Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Здоровье. О том как быть здоровым, а не быть небольным

Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка . Подписчиков 4.084 RSS
←   Январь 2009   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://efamily.ru
Открыта: 31-01-2004

Автор
редакция efamily.ru

Статистика

4.084 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Здоровье. О том как быть здоровым, а не быть небольным Выпуск № 224. Беременность и физические нагрузки. Ходьба пешком


Здоровье

Здоровье. О том как быть здоровым, а не быть небольным.
Быть здоровым не так уж и сложно. Достаточно перестать разрушать свое здоровье и научиться доверять собственным ощущениям. Быть здоровым легче, чем выздоравливать и не болеть.

 efamily.ru
Выпуск № 224
Статьи на www.efamily.ru:

Отношения (256 (+1)) / Психология (390 (+2)) / Дети (213) / Здоровье (411 (+2)) / Секс (108) / Красота (254 (+3)) / Деньги (33) / Питание (222 (+1)) / Деловой мир (202 (+1))
Беременность и физические нагрузки. Ходьба пешком

Прогулки пешком - самая безопасная форма физических упражнений во время беременности. Даже если вам по состоянию здоровья запрещены другие виды спортивных нагрузок, то ходьба поможет вам поддерживать физическую форму, и не даст мышцам атрофироваться.

Несколько советов о том, как правильно гулять пешком, будучи "в положении":

Во время ходьбы контролируйте положение спины, она не должна сильно отгибаться назад, нагрузка на мышцы живота и спины должна распределяться равномерно. Помочь вам в этом может поддерживающий пояс для беременных.

При ходьбе смотрите на несколько шагов вперед, а не под ноги, так как в последнем случае, вы будете сильно перенапрягать мышцы шеи и плечевого пояса.

Лучше гулять несколько раз, но на маленькие расстояния, так как долгие прогулки могут отрицательно сказаться на суставах бедер и таза. Во время беременности в организме вырабатывается гормон релаксин, который ослабляет суставы и мышцы.

Упражнения на растяжку до и после прогулки

Очень важно до и после прогулки, делать упражнения на растяжку. Однако, будьте осторожны, чтобы не потянуть связки, которые во время беременности подвержены этому сильнее. Итак, сами упражнения:

Спина и руки: поднимите руки над головой и потянитесь, затем опустите руки и соедините их за спиной (можно с хлопком). Повторите 5 раз. Руки и спину старайтесь держать прямо.

Поставьте ноги на ширине плеч и слегка согните в коленях. Удерживая равновесие, наклоняйте голову и торс вперед, до тех пор пока не увидите пол под ногами, и медленно возвращайтесь в исходное положение. Повторите 5 раз.

Обе руки отведите вправо, голову поверните влево, задержитесь в таком положении на 30 секунд. Выполните тоже самое в противоположные стороны.

Упражнения для плеч. Можно опускать и поднимать плечи вверх-вниз, а также выполнять круговые движения по 5 раз для каждого вида движения.

Упражнения для шеи: круговые вращения, наклоны к правому и левому плечу по 5 раз для каждого вида движения.

План нагрузки на 4 дня

Данный план можно использовать в любые четыре дня недели, но лучше всего разделять дни физической нагрузки для того, чтобы организм имел возможность восстановиться.

Понедельник: медленно гуляйте в течение 5-10 минут для разогрева, затем немного растянитесь, и погуляйте еще 15 минут в вашей нормальной скорости. По истечении 15 минут, сбавьте скорость и медленно идите дальше в течение 5-10 минут.

Среда: делайте все в точности, как и в понедельник. Если чувствуете себя нормально, можете добавить еще медленное восхождение вверх по лестнице.

Пятница: все, как и в понедельник.

Суббота: гуляйте в свое удовольствие, не принуждайте себя двигаться какой-то определенный промежуток времени. После прогулки не забудьте сделать упражнения на растяжку.

Советы по нагрузке для каждого триместра

С каждым триместром в вашем организме происходят изменения, к которым вы и должны приспосабливать свою физическую нагрузку.

Первый триместр: вы можете быть удивлены, что энергии у вас не убавилось, а наоборот прибавилось, причиной тому увеличившийся объем крови, который насыщает ваш организм дополнительным кислородом. Но это не значит, что вы должны делать больше, чем раньше. Ваша цель поддержать свою физическую форму, беременность – не время ее улучшать. К общему времени прогулки без разминки- 20 минутам – вы можете прибавить дополнительных минут 5, не более.

Второй триместр: вы набираете вес, это нормальный процесс. На данном этапе необходимо снизить интенсивность ходьбы, т.е. ходить медленнее, но столько же по времени, сколько и до того.

