Худеем с удовольствием!

Добрый день!

А помните, какими стройными почти все мы были в юности... Жаль, что время нельзя вернуть назад. И большинство из нас с грустью смотрит на стрелку на весах... Нет-нет, да и возникает мысль, что с лишними килограммами пора уже начать расставаться. Да вот и пошатнувшееся здоровье говорит о том же. Однако мозг сразу рисует нам не очень радостные картинки: диеты, спортзалы и т.д. Неужели нельзя снизить вес как-нибудь легче и с удовольствием? Ну не знаю, подойдут ли вам такие варианты, если вы вдруг решите похудеть. Но можете попробовать:

7 приятных способов сжечь калории.

Любая физическая активность – это сжигание калорий. Чем тяжелее нагрузка – тем больше калорий сжигается. Значительное учащение пульса говорит о том, что жир тает на глазах. Пульс особенно учащается при аэробных и кардионагрузках.

Что это за нагрузки? Аэробика, прыжки, бег, но не только. Поговорим о нескольких наиболее популярных и приятных способах сжигания калорий, которые не потребуют хождения в спортзал или фитнес-центр.

1. КОНЬКИ И РОЛИКИ

Сколько калорий можно сжечь, катаясь на коньках или роликах? Довольно много, хотя вам так, наверное, не казалось, правда? Калории сжигаются даже за счет того, что организм постоянно находится в тонусе из-за необходимости удерживать равновесие.

Бедра двигаются из стороны в сторону, и чем быстрее - тем больше калорий сжигается. При этом укрепляются мышцы не только бедер, но и торса. Чтобы сбросить больше калорий, чередуйте амплитуду и скорость: катитесь быстро, катитесь в среднем темпе, катитесь плавно и медленно; делайте то большие шаги, то маленькие, но частые.

Сжигание калорий на роликах и коньках: от 500 до 850 ккал в час в зависимости от интенсивности занятий.

2. БЕГ ТРУСЦОЙ

Чтобы побегать, не нужно оплачивать абонемент в фитнес-зал. Нужно просто купить кроссовки и спортивные брюки и выбрать удобное время. А уж место для бега найдется везде и всегда.

Во время бега укрепляются мышцы ног, ягодиц, брюшного пресса, спины и даже плеч. Работают почти все мышцы, при этом тренируется сердце, очищаются легкие, ткани насыщаются кислородом, а лишние калории тают.

При беге не наклоняйтесь вперед, держите спину прямой. Руки во время бега должны находиться близко к телу. Если хотите увеличить эффективность нагрузки, чередуйте быстрый и медленный темп и длину шагов.

По ровной дорожке бежать легче, а вот бег по неровной поверхности с ямками, холмиками и т.п. позволит сжечь больше калорий.

Сжигание калорий во время бега: до 750 ккал в час.

3. ПРЫЖКИ СО СКАКАЛКОЙ

Прыжки со скакалкой – очень мощная и эффективная разминка, облюбованная боксерами. Работают почти все группы мышц – они просто горят. А как учащается пульс! Чем короче скакалка – тем сложнее прыгать и тем больше калорий тратится.

Если нет скакалки, можно прыгать без нее, выполняя те же движения, как при прыжках со скакалкой. Кстати, прыжки со скакалкой – великолепное средство от целлюлита, что, конечно, стоит взять на вооружение всем женщинам.

Чтобы увеличить нагрузку, меняйте темп от быстрого к медленному и наоборот. Прыгайте то на двух ногах, то на одной - сначала левой, потом правой. Можно бегать, одновременно перепрыгивая через скакалку.

Сжигание калорий со скакалкой: до 680 ккал в час.

4. ВРАЩЕНИЕ ОБРУЧА

Упражнения с обручем кажутся очень легкими, а потому не эффективными для сжигания калорий, но это не так. Этот вид физической нагрузки хорош тем, что сам тренажер стоит дешево, занимает мало места, а занятия с ним приносят удовольствие многим людям. Бейонсе, например, не раз говорила о том, что занятия с хула-хупом помогают ей поддерживать себя в форме и сохранять тонкую талию.

Нужно выбрать обруч подходящего размера. Обруч нужного размера должен доставать до груди, когда вы ставите его на пол перед собой

Чтобы сжигать калории с обручем, достаточно просто его вращать. Но чтобы увеличить нагрузку, нужно менять темп. А еще можно выполнять различные упражнения с обручем. Легкий обруч вращать сложнее, поэтому калорий сжигается больше, чем при занятиях с тяжелым обручем.

Сжигание калорий обручем: от 400 до 600 ккал в час, в зависимости от интенсивности, типа обруча и вариантов упражнения.

5. ИГРА В ТЕННИС И БАДМИНТОН

У вас имеется инвентарь для тенниса или бадминтона и есть напарник? Тогда можно совместить интересное, азартное и приятное с полезным – то есть игру со сжиганием калорий.

