Как уменьшить риск заболеваний.

Добрый день!

ВНИМАНИЕ!

Если Вас интересуют статьи определенной тематики и Вы являетесь пользователем социальной сети ВКонтакте, то приглашаю Вас в новые группы, где будет публиковаться информация, видео и новости сайта только по заявленной теме:

Группа "Автомобиль и Вы" - Автомобиль и все, что с ним связано (вождение, ремонт, ГИБДД, покупка).
Группа "Бизнес и Вы" - Как создать свое дело и обойти конкурентов.
Группа "Здоровье и Вы" - Как сохранить здоровье и победить болезни.
Группа "Дом и квартира" - Свой дом и квартира, строительство и ремонт.
Группа "Мужчина, Женщина и Любовь" - Все о том, что Вы хотели знать, но не решались спросить.
Группа "Разное или Джамбалайя" - Разное - оно и есть разное, т.е. Джамбалайя!

 

Сегодняшний выпуск рассылки для тех, кто уже водит автомобиль или только еще собирается сесть за руль. Но ни о правилах вождения, ни об автомобилях мы говорить не будем. Речь в данном материале пойдет о здоровье, а именно о том,

Как избежать болезней автомобилистов.

Говорят, за рулём нет мужчин или женщин, а есть участники дорожного движения. И проблемы со здоровьем, возникающие в связи с вождением, у них практически одинаковые.

Согласно исследованиям, в списке профессиональных заболеваний водителей первое место заняли простудные заболевания. На втором месте - заболевания позвоночника, особенно шейного и поясничного отделов. На третьем - болезни сердечно-сосудистой системы и органов пищеварения (за что отдельное спасибо стрессам на дороге).

Опасная прохлада

С простудами за рулём всё более или менее ясно. Зимой легко заболеть из-за большой разницы температур в автосалоне и на улице, а летом - из-за сквозняка из открытого окна. Кондиционер, конечно, спасает, но тоже не всегда. Иногда, наоборот, насморк и ангина возникают у водителей именно из-за него.

По мнению медиков, безопасное для здоровья понижение температуры воздуха составляет 3-5 градусов. Поэтому, когда в салоне автомобиля становится прохладнее сразу на 10, а то и больше градусов, организму совсем не здорово.

Выход:

Не включайте кондиционер сразу же на полную мощность. Добиваться снижения температуры надо постепенно, снижая её на 3-5 градусов с интервалом 10-15 минут. Кстати, комфортной и физиологичной считается температура плюс 22-24 градуса.

Ещё одна опасность кроется в несвоевременной замене воздушных фильтров. Делать это надо не реже чем раз в год. Если же фильтры засорены, это не только ухудшает работу кондиционера, но и способствует тому, что там скапливаются плесневые грибки и микробы - возбудители разных болезней.

Удар в спину

Теперь о позвоночнике. Источник бед здесь не только в длительном (а если учитывать наши пробки, то очень длительном) сидячем положении, но и в неправильной позе, возникающей из-за некачественного или плохого отрегулированного сиденья.

Правильное положение позвоночника должно напоминать букву S. При этом руки водителя должны быть почти выпрямлены, а ноги, согнутые в коленях, спокойно доставать до педалей. Однако многие сидят за рулём в «позе банана» или буквы С - склонившись к рулю и вытянув выпрямленные ноги к педалям. В результате хронического перенапряжения мышц и тряски во время езды страдают и стираются межпозвонковые диски.

Выход:

Решить эту проблему помогут жёсткие сиденья, подогнанные по фигуре, и правильная посадка. Не откидывайтесь назад, поясницей касайтесь сиденья (можно подложить подушечку), затылком упирайтесь в подголовник.

Купите удобные зеркала (особенно заднего вида), чтобы следить за движением, не выкручивая шею. Для долгих поездок надевайте корсет. И не слишком уповайте на массажные роликовые чехлы. Конечно, они помогут расслабить затёкшую спину, но если у вас уже появилась проблема с позвоночником, а тем более грыжа, то такие чехлы во время дорожной тряски только ухудшат ситуацию.

Если предстоит долгая дорога, делайте перерыв через каждые 1,5-2 часа езды. В профилактических и тем более лечебных целях посещайте мануального терапевта или остеопата. Но только после консультации врача-вертебролога и МРТ. И, конечно, не забывайте отдыхать от вашего «железного коня»: гуляйте, плавайте.

