Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Здоровье. О том как быть здоровым, а не быть небольным

Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка . Подписчиков 4.083 RSS
←   Май 2012   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://efamily.ru
Открыта: 31-01-2004

Автор
редакция efamily.ru

Статистика

4.083 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Здоровье. О том как быть здоровым, а не быть небольным Выпуск № 399. Вечерняя усталость. Что делать?


Здоровье

Здоровье. О том как быть здоровым, а не быть небольным.
Быть здоровым не так уж и сложно. Достаточно перестать разрушать свое здоровье и научиться доверять собственным ощущениям. Быть здоровым легче, чем выздоравливать и не болеть.

 efamily.ru
Выпуск № 399
Статьи на www.efamily.ru:

Отношения (491 (+3)) / Психология (708 (+4)) / Дети (391) / Здоровье (677) / Секс (211) / Красота (442 (+2)) / Деньги (172 (+2)) / Питание (365 (+1)) / Деловой мир (287)
Вечерняя усталость. Что делать?

Бешеный ритм современной цивилизации накладывает дополнительную нагрузку на организм. Поэтому неудивительно, что за последний век появилось много новых болезней. Часть из них связанна с плохой экологией и некачественным питанием, а часть с большой загруженностью человека.

Хроническая усталость во второй половине дня – одно из ярких проявлений современной цивилизации. От этой проблемы страдает 90% взрослого населения развитых стран. Единого лекарства для решения этой проблемы нет, и не будет, поэтому задача каждого человека найти выход для себя из сложившейся ситуации.

Факторы, влияющие на работоспособность человека.

1. Продолжительность светового дня. При коротком световом дне (зима, осень) в вечернее время человек чувствует естественную усталость. Это фактор, на который мы не в состоянии повлиять. Надо организовывать свой рабочий день таким образом, чтобы самые ответственные дела выполнялись в первой половине дня. Не зря китайские мудрецы советовали зимой ложиться спать раньше, а вставать позже, чтобы организм ночью успевал запастись энергией. В отличие от этого летом надо ложиться спать позже, а вставать раньше.

2. Эмоции в течение дня. Не важно, что с нами происходит, важно, как мы к этому относимся. Это высказывание имеет самое прямое отношение к работоспособности во второй половине дня. Мы придаём сильную эмоциональную окраску событиям, о которых забываем через несколько дней. Остывший кофе, невозможность дозвониться по телефону до коллеги, толкотня и ругань в общественном транспорте – и в итоге весь остаток дня проходит под знаком «минус». И мы уже ждем, не дождёмся, когда день закончится и уляжемся на диван перед телевизором. Конечно, поддерживать положительный умственный настрой - задача очень сложная. Кому-то помогают хобби, чтение интересных книг, медитация или просто самоконтроль – не важно как, но надо научиться контролировать эмоции. Если не мы контролируем эмоции, тогда эмоции контролируют нас, а под таким руководством тяжело добиться успеха.

3. Питание. Если упростить, то организм человека можно сравнить с двигателем. Двигатель не может развить всю мощность на бензине разбавленом водой, так и организм не может быть работоспособным, получая плохое питание. Запас энергии, который накопился за ночь, расходуется в первой половине дня, а вечером чувствуется усталость. Чтобы этого избежать, должны быть полноценные завтрак и обед (между 13 и 15 часами) состоящие из углеводной пищи (сок, фрукты, овощи, каши и картофель). Эти продукты как раз полноценно переварятся и начнут отдавать свою энергию во второй половине дня, что поможет избежать усталости вечером. Несколько слов о стимуляторах получивших широкое распространение – кофе, чай, сигареты, энергетические напитки. Принцип действия у них одинаков: идёт резкая стимуляция организма на короткое время (0,5-1,5 часа), а затем спад работоспособности ещё ниже уровня, который был. Ещё одна проблема – организм привыкает к ним, и мы со временем начинаем слабее реагировать. По этому стимуляторы не являются решением проблемы вечерней усталости. Лучше в качестве краткосрочного источника энергии использовать яблоко, изюм, курагу, банан, травяной чай с мёдом.

4. Нарушение движения энергии в организме. Согласно восточной медицине, энергия, полученная с дыханием и пищей, циркулирует по энергетическим каналам (меридианам). Нарушения в циркуляции этой энергии и приводит к различным проблемам, в частности, – к повышенной утомляемости. В первую очередь застой энергии наблюдается в суставах. Чтобы нормализовать движение энергии и увеличить работоспособность, надо после возращения с работы домой выполнить упражнения, разминающие основные суставы. Наибольшее внимание надо уделять ногам и позвоночнику. Самое простое и проверенное упражнение – потягивание. Поднимаем руки вверх и стараемся дотянуться до потолка, сначала вертикально вверх, а затем немного левее и правее.

