Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Знай и Умей

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Секреты бизнеса. Предприниматели рассказывают..." на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

  Май 2007   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
Людмила Лунькова

Статистика

12.888 подписчиков
-25 за неделю
←   Все выпуски   →

Знай и Умей


Секрет работоспособности.
О режиме труда и отдыха, и не только!

Выпуск 3

В очередной раз после рабочего дня пришёл домой без настроения и без сил, как выжатый лимон.
Почему так происходит? Интересно, от чего же зависит работоспособность человека?
Почему у некоторых людей, после напряженного рабочего дня, энергии хватает ещё на многое,
а другие жалуются на переутомление и усталость?
Пора разобраться. Так дальше продолжаться не может. Просто, нет сил!


Читая о жизни знаменитых и замечательных людей, доживших до глубокой старости, удивляешься,
как им удается много го достичь и сделать.
Но никого не удивляет тот факт, что они много и плодотворно работают.
Откуда силы берутся для таких результатов? И главное, остаются в отличной форме до глубокой старости!
Наверное, у них есть свой секрет!


Конечно, главный их секрет - высокая работоспособность.
Все знают, что работоспособность зависит от физиологических свойств организма человека.
Но, каким бы уникальным не был организм отдельно взятого человека, есть физиологические законы, которым он подчиняется.
Только рациональный режим труда и отдыха позволяет организму человека
осуществлять трудовую деятельность в течении длительного времени.
Вот, вот! Один из главных секретов - это оптимальный режим труда и отдыха.
Как же я раньше не догадался. Вот главный секрет долголетия и успешности!
Неужели, режим труда и отдыха это такой секрет под семью печатями, о котором знают только избранные?

Вот что пишут в учебниках:

"Рациональный режим труда и отдыха - такое соотношение и содержание периодов работы и отдыха,
при которых высокая производительность труда сочетается с высокой и устойчивой работоспособностью человека
без признаков чрезмерного утомления в течение длительного времени."

Все понятно!
Но, что надо учитывать, чтобы разработать оптимальный режим ?
Оказывается, обязательно надо учесть три главные вещи:
- удовлетворение потребности производства;
- обеспечение наибольшей работоспособности человека;
- сочетание общественных и личных интересов.
Поэтому научно обоснованным режимом труда и отдыха на предприятиях
можно считать такой режим, который наилучшим образом обеспечивает одновременное сочетание
повышения работоспособности и производительности труда, сохранение здоровья, создания
благоприятных условий для всестороннего развития человека.

Хорошо если на предприятии есть специалист, который следит за режимом труда и отдыха работников.
Если нет, придется разработать такой режим себе самому, с учетом этих трех принципов.

Физиология работоспособности


При всём при этом, неплохо бы знать, как ведет себя наш организм и каким законам он подчиняется.
Многочисленные научные опыты показали, что наивысший уровень работоспособности отмечается
в утренние и дневные часы - с 8 до 20 часов.
Минимальная работоспособность - в ночные часы. Особенно неблагоприятен промежуток от 1 до 3-4 часов ночи.

Работоспособность человека в течение рабочего дня характеризуется фазным развитием.
Основными фазами являются:
-Фаза врабатывания, или нарастающей работоспособности.
В течение этого периода происходит перестройка физиологических функций от предшествующего
вида деятельности человека к производственной.
В зависимости от характера труда и индивидуальных особенностей эта фаза длится от нескольких минут до 1,5 часа.
- Фаза устойчивой высокой работоспособности. В организме человека устанавливается
относительная стабильность или даже некоторое снижение напряженности физиологических функций.
Это состояние сочетается с высокими трудовыми показателями ( увеличение выработки, уменьшение ошибок,
снижение затрат рабочего времени на выполнение операций, сокращение простоев оборудования, ошибочных действий ).
В зависимости от степени тяжести труда фаза устойчивой работоспособности может удерживаться в течение 2-2,5 и более часов.
- Фаза развития утомления и связанного с этим падения работоспособности длится от нескольких минут до 1-1,5 часа
и характеризуется ухудшением функционального состояния организма и технико-экономических
показателей его трудовой деятельности. В различное время суток организм человека по разному
реагирует на физическую и нервно-психическую нагрузку.


