Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

ENGLISH4U.com.ua - Английская Грамматика по E-mail

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Английский от Смирнова" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Май 2007   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
Дмитрий

Статистика

5.710 подписчиков
-1 за неделю
←   Все выпуски   →

ENGLISH4U.com.ua - Английская Грамматика по E-mail


Грамматика английского языка. Выпуск 41
Рассылка сайта www.english4u.com.ua
Знакомства для общения на английском языке

Предлагаю Вам зарегистрироваться на англоязычном сайте знакомств LavaPlace.
Почему?
1. на LavaPlace зарегистрировано много американцев и англичан с которыми можно знакомиться
2. на сайте также немало русских парней и девушек, которые знают английский язык, думаю с ними тоже интересно будет общаться
3. регистрация на сайте предельно проста и БЕСПЛАТНА!!!
4. LavaPlace имеет простой и удобный интерфейс, что не может не радовать.
5. проект English4U является партнером LavaPlace, зарегистрировавшись там Вы окажете поддержку и нашему проекту.
Итак, заходите, знакомтесь, общайтесь... LavaPlace
Перейти к регистрации на LavaPlace...

Текст с параллельным переводом

Night-time Leg Cramps

There you are, snoozing away contently and then suddenly - bam! You wake up with the most horrific pain in your leg, like every muscle is being ripped from the bone. Assuming that you're not sleeping in the jungle and a tiger has just taken a fancy to your lower limbs, it could be that you're experiencing cramp. If so, you'd almost certainly like to know how to stop the pain first and then learn how to reduce the chance of this happening again later.

Stop the Pain!

The first thing you should do is stretch the contracted muscle. Try to stand up and straighten out your leg and massage your leg to get the blood flowing. The muscle may try to contract again almost instantly so keep it straight and continue to massage it for five or ten minutes. If your agonised screams have woken up members of your family, you may be able to get help with the massaging bit.

A bout of cramp can be very distressing, so if you're looking after someone who's suffering from cramp, you'll want to be as calming and sensitive as possible. Oh, and forgiving - they might say a few words and phrases that they'll regret later. Just remind yourself it wasn't them speaking, it was the cramp that possessed them.

What Just Happened?

This is the easy bit. One of your leg muscles flexed and remained tight for a while, an involuntary contraction that can be agonising, especially if it wakes you up. The like culprits are the gastrocnemius (your calf muscle, at the back of your lower leg), the hamstrings (back of the thigh) or the quadriceps (round the front of your thigh).

Why this happens is another matter. The main problem with involuntary reactions like this is that they're difficult to replicate so that they can be studied. There are, however, enough theories about why it happens to give us a few pointers.

So, Why Did it Happen?

There are many reasons why you might suffer cramps. It can become much more common during pregnancy due to significant changes in calcium metabolism. It also becomes more common as you get older. One of the most common causes though is being over-weight. All of the advice books will say things like 'You need to do more exercise' or 'You haven't been taking in enough oxygen', but it comes down to the same thing - all those years of dodging salads and avoiding the daily jog are going to take their toll.

Now, of course healthy people get cramp too, but as they're already well aware of the importance of exercise and probably don't need an entry such as this. For the rest of us though, here are a few tips:

  • If you do exercise regularly, you might not be doing it properly. Remember to warm up beforehand and cool down afterwards with stretches to loosen the muscles. You should vary your exercise as repetitive movements can also lead to cramp. You also need those off days to avoid over-exerting your muscles; muscle fatigue can sometimes be just as bad for you as no exercise at all. You should also ensure you don't dehydrate.
  • You're likely to suffer from cramps if you have low levels of magnesium, potassium, calcium and sodium, or a raised level of lactic acid. You might sweat the nutrients out while exercising, though alcohol, fizzy drinks and fatty foods can also reduce your magnesium levels significantly, make you sweat and lead to those agonising pains in the middle of the night. Eat a banana or two - they're a good source of potassium.
  • Shortage of oxygen can also be the cause of cramps, often the result of Adult Sleep Apnoea, though over-exertion, or sitting or lying in an awkward position.
  • Another cause could be a medical condition called 'Intermittent Claudication', again a shortage of oxygen, due to cholesterol plaque built up in the arteries of the legs. Patients who have claudication are at extremely high risk for suffering a heart attack or stroke.

So, if you've had a night of drinking, picked up a takeaway on the way home, fallen asleep in an awkward position and slowly started to sweat out the booze, you may find you get woken up by an attack of cramp.

What Can I Do to Stop it Happening?

Drink water. You should be aiming for about eight glasses (or two litres) of water a day. If the cramps recur, it's always best to go to your doctor and get a check-up. Though cutting down on the curries and beer won't hurt either.

