Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Здоровье. О том как быть здоровым, а не быть небольным

Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка . Подписчиков 4.084 RSS
←   Сентябрь 2007   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://efamily.ru
Открыта: 31-01-2004

Автор
редакция efamily.ru

Статистика

4.084 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Здоровье. О том как быть здоровым, а не быть небольным Выпуск 156. Тинэйджеры и сон


Здоровье

Здоровье. О том как быть здоровым, а не быть небольным.
Быть здоровым не так уж и сложно. Достаточно перестать разрушать свое здоровье и научиться доверять собственным ощущениям. Быть здоровым легче, чем выздоравливать и не болеть.

 efamily.ru
Выпуск №156
Статьи на efamily.ru

Отношения (162) / Психология (264 (+2)) / Дети (186) / Здоровье (293 (+1)) / Секс (74 (+1)) / Красота (173 (+2)) / Деньги (18) / Питание (170 (+1)) / Деловой мир (127 (+2))
Тинэйджеры и сон

Ваш ребенок тяжело просыпается по утрам? Вялый целый день? Скорее всего, он недосыпает. И самое сложное заставить тинэйджера лечь спать пораньше, чтобы он получал достаточное количество сна. В такой ситуации можно действовать следующим образом.

Определить, сколько часов сна необходимо вашему ребенку. Если ваш ребенок выспался, то он встает утром свежим, полным сил и энергии. Большинству тинейджеров необходимо 8.5 - 9.30 часов.

Сформировать режим. У ребенка должно войти в привычку, ложиться и вставать в определенное время, также режим необходимо поддерживать в выходные дни и на каникулах. Старайтесь, чтобы нарушения режима не происходили в течение двух последовательных ночей или чтобы отклонения от режима составляли не более часа.

Освещение. Перед сном ребенок не должен подвергаться воздействию слишком яркого освещения, в то время как утром, наоборот, его комната должна быть освещена как можно ярче. Дело в том, что интенсивность света сообщает нашему мозгу, когда настраиваться на сон, а когда на пробуждение.

Подстроиться под биологические часы. Помимо режима, важно также соблюдать биологические ритмы организма. Ребенок должен научиться распознавать свои биологические ритмы, когда он наиболее активен и когда происходит спад активности, и в соответствии с этим планировать свой «рабочий день». Физические и умственные, активные и пассивные нагрузки должны присутствовать, более или менее, в равных количествах.

Объяснить ребенку, почему полноценный сон так важен. Научитесь распознавать, когда ребенок недосыпает, и научите его это делать самостоятельно. Если тинэйджер тяжело просыпается утром и ему не помогает даже будильник, если он вял и мало активен в течение дня, если ему сложно сконцентрироваться и запоминать новую информацию, значит он страдает от недосыпания. Объясните ребенку, что недостаток сна – это важный фактор, который влияет на его настроение и социальную активность. Недостаток сна вызывает повышенную раздражительность, снижается успеваемость в школе и спортивные результаты, и даже результаты в видео играх.

Вздремнуть. Нет ничего плохого в том, чтобы вздремнуть немного днем. Однако дневной сон должен длиться не более часа и происходить в период с 13- 15.

Избегать стимулирующих веществ. Если у ребенка проблемы со сном, ему лучше воздержаться от кофеина, который содержится в кофе, кока-коле, пепси и в некоторый других напитках, а также от никотина и алкоголя.

Расслабиться перед сном. За час до сна нужно отказаться от чтения серьезной литературы, от выполнения домашних заданий, компьютерных игр и телевизора, так как все это «выбивает из колеи» и не дает заснуть.

Живой пример. Мы постоянно слышим, что за руль нельзя садиться в нетрезвом виде. Но мы забываем, что за руль также нельзя садиться и в сонном состояние. Из-за «сонных водителей» ежегодно страдает 72 000 человек, при чем половину этих «сонных водителей» составляют молодые люди в возрасте до 25 лет.