В соответствии с суточным циклом работоспособности наивысший ее уровень отмечается в утренние и дневные часы:
с 8 до 12 часов первой половины дня, и с 14 до 17 часов второй.
В вечерние часы работоспособность понижается, достигая своего минимума ночью.
В дневное время наименьшая работоспособность, как правило, отмечается в период между 12 и 14 часами,
а в ночное время - с 3 до 4 часов.
Работоспособность человека не является стабильной величиной в течение недели, и подвержена определенным изменениям.
В первые дни недели работоспособность постепенно увеличивается в связи с постепенным вхождением в работу.
Достигая наивысшего уровня на третий день, работоспособность постепенно снижается,
резко падая к последнему дню рабочей недели. В зависимости от характера
и степени тяжести труда колебания недельной работоспособности бывают большими или меньшими.

Что мы должны знать о режиме труда и отдыха?


Теперь сделаем для себя выводы:
Режим труда и отдыха должен включать в себя перерыв на обед и кратковременные перерывы на отдых.
Отдых должен быть регламентированным, так как он более эффективен, чем перерывы, возникающие
нерегулярно, по своему усмотрению. Количество и длительность кратковременных перерывов
определяют исходя из характера работы, степени интенсивности и тяжести труда.
Ориентиром для установления начала перерывов на отдых служат моменты снижения работоспособности.
Что бы предупредить ее спад, перерыв на отдых назначается до наступления утомления организма.
Таким образом, установить время введения перерывов на отдых на том или ином производственном
участке без специального обследования невозможно.


Но есть одно общее положение, которое надо учитывать при назначении перерывов:
чем тяжелее и напряженнее работа, тем раньше по отношению к началу стадии развивающегося
утомлёния следует вводить регламентированные перерывы. Во второй половине рабочего дня
в связи с более глубоким утомлением количество перерывов на отдых должно быть больше, чем в первой половине смены.


Физиологами установлено, что для большинства видов работ оптимальная продолжительность перерыва 5-10 минут.
Именно этот перерыв позволяет восстановить физиологические функции, снизить утомление и сохранить рабочую установку.
На работах, требующих большого напряжения и внимания, рекомендуются более частые, но короткие перерывы (5-10 мин.);
на тяжелых работах с большими физическими усилиями - менее частые, но более длительные перерывы (до 10 мин.),
на особо тяжелых работах необходимо сочетать работу в течение 15 -20 минут с отдыхом той же продолжительности.
Кратковременность перерывов позволяет не только задерживать развитие утомления, но и сохранять рабочую установку.


При глубоком утомлении необходимо идти как по линии увеличения количества перерывов,
так и по линии увеличения их длительности.
Но перерывы длительностью более 20 минут нарушают уже сложившееся состояние врабатывания.
Отдых может быть активным и пассивным. Пассивный отдых (в положении сидя, лежа) необходим
при тяжелых физических работах, связанных с постоянными переходами или выполняемых стоя,
особенно при неблагоприятных условиях внешней среды.
Активный отдых рекомендуется на работах, протекающих в благоприятных условиях труда.
Наиболее эффективной формой активного отдыха является производственная гимнастика.
Выполнение специального комплекса гимнастических упражнений.
Активный отдых ускоряет восстановление сил, так как при смене деятельности энергия,
затраченная работающим, органом, восстанавливается быстрее.
Как говорил один из великих "смена одного вида деятельности другим, для меня отдых"

С завтрашнего дня попробую все это на работе.


И главное, не падайте духом!
Из любой ситуации есть выход, просто мы не всегда знаем о нём.
www.yzelok.ru


Научные факты взяты из книг:
1. Основы организации труда на предприятии. Учебное пособие. Под редакцией А.И. Рофе М.1994
2. Основы научной организации труда на предприятии. Учебное пособие. Под редакцией И.А. Полякова. М.1987

В избранное