Your doctor might prescribe quinine. Substances such as arnica, calcarea, camphora and cuprum are thought to be good. You can also get magnesium supplements.

One other final tip - raise the foot of your bed by about 10cm. This will apparently help your circulation and increase the likelihood that you'll sleep in a healthier position.

Ночные судороги ног

Вот вы удовлетворенно засыпаете и вдруг - бац! просыпаетесь от невыносимой боли в ноге, как будто каждая мышца отделяется от кости. Если вы спите не в джунглях и это не тигру понравились ваши нижние конечности, тогда вероятно вы испытываете судороги. Если да, то почти наверняка вы бы хотели узнать, прежде всего, как останавливать боль, а затем, как уменьшить возможность повторения этого снова.

Остановите боль!

Первое, что вам нужно сделать, - растянуть сведенную судорогой мышцу. Попробуйте встать, выпрямите ногу и помассажируйте её, чтобы восстановить кровообращение. Мышца может почти сразу снова сократиться, поэтому держите ногу выпрямленной и продолжайте её массажировать в течение 5-10 минут. Если ваши крики боли разбудили членов семьи, они могут помочь вам сделать массаж.

Приступ судорог может быть очень болезненным, поэтому если вы ухаживаете за человеком, страдающим судорогами, вам нужно быть как можно более спокойным и отзывчивым. И прощающим - такой человек может сказать то, о чем в последствии пожалеет. Просто помните, что это говорит не он, а судорога, которая им завладела.

Что произошло?

Это несложно. Одна из ваших ножных мышц согнулась и какое-то время оставалась сжатой, возникло непроизвольное сокращение, которое может быть болезненным, особенно, если вы от этого просыпаетесь. Вероятными виновниками этого могут быть икроножные мышцы (расположенные сзади голени), подколенные сухожилия (задняя сторона бедра) или четырехглавые мышцы (вокруг передней стороны бедра).

Совсем другой вопрос, почему же это произошло. Основной сложностью непроизвольных реакций подобных этой является то, что их трудно повторить, чтобы изучить. Однако существует достаточно теорий относительно причин этого, так что у нас есть несколько подсказок.

Итак, почему же это случилось?

Существует много причин, почему вас могут беспокоить судороги. Судороги могут учащаться во время беременности из-за значительных изменений в кальциевом обмене. Также они учащаются с возрастом. Однако одна из наиболее распространенных причин - избыточный вес. Все книги советуют что-то типа "вам нужно больше заниматься спортом" или "вы получали недостаточно кислорода", но всё сводится к одному - все те годы игнорирования салатов и уклонения от ежедневных упражнений дают о себе знать.

Конечно, и у здоровых людей бывают судороги, но поскольку им уже хорошо известно о важности физических упражнений, то возможно, им не нужна подобная статья. Для остальных же вот несколько советов:

  • Даже если вы регулярно делаете физические упражнения, вы можете делать их неправильно. Помните, что перед тренировкой нужно размяться, а после - остыть, сделав растяжку, чтобы ослабить мышцы. Упражнения нужно чередовать, поскольку повторяющиеся движения также могут вызывать судороги. Также нужны дни отдыха, чтобы не было перенапряжения мышц; иногда мышечная усталость может быть также вредна для вас, как и отсутствие упражнений вообще. Также следите, чтобы организм не был обезвожен.
  • Вы, скорее всего, будете страдать от судорог, если у вас низкий уровень магния, калия, кальция и натрия, или повышенное содержание молочной кислоты. При потоотделении организм теряет питательные вещества, хотя алкоголь, газированные напитки и жирная пища также значительно понижают уровень магния, заставляют вас потеть и приводят к тем мучительным болям посреди ночи. Съедайте один-два банана - это хороший источник калия.
  • Причиной судорог также может быть недостаток кислорода, часто в результате синдрома апноэ (остановка дыхания) сна у взрослых, перенапряжения или сидения или лежания в неудобном положении.
  • Ещё одной причиной может быть медицинское состояние называемое "перемежающаяся хромота", это снова-таки недостаток кислорода в результате холестериновых атеросклеротических бляшек, появляющихся в артериях на ногах. У пациентов с такой хромотой чрезвычайно высок риск возникновения сердечного приступа или инсульта.

    Поэтому, если вечером вы много пили, по пути домой захватили еду на вынос из фастфуда, заснули в неудобном положении и с п?том начал выходить алкоголь, вы можете проснуться от приступа судорог.

    Что я могу сделать, чтобы это больше не повторилось?

    Пейте воду. Вы должны нацелиться на то, чтобы за день выпивать около восьми стаканов воды (два литра). Если судороги будут повторяться, всегда лучше сходить к врачу и пройти обследование. Хотя уменьшить потребление острых блюд и пива тоже не помешает.

