Рассылка закрыта
При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Мир Йоги и Медитации" на которую и рекомендуем вам подписаться.
Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.
Хатха Йога. Корректный подход к позвоночнику О шейном отделе и упражнениях для шеи.
Здравствуй, уважаемый Читатель!
Прежде всего, что нужно знать о болях в области шеи. 1. Около 90% болей в области шеи возникает вследствие проблем в грудном отделе позвоночника (чуть ниже, между лопатками), поэтому при подобных симптомах попробуйте добавить в свою практику, например, шашанкасану (акцентированное воздействие на грудной отдел позвоночника). 2. Небольшие смещения в шейном отделе позвоночника у взрослого человека не оказывают никакого вредного влияние на здоровье, а также не вызывают болевых ощущений. Дело в том, что примерно в 9-летнем возрасте функции иннервации из области шейного отдела передаются в управление грудному отделу. Это такой разумный шаг природы для того, чтобы вынести функции иннервации подальше от часто вращаемого (и оттого опасного для нормальной иннервации) отдела позвоночника. Смещения в шейном отделе начинают оказывать угнетающее воздействие только в том случае, если смещение настолько сильное, что начинает давить на нервный ствол. Но в этом случае лучше сразу обращаться к специалисту-остеопату, т.к. йогой и другими упражнениями тут уже вряд ли можно чем-то себе помочь. 3. При проблемах в области шеи необходимо избегать любых асан, в результате которых создается компрессия на шейные позвонки, в том числе и перевернутых. В общем-то асан с компрессией на область шеи избегать следует вообще всегда, если присутствует инстинкт сохранить свою шею здоровой. 4. Также следует избегать любых положений тела, в результате которых голова сильно запрокидывается назад (при этом впоследствии может возникнуть очень неприятный т.н. "парикмахерский синдром" вплоть до инсульта). Да и вообще всячески избегать максимальной амплитуды как наклонов, так и поворотов головы. Ни в коем случае никому не позволять "хрустеть" вашей шеей. Или, по крайней мере, относиться к этому с очень большой опаской, поскольку человек при этом должен очень хорошо понимать что и для чего он делает. Избегайте вращения головы, как это было показано на видео в предыдущем посте с пометкой "вредно". Что можно делать. Упражнения для шеи нужно выполнять очень осторожно, неспеша и без резких движений. 2. Напрягите мышцы шеи и медленно опустите голову вперед, как будто преодолеваете внешнее сопротивление. Затем назад. Избегайте максимальной амплитуды! 5 раз 3. Выполните упражнение 2, но при этом слегка упирайтесь ладошками или кулаками в область лба или затылка, тем самым создавая дополнительно сопротивление. 5 раз 4. В положении лежа на спине с помощью рук слегка приподнимите голову (или без помощи рук, если получается) над ковриком так, чтобы лицо было направлено вверх. Острожно уберите руки и попробуйте некоторое время оставить голову в этом положении только за счет напряжения мышц горла. 3 раза. 5. В любой асане, в которой можно откинуть голову назад (например, пурвоттанасана) старайтесь не запрокидывать голову сильно
назад, а удерживайте ее на весу за счет мышечного напряжения, оставляя лицо направленным вверх. Задавать вопросы можно почтой ukryoga@gmail.com или, если хотите также участвовать в дискуссиях - на форуме. |
| В избранное | ||
