Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Здоровье. О том как быть здоровым, а не быть небольным

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Рецепты здоровья" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Сентябрь 2008   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
Автор
Isramed

Статистика

4.063 подписчиков
+1 за неделю
←   Все выпуски   →

Здоровье. О том как быть здоровым, а не быть небольным Выпуск № 207. Ходьба, движения, нагрузки при РС (продолжение 2)


Здоровье

Здоровье. О том как быть здоровым, а не быть небольным.
Быть здоровым не так уж и сложно. Достаточно перестать разрушать свое здоровье и научиться доверять собственным ощущениям. Быть здоровым легче, чем выздоравливать и не болеть.

 efamily.ru
Выпуск № 207
Статьи на www.efamily.ru:

Отношения (227 (+3)) / Психология (351 (+4)) / Дети (205) / Здоровье (387 (+4)) / Секс (102 (+1)) / Красота (239) / Деньги (31) / Питание (210 (+2)) / Деловой мир (186 (+4))
Ходьба, движения, нагрузки при РС (продолжение 2)

Продолжение беседы с Козьменко Владиславом Германовичем.

«Нагрузки какие? Железо тягать? На плечах? С Вашим позвоночником? Противопоказано! Может быть позже. Сейчас, в лучшем случае резина. Вот сейчас взгляните на свою спину. Сидите? Согнулись в пояснице? Мышцы пресса расслаблены? Живот вываливается? Передавили передние корешки спинного мозга. А ведь именно оттуда идет иннервация ваших ног...

Пара корешков входящих - принимающих сигнал, и пара выходящих, отправляющих его обратно к мышцам для коррекции движений. Осанка при ходьбе, вероятно, тоже «скукуженная». Дыхание в основном поверхностное, вершинами легких, учащенное, и т.д. Так что начните-ка с оздоровления позвоночника, и, прежде всего поясничного отдела. Прямо сейчас. Подойдите к стенке. Прислонитесь пятками, ягодицами, лопатками, затылком к стене. Постойте так, медленно поповорачивайте голову, посмотрите направо, налево, вокруг, В общем, не стойте столбом. Запоминайте положение своего тела в пространстве. Отойдите. Кисти рук к плечам. Сделайте по 10-20 круговых движений руками вперед, назад. Медленно, с чувством, сначала свободно, потом плавно наращивая усилия, но не темп. Голову не опускать. Можно добавить скручивающие движения туловищем. Все, закончили. Опустили руки. Опять к стенке освежить ощущение Вашей осанки. Делайте это упражнение сразу, встав с постели утром и в течение дня (хотя бы ставьте себя к стенке). Надеюсь, через неделю вы расправите крылышки, через две - навык сохранения осанки в любых условиях укрепится, через три станете устойчивым, и вы начнете ощущать первые положительные сдвиги во многих функциях. К сожалению, следует признать, что это здоровый организм живет по правилам. Больной может жить по исключениям из правил. Приток свежего воздуха может воспринять как сквозняк. Начавшееся движение (функционирование органов) может всколыхнуть, как муть со дна графина с водой, какие-то застойные явления организма, и он может не справиться с выведением их. Наблюдайте за собой. Не спешите интенсифицировать восстановительные мероприятия. Все должно происходить постепенно. Не спешите перешагнуть этап втягивающих нагрузок, коррегирующей гимнастики.

Вырабатывайте привычку правильной позы – сидеть прогнувшись в пояснице. Не вскакивайте утром с постели сразу. Сядьте на край кровати. Упритесь руками в край кровати, чтобы как бы «подвесить» таз, разгрузив поясницу, посгибайте-поразгибайте поясницу вперед-назад, поставьте позвоночник в правильное положение, если можете, поподтягивайте колени к груди, делая это на выдохе. Не спешите интенсифицировать этот процесс, так как утром ваше сердце еще спит. Берегите сердце. Не интенсифицируйте утренние нагрузки. Всегда сначала втягивающая нагрузка. Продолжаем вставать. Итак, на краю кровать установили в нужное положение поясничный отдел. Можно даже, если устали, прилечь обратно, «вытянувшись позвоночником», расслабиться и только потом продолжить процесс вставания. Можно не просто лежать, а поскручивать весь позвоночник, то есть ноги (или одну, разноименную с рукой) - направо, руки (или одну...), шею и голову поворачивая налево. И полежать в этом положении, потянуться. Потом опять п олежать вытянувшись, потом повторить все в другую сторону, опять вытянуться и, наконец встать, перевернувшись на живот. Встали, выпрямились, и поставили себя к стенке, избегая болевых ощущений, можно на границе их возможного появления. Постепенно все само восстановится. А то, еще, не дай бог, доведете до ущемления чего-либо (перестараетесь). Не навредите себе сами. Для особо продвинутых мужчин, можно подойти к перекладине, которая на уровне поднятых вверх рук (или просто к антрессоле) и выполнить несколько однократных подтягиваний. То есть подтянулись 1 раз, встали на ноги, постояли, покрутили плечами, шеей, поставили позвоночник на место, снова подтянулись, повисели статически на согнутых руках, опять встали на ноги. Обязательно вставать на ноги. «Полезные» мышцы - тонические. Время их сокращения до минуты. Они не должны расслабиться за время Вашего пребывания в висе, в противном случае, отпустив руки, вы встанете на ноги с расслабленным мышечным корсетом. Цель однократных подтягиваний – задать мышечный тонус поясничного корсета на текущий день.
Предостережение – не увлекайтесь такой интенсивной нагрузкой утром.

