между 6 и 8 часами утра.

Приём пищи между завтраком и обедом. Этот небольшой приём пищи должен состоять из продуктов, содержащих растительный белок – семечки, любые виды орехов. По времени его лучше всего делать между 10 и 12 часами дня.

Обед. Основная задача обеда – обеспечить энергией организм во второй половине дня, поэтому он должен состоять из пищи, содержащей углеводы (рис, картофель, любая другая каша) и овощей (тушёных или в виде свежего салата). Обедать полезней всего между 13 и 15 часами дня.

Приём пищи между обедом и ужином. Лучше его проводить примерно через 3 часа после обеда. Он должен состоять из пищи, содержащей растительный белок: орехи, семечки, кукуруза.

Ужин. Должен состоять из пищи, содержащей животный белок. Лучше всего подходит нежирное мясо, рыба. К этому хорошо добавить тушёные овощи или салат. Ужинать надо за 2 – 3 часа до сна.

Как отмечают специалисты, поправиться сложнее, чем похудеть, поэтому рассчитывайте в месяц набирать примерно 1 килограмм мышечной массы.


© Александр Кузнецов (efamily.ru).
Анонсы www.efamily.ru за неделю ("Выпуск № 523")

Онлайн-игры для детей* / Дети
Онлайн-игры для детей – это лучший способ дать вашему ребенку базовые знания об окружающем мире и, одновременно, приобщить его к работе за компьютером. Они способны развить память, логику, мышление, научить различать цвета и формы. Такие сайты, как mult-games.ru, предлагают огромное количество игр разного уровня сложности и для детей различного возраста. Там найдутся всевозможные игры как для мальчиков, так и для девочек: от приключений и раскрасок до одевалок и кулинарии. Читать далее...

Домашнее насилие. Бьёт – значит, любит? / Отношения
В современной России, по сути, мало что изменилось со времён Домостроя, когда женщина считалась низшим, бесправным и неполноценным существом, вроде рабыни или домашней скотины. Бить («поучать») жену было почётной обязанностью мужа. На стене во многих избах висела специальная плётка, предназначенная для наказания и устрашения жены. Муж имел полное право в любое время на вполне законных основаниях оттаскать свою «половинку» за волосы или высечь её розгами. Именно тогда появилась на свет поговорка «бьёт – значит, любит». Читать далее...

Почему покинули силы… / Психология
Если утром вы открыли глаза и уже устали, тело напоминает бетонную плиту, хотя тяжелее чайника вы ничего не поднимали, значит, ваша «батарейка» разрядилась, и энергия упала на ноль. Читать далее...

Как сэкономить на продуктах питания / Деньги
Продукты питания – одна из основных статей расходов семейного бюджета. Поэтому любые советы, которые могут помочь уменьшить траты, будут уместны в каждой семье. Но всё очень просто и, более того, известно почти каждому. Читать далее...

Если семя не гибнет, оно не приносит плода. Часть 5 / Дети
Кесарю – кесарево, ну, а Богу – Богово. Вы, наверное, часто замечали, как женщины или мужчины сбегают от реальности. Женщины, в основном, уходят с головой в воспитание детей и домашние проблемы, мужчины – в работу. Да-да, именно это свидетельствует о том, что с семьёй не всё в порядке. Как уже было сказано, семья – это дом, который строим мы сами по кирпичику, и намного важнее предвидеть проблему заранее, чем пытаться исправлять её впоследствии. Читать далее...

Безопасность ребёнка: четыре «не» / Психология
Только лишь за прошлый год произошло около 3-х тысяч преступлений, связанных с посягательствами на детей и подростков. Причём, около 3-х сотен из них составляют действия сексуального характера. Два из сорока совершённых изнасилований завершились убийством. Эти страшные цифры имеют тенденцию к росту, даже несмотря на то, что сегодня, наконец, им стали уделять должное внимание. Читать далее...

Также "Выпуск 523" доступен для скачивания: формат HTML: htm | zip
У нас к Вам осталась единственная просьба. Пишите нам о том, что Вам действительно интересно, чтобы наше издание в полной мере соответствовало Вашим требованиям и интересам. Наш новый адрес: info@efamily.ru.

Справка: на сайте (www.efamily.ru) информация появляется раньше, чем в рассылке.

До скорых встреч!
© 2003-2012 редакция / Перепечатка информации возможна, обязательно обращайтесь.
Редакция: info@efamily.ru.
Все виды сотрудничества: info@efamily.ru.
Веб-сайт: www.efamily.ru
@@ENDHTML@@
В избранное