Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Иностранный язык без стресса

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка . Подписчиков 442 RSS
←   Ноябрь 2010   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://eshipilova.blogspot.com/
Открыта: 09-04-2010

Автор
Елена Шипилова

Статистика

442 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Психология изучения иностранного языка Вредные мысли


Здравствуйте, дорогие подписчики!

Каждый из нас оценивает себя, свои поступки или действия окружающих через призму собственных представлений, на одну и ту же ситуацию люди смотрят совершенно по-разному. В психотерапии существует отдельное направление, называемое когнитивной терапией (основатель - Арон Бек). Суть ее в том, что все наши психологические проблемы – это последствия наших неверных, не имеющих общего с реальностью, умозаключений. Каждый из нас постоянно мысленно проговаривает «в уме» любую происходящую ситуацию – что об этом думает, какова причина, что при этом чувствует. Подобные комментарии Бек называл «автоматическими мыслями», которые являются источником наших переживаний и проблем. Проще говоря, как мы воспринимаем мир - такой и он есть и, изменив образ мыслей, можно разрешить проблемы и улучшить качество жизни.

Какие же «вредные» мысли могут препятствовать успешному обучению?

Вот типичные ошибки:

1. Мышление «или-или»: для человека не существует «золотой середины», только крайности - черное-белое, плохое-хорошее, свой-чужой. «Или я буду знать английский в совершенстве, или вообще его просто не стоит учить».

2. Негативные предсказания: будущее представляется исключительно черных красках. «Я ни за что не сдам этот экзамен».

3. Обесценивание позитивного: успехам не придается значения, они воспринимаются как случайные и незаслуженные. «Да, говорят, что у меня хорошее произношение, но в грамматике я полный ноль!»

4. Сверхобобщение: негативные выводы распространятся за пределы единичной (или не столь частой) ситуации. «Я совершенно не умею поддерживать беседу» (поскольку на одной из встреч не удалось поддержать разговор).

5. "Чтение мыслей": приписывание тех или иных мыслей окружающим. «Они думают, что несмотря, что я год занималась английским, на самом деле знаю-то его плохо, позорно говорю».

6. Персонализация: уверенность человека в том, что его ошибки и просчеты находятся в центре внимания окружающих. «Вдруг я не то скажу.… Вот будут меня обсуждать и смеяться!».

Список можно продолжать…

Как избавиться от этого мысленного «токсикоза»? Для начала осознайте свою модель мышления. Внимательно отнеситесь к тому, как и о чем вы говорите или думаете. Подумайте, не допускаете ли вы подобные крайности. Уже само понимание негативной, мешающей установки в сознании дает вам сильный импульс для личностного развития.

Вот несколько простых упражнений.

Напишите в верхней части страницы фразу, которая выражает ваше состояние, когда у вас «все прекрасно» (10 баллов). Внизу запишите слова, которые произносите в самом угнетенном, подавленном состоянии (0 баллов). Попытайтесь заполнить оставшееся место тем, что может соответствовать баллам 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2 и 1».

Упражнение «Пятая колонка»

Расчертите лист бумаги на пять колонок.

В первой опишите суть проблемы, например: «Я боюсь спросить дорогу к музею».

Во второй отметьте, какие чувства у вас возникают в этой ситуации (тревога, стыд). Постарайтесь уловить возникающие «автоматические» мысли («Я не умею говорить четко и внятно»).

В третью колонку запишите их.

В четвертой колонке напишите, на основании каких убеждений у вас возникли такие «автоматические мысли». Например, «мне говорили, что у меня нет никаких способностей».

После этого занесите в пятую колонку соображения «против» — краткие и емкие высказывания, которые оспаривают утверждения из четвертой колонки. Например, «Если я и ошибусь, не случится ничего ужасного» или «Я в состоянии объяснить другим, чего хочу». Используйте эти утверждения как опору для нового способа интерпретации проблемной ситуаций. Повторяйте эти фразы про себя, чтобы остановить поток «автоматических мыслей».

До встречи и успехов!

 

 
В избранное