Берегите сердце.

Пожалуйста, начните с простого. Сможете это - пойдете дальше.»

Если вам небезразлична данная проблема, и вы хотели бы больше узнать о течении и лечении данного заболевания – отзовитесь! ВМЕСТЕ, ДРУГ, ОСИЛИМ НЕДУГ!!! Жду ваших писем по адресу kilka@atnet.ru


© Ирина Ц. (efamily.ru).
Анонсы www.efamily.ru за неделю ("Выпуск № 221")

Какие жиры полезнее / Здоровье
Считается, что 30% калорий, получаемых в течение дня, должно приходиться на жиры. Однако, не все жиры одинаково полезны. Самыми полезными для сердца являются мононенасыщенные жиры, которые помогают нейтрализовать вредное воздействие на организм триглицеридов. Соответственно именно мононенасыщенные жиры являются самыми полезными для сердца и сердечно-сосудистой системы. Читать далее...

Сколько ты стоишь или как оценить результаты своей работы / Деловой мир
Хотите добиться достойно зарплаты? Хотите, чтобы ваш труд оценивался по достоинству? Для начала постарайтесь оценить сами, сколько же вы стоите на самом деле. Читать далее...

Брак по расчету / Отношения
Многие женщины убеждены, что счастливыми их сможет сделать только прекрасный принц в лице какого-нибудь олигарха или, на худой конец, просто бизнесмена. У иных дам желания поскромнее – к примеру, они ищут мужчину с отдельной жилплощадью и пропиской. Или того, кто может устроить их карьеру. Всегда ли оправдываются наши ожидания при вступлении в брак по расчету? Читать далее...

Слова любви вы говорили мне... / Отношения
Именно эти слова звучали в знаменитой песне в фильме о самой популярной соблазнительнице советского кинематографа, роскошной блондинке в исполнении Светланы Светличной. О таких женщинах мужчины всегда слагали легенды, басни, афоризмы и прочую ерунду. Ей приносились кровавые жертвы, мужчины лишались из-за нее целых государств, а многие и отдавали жизнь в надежде получить власть над ее телом. Рок, порок, преклонение. Эталон. Читать далее...

Самые распространенные ошибки, которые мы допускаем при переписке по электронной почте / Деловой мир
На сегодняшний день практически каждый из нас вряд ли способен представить себя без электронной почты. Электронная почта – это один из способов общения, к которому мы прибегаем часто и на рабочем месте. Данный способ общения позволяет нам выслать важную информацию одновременно нескольким людям, что в свою очередь экономит наше время на телефонные звонки. Читать далее...

На работу... в секту! / Психология
Устраиваясь на работу или попытавшись заняться бизнесом, вы можете и не подозревать, что рискуете попасть… в самую настоящую секту! Читать далее...

Из гостей и в гости / Отношения
Все мы любим встречаться с друзьями и родственниками за праздничным столом. Прием гостей устраивают для общего и искреннего веселья, для пения и танцев, интересной беседы, а не только для совместного обеда или ужина. Хотя общий стол объединяет людей и способствует возникновению дружеского контакта, но все-таки там, куда приглашают только для того, чтобы накормить, бывает порой скучно и неинтересно. Читать далее...

Лечение камнями или литотерапия / Здоровье
В последнее время лечение камнями (в том числе и драгоценными) получило большое распространение в России, открываются элитные салоны, где лечат с помощью лазурита, кварца, малахита и даже бриллиантов. Литотерапия пришла к нам из Древнего Египта, потом на длительный период времени была забыта и лишь недавно возродилась в странах, богатых нефтью и природными минералами, откуда это модное нынче лечение и добралось до России. Как же камни могут лечить? Читать далее...

