**************************************************************
Васильева Е.Е. Васильев В.Ю.
Суперпамять, или Как запомнить, чтобы вспомнить?
Экзамены и карьера без проблем.

Эта книга является самоучителем по развитию памяти, мышления,
воображения. В книге изложены и систематизированы уже
известные и совершенно новые авторские способы запоминания:
18 методов запоминания различных текстов; 32 приема,
15 (!) методов и 24 (!) техники запоминания точной информации.

Прочитайте подробное описание книги на странице
http://ebook.page.by/review/SuperMemory.html
**************************************************************

Век живи – век учись!

Здравствуйте!
С вами Алесь Ясинский
и рассылка "Как отлично подготовиться к любому экзамену и
тестированию".

--------------------------------------------------------------
В ЭТОМ ВЫПУСКЕ:
--------------------------------------------------------------
- Полюбите абитуриента

- Сессионный стресс

- Электронная книга «Достижение Целей Без Борьбы»

- Задайте мне вопрос

--------------------------------------------------------------
=> Полюбите абитуриента
--------------------------------------------------------------

Источник: http://www.izvestia.ru 06.06.2007

Вот и опять пришла пора школьных экзаменов. А за ними -
вступительные экзамены в вузы. И каждый из них, как уже давно
доказано наукой, - это мощный стресс, серьезно влияющий на
здоровье. Несколько меньше он на экзаменах письменных, в том
числе и на ненавистном многим ЕГЭ, значительно больше - на
устных, где значение имеют и психологическая устойчивость
юноши или девушки, и их владение речью, и, что греха таить, -
отношения с педагогами.

Как помочь сыну или дочке пережить это время без потерь для
здоровья? Как организовать подготовку к экзаменам, режим дня и
питание своего дорогого абитуриента? Можно ли уменьшить
воздействие экзаменационного стресса?

Экзамен для всей семьи

Вздохами, слезами и "накачками" помочь абитуриенту невозможно.
Зато можно дельным советом и реальным участием. А это
потребует мобилизации всей семьи.

- Прежде всего надо помочь ребенку правильно распланировать
время, отведенное на подготовку к экзамену, - советует
заведующая лабораторией НИИ гигиены и охраны здоровья детей и
подростков Научного центра здоровья детей РАМН доктор
медицинских наук Марина Степанова. - Помогите ему распределить
темы билетов по дням. Начать стоит с самых сложных, плохо
усвоенных или подзабытых тем. Последний день перед экзаменом
не должен быть напряженным, оставьте его для повторения.
Подскажите ребенку приемы рациональной работы с учебником,
напомните, как правильно вести опорный конспект - по сути, им
является хорошая шпаргалка. Принимайте участие в подготовке:
просите коротко разъяснить какую-то тему или пересказать главу
учебника. Эта "репетиция" поможет ему снять напряжение,
покажет, что на самом деле он готов к ответу.

Алгоритм успеха

Во время подготовки очень важно соблюдать режим дня. Известно,
что головной мозг способен интенсивно работать в среднем 8-9
часов в день, хотя бывают и исключения. Каждые 45-50 минут
работы необходимо устраивать 10-15-минутный перерыв, во время
которого надо подвигаться, выполнить какую-то несложную
домашнюю работу, потанцевать и т.п. Небольшие прогулки
гигиенисты советуют проводить не меньше двух раз в день. Можно
просто походить, а можно поиграть в спортивные игры,
покататься на велосипеде, роликовых коньках - организм должен
"проветриться".

Полезно готовиться к экзамену в паре, пересказывая друг другу
пройденный материал. Трудные формулы, определения, сложно
запоминаемые даты стоит написать на листах бумаги и развесить
по стенам комнаты, где занимается абитуриент.

Если ребенок привык заниматься поздно вечером и ночью, и это
не наносит особого ущерба его здоровью, ломать стереотип не
стоит - перестройка может оказаться затратнее. Но все же ночью
полезнее для здоровья спать - сон должен быть не менее 8
часов.

Писать или не писать шпаргалки - дело личное. Но ученым хорошо
известно: те, кто пишет, сдают экзамены лучше, даже если не
пользуются ими. И еще одно: учить и сдавать по чужим
шпаргалкам невозможно - у каждого их автора своя логика.

Как его кормить

В напряженные периоды жизни, подобные подготовке к экзаменам,
физиологические потребности организма угнетены. Поэтому
подростки порой отказываются от еды или едят только
определенные продукты. Наладить нормальное питание в это время
очень важно - оно создаст основу для полноценной подготовки. В
рационе абитуриента обязательно должны присутствовать:

- белки (мясо и особенно рыба, молочные продукты);

- витамины (свежие овощи и фрукты, зелень, соки). Поскольку в
рационе современных детей витаминов, как правило, не хватает,
имеет смысл пополнить его витаминизированными продуктами и
витаминными комплексами.

