Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Хатха Йога. Корректный подход к позвоночнику

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Мир Йоги и Медитации" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Август 2009   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
Анатолий Пахомов

Статистика

29.856 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Хатха Йога. Корректный подход к позвоночнику - Пашчимоттанасана (часть 1)


Хатха Йога. Корректный подход к позвоночнику.

Подписаться на рассылку                                                                                                    Архив предыдущих выпусков


Здравствуй уважаемый Читатель!

Выпуск 84

Пашчимоттанасана (часть 1)

Пашчимоттанасана может служить символом Киевской школы Йоги, так как она олицетворяет символы методики корректного подхода к позвоночнику – вытяжение и укрепление ровного позвоночника. Это удивительная асана, в которой скрыт огромный оздоравливающий потенциал, если ее правильно применять.


Пашчима – запад, ут – закрепление, тана  - вытяжение. Закрепленное вытяжение западной поверхности тела. Название асаны связано с тем, что традиционно, в местности где зарождалась известная нам Хатха Йога, (Индия, Тибет, Непал и др.) адепт совершал свою практику лицом на Восток. Таким образом, спина оказывалась обращенной на запад. И  соответственно вытяжение спины (позвоночника) имеет название «вытяжение западной стороны тела». Позвоночник в этой асане удерживается симметричным и по возможности максимально допустимо ровным.  В этой асане мы растягиваем позвоночник, вытягивая его на одну линию и освобождаем нервы. Из всей последовательности асан, которую вы практикуете, в этой асане рекомендую оставаться в два-три раза больше времени, чем в остальных.  Это обусловлено тем, что Пашчимоттанасана – одна из лучших асан в арсенале Йоги, которая помогает избавиться от различных нарушений тела – болезней. Ибо суть болезни – застой или блокировка циркуляции энергии, что на физическом уровне часто представлено как ущемление нервов, которые выходят из позвоночного канала.


Другое название подобной асаны, известное из «Шива Самхиты»  - уграсана. Угра – мощный, величественный. Именно таким воздействием отличается эта форма тела, и мы сейчас попробуем рассмотреть как технику выполнения, так и сам механизм воздействия асаны на тело (и соответственно эффект воздействия сказывается на сознание, устраяняя вритти). Вытяжение в этой асане касается, прежде всего, позвоночника, поэтому ноги и руки принимают «подчиненное» положение. Так выполняется практически все асаны, так как позвоночник, с находящейся внутри Нервной Системой (НС) является важнейшей составляющей человеческого тела. Ведь даже находясь в утробе матери, человек начинает свое развитие с формирования  НС, и уже она, строит все органы, включая позвоночник, конечности и все внутренности  вокруг себя. Рассмотрев этот пример, можно понять что все органы и системы на самом деле формируются для обеспечения жизнедеятельности высшего тканевого образования – НС, которая в свою очередь обеспечивает получение  и передачу опыта более тонким нашим составляющим, нашей Сущности, Духу. А тело и НС выступают в роли инструментов познания Мира и способом получения опыта. И именно ради получения опыта мы и рождаемся Здесь.


Техника выполнения асаны. Ноги устанавливаем в такое положение, в котором будет наиболее удобнее прижать корпус вниз, без напряжения в пояснице и грудном отделах и вытянуться вперед. Руками отводим ягодичные мышцы назад, обеспечивая максимальный наклон таза вперед. Можно также отталкиваясь руками сзади от пола, немного подвинуть пяточки вперед, это еще наклонит таз немного вперед. Направление спины обуславливается положением основания позвоночника – крестцом и копчиком. Поэтому необходимо максимально наклонить таз вперед. Крестец должен сохранять с поясницей почти одну линию. Визуально пашчимоттанасана будет отличаться у Вата-типа и Капха-типа практиков, так как у первых корпус тонкий, а у вторых более объемный. Но это не суть важно, как именно выглядит форма со стороны. Она не должна быть идеальной абсолютно, но следует стремиться к идеальности формы для данного конкретного тела индивида. Спина не должна наклоняться вперед за счет поясницы,  а, прежде всего за счет тазобедренных суставов.


Начальная фаза (на фото А. Пахомов)

Обычно только у опытных практиков возникает удобство при вытяжении с прямыми ногами. Некоторые начинающие делают ошибку, выпрямляя сначала ноги, а затем пытаются вытянуть согнутую спину. Пашчимоттанасана предусматривает развитие гибкости прежде всего в тазобедренных суставах, а спина не сгибается, а вытягивается, оставаясь почти прямой. Вариант с прямыми ногами допустим только для практиков,  у которых полностью раскрыты тазобедренные суставы, и корпус свободно, без усилия рук ложится на ноги. Начинающим же, следует удерживать легкие углы в коленях, и таким образом корпус буде соприкасаться с бедрами, а спина удерживаться ровной (не идеально ровной, конечно, как при вертикальном положении, но максимально допустимо ровной, с учетом наклона вдоль ног). Следует понимать систему иннервации и развития нашего тела: от центра к периферии. То есть, пока не будет вытянут позвоночник и не будут раскрыты межпозвоночные отверстия – мозг не даст команды на раскрытие тазобедренных суставов. А у начинающих, если не раскрыты тазобедренные суставы – будет сохраняться большой угол между бедрами и корпусом. В таком случае вытяжение к прямым ногам будет приводить лишь к сгибанию и деформации спины и позвоночника. А нам нужно ВЫТЯЖЕНИЕ, при чем вначале это вытяжение должно осуществиться с помощью одних лишь мышц спины, а затем, когда корпус прижался к бедрам – можно добавить легкое изометрическое напряжение рук, помогающее вытянуть позвоночник.

Продолжение следует...

С уважением, Анатолий Пахомов


ukryoga@gmail.com
Задавать вопросы можно почтой или непосредственно на сайте, в разделе вопросы-ответы или, если хотите также участвовать в дискуссиях - на форуме. 

Наши проекты:

www.ukryoga.com Киевская школа Йоги

www.ukryoga.info Журнал "ЙОГА". Теория и практика древних и соременных направлений Йоги.

www.yogakiev.com Йога магазин. Товары для йоги: коврики, одежда, литература, обучающие видеоматериалы.
В избранное