Правильная поза и оргазм. Взаимосвязь очевидна / Секс
«Невнимательный эгоист» – раздраженно думаете Вы, отворачиваясь к стене... Знакомо? В чем же дело? Может не стоит, как обычно, в сотый раз обвинять во всем мужчину. Получение оргазма (или его неполучение) во многом зависит от самой женщины. Отложим психологические причины отсутствия оргазма до другого раза, рассмотрев значение правильно выбранной позы при занятиях любовью. Читать далее...

Как бороться с депрессией: приятные антидепрессанты / Здоровье
Депрессия от латинского слова «depressio» означает подавление, угнетение. Ощущение внутренней пустоты, бессмысленности жизни, резкие смены настроения в течение дня, навязчивые воспоминания, проблемы со сном, нежелание работать или вообще чем-либо заниматься – вот некоторые симптомы депрессии. В это время испытываешь желание уединиться. Тяготят и ежедневные обязанности, и любая, даже самая незначительная проблема выводит из равновесия и кажется неразрешимой. Но опускать руки нельзя, надо жить, потому что есть ответственность, есть обещания, и, вообще, жизнь нам дается один раз и глупо тратить ее на тоску, грусть и уныние. Читать далее...

Также "Выпуск 221" доступен для скачивания: формат PDF: pdf | zip; формат HTML: htm | zip
Новые статьи на prodomik.ru

Неожиданное применение для обычных вещей

Это обычная вентиляционная решетка, которая ставится на вентиляционную шахту. Неожиданное применение можно найти и для нее. Читать далее...

Обновляем старый абажур

Изначально эта лампа была однотонной. Узор появился после. Вы можете взять ткань или плотную бумагу нанести любой рисунок (который соответствует общему стилю вашей комнаты), вырезать и наклеить его на абажур, тем самым получив что-то новенькое.. Читать далее...

Обновляем старый абажур. Другой вариант

Белый бумажный или тканевый абажур можно обмотать цветной прозрачной лентой или бантом, что придаст вашему абажуру не только новизну, но и эффект жатого шелка. Для того, чтобы бант при обмотке не сдвигался и впоследствии лежал ровно, используется корсетная лента, которая пропускается между бантом и абажуром на внутренней стороне в нижнем основании абажура. Читать далее...

Неожиданное применение для обычных вещей. Другой вариант

Раньше этот предмет использовали по назначению, то есть для сушки посуды и столовых принадлежностей. Читать далее...
Новые статьи на kkal.ru - килокалории и не только

Брюква. Калорийность.

Калорийность брюквы. Читать далее...

Содержание калорий в тыкве

Калорийность 100 гр. тыквы Читать далее...

Калорийность кабачков

Содержание калорий в 100 гр. кабачков: Читать далее...

Баклажан. Калорийность

Содержание калорий 100 гр. баклажан: Читать далее...
eFamily NewsReader - удобный сервис для наших читателей

«eFamily NewsReader» – это программа, которая устанавливается на компьютер и позволяет получать информацию, которая нужна именно Вам. Причем, для этого Вам не нужно будет постоянно заходить на различные веб-сайты. NewsReader сам смотрит есть ли в сети Интернет, для Вас что-то новое и, если такая информация появилась, Вы сразу получите об этом уведомление. Таким образом, NewsReader является вашим фильтром в сети Интернет. После установки программы «eFamily NewsReader», Вы автоматически подписаны на материалы www.efamily.ru. Преимущество состоит в том, что с программой Вы получите анонсы материалов сразу, как только они будут опубликованы на сайте.

Подробнее про программу

Скачать и установить программу
Приглашаем к сотрудничеству
Уважаемые читатели нашего журнала, мы уверены, что среди Вас есть предприимчивые люди, которые хотят занимаясь любимым делом приносить пользу людям. У нас есть предложение для тех, кто заинтересован в том, чтобы начать издавать свой собственный семейный или женский журнал. Пишите нам на info@efamily.ru с пометкой “Сотрудничество с efamily.ru” и мы расскажем Вам о подробностях. Условия сотрудничества предусматривают эксклюзивные отношения с партнерами, поэтому желательно не откладывать решение в долгий ящик.
У нас к Вам осталась единственная просьба. Пишите нам о том, что Вам действительно интересно, чтобы наше издание в полной мере соответствовало Вашим требованиям и интересам. Наш новый адрес: info@efamily.ru.

Справка: на сайте (www.efamily.ru) информация появляется раньше, чем в рассылке.

До скорых встреч!
© 2003-2005 редакция / Перепечатка информации возможна, обязательно обращайтесь.
Редакция: info@efamily.ru.
Все виды сотрудничества: info@efamily.ru.
Веб-сайт: www.efamily.ru
@@ENDHTML@@
В избранное