С теннисным мячом можно поиграть и одному, выбрав хорошую стену или дверь во дворе дома. Встаньте на 3-7 метров от стены - чем дальше вы будете стоять, тем больше вам придется побегать, чтобы отбить мяч.

Сжигание калорий при игре в большой теннис и бадминтон:550 ккал в час.

6. ТАНЦЫ

Танец всегда доставляет удовольствие. Танцевать можно с партнером или один на один перед зеркалом. Эта нагрузка хороша тем, что позволяет не только сжечь калории и укрепить мышцы, но и улучшить настроение, зарядиться позитивом.

Выбирайте для "жиросжигающих" танцев ритмичные, быстрые мелодии. Хорошо сжигаются калории под музыку Латина, хип-хоп и др. Танцуйте от души, танцуйте энергично и сжигайте калории!

Сжигание калорий в танце: примерно 440 ккал в час.

7. ЭНЕРГИЧНАЯ ХОДЬБА

Неторопливая прогулка с другом - это приятно и полезно, но калорий удастся сжечь совсем не много. А вот прогулка с собакой окажется более "жиросжигающей".

Чтобы потерять больше, ходите не по дороге, а по целине с кочками, впадинами, холмиками. Делайте маленькие, но частые шаги, держите тело ровно, раскачивайте руками. Чередуйте очень быструю ходьбу с ходьбой в среднем темпе. Следите за дыханием.

Сжигание калорий при энергичной ходьбе: не менее 300-450 ккал в час.

Помните, что хорошая часовая разминка повышает ваш метаболизм на целые сутки.

Примечание: количество сжигаемых калорий - это приблизительная цифра, приведенная из расчета, что человек весом 70 кг занимается тем или иным видом деятельности ровно час без единой паузы. Если вес немного меньше, а во время занятий есть паузы, то количество теряемых калорий снижается.

Источник: http://fitvid.ru/

Анонс статей, опубликованных на сайте:

Как подкармливать капусту.

Подкормка капусты – необходимое мероприятие для получения хорошего урожая. Удобрения для капусты, как и удобрения для лука, клубники или моркови, будут заключаться во внесении азотных и калийных удобрений, а также органики.

Читайте продолжение статьи на сайте   >>>

Группа "Дом и квартира" - Свой дом и квартира, строительство и ремонт.

---

Как снизить внутриглазное давление.

Глазное давление поддерживает глаза в относительно стабильном тонусе, которое необходимо для нормального функционирования. Оно обеспечивает равновесие внутриглазной жидкости в глазных камерах и скорости ее выведения. Каждую минуту в глазные камеры поступает примерно 2 мл. жидкости, и столько же вытекает.

Читайте продолжение статьи на сайте   >>>

Группа "Здоровье и Вы" - Как сохранить здоровье и победить болезни.

---

Как избавиться от конденсата на стеклопакете.

Конденсат на окнах - это лужи на подоконнике и сырость в квартире. Как избавиться от водяного конденсата и сделать так, чтобы стекло никогда не промерзало. Собственный опыт и опыт друзей и знакомых.

Читайте продолжение статьи на сайте   >>>

Группа "Дом и квартира" - Свой дом и квартира, строительство и ремонт.

---

Как ведут следствие.

Задача сотрудников различных репрессивных структур при взаимодействии с людьми - добиться тем или иным способом интересующих сведений и вынудить человека максимально сотрудничать со следствием. В общем и целом цели подобного рода достигаются ими путём использования двух главных методов побудительного воздействия:

Читайте продолжение статьи на сайте   >>>

Группа "Разное или Джамбалайя" - Разное - оно и есть разное, т.е. Джамбалайя!

---

Как воспитать мужчину.

Женщин жалко. Постоянно жалуются, что мужиков вокруг нет.

Женщин не жалко. Воспитывают своих сыновей как девочек.

Результат закономерен.

Выскажу свои мысли по этому поводу.

Читайте продолжение статьи на сайте   >>>

Группа "Разное или Джамбалайя" - Разное - оно и есть разное, т.е. Джамбалайя!

---

Как засолить щуку.

Соленую рыбку любят многие, но далеко не все знают, как правильно засолить свежепойманную добычу. Засолке можно подвергать почти все виды пресноводной рыбы (за редкими исключениями), но особенно вкусной и нежной получается соленая щука.

Существует ряд кулинарных хитростей, благодаря которым вы сможете идеально засолить щуку с первого раза. Результат вас приятно удивит!

Читайте продолжение статьи на сайте   >>>

Группа "Разное или Джамбалайя" - Разное - оно и есть разное, т.е. Джамбалайя!

---

Как заработать на субаренде.

