Рассылка закрыта
При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Мир Йоги и Медитации" на которую и рекомендуем вам подписаться.
Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.
Ответы на вопросы
Доброго времени суток, уважаемый Читатель! Выпуск 192
Ответы на вопросы Часто задают вопрос об особенностях женских практик в хатха йоге. Существует много спекуляций и неясностей в этой теме. Мы обратились с этим вопросом к опытному инструктору Наталье Пахомовой (http://www.ukryoga.com/instruktors/nd.html). Наталья изучает вопросы связанные с особенностями женских практик, и вскоре планируется к открытию группа в Киеве по женским йогическим практикам. Наталья Пахомова: Главной особенностью практики во время месячных является - не нарушить ход движения энергии. Для начала нужно хорошо понимать из чего состоит мулабандха: это сжатие мышц тазового дна (сфинктер мочевого+ мышцы промежности + мышцы сфинктера ануса) + и ЛЕГКИЙ тонус низа живота. Это пожалуй самое полезное упражнение в йоге для женщин!!! Если рассмотреть анатомию строения женского таза (который цилиндро-образный, в отличие от мужского, который имеет форму усеченного конуса), то тазовое дно имеет бОльшую площадь, чем у мужчин. Женскому организму нужно приложить больше мышечных усилий, чтобы противостоять внутрибрюшному давлению - поэтому в женской практике нужно уделить больше внимания именно укреплению мышц - которые работают в мулабандхе. Стоит так же учесть, что особенностью данных мышечных волокон является то, что они укрепляются только при статической нагрузке, которая так же развивает их выносливость (сжали и держим). Динамическая мулабандха же прокачивает кровь и лимфу в органах малого таза, лишая возможности проявиться застойным явлениям, которые столь популярны при нашем гиподинамическом образе жизни. Еще мышцы тазового дна помогают женщине испытывать удовольствие от секса, потому что при слабых мышцах- женщина ничего не ощущает! Как Вы знаете во время месячных не стоит делать упражнения с втягиванием живота (удияну, наули, агни-сара дхаути) Некоторые практикующие выполняют мулабандху не раздельно от втягивания живота, и если в обычные дни ничего страшного, то в "критические" дни это может вызвать "сбой" регулярности, или даже их отсутствие на некоторый период, со всеми вытекающими последствиями. Вам просто нужно в обычные дни пронаблюдать - как Вы выполняете мулабандху, и в дальнейшем действовать согласно полученным результатам. Каждое тело уникально, и лучше чем Вы его не знает никто. Андрей: Какие асаны вы посоветуете для расширения тазобедренных суставов. Просто постепенный переход с полулотоса в падмасану мне не видеться особо комфортным. По ощущениям курмасана оказывает влияние на тазобедренные суставы, но хотелось бы составить комплекс из порядка 5 асан. В некоторых местах по этому вопросу даже семинары проводят. Анатолий Пахомов: В вопросе развития тазобедренных суставов очень важно понимать целостность организма. В йоге приделяют большое значение именно асанам с раскрытием тазобедренных суставов. Это одни из самых древних асан, которые известны человечеству. Но спешить заворачиваться в лотос не следует каждому, особенно начинающим. Отсутствие гибкости означает то, что ЦНС видит проблему в дальнейшем движении костей в данном направлении для данного сустава. Потому ограничивает его подвижность. Ведь все процессы в нашем организме происходят не сами по себе в отдельно взятых органах, системах и клетках, а как в едином целом. Но действительно есть вариант отдельного стимулирования развития скажем именно тазобедренных суставов. В этом случае следует понимать, что "обмануть" ЦНС не получится, и все равно, если она видит, что дальше двигать нельзя, так как возникнет травма, ЦНС будет ограничивать подвижность. Здесь играют большое значение следующие факторы: - наследственность и строение. Этот фактор в большей мере (по моим наблюдениям где то на 60%) обуславливает ваше состояние, состояние суставов и тканей, чем что либо другое. - способ жизни. Это второй по важности фактор, который может в редких случаях даже перевесить первый. Сюда входят регулярные тренировки и в случае раскрытия тазобедренных суставов "сидение" со скрещенными ногами каждый раз, когда вам предоставляется возможность сидеть. Например - дома, за рабочим столом, на кухне и т.д. Именно простое сидение с поджатыми ногами, длительное и постоянное (но без боли) и будет самым лучшим упражнением, которое будет развивать и поддерживать гибкость в тазобедренных суставах до старости. Спорадические тренировки в одном направлении скоро вам будут надоедать и все вернется на свое изначальное состояние. А привычка постоянно сидеть со скрещенными ногами - позволит сохранить эту способность пока будет жить тело. Следует помнить, что работать с тазобедренными суставами очень важно, так как прокачивание крови и лимфы в области таза, наряду с мулабандхой устраняет застойные явления, которые могут служить причинами различных расстройств и заболеваний, от которых страдает человек, вследствие малоподвижного образа жизни. ***************************** Обучение инструкторов йоги (Йога-КПП)
ukryoga@gmail.com Задавать вопросы можно почтой или непосредственно на сайте, в разделе вопросы-ответы или, если хотите также участвовать в дискуссиях - на форуме. |
| В избранное | ||