5. Плохой отдых ночью. Наше самочувствие и работоспособность сегодня напрямую зависят от того, как мы спали ночью. Ошибка многих людей заключается в попытке увеличить рабочий день за счёт сна. Эту хитрость природа может недолго потерпеть, а потом недосыпание может воплотиться в постоянное полусонное состояние днём. Прежде чем проводить эксперименты с продолжительностью сна, надо запомнить правило: каждый человек в течение месяца спит определённое, индивидуальное количество часов. Если мы сегодня украдём у сна 2 часа, то через два дня организм украдёт у нас, как минимум, 2 часа рабочего времени.

Постоянная усталость во второй половине дня говорит о том, что человек не соблюдает правила жизнедеятельности организма, и, в первую очередь, надо тщательно проанализировать свой распорядок дня, а не хвататься за лекарства и стимуляторы.


© Александр Кузнецов (efamily.ru).
Анонсы www.efamily.ru за неделю ("Выпуск № 408")

Когда пора себя менять? Начало / Психология
Все, хватит! Вопреки «соплям» и слезам, через себя, через боль, через все, озвиревшая и напролом, во что бы то ни стало, но я больше так жить не буду. Никогда у меня не появится таких мужчин и ничего подобного, даже отдаленно напоминающее закончившиеся отношения. Читать далее...

XII Международная специализированная выставка «ВСЕЛЕННАЯ КРАСОТЫ И ЗДОРОВЬЯ – 2012» / Красота
Красота и здоровье - вечная тема, которая интересует каждого из нас. Именно поэтому, выставка «Вселенная красоты и здоровья» на протяжении многих лет имеет постоянную популярность среди широкого круга посетителей. Читать далее...

Пилинг. Что это такое? Влияние на организм. История пилинговых процедур / Красота
Пилинг – это искусственное (принудительное) удаление определённых слоёв кожи. Чтобы было понятней, уточним: кожа состоит из двух слоёв (эпидермис и дерма), каждый из которых выполняет определённую функцию. Эпидермис – это самый верхний слой кожи, который, в свою очередь, состоит из пяти слоёв. Клетки эпидермиса постоянно делятся и поднимаются от нижнего слоя к верхнему, в конечном итоге отслаиваются от поверхности кожи, удаляя с собой излишки жира, пота и грязи. Клетки кожи быстро обновляются: в среднем человек полностью меняет свою кожу за 30 дней, то есть, через месяц все клетки кожи меняются. Читать далее...

Консервы: польза и вред / Питание
Слово «консервы» происходит от латинского conservo, что значит «сохраняю». Консервы – это продукты растительного или животного происхождения, подвергнувшиеся специальному способу сохранения, то есть, консервированию с целью длительного сохранения без порчи, в герметичной упаковке, не подвергаясь воздействию внешней среды. Изобретателем метода консервирования считается знаменитый французский повар Николя Аппер. В широком смысле слова консервами считаются все продукты, которые обрели свойство не портиться при длительном хранении в результате приготовления. При этом под данное понятие подходят и такие продукты, как солёная капуста, рыба, огурцы, копчёное мясо и сушёные грибы. Но обычно под понятием «консервы», имеют в виду пищевые продукты в герметичной таре, подвергнутые такому методу обработки, как стерилизация. Читать далее...

Уметь ругаться – необходимость семейной жизни?! / Отношения
Вступая в брак, мы рассчитываем на счастье, пребываем в иллюзиях по поводу семейного счастья. Уютный дом, вкусная еда, внимание друг к другу и взаимопонимание, страстный секс, нежное воркование и кофе в постель: «О, да, дорогой, конечно!», «Бесспорно, дорогая, разумеется!» Но вскоре многие с удивлением обнаруживают – это какой-то «бракованный» брак. В семье рано или поздно начинаются конфликты. Научиться ругаться становится просто необходимым, и всё для того, чтобы «удержать на плаву» семейную лодку. Читать далее...

Бывший мужчина – проблема Вашего будущего! / Отношения
Когда очередные отношения подходят к своему завершению, когда становиться тоскливо и одиноко, мы нередко обращаемся к общению с бывшими партнёрами, прошлыми ли позапрошлыми…. Или же к первой любви – не имеет значения. Важно то, что отношения с бывшим, словно холестерин в нашем организме, закупоривает сосуды, ограничивая доступ крови к сердцу! Читать далее...

