Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Здоровье. О том как быть здоровым, а не быть небольным

Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка . Подписчиков 4.084 RSS
←   Январь 2014   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://efamily.ru
Открыта: 31-01-2004

Автор
редакция efamily.ru

Статистика

4.084 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Здоровье. О том как быть здоровым, а не быть небольным Выпуск № 487. Питание ребенка-спортсмена


Здоровье

Здоровье. О том как быть здоровым, а не быть небольным.
Быть здоровым не так уж и сложно. Достаточно перестать разрушать свое здоровье и научиться доверять собственным ощущениям. Быть здоровым легче, чем выздоравливать и не болеть.

 efamily.ru
Выпуск № 487
Статьи на www.efamily.ru:

Отношения (596) / Психология (865 (+2)) / Дети (468 (+1)) / Здоровье (804 (+1)) / Секс (233) / Красота (579 (+2)) / Деньги (285 (+1)) / Питание (461 (+1)) / Деловой мир (318)
Уважаемые подписчики,

В ближайшем будущем рассылка на сервисе content.mail.ru перестанет выходить в связи с закрытием этого сервиса. Приглашаем подписаться на аналогичную рассылку на нашем сайте в разделе "Рассылки")

Извините за неудобства.
Питание ребенка-спортсмена

Многие родители, отдавая детей в спортивные секции, сталкиваются с множеством вопросов, особенно связанных с питанием юных спортсменов: когда кормить, чем кормить, какого режима придерживаться. Для ребенка, занимающегося спортом, еда - один из важных залогов успеха. Еда –тот самый строительный материал, который способствует росту организма. И чем качественнее пища, тем здоровее ребенок.

Понятно, что во время сильной физической нагрузки организму нужно больше энергии. И поэтому пища должна быть калорийной. То есть ее основное назначение – накормить мышцы и не дать организму истощиться и даже повысить его выносливость. Кроме этого, необходимо соблюдать режим питания.

Итак, как накормить мышцы ребенка, занимающегося спортом?

Во-первых, нужно выяснить, что же является главным источником мышечной энергии.

Это углеводы: обычный сахар, глюкоза, фруктоза, содержащаяся во фруктах и ягодах, крахмал. Крахмалом богаты крупы, хлеб, картофель, орехи. Работоспособность юных спортсменов зависит от запасов углеводов в организме, расходуемых в течение 3-4 часов интенсивной тренировки. Поэтому специалисты рекомендуют периодически восполнять энергетические затраты сахарами, которые легко растворяются в воде и быстро всасываются в кишечнике. Но это не значит, что ребенку нужно давать рафинированный сахар, который, кстати, плохо усваивается печенью, лучше всего юного спортсмена кормить медом и фруктами.

Еще одним важным источником энергии является белок животного происхождения. В меню ребенка должно присутствовать достаточное количество мяса, яиц, рыбы и, конечно, молока и молочных продуктов. Суточную потребность организма необходимо возмещать и за счет растительного белка (крупы, бобовые, хлебобулочные зерновые изделия). Особо полезна овсянка, которую хорошо давать детям перед тренировками на завтрак.

Очень важно учитывать потребность организма ребенка-спортсмена в жидкости. Ведь во время тренировок дети обильно потеют. Поэтому недостаток воды в организме нужно непременно возмещать за счет фруктовых соков и минеральных вод. В обменных процессах в мышцах участвуют и минеральные соли (недостаток кальция может привести к судорогам в икроножных мышцах), и витамины, и фосфор, и железо, и магний. Например, фосфор считается конденсатором энергии в организме, и поэтому у спортсменов потребность в нем увеличивается в 2 раза. Для этого нужно кормить ребенка творогом, яйцами, рыбой, мясом. Железо способствует образованию гемоглобина, который доставляет кислород в ткани организма. Поэтому меню ребенка должно быть богато железосодержащими продуктами: печень, зеленый лук, яблоки.

Говоря о рационе питания ребенка-спортсмена, нужно отметить, что режим питания тоже имеет некоторые особенности.

Специалисты рекомендуют увеличить число приемов пищи до 5-6 раз (промежуток между приемами пищи - всего 5 часов) и одновременно уменьшить объем пищи, так как обильная еда вредит здоровью ребенка-спортсмена. Почему?