Раньше чиновники, директора и завхозы сдавали в мелкую аренду пыльные площади своих ветхих владений – доставшимся им от советской власти. И клали эти деньги себе в карман. Площади сдавались по льготным ценам и своим людям. Курочка по зёрнышку клюёт… Но в последнее время и эти крепкие хозяйственники узнали о том, что творится с ценами на рынке. И они стали торговать своими прокуренными площадями за те же астрономические деньги. Спрос упал. Да и немодно это стало среди чиновников, наверное, нашли более гламурные источники приработка.

Читайте продолжение статьи на сайте   >>>

Группа "Бизнес и Вы" - Как создать свое дело и обойти конкурентов.

---

Как быстро создать свой информационный товар.

Меня постоянно спрашивают о том, каким образом можно создать собственный информационный товар самым простым и быстрым способом. Что ж, люди ленивы по своей природе и желают получать впечатляющие результаты, не прилагая к этому никаких усилий. Видимо, таким положением дел в основном и обусловлен данный вопрос.

Как бы там ни было, вопрос задан, и я считаю своим долгом на него ответить.

Читайте продолжение статьи на сайте   >>>

Группа "Бизнес и Вы" - Как создать свое дело и обойти конкурентов.

---

Как договариваться об установке вендинговых автоматов.

Оператору вендинговой сети по роду бизнеса приходится выполнять много ролей – и порой самая непростая и важная их них – установить торговый автомат в определенное место или договориться с владельцем об установке автомата на определенных условиях.

Терри Стенли (Техас) – бизнесмен с огромным опытом. Его сеть торговых автоматов расположена по всему штату, и в искусстве установки автоматов ему нет равных. Щедрый бизнесмен, он не только владеет годами наработанными знаниями, но и делится ими с другими.

Здесь мы приведем только некоторые «секреты» бизнесмена. Со скидкой на то, что рекомендации все-таки давались американским бизнесменам – кое-что, безусловно, может быть использовано и в нашем отечестве.

Читайте продолжение статьи на сайте   >>>

Группа "Бизнес и Вы" - Как создать свое дело и обойти конкурентов.

---

Как вернуть часть денег по кредиту.

Кредит – услуга, которой пользовался каждый второй россиянин. Однако мало кто знает, что после погашения долга можно вернуть деньги обратно. Приведу несколько примеров из практики.

Читайте продолжение статьи на сайте   >>>

Группа "Бизнес и Вы" - Как создать свое дело и обойти конкурентов.

---

Как вырастить ландыши к Новому году.

В сентябре, а если осень стоит теплая и сухая, то и позже, пересадите цветы в горшки, подобранные по объему корневой системы. Землю возьмите с грядки, поливайте растения из поддонника.

Читайте продолжение статьи на сайте   >>>

Группа "Дом и квартира" - Свой дом и квартира, строительство и ремонт.

---

Как заставить мужчину изменять.

И дело совершенно не во внешности: заставить изменять может и секс-бомба с лицом юной Джоли. Просто некоторые дамы как губки всосали в себя совершенно вредоносные лайфхаки от секс-гуринь, которым неукоснительно следуют.

Простые постсоветские постулаты – «доступ к телу по первому требованию», и «удовлетворённому мужчине нет резона бегать в поиске секса на сторону», сменились на форменную порнографию в плохом смысле этого слова. Предлагаю отстреливать секс-гуринь за такие советы прямо в голову и включать свою. Давайте разберём самые популярные лайфхаки, якобы призванные предотвратить измену.

Читайте продолжение статьи на сайте   >>>

Группа "Мужчина, Женщина и Любовь" - Все о том, что Вы хотели знать, но не решались спросить.

---

Сегодня Вы можете БЕСПЛАТНО скачать книгу: "45 самых важных советов для мужчин".  -  СКАЧАТЬ!

ВНИМАНИЕ!   Скачивание ДАННОЙ книги возможно только до следующего выпуска рассылки! Поторопитесь!

Геннадий Нестеров

---

За последнее время:

в сборник добавлены статьи:

10 вещей, отрицательно влияющих на мозг.
Признаки и помощь при тепловом ударе.
Хитрости огородников.
Сколько имущества нужно человеку.
Как проверить качество новостройки при приемке.
Памятка пассажиру междугороднего автобуса.
Что, с кого и как взыскать при падении.
Если к вам попала фальшивая купюра.
Что можно приготовить в микроволновке.
Правильный подход к анонимности.
Что делать при встрече с гопниками.
Как наказать телефонных мошенников.
Как заменить негативные мысли на позитивные.
Мошенничество через портал Госуслуги.

в сборник добавлены книги:

Миф о многозадачности. (Креншоу Д.)
Заяц стань тигром. (Вагин И.)
Руководство по исправлению личности. (Бендлер Р.)

 

Если Вы только что подписались на рассылку и этот выпуск для Вас первый - получите в подарок книгу “Все о сексе”.

Высказать свои замечания, предложения, прокомментировать эту статью Вы можете на сайте “Бизнес, Секс, Автомобиль...” или написав письмо автору рассылки.
Право ответа на Ваши письма я оставляю за собой.