Рассылка закрыта
При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Левитас: Больше денег от Вашего бизнеса" на которую и рекомендуем вам подписаться.
Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.
| ← Август 2007 → | ||||||
|
1
|
2
|
3
|
4
|
5
|
||
|---|---|---|---|---|---|---|
|
8
|
11
|
12
|
||||
|
13
|
14
|
15
|
16
|
17
|
18
|
19
|
|
22
|
23
|
24
|
25
|
26
|
||
|
27
|
28
|
29
|
30
|
31
|
||
Статистика
-2 за неделю
Секреты бизнеса и психология жизненного успеха (РКА)
 |
Уважаемые посетители нашего сайта www.r-ka.ru и читатели нашей рассылки! Сегодня наш выпуск посвящен упражнениям из, так называемых, тренингов психо-соматической саморегуляции. Очень будем Вам признательны, если Вы напишете на адрес электронной почты info@r-ka.ru свой отзыв об этой рассылке. Кроме того просим и Вас присоединяться к процессу "коллекционирования жизненной Мудрости" и присылать свои "коллекции материалов" на info@r-ka.ru. А мы, в свою очередь, обязуемся опубликовать их в нашей рассылке и каждый ее подписчик увидит Ваше имя и сможет выразить Вам слова признательности!
ПЛАСТИЧЕСКИЙ ТРЕНИНГ. ЗАЖИМЫ. 1. НАПРЯЖЕНИЕ - РАССЛАБЛЕНИЕ. Задача - познакомиться с простейшими мышечными зажимами. Необходимо встать прямо и сосредоточить внимание на правой руке, напрягая ее до предела. Через несколько секунд напряжение сбросить, руку расслабить. Проделать аналогичную процедуру поочередно с левой рукой, правой и левой ногами, поясницей, шеей. 2. ПЕРЕКАТ НАПРЯЖЕНИЯ. Напрячь до предела правую руку. Постепенно расслабляя ее, полностью перевести напряжение на левую руку. Затем, постепенно расслабляя ее, полностью перевести напряжение на левую ногу, правую ногу, поясницу и т.д. 3. ЦЕНТР ТЯЖЕСТИ. Инструкция: "Попробуйте определить, где у человека центр тяжести. Подвигайтесь, сядьте, встаньте. Найдите центр тяжести тела кошки (т.е. подвигайтесь, как кошка). Где чувствуете центр тяжести? Где центр тяжести тела обезьяны? Петуха? Рыбы? Воробья, прыгающего по земле? Выполняя движения и действия, характерные для этих животных, попробуйте "на себе" все это. Животные и маленькие дети - самый лучший пример отсутствия мышечных зажимов". 4. "РАСТЕМ". Исходное положение - сидя на корточках, голову нагнуть к коленям, обхватив их руками. Представьте себе, что вы маленький росток, только что показавшийся из земли. Вы растете постепенно распрямляясь, раскрываясь и устремляясь вверх. Необходимо «расти», считая до пяти. Постарайтесь равномерно распределить стадии роста. Усложняя в будущем упражнение, можете увеличить продолжительность "роста" до 10-20 "стадий". 5. "ПОТЯНУЛИСЬ - СЛОМАЛИСЬ". Исходное положение - стоя, руки и все тело устремлены вверх, пятки от пола не отрывать. Тянемся, тянемся вверх, выше, выше... Мысленно отрываем пятки от пола, чтобы стать еще выше (реально пятки на полу)... А теперь наши кисти как бы сломались, безвольно повисли. Теперь руки сломались в локтях, в плечах, упали плечи, повисла голова, сломались в талии, подогнулись колени, упали на пол... Лежим расслабленно, безвольно, удобно... Прислушайтесь к себе. Осталось ли где напряжение? Сбросили его! Во время выполнения упражнения обратите внимание на два следующих момента: проследите разницу между выполнением команды "опустите кисти" и "сломались в кистях" (расслабление кистей достигается только во втором случае); 2) когда лежите на полу, проверьте, полностью ли расслаблено тело. 6. "МАРИОНЕТКИ" ("ПОДВЕСКИ"). Представьте себе, что Вы - кукла-марионетка, которая после выступления висит на гвоздике в шкафу. Представьте себе, что вас подвесил за руку, за палец, за шею, за ухо, за плечо и т.д. Ваше тело фиксировано в одной точке, все остальное - расслаблено, болтается. Упражнение выполняется в произвольном темпе, можно с закрытыми глазами. Следите за степенью расслабленности тела. Другие интересные материалы смотрите на нашем сайте www.r-ka.ru |
| В избранное | ||