Третий триместр: скорость ходьбы должна быть снижена максимально. Вы можете придерживаться того же 4-х дневного плана, но гулять уже не по времени, а в зависимости от своих ощущений. При этом избегайте прогулок под палящим солнцем, а также различных неровных мест со ступеньками и террасами, так как из-за смещенного центра тяжести вы больше подвержены падениям.

Итак, слушайте свой организм, и наслаждайтесь периодом беременности.


© Ирина Вопнярская (efamily.ru).
Анонсы www.efamily.ru за неделю ("Выпуск № 238")

Несколько способов красиво завязать шарф / Красота
7 вариантов быть оригинальным, завязывая шарф Читать далее...

Женский коллектив: инструкция по выживанию / Психология
Волею судьбы вы оказались в коллективе, где преобладают сотрудницы одного с вами пола. Будьте готовы к тому, что вам придется окунуться в океан сплетен и интриг… Как правильно себя вести? Читать далее...

6 правил для тех, кто хочет набрать вес с помощью фитнеса / Здоровье
Сейчас модно быть худеньким. Эту моду навевает реклама по телевизору, глянцевые женские и мужские журналы, а также повсеместные разговоры об убийственном вреде лишнего веса. В такой ситуации почти не слышно здравого голоса специалистов, которые утверждают что недостаток мышечной массы настолько же, а может и больше вреден, чем избыток жировой ткани в организме. Недостаток веса изначально приводит к смещению внутренних органов, нарушению обмена веществ и ухудшению в деятельности позвоночника. Эти проблемы не проявляют себя сразу, особенно в подростковом возрасте, но со временем обязательно приводят к серьёзным, хроническим болезням. Читать далее...

Чистая кожа / Здоровье
Женщина со здоровой, чистой кожей всегда кажется красавицей, даже если черты её лица неправильные… Читать далее...

Что привлекает противоположный пол? / Отношения
Если Вам уже порядком надоело ломать голову над тем, что привлекает противоположный пол, предлагаем ознакомиться с результатами исследований, которые были проведены в США. Результаты данных исследований показали следующее. Читать далее...

Также "Выпуск 238" доступен для скачивания: формат PDF: pdf | zip; формат HTML: htm | zip
Новые статьи на prodomik.ru

Как повесить вытяжку вплотную к натяжному потолку

Натяжные потолки вещь конечно плотная, но их крайне легко порвать краями короба вытяжки при монтаже или даже в процессе эксплуатации, так как потолок может немного провиснуть по тем или иным причинам. Читать далее...

Зимнее украшение входной двери

Украсить вход в дом таким образом можно не только в канун праздников, но и в обычные будни. Для украшения здесь применяются следующие материалы: клюква, красная проволока, которая используется в качестве основы, серебряные шары и натуральная зелень. Читать далее...
Новые статьи на kkal.ru - килокалории и не только

Блюдо из говядины и картофеля

Состав:
- 450 гр. говядины мелко нарезанной
- 1 пакет замороженной овощной смеси
- 200 гр. тертого твердого сыра
- 30 гр. свежей петрушки
- Соль и молотый черный перец по вкусу
- 200 гр. картофельного пюре
- 2 ст. ложки растопленного сливочного масла Читать далее...

Яблочный пирог

Состав:
- 40 гр. сливочного масла
- 40 гр. сахара
- Половинки очищенных яблок
- 150 гр. муки
- 80 гр. гранулированного сахара
- 2 ст. ложки разрыхлителя для теста
- 1 ч. ложка имбиря
- 1 ч. ложка корицы
- 80 гр. молока
- 30 гр. сливочного масла размягченного
- 1 яйцо
- 1 ч. ложка ванили Читать далее...
Приглашаем к сотрудничеству
Уважаемые читатели нашего журнала, мы уверены, что среди Вас есть предприимчивые люди, которые хотят занимаясь любимым делом приносить пользу людям. У нас есть предложение для тех, кто заинтересован в том, чтобы начать издавать свой собственный семейный или женский журнал. Пишите нам на info@efamily.ru с пометкой “Сотрудничество с efamily.ru” и мы расскажем Вам о подробностях. Условия сотрудничества предусматривают эксклюзивные отношения с партнерами, поэтому желательно не откладывать решение в долгий ящик.
У нас к Вам осталась единственная просьба. Пишите нам о том, что Вам действительно интересно, чтобы наше издание в полной мере соответствовало Вашим требованиям и интересам. Наш новый адрес: info@efamily.ru.

Справка: на сайте (www.efamily.ru) информация появляется раньше, чем в рассылке.

До скорых встреч!
© 2003-2005 редакция / Перепечатка информации возможна, обязательно обращайтесь.
Редакция: info@efamily.ru.
Все виды сотрудничества: info@efamily.ru.
Веб-сайт: www.efamily.ru
@@ENDHTML@@
В избранное