Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Здоровье. О том как быть здоровым, а не быть небольным

Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка . Подписчиков 4.083 RSS
←   Ноябрь 2009   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://efamily.ru
Открыта: 31-01-2004

Автор
редакция efamily.ru

Статистика

4.083 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Здоровье. О том как быть здоровым, а не быть небольным Выпуск № 266. Рецепты ужинов для похудания


Здоровье

Здоровье. О том как быть здоровым, а не быть небольным.
Быть здоровым не так уж и сложно. Достаточно перестать разрушать свое здоровье и научиться доверять собственным ощущениям. Быть здоровым легче, чем выздоравливать и не болеть.

 efamily.ru
Выпуск № 266
Статьи на www.efamily.ru:

Отношения (318 (+3)) / Психология (473 (+3)) / Дети (250 (+1)) / Здоровье (477 (+3)) / Секс (143) / Красота (292 (+1)) / Деньги (51) / Питание (240) / Деловой мир (250 (+1))
Рецепты ужинов для похудания

У среднестатистического офисного работника, коим является большинство наших читателей, основной и наиболее разнообразный прием пищи приходится на ужин. Утром мы встаем слишком рано и спешим на работе, в обед что-то перекусываем в сетях общественного питания, и только на ужин можем приготовить то, что нам хочется. Что нужно сделать, чтобы вечерний прием пищи не отражался на нашем весе? Подобрать полезные, вкусные и некалорийные блюда.

В среднем в каждом из нижеперечисленных рецептов содержится 599 калорий, 25 % жиров (21 гр.), 51 % углеводов (79.6 гр.), 24 % белка (37.4 гр.), 12.1 гр. клетчатки, 243 мгр. кальция, 225 микрограмм фолиевой кислоты, 8 мгр. железа.

Рецепты ужинов состоят, как правило, из нескольких блюд и различных отдельных продуктов, так как разнообразие - основной фактор любой системы питания, в целях которой не просто сбросить вес, но и сохранить его.

Рецепт № 1. Рыба с овощами и рисом.

- 90 гр. лосося (или любой другой красной рыбы), тушенного в лимонном соке со свежей петрушкой.

- 100 гр. тушенной овощной смеси на основе спаржевой фасоли или спаржи с морковкой и луком.

- 40 гр. вареного риса

Салат из шпината

- 200 гр. молодого шпината

- 50 гр. консервированного или свежего мандарина или апельсина

- 1 маленькая головка красного лука

- 2 ч. ложки низкокалорийной итальянской заправки

Дополнительно. Данный салат можно приготовить традиционно с огурцом и помидором.

Рецепт № 2. Куриная грудка с овощами

- 120 гр. запеченной куриной грудки (Куриную грудку обмакнуть во взбитом яичном белке, запекать при температуре 180 Сº в течение 20 минут).

- 100 гр. брокколи на пару.

- 1 картофель среднего размера, запеченный с 1 ч. ложкой масла, 2 ч. ложками обезжиренной сметаны, посыпанного сверху свежим луком.

- 1 запеченное яблоко (Удалите сердцевину яблока, в центр яблока поместите 2 ч. ложки меда, 1 ч. ложка грецких орехов и 1 ч. ложку изюма). Запекайте при температуре 180 Сº в течение 45 минут.

Рецепт № 3. Курица по-мексикански с овощами.

- 100 гр. филе куриной грудки приготовить на гриле (в режиме гриль в духовке). Мясо предварительно замачивается в заправке, состоящей из 2 ч. ложек соевого соуса и 1 ч. ложке оливкового масла.

- 40 гр. зелени салата

- 30 гр. соуса сальса

- 50 гр. коричневого риса

- 100 гр. морковки, тушенной с апельсиновым соком (1 ч. ложка), свежим имбирем (1 ч. ложка). Соль и перец добавляется по вкусу.

Рецепт №4. Рагу из тофу

- 120 гр. тофу тушить в оливковом масле (1 ч. ложка) с 1 морковкой, 30 гр. лука, 30 гр. петрушки, 4 крупными кусочками шампиньонов, половинкой красного острого перца, and 1 ч. ложка соевого соуса с добавлением чеснока, уксуса, чили.

- 100 гр. вареного коричневого риса.

Дополнительно фруктовый салат.

- 1 киви, ½ апельсина, 1 ч. ложка ромового экстракта, 2 ч. ложки мякоти кокосового ореха.

Рецепт № 5.

- 90 гр. мяса, приготовленного на гриле

- 1 средний картофель, запеченный с 1 ч. ложкой сливочного масла

- 100 гр. смеси морковки и зеленого горошка

Салат Цезарь

- 200 гр. зелени салата, укроп, петрушка, лук , огурец, заправленных 1 ч. ложкой оливкового масла.

Рецепт №6. Палтус-гриль с овощами.

- 120 гр. палтуса (или другой подобной белой рыбы), приготовленного на гриле. 100 гр. стручковой фасоли тушенной в курином бульоне с молотым миндалем (1 ч. ложка)

- 50 гр. вареного коричневого риса.

- 200 гр. овощного салата, приготовленного из смеси зелени, огурца, помидора, перца.


© Ирина Вопнярская (efamily.ru).
Анонсы www.efamily.ru за неделю ("Выпуск № 280")

Апчхи или не апчхи / Здоровье
Солоухин как-то сказал, что культурные люди гриппом не болеют… Спорить с классиком сложно. И, тем не менее, почти все мы простываем, умудряемся подцепить вирус не только осенью, зимой и весной, но даже летом, когда болеть особенно обидно. Читать далее...