Конкретные блюда и их количество определяются предпочтениями и
привычками семьи, но важно, чтобы они были свеже-
приготовленными и аппетитными на вид. Чипсы, сладости,
газированные напитки лучше исключить (и не только во время
подготовки к экзаменам!) - ничего, кроме вреда здоровью, они
не приносят.

Стресс помогают снять шоколад, орехи, бананы, клубника.

Лучшему запоминанию и повышению умственной работоспособности
способствуют морковь, капуста, сухофрукты (чернослив, курага,
изюм, инжир), лимон и другие цитрусовые, мед.

Если ребенок уже явно устал, а времени закончить тему немного
не хватает, можно выпить чашку кофе, но злоупотреблять им как
стимулятором не стоит - в конечном счете от большого
количества кофе вреда может быть больше, чем пользы.

Как его беречь

Период выпускных и вступительных экзаменов в семьях многих
абитуриентов - время нервное и суетливое. Подчас мамы и папы
нервничают гораздо больше самих детей, постоянно говорят на
эту тему, дергают ребенка, пугают его страшными перспективами
"непоступления". Между тем именно в это время мальчик или
девочка больше всего нуждаются в спокойной доброжелательной
обстановке, в понимании и любви родителей.

Стоит немного снизить накал страстей, умерить родительские
амбиции. Ведь для нас гораздо важнее сохранить физическое и
психическое здоровье ребенка, чем получить непременную пятерку
или заветную медаль ценой их будущего благополучия и счастья.

Важно, чтобы абитуриент твердо знал: какую бы отметку он ни
получил на экзамене, какая бы неудача его ни постигла, любовь
и вера в него родителей всегда останутся прежними. Тогда и
самый сложный экзамен он будет сдавать увереннее и спокойнее.
Ваша поддержка и похвала (в меру) - то, в чем особенно
нуждаются дети в экзаменационную пору.

Чем его лечить

Некоторые хлопотливые мамочки, набравшись ума-разума от
соседок и подружек, пичкают своих выпускников лекарствами "для
головы" или "от нервов". Врачи напоминают, что никаких
препаратов без медицинских показаний давать детям нельзя.

- Пожалуй, единственным исключением, - считает доктор
медицинских наук Марина Степанова, - может быть глицин. Эта
аминокислота, которая вырабатывается в нашем организме. Глицин
улучшает обменные процессы в клетках головного мозга, чем
улучшает его функции, уменьшает раздражительность, слегка
успокаивает, нормализует сон. Если нарушения сна принимают
стойкий характер, можно порекомендовать валериану в таблетках.
И все. Остальные назначения, если они необходимы вашему
ребенку, может сделать только врач, который его хорошо знает.

Синдром отличницы

Известно, что большинство "медалистов" среди выпускников школ
- девочки. Некоторые из них заканчивают школу на круглые
пятерки благодаря выдающимся способностям и довольно легко. А
многие зарабатывают свою медаль тяжким трудом, часами
просиживая над учебниками, недосыпая, отказываясь от всех
радостей и развлечений своего возраста. И это не проходит
бесследно.

Ученые НИИ гигиены и охраны здоровья детей и подростков
обследовали молодых беременных женщин и рожениц с отклонениями
в течении беременности и родов. И выяснили, что абсолютное
большинство из них - те самые бывшие отличницы, которые
заплатили за свои школьные и институтские успехи здоровьем -
своим и своих детей. Это явление так и назвали - "синдром
отличницы". Спросите себя сегодня: что важнее - лишняя пятерка
в аттестате или счастье будущей женщины, жены и матери?

Портрет стресса

Ученые многих стран исследовали влияние экзаменов и прочих
испытаний на здоровье школьников и студентов. Достоверно
известно, что накануне и в момент экзамена всегда возрастает
артериальное давление, частота дыхания и потоотделение.

Более того, экзаменационный стресс влияет на человека даже на
генетическом уровне, изменяя скорость синтеза ДНК. Изменяется
газовый состав крови и микрофлора в полости рта. Резко
возрастают энергозатраты, особенно у людей с высокой
мотивацией к успешной сдаче экзаменов.

**************************************************************
Васильева Е.Е. Васильев В.Ю.
Суперпамять, или Как запомнить, чтобы вспомнить?
Экзамены и карьера без проблем.

Эта книга является самоучителем по развитию памяти, мышления,
воображения. В книге изложены и систематизированы уже
известные и совершенно новые авторские способы запоминания:
18 методов запоминания различных текстов; 32 приема,
15 (!) методов и 24 (!) техники запоминания точной информации.

