Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Бизнес, Секс, Автомобиль...

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка Подписчиков 926 RSS
←   Март 2021   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней 1 выпусков (1 раз в 2 месяца)


Сайт рассылки: http://homearchive.ru
Открыта: 20-05-2007

Автор
Геннадий

Статистика

926 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Бизнес, Секс, Автомобиль... Выпуск 617


Бизнес, секс, автомобиль...

Интересные статьи и Электронные книги из домашнего архива.

Лишние килограммы - долой!

Добрый день!

Чем ближе отпускной сезон, тем чаще мы задумываемся, а затем и пытаемся сбросить лишний вес. Как-то не очень будут выглядеть на пляже все эти лишние килограммы, набранные за долгую зиму. И тут уж у каждого свой метод. Для кого-то успешный, для кого-то - нет. Поэтому сегодня небольшая подсказка. Пытаясь сбросить вес, не допускайте вот эти

Семь главных ошибок похудения.

Ты сидишь на диете, стараешься во всем себя ограничивать, а результата нет. Почему лишний вес не торопится уходить? Возможно, дело в ошибках, которые часто совершают худеющие.

Ошибка 1. Полностью исключать жир

Перестань искать заветную цифру 0% жирности на упаковке продуктов. Это ошибка многих худеющих. Удаляя жир из кисломолочных продуктов, производитель должен его чем-то заменить. Иначе продукт потеряет консистенцию и вкус.

Чем обычно заменяют? Либо рафинированным сахаром (дополнительный источник калорий!), либо сахарозаменителем. Но он не повышает уровень сахара в крови. Как следствие, ты не получишь нужного эффекта от сладкого, а тяга к простым углеводам усилится.

Выбирай продукты с низким процентом жирности: молоко – 1,5–2,5%, творог – до 5%, сметана – 10–15%.

Ошибка 2. Сильно урезать рацион

Казалось бы, чем меньше ешь, тем быстрее худеешь. Это не так. Жесткие диеты переключают все процессы в режим экономии. Скорость распада жира, синтеза ферментов и гормонов падает, а значит, худеть ты будешь медленнее. Снижай общие суточные энергозатраты не больше, чем на 500 ккал.

Ошибка 3. Часто взвешиваться

Частое взвешивание – ещё одна ошибка худеющих. Взвешивание не может точно оценить результаты похудения. Даже в течение суток вес может колебаться в пределах от 500 г до 2 кг из-за задержки выведения воды. Так что контролировать его каждый день (а тем более - чаще) не имеет смысла.

Чтобы оценить эффективность диеты, взвешивайся раз в неделю в одно и то же время (лучше утром, натощак).

Ошибка 4. Налегать на белок

Белки хорошо насыщают, на их усвоение организм тратит много энергии. Но, если их слишком много, рН внутренней среды организма со щелочного изменится на кислый. Это чревато снижением активности гормонов и ферментов, а значит, вес будет уходить медленнее. Блюда с протеинами нужно обязательно сочетать с ощелачивающими продуктами – зеленью, овощами. Их объем должен превышать порцию белка в 3 раза.

Ошибка 5. Увлекаться фруктами

В сладких фруктах есть простые сахара, которые могут откладываться про запас в виде жира. Лучше есть их не на десерт, а в отдельный прием пищи. Например, на полдник. И не больше 250–300 г в день.

Ошибка 6. Отказаться от сладкого

Полностью отказывая себе в лакомствах, рано или поздно ты сорвешься. Чтобы не допустить этой ошибки худеющих, ешь сладости, когда ты сыта. Лучше днем (до 16.00), когда пищеварительная система наиболее активна. Калорийность порции не должна превышать 120 ккал. Но, конечно, не стоит увлекаться.

Кстати, есть прием, который поможет контролировать количество "запретных" продуктов. Каждый раз, когда ешь сладкое, доставай спичку из коробка. Одной коробки должно хватить на месяц.