    Доктор может прописать вам хинин. Такие вещества как арника, калькареа, камфора и медь считаются хорошими. Также можете принимать добавки магния.

    И последний совет - поднимите изножье кровати приблизительно на 10 см. Это, несомненно, поможет кровообращению и увеличить вероятность того, что вы будете спать в более полезном для здоровья положении.

    • A WORD OF WISDOM
    If you look after your feet, they will look after you.

    Информация с сайта
    Обсуждаемые темы нашего форума:

      ХИТЫ продаж прошедшей недели:
    • Million Dollar Baby (Крошка на миллион долларов)
    • Memoirs of a Geisha (Дневники Гейши)
    • Daddy Day Care (Дежурный папа)
    • Anything Else (Кое-что еще...)
    • Spiderman (Человек-Паук)
    • Cheaper by the Dozen (Оптом дешевле)
    • You Stupid Man (Ну ты и придурок!)
    • Breaking the Waves (Рассекая волны)
    • Fahrenheit 9/11 (Фаренгейт 9/11)
    • What Women Want (Чего хотят женщины)

    Учитесь развлекаясь!
    Заказывайте прямо сейчас аудиоКНИГИ и фильМЫ на английском с субтитрами!!!

    ! У магазина появился прайс-лист с КАРТИНКАМИ и описаниями, который можно скачать по адресу: http://ENGLISH4U.com.ua/english4u.zip (800 Кб)
    Если у Вас нет доступа к WWW-страницам - напишите письмо по адресу dmitry@ENGLISH4U.com.ua, указав в теме письма слово "pricelist" и наш прайс-лист будет выслан на Ваш e-mail.
    В прайс-листе указаны цены на все имеющиеся на сегодняшний день ФИЛЬМЫ, АУДИОКНИГИ и АУДИОКУРСЫ, а также описаны способы оформления заказа. (Советуем заказывать диски наложенным платежом, т.к. такой способ доставки на 100% гарантирует получение Вами фильмов)

    English4U - журнал для изучающих английский язык

    Уважаемые посетители сайта, представляем вам периодическое издание ENGLISH4U - журнал для изучающих английский язык. Принципиальное отличие журнала от существующих изданий подобной тематики - формат образовательно-развлекательного издания, цель которого лаконично изложена в слогане: "Учитесь с удовольствием!".

    Основные преимущества журнала ENGLISH4U:

    • Интересные материалы на живом (современном) английском
    • Доступная цена
    • Современный дизайн

    Журнал предназначен для широкого круга лиц, изучающих английский язык, а именно, для тех, чей уровень знания языка определяется характеристикой "средний", кто стремится повысить свой уровень знаний или сохранить его на определенном уровне. Как показывают наши исследования, это молодые люди в воздасте от 15 до 30 лет, с активной жизненной позицией, учащиеся или работающие. Они четко осознают важность знания иностранного языка, поэтому всячески стараются закрепить или улучшить уровень знания языка. Они ценят время, поэтому склонны совмещать виды деятельности (формат образовательно-развлекательной прессы идеален для них, т.к. позволяет одновременно расширять кругозор и приобретать знания).

    Разделы журнала: Сinema, Voyage, Fiction, Unisex, Music, Business English, Psychology, Nota Bene, Life up! etc.
    Внимание! Бесплатные презентационные экземпляры издания в формате PDF вы можете скачать прямо сейчас: English4U #17 и English4U #19

    Подписка для жителей УКРАИНЫ на второе полугодие 2007 года

    Стоимость месячной подписки - 7 грн. 80 коп.
    Периодичность журнала в 2007 году - 1 раз в месяц.
    Число страниц - 40
    Журнал включен в каталог подписных изданий Укрпочты на 2007 год (раздел "Образование и педагогика", подписной индекс - 91029)

    Для того, чтобы подписаться на журнал через Укрпочту, необходимо:
    1. скачать АБОНЕМЕНТ здесь (либо взять в любом отделении Укрпочты)
    2. заполнить его, указав свои контактные данные и срок подписки (для подписки на год нужно отметить крестиками каждый месяц)
    3. отнести АБОНЕМЕНТ в любое отделение Укрпочты, заплатить стоимость подписки на выбранный срок

    Более подробно узнать о журнале и посмотреть полный список адресов, сайтов и телефонов подписных агентств Украины вы можете на странице описания журнала: www.English4U.com.ua/modules.php?name=Magazine

    www.English4U.com.ua рекомендует:
    Рассылки Subscribe.Ru
    Английский для каждого
    Самые смешные анекдоты на английском
    Самый смешной анекдот дня
    Красивая поэзия на каждый день
    Заходите - www.english4u.com.ua - английский язык он-лайн

    В избранное