Прочитайте подробное описание книги на странице
http://ebook.page.by/review/SuperMemory.html
**************************************************************

--------------------------------------------------------------
=> Сессионный стресс
--------------------------------------------------------------
Источник: iamik.ru

В школах и институтах начинается затяжная пора зачетов и
экзаменов. Она всегда чревата бессонными ночами и нервными
срывами. Чтобы успокоиться, кто-то заглатывает горсть
валерьянки. Чтобы взбодриться, заваривает каждые два-три часа
кофейку покрепче. Но ведь все это активно разрушает и без того
истрепанную нервную систему. Что делать?

Унынью бой!

Бананы — надежные помощники в борьбе с депрессией. В них
содержится «веселящее» вещество мескалин.

«Яблоки любви» — так иногда называют помидоры. В них есть
вещества, помогающие расслабиться, побороть хандру и
раздражение.

Сыр — еще одно средство для поднятия духа. В нем много
аминокислот, которые улучшают настроение, добавляют бодрости.

Советует кандидат медицинских наук, врач-диетолог Валерий
Сергеев:

- Препараты, воздействующие на психику, относятся к самым
небезопасным. У них часто бывают побочные действия. Между тем
грамотное питание укрепляет нервную систему, помогает поднять
настроение, снять переутомление и депрессию.

- Грамотно питаться — это как?

- Прежде всего — разнообразно. Почему возникает нервное
истощение? Это реакция на состояние стресса. И именно питание
— одно из самых доступных способов противостояния стрессу.
Сейчас появилась модная поговорка: «Завтра ты будешь тем, что
скушал сегодня». Главное правило: в вашем ежедневном рационе
должны быть и белки, и жиры, и углеводы. Очень важно
употреблять не только овощи и фрукты, но еще и растения,
которые вполне можно считать природными лекарствами, — это
всякая зелень, пряности, фенхель. Без них организм страдает от
нехватки важнейших элементов, необходимых для нормальной
работы нервной системы. Они нужны в минимальных количествах,
но без них никак нельзя.

- Какие продукты особенно активно влияют на нашу психику и
эмоции?

- У людей, живущих в состоянии хронического стресса, всегда
выявляется дефицит, нехватка одних и тех же элементов.
Например, витамины группы В иногда называют нейротропными —
они активно влияют на состояние нервной системы. Если их не
хватает, человек быстро устает, сосредоточиться трудно.
Источники этих витаминов: крупы (гречка, рис), мука грубого
помола, многие овощи, яйца.

- Какие еще витамины нужны нервной системе?

- Витамины-антиоксиданты, замедляющие старение. Они содержатся
в цитрусовых, шиповнике, ягодах, красном перце. Очень важен
витамин Е, которого много в морской рыбе, кукурузном и
оливковом масле.

- Допустим, витаминами мы обогатились. Этого достаточно?

- Нет. Есть важнейшее вещество, которое защищает нервную
систему, — магний. Его источники: зелень (петрушка, укроп),
ягоды. Запомним: частые головные боли нередко бывают вызваны
нехваткой магния. А виноваты мы сами, если слишком увлекаемся
кофе и другими напитками с кофеином. Хотим бодрости и забываем
простую истину: кофеин способствует тому, что организм теряет
магний. А еще к потере магния ведут курение, алкоголь, сахар.

- Общие рекомендации понятны. Давайте ответим на самые
конкретные вопросы. Что съесть, когда нужна «полная боевая
готовность», например, перед экзаменом?

- Самая быстрая помощь нервной системе и мозгу: крепкий
сладкий чай, шоколадка, кусочек сдобного печенья — в них
содержится глюкоза. Очень полезны отвар шиповника, квас, морс,
соки.

- Бои уже позади, но нервы взвинчены. Как будем успокаиваться?

- Для этой цели подходят кисломолочные продукты, молоко с
медом, запаренные сухофрукты, любые овощные и фруктовые
салаты. Замечательная пища, от которой мы часто
«отпихиваемся», — супы. Но действуют они по-разному. Супы на
крепком мясном бульоне, наваристые борщи тонизируют. Супчики
полегче — вегетарианские, овощные — помогают расслабиться.

Пока умнеют мыши

Студенты всех времен и народов мечтают о «пилюле памяти» —
лекарстве, которое позволит человеку улучшать память.
Cпециалистам из университета Монреаля (Канада) удалось
раскрыть механизм усиления памяти. Они выяснили, что
сохранение информации в мозге зависит в основном от одного
определенного гена. В ходе опытов ученые смогли значительно
повысить уровень сохранения информации в памяти мышей. Они
уверены, что это поможет в обозримом будущем создать «пилюлю
памяти» для человека. Как это делают за рубежом

Китайские психологи советуют:

Во время экзамена выполняйте упражнения, которые сжигают
«стрессовые гормоны». Для этого как можно сильнее напрягите
каждую мышцу своего тела. Побудьте в таком состоянии пару
секунд и расслабьтесь.