© Ирина Вопнярская (efamily.ru).
Новые статьи на нашем сайте за последнюю неделю (выпуск №170):
По каким причинам не стоит менять работу? / Психология
Всех нас время от времени посещает мысль о том, а не сменить ли нам работу либо и вовсе сферу деятельности?! Причины тому могут быть самые разные: работа не идет, все валится из рук, нас не устраивает отношение в коллективе, заработная плата, плохие условия для работы, постоянный стресс либо и вовсе обычная усталость. Читать далее...

Почему поиски работы безуспешны? / Психология
В теории поиск работы выглядит просто: рассылка резюме, собеседование, презентация себя как специалиста и, наконец, трудоустройство. На практике же все куда сложнее. Читать далее...

С гейшей в постели. Эротический массаж для мужчин / Секс
Когда люди встречаются, они испытывают сильное влечение: половое и душевное. В первые дни семейных отношений страсть, как огонь, обжигает и не дает покоя. Кажется, что невозможно насладиться друг другом, дорога каждая минута. А в действительности всему есть свой предел, и наступает момент затишья. Это не значит, что прошла любовь, и люди охладели в своих чувствах. Просто наступил новый период в отношениях, более осознанный. За 10-15 лет совместной жизни известен каждый поступок любимого человека, и чтобы жизнь не превратилась в рутину, взрослым надо научиться играть. Читать далее...

Французская диета или чему мы можем научиться у французов / Здоровье
Традиционная французская диета отличается своей простотой, в ней нет той изысканности, какую пропагандируют французские рестораны. Французы, как и другие нации, так же склонны к полноте, но происходит это потому, что они отказываются от традиционного питания, в угоду меняющемуся ритму жизни, рекламе и т.п. Что же отличает традиционную французскую систему питания. Читать далее...

Платье для невесты. Как выбрать по фигуре / Красота
Сегодня ничего не мешает выбрать платье, которое вам идет. Дело даже не в стоимости платья. Самое дорогое платье может смотреться дешево, если оно вам не идет. Итак, о силуэтах платья и типах фигуры. Читать далее...

Также Выпуск 170 доступен для скачивания: (формат PDF: pdf | zip; формат HTML: htm | zip)
Новые статьи на prodomik.ru - проекте наших друзей

Зеркала. Какие бывают зеркала и как за ними ухаживать

Зеркало состоит из прозрачного стекла, покрытого с одной стороны несколькими слоями серебра, за которыми следует слой меди и защитной краски. Края зеркала также покрываются краской, чтобы предотвратить попадание влаги между стеклом и напылением. Какие типы зеркал бывают:Читать далее...

Освещение в интерьере

Любую комнату можно оживить, правильно подобрав освещение, чтобы было и светло, и уютно, и красиво. Рассмотрим основные приемы, используемые в осветительном дизайне. Читать далее...
Обратите внимание на отличную и веселую книгу

Чужак - Макс Фрай
Замечательные приключения начинаются! Обаятельный парнишка Макс превращается в Тайного сыщика сэра Макса, чудеса происходят на каждом шагу, тайны, магия, Магистры...
Добавить книжку в корзинку
Приглашаем к сотрудничеству
Уважаемые читатели нашего журнала, мы уверены, что среди Вас есть предприимчивые люди, которые хотят занимаясь любимым делом приносить пользу людям. У нас есть предложение для тех, кто заинтересован в том, чтобы начать издавать свой собственный семейный или женский журнал. Пишите нам на info@efamily.ru с пометкой “Сотрудничество с efamily.ru” и мы расскажем Вам о подробностях. Условия сотрудничества предусматривают эксклюзивные отношения с партнерами, поэтому желательно не откладывать решение в долгий ящик.
У нас к Вам осталась единственная просьба. Пишите нам о том, что Вам действительно интересно, чтобы наше издание в полной мере соответствовало Вашим требованиям и интересам. Наш новый адрес: info@efamily.ru.

Справка: на сайте (www.efamily.ru) информация появляется раньше, чем в рассылке.

До скорых встреч!
© 2003-2005 редакция / Перепечатка информации возможна, обязательно обращайтесь.
Редакция: info@efamily.ru.
Все виды сотрудничества: info@efamily.ru.
Веб-сайт: www.efamily.ru
В избранное