Начинаем новую жизнь после развода / Отношения
Развод.… У папы новая семья, а мама вновь выходит замуж…. Как подготовить ребёнка к предстоящим переменам? Читать далее...

Также "Выпуск 408" доступен для скачивания: формат HTML: htm | zip
Надоело быть неуверенным в себе? Тогда измени свою жизнь прямо сейчас.

15 практических уроков возвращения уверенности в себе и своих силах.

Новая цена на 60% меньше. Курс доступен каждому. Отговорок для своей неуверенности больше нет. :-)

Наш практический обучающий курс. Узнать подробности...
Новые статьи на prodomik.ru

Наводим порядок в бумагах

Если у вас на столе регулярно собирается пачка бумаг, которая не только пылится, но и выглядит беспорядочно, то лучший способ навести порядок - это поместить все листы, листики и листочки в папки для бумаг, коих существует различное множество по размеру, как с файлами, так и без. Читать далее...

Зал

Если вы хотите наполнить свой зал энергией молодости,то выберите для стен небесно-голубой цвет и поставьте диван цвета белого жемчуга. Для дополнения общей картины используйте стеклянный столик, торшер-арку и постер с городским мотивом. Читать далее...

Анонсы happy7.ru - журнал Счастливая Семья за неделю

Как снизить риск заболевания остеопорозом
Несколько простых советов как избежать этого неприятного недуга. Читать полностью...

Относительность движения
Мой сосед по гаражу, Иван Иванович — интереснейший человек. Несмотря на то, что он инвалид Отечественной войны, уже далеко не молодой человек, Иван Иванович (его, кстати, именно так уважительно у нас кличут) удивительно подвижный, никогда не унывающий человек. Его «золотые руки», кажется, умеют все. С одинаковым успехом он отремонтирует и утюг, и телевизор. Читать полностью...

Ранняя менопауза увеличивает риск остеопороза и ранней смерти
Женщина, у которой менопауза приходит слишком рано, почти в два раза больше, чем другие женщины, рискует в будущем получить остеопороз, говорится в сообщении шведских исследователей в международном журнале «Акушерство и гинекология» (An International Journal of Obstetrics and Gynaecology). Исследователи объясняют, что их исследования указывают на отдаленные эффекты ранней менопаузы, такие как риск остеопороза, смертности и опасности переломов. Читать полностью...

5 способов реализовать ваши мечты
Неважно, какова ваша жизнь сейчас. Скорее всего, у вас есть планы и мечты, которые можно назвать большими планами. Возможно, вы мечтаете похудеть, сменить работу или написать книгу. Это все реально. Главное, найти время и возможности. Но как это сделать? Читать полностью...

15 секретов здорового секса
— Как вы относитесь к сексу? — Да я ему жизнью обязан! (Юмор) Когда вы в настроении, то скорее всего, вы в последнюю очередь связываете это с хорошей работой, например, вашей иммунной системы или, вообще, с состоянием вашего здоровья. Хороший секс, как и хорошее настроение, также благоприятно влияет на здоровье человека. Это, оказывается, сюрприз для многих людей, утверждает Джой Давидсон (Joy Davidson), доктор медицины, психолог и секс-терапевт из Нью Йорка. «Конечно, повсюду в СМИ секс», говорит она, «но простая мысль, что мы все — живые, сексуальные существа, либо замалчивается, либо подается с отрицательным оттенком. Поэтому, когда люди узнают, что здоровый секс продлевает жизнь и укрепляет здоровье, это является для них настоящим открытием». Читать полностью...

4 способа превратить семейный ужин в удовольствие
Превратите ужин в отдых для себя, для двоих или для всей семьи. Читать полностью...
У нас к Вам осталась единственная просьба. Пишите нам о том, что Вам действительно интересно, чтобы наше издание в полной мере соответствовало Вашим требованиям и интересам. Наш новый адрес: info@efamily.ru.

Справка: на сайте (www.efamily.ru) информация появляется раньше, чем в рассылке.

До скорых встреч!
© 2003-2012 редакция / Перепечатка информации возможна, обязательно обращайтесь.
Редакция: info@efamily.ru.
Все виды сотрудничества: info@efamily.ru.
Веб-сайт: www.efamily.ru
@@ENDHTML@@
В избранное