Во время сильного нервного напряжения рекомендуется вдыхать
успокаивающие запахи — лаванды, мяты, эвкалипта, жасмина,
пихты. Достаточно капнуть несколько капель одного из этих
ароматических масел на салфетку или носовой платок и глубоко
вдохнуть.

Индийские медики советуют несколько дыхательных упражнений:

Чтобы успокоиться, нужно замедлить дыхание, используя нижнюю
часть легких.

В состоянии сильной паники нужно больше выдыхать, полностью
освобождая легкие. Чтобы достичь такого, нужно закрыть рот,
положить одну руку на живот над пупком. Выдыхать через нос,
медленно считая до трех. Задержите дыхание на секунду, затем
выдохните на счет раз-два-три-четыре. Медленный выдох поможет
вам освободить легкие и не делать короткие панические вдохи.
Выполняйте в течение трех минут.

Если у вас начался приступ паники, со всей силы надуйте
бумажный пакет, а затем вдохните этот воздух, наполненный
углекислым газом.

Из рекомендаций для студентов Гарвардского университета (США):

Господа студенты, не пренебрегайте сексуальными занятиями во
время сессии! Центр управления гормональной системой
контролирует также работу центров памяти и обучения.
Исследования показали, что занятия любовью в период подготовки
к экзаменам значительно повышают способность к концентрации и
запоминанию.

В Оксфордском университете (Великобритания) во время сессии
студентам-старшекурсникам, посещающим местный бар, чтобы снять
стресс, за небольшую дополнительную плату разрешается
разбивать об пол и стены стаканы. Молодые люди охотно
пользуются полезной, с их точки зрения, услугой, уничтожая в
среднем за вечер по 50 стеклянных емкостей.

Сухая Светлана, Труд http://www.trud.ru

**************************************************************
Как психологические аспекты управления целями, так и сугубо
конкретные действия в полном объеме изложены в аудиокниге
Игоря Осипенко об управлении целями «Dream-Менеджмент или 25
секретов, Как Управлять Вашими Целями и Достигать 100%
Результатов!»

Это «Новая, Заточенная Под Наш Менталитет, Методика Перевода
Ваших Целей На Полный Автопилот! Актуальная и Доступная
Система Управления Вашими Целями и Получения Пожизненных
Результатов».

Кликните по ссылке, чтобы узнать все подробности >>>
http://22.igorosipenko.com/ab/25/
**************************************************************

--------------------------------------------------------------
=> Электронная книга «Достижение Целей Без Борьбы»
--------------------------------------------------------------
Бесплатную электронную книгу Андрея Белякова
«Достижение Целей Без Борьбы»
можно скачать по следующей ссылке

http://ebookpageby.ifolder.ru/2358608

Название файла: Goals.rar
Размер: 542.28 кб
Доступен до: 2007-07-15 11:50:36

Содержание:
Вступление
Глава 1. Желание - первопричина достижений
Глава 2. Ваши убеждения могут как помогать Вашему
самовыражению, так и мешать ему
Глава 3. Действие, исходящее из сердуца
Об авторе

--------------------------------------------------------------
=> Задайте мне вопрос
--------------------------------------------------------------

Задайте мне самый важный, самый главный для вас вопрос,
связанный с подготовкой к экзаменам и тестированию, и я отвечу
на него в ближайшем выпуске рассылки.

Вопросы присылайте, пожалуйста, на мой адрес:
alesjasinski@yandex.ru
--------------------------------------------------------------
На сегодня всё!

Жду от вас пожелания и замечания, а также критику!

Если у Вас есть желание узнать что-либо по какому-нибудь
вопросу, соответстующему теме рассылки, пишите, тогда мы
рассмотрим его в первую очередь.

С искренним уважением,
Алесь Ясинский.

E-mail: alesjasinski@yandex.ru
Сайты: http://ebook.page.by - Электронные книги Байнета

Copyright 2007 А. Ясинский. Все права защищены.

**************************************************************
Васильева Е.Е. Васильев В.Ю.
Суперпамять, или Как запомнить, чтобы вспомнить?
Экзамены и карьера без проблем.

Эта книга является самоучителем по развитию памяти, мышления,
воображения. В книге изложены и систематизированы уже
известные и совершенно новые авторские способы запоминания:
18 методов запоминания различных текстов; 32 приема,
15 (!) методов и 24 (!) техники запоминания точной информации.

Прочитайте подробное описание книги на странице
http://ebook.page.by/review/SuperMemory.html
**************************************************************