При употреблении большого количества еды за один раз кровь приливает к желудку, то есть силы организма сосредоточиваются на переваривании пищи, а значит, ухудшается кровообращение в мышцах (они не снабжаются кислородом и питательными веществами). К тому же во время тренировки при больших нагрузках снижается выделение пищеварительных соков, еда переваривается медленнее. Итак, вывод: перед тренировкой обильный прием пищи противопоказан, за 1,5 часа до тренировки разрешается легкий перекус: чай с медом, кефир, йогурт, какао, печенье, нежирная и легкая кашка (пару ложек). Обильная еда может вызвать тошноту и даже рвоту. Конечно, сложно разбудить ребенка за 2 часа до утренней тренировки, только для того, чтобы он поел. Ни один ребенок на это не согласится… Но нельзя допускать, чтобы он пошел на тренировку голодным. Организм может просто не выдержать физической нагрузки. Поэтому хотя бы за час до тренировки нужно накормить юного спортсмена. Нужно учитывать также, что после зан ятий можно есть не раньше, чем через 20 мин, все по той же причине (низкое содержание пищеварительных соков и медленное переваривание пищи).

Занятия спортом – это большая нагрузка для организма ребенка, поэтому при выборе питания родителям нужно располагать некоторыми знаниями, чтобы помочь и, главное, не навредить своему малышу. А для этого нужно не только читать соответствующую литературу, но и советоваться со специалистами по питанию юных спортсменов.


© Майя Одлу (efamily.ru).
Анонсы www.efamily.ru за неделю ("Выпуск № 495")

Меховые шкурки. Шкурки соболя и норки для шубы* / Красота
Спрос на натуральный мех с каждым сезоном только возрастает. Разновидностей меха и пушнины много, у каждого вида свои особенности. Поговорим сегодня о самых популярных шкурках, которые идут на пошив шуб: о шкурках соболя и норки. Читать далее...

Скрытая депрессия - страдания под маской улыбки / Психология
Однажды известный британский комик Дэвид Уильямс потряс поклонников заявлением, что большую часть жизни страдал от жесточайшей депрессии. А вот врачи ничуть не удивлены: по их словам, так называемая «улыбчивая депрессия» - бич нашего общества. Современная мода на коммуникабельность, лёгкость и позитивный настрой приводит к тому, что страдающие депрессией люди годами носят маску шута. Читать далее...

Новый год с детьми / Дети
Когда у мужчины и женщины появляется ребёнок, их жизнь полностью меняется. Изменения не обходят стороной и праздники. Конечно, с появлением ребёнка веселиться, праздновать, а тем более встречать Новый Год, необходимо совсем по-другому. Читать далее...

Щёчки - кровь с молоком 3. Биолифтинг / Красота
Ещё один способ борьбы с возрастом — биолифтинг. Инновационная методика воздействия микротоков на кожу всего тела для получения быстрого и стойкого эффекта. Стимулируя активность клеток, восстанавливая их функции, биолифтинг тонизирует кожу и улучшает обменные процессы в ней. Эта процедура очень мягко и нежно воздействует на кожу лица, не вызывает привыкания, она не имеет противопоказаний и сразу даёт видимый и устойчивый эффект. Читать далее...

Польза топинамбура и его использование в кулинарии / Здоровье
Топинамбур (или земляную грушу) без преувеличения можно назвать лекарством с огорода. Однако далеко не все о нём знают, тем более о его целебных свойствах. Читать далее...

Слоулайф: главные принципы неторопливой жизни / Психология
Современный мир ускоряется с каждым днем. Полуфабрикаты, тайм-менеджмент, скорочтение, «трехминутные свидания» – мы стараемся сэкономить время буквально на всем, чтобы потратить больше часов на работу, просмотр телевизора или общение в соцсетях. Не вы проживаете жизнь, а жизнь проживает вас – так считают участники всемирного сообщества slowlife. Читать далее...

Также "Выпуск 495" доступен для скачивания: формат HTML: htm | zip
У нас к Вам осталась единственная просьба. Пишите нам о том, что Вам действительно интересно, чтобы наше издание в полной мере соответствовало Вашим требованиям и интересам. Наш новый адрес: info@efamily.ru.

Справка: на сайте (www.efamily.ru) информация появляется раньше, чем в рассылке.

До скорых встреч!
© 2003-2012 редакция / Перепечатка информации возможна, обязательно обращайтесь.
Редакция: info@efamily.ru.
Все виды сотрудничества: info@efamily.ru.
Веб-сайт: www.efamily.ru
@@ENDHTML@@
В избранное