Век амазонок: слухи о возвращении матриархата / Отношения
Гендерные противоречия почти так же стары, как история человечества. С одной стороны, легенды о воинственных и сильных амазонках становятся источником многочисленных сценариев и сюжетов. С другой стороны, в современной истории прижилась мысль о том, что женщина должна быть беременной, босой и на кухне. В борьбе за свои права одерживают верх то мужчины, то женщины. Читать далее...

Влияние физических упражнений на умственное развитие детей / Дети
Рассматривать влияние физических упражнений на умственное развитие ребёнка можно только в ракурсе гармоничного развития детского организма. Попытка найти упражнение или комплекс упражнений, стимулирующих деятельность только головного мозга, обречена на неудачу. Этому есть объективное научное объяснение и достаточно исторических подтверждений. Читать далее...

Гармония в семье. Как найти свою половинку / Отношения
Любой мальчик или девочка, переступив границу полового созревания, (подростковый возраст) превратившись из «гадких утят» в зрелых юношу или девушку (мужчину, женщину) задумываются о создании семьи. То есть, начинает действовать «закон размножения», по словам З.Фрейда, - основная движущая сила, направляющая нашу жизнь. Естественно, девушка настраивается на поиск своего идеального спутника жизни. И в один «прекрасный» момент (слово в кавычках, потому что в будущем этот момент иногда приобретает противоположное значение) звучит для двух нашедших друг друга вальс Мендельсона. Проходит время и, отвечая на вопросы судьи, оба горят желанием как можно быстрее снять обручальные кольца, провозглашая общераспространенную причину: «Не сошлись характерами», – зачастую «поливая» вторую половину обвинительными речами. Как же так? Ведь любили друг друга, мечтали соединить сердца, клялись прожить всю жизнь? Таким образом, первый брак действительно оказался браком без знака качества, а разошедшимся в разные стороны мужчине и женщине хочется все же найти свое счастье… Только настоящее, свое родное, или точнее - свою половинку. Читать далее...

Зрелость + молодость = неравный брак / Отношения
Современный мир привык к разным причудам и странностям. Традиции растворяются в пелене прошлых лет, предрассудки исчезают. Но, как не крути, общество консервативно. Особенно по отношению к браку. Надеть розовые колготки и побрить голову девушке, а парню облачиться в прозрачную облегающую кофточку можно. Максимум, что произойдёт, – некоторые прохожие (в основном преклонного возраста) обернуться вслед. А вот если ваша вторая половинка существенно отличается от Вас возрастом и достатком, то начнётся такое!.. Читать далее...

Также "Выпуск 280" доступен для скачивания: формат PDF: pdf | zip; формат HTML: htm | zip
Новые статьи на prodomik.ru

Украшаем сад к Хэллоуину

Сделать такие привидения довольно просто с помощью стульев, простыней, веревки и черной краски. Увидав такое ночью в вашем саду, случайный прохожий может и испугаться. Так что это украшения для людей с крепкими нервами. Читать далее...

Готовимся к Хэллоуину

Сочетание белого и оранжевого притягивает взгляд, поэтому так часто для украшения выбирают именно белые тыквы. Смешные рожицы, свечи, подсвечник, конфетти - вот те незатейливые составляющие, которые помогут вам создать атмосферу праздника. Читать далее...
Новые статьи на kkal.ru - килокалории и не только

Чай из корня имбиря

Имбирь используется как приправа в различных блюдах. У него много полезных свойств. Корень имбиря помогает от простуды, так как обладает сходным с аспирином действием на организм. Имбирь также помогает в лечение женских болезней. Это вкратце о самом растение. Читать далее...

Блинчики с морковкой

Состав:
- Морковка (7 шт. среднего размера);
- 2 яйца;
- 2 ст.ложки муки;
- Соль и специи по вкусу.
Приготовление. Читать далее...
Приглашаем к сотрудничеству
Уважаемые читатели нашего журнала, мы уверены, что среди Вас есть предприимчивые люди, которые хотят занимаясь любимым делом приносить пользу людям. У нас есть предложение для тех, кто заинтересован в том, чтобы начать издавать свой собственный семейный или женский журнал. Пишите нам на info@efamily.ru с пометкой “Сотрудничество с efamily.ru” и мы расскажем Вам о подробностях. Условия сотрудничества предусматривают эксклюзивные отношения с партнерами, поэтому желательно не откладывать решение в долгий ящик.
Отличный и уникальный подарок для Вашего ребенка
Настоящая типографская книга со сказками про Вашего ребенка. Самый удивительный, самый уникальный, самый полезный и самый личный ПОДАРОК. Который станет еще и самым любимым на долгое время. Тираж 1 экземпляр! Для получения скидки и получения подробной информации нажмите сюда.
У нас к Вам осталась единственная просьба. Пишите нам о том, что Вам действительно интересно, чтобы наше издание в полной мере соответствовало Вашим требованиям и интересам. Наш новый адрес: info@efamily.ru.

Справка: на сайте (www.efamily.ru) информация появляется раньше, чем в рассылке.

До скорых встреч!
© 2003-2005 редакция / Перепечатка информации возможна, обязательно обращайтесь.
Редакция: info@efamily.ru.
Все виды сотрудничества: info@efamily.ru.
Веб-сайт: www.efamily.ru
@@ENDHTML@@
В избранное