Ошибка 7. Не ужинать

Наш организм так устроен, что именно вечером он начинает откладывать жиры про запас. Именно на этой особенности базируется рекомендация – не есть после 18.00. Но она мало у кого работает.

Во-первых, отказ от ужина часто приводит к перееданию в первой половине дня.

Во-вторых, перерыв между едой более 8 часов может нарушить гормональный баланс и работу системы контроля аппетита.

Так что ужинать нужно. Лучший вариант – маложирная пища с минимальным содержанием углеводов. Например, 150 г курицы или индейки и салат из некрахмалистых овощей.

Эти простые рекомендации помогут тебе избежать главных ошибок худеющих и эффективно снизить вес.

Источник: http://glavpost.com/


Анонс статей, опубликованных на сайте:

Чем заменить редкий ингредиент.

Чем можно заменить редкие ингредиенты в рецепте блюда.

Читайте продолжение статьи на сайте   >>>

Группа "Разное или Джамбалайя" - Разное - оно и есть разное, т.е. Джамбалайя!

Как приготовить домашнюю фанту.

Рецепт приготовления вкусной фанты в домашних условиях

Читайте продолжение статьи на сайте   >>>

Группа "Разное или Джамбалайя" - Разное - оно и есть разное, т.е. Джамбалайя!

Как организовать время.

Несколько несложных правил, которые помогут вам организовать своё время.

Читайте продолжение статьи на сайте   >>>

Группа "Бизнес и Вы" - Как создать свое дело и обойти конкурентов.

Через сколько километров пробега пора менять машину.

Какой пробег критический для автомобиля? Какие «цифры» свидетельствуют о том, что от техники пора избавляться?

Читайте продолжение статьи на сайте   >>>

Группа "Автомобиль и Вы" - Автомобиль и все, что с ним связано (вождение, ремонт, ГИБДД, покупка).

О пользе регулярной половой жизни.

Половую жизнь девушке следует начинать в возрасте 18-20 лет и никак не позже 25 лет. Закономерность здесь однозначная: чем позже будет начата половая жизнь, тем хуже это для женщины.

Читайте продолжение статьи на сайте   >>>

Группа "Мужчина, Женщина и Любовь" - Всё о том, что Вы хотели знать, но не решались спросить.

Как обеспечить оргазм.

Что если существует секретный ингредиент, который может в разы увеличить ваши шансы на получение оргазма? Представьте себе, он действительно существует!

Читайте продолжение статьи на сайте   >>>

Группа "Мужчина, Женщина и Любовь" - Всё о том, что Вы хотели знать, но не решались спросить.

Сегодня Вы можете БЕСПЛАТНО скачать книгу: "Исцеление человека".  -  СКАЧАТЬ!

ВНИМАНИЕ!   Скачивание ДАННОЙ книги возможно только до следующего выпуска рассылки! Поторопитесь!

Геннадий Нестеров

За последнее время:

в сборник добавлены статьи:

Жимолость - подготовка к зиме.
Вредно ли делать МРТ.
В чем отличие артериальной и венозной крови.
5 способов случайно заставить всех ненавидеть тебя.
СИЗО, как оно есть.
7 способов выработать привычку действовать.
8 способов внушить девушке, что она хочет заняться сексом.

 

Если Вы только что подписались на рассылку и этот выпуск для Вас первый - получите в подарок книгу “Всё о сексе”.

Высказать свои замечания, предложения, прокомментировать эту статью Вы можете на сайте “Бизнес, Секс, Автомобиль...” или написав письмо автору рассылки.
Право ответа на ваши письма я оставляю за собой.

Письма, присланные автору, могут быть опубликованы в рассылке - в полном объёме или частично - без предварительного уведомления, но и без указания вашего E-mail.
Если Вы не хотите, чтобы письмо было опубликовано - пожалуйста, явно укажите на это в начале вашего письма. Спасибо.

Copyright © 2007 - 2021 by Геннадий Нестеров.
В избранное