В ногах правда есть

Боль в ступне преследует многих водителей. Артроз, пяточная шпора, бурсит (воспаление суставной сумки), плоскостопие - всё это результат неравномерной нагрузки на стопу, которая большую часть времени в течение поездки остаётся малоподвижной, но периодически, при нажиме на педаль газа, сильно напрягается.

Выход:

Чтобы предотвратить недуг, своевременно обратитесь к ортопеду. Особенно если появились хруст, боль и отёки ступней. На первых порах могут помочь специальные стельки, но только выписанные врачом и купленные в специальной аптеке.

Через каждые час-полтора выходите из машины для разминки. Сначала надо походить на носках, потом - на наружном и внутреннем крае стопы. Дома можете рассыпать по полу камушки и постараться собрать их по одному, захватывая стопой. Полезно ходить без обуви по неровной поверхности, плавать кролем, делать массаж ступней.

Увы, ходьба босиком по полу пользы не принесёт, даже наоборот - от этого стопа лишь больше уплощается. Лучше надевайте тапочки с плотным задником, а если врач посоветует, то приобретите домашнюю ортопедическую обувь.

Долой застой!

Типично женская проблема, связанная с автомобилем, - застой крови. Ведь женские кровеносные сосуды более тонкие. Из-за этого могут возникать геморрой и варикозное расширение вен нижних конечностей.

Выход:

Во время остановок в пути вращайте ступнями по кругу и с носка на пятку. Периодически сжимайте и разжимайте ягодицы (кстати, помимо профилактики застойных явлений в малом тазу это упражнение помогает и от застоя в интимной сфере). Также полезно сидеть с приподнятыми ногами (но, конечно, не за рулём).

По вечерам делайте ванночки для ног и принимайте контрастный душ. Утром и вечером массируйте стопы. Используйте кремы, улучшающие венозное кровоснабжение.

Источник: Аргументы и Факты - Здоровье

Анонс статей, опубликованных на сайте:

Пожар в машине - что делать.

Возможно, это связано с игрой слов, но едва ли кому придет в голову искать связь между едущим автомобилем и факелом. Бесспорно, что в наших условиях чаще вспыхивает водитель, чем автомобиль, но хроники в печати и статистические данные страховых агентств подтверждают, что современный автомобиль может пылать успешнее, чем известный смоляной факел.

Читайте продолжение статьи на сайте   >>>

Группа "Автомобиль и Вы" - Автомобиль и все, что с ним связано (вождение, ремонт, ГИБДД, покупка).

---

10 гениальных идей Питера Друкера.

Один из самых влиятельных теоретиков менеджмента XX века Питер Друкер оставил после себя богатое наследие. Вот 10 ключевых установок, которые позволят многим изменить свое представление о бизнесе:

Читайте продолжение статьи на сайте   >>>

Группа "Бизнес и Вы" - Как создать свое дело и обойти конкурентов.

---

10 мудростей от Джона Дэвисона Рокфеллера.

Джон Дэвисон Рокфеллер – это первый “долларовый” миллиардер в истории человечества, поэтому есть смысл прислушаться к его словам. Несколько цитат от легендарного бизнесмена:

Читайте продолжение статьи на сайте   >>>

Группа "Бизнес и Вы" - Как создать свое дело и обойти конкурентов.

---

10 главных уроков Стива Джобса.

Стива Джобса уже нет с нами. Вот главные уроки жизни, которыми выдающийся человек, гениальный управленец и отец индустрии компьютеров успел поделиться с миром.

Сегодня Стива Джобса называют лучшим управленцем мира. Мы воспринимаем как должное, что жили в одно время с основателем Apple и одним из отцов индустрии персональных компьютеров. Forbes.com предлагает задуматься о главных уроках жизни Джобса.

Читайте продолжение статьи на сайте   >>>

Группа "Бизнес и Вы" - Как создать свое дело и обойти конкурентов.

---

10 уроков процветания от Наполеона Хилла.

Наполеон Хилл – знаменитый американский философ и психолог успеха, журналист, автор нашумевшего бестселлера «Думай и богатей», который вышел в свет в 1937 году, был переведен на многие языки мира, а на русском впервые опубликован в 1992 году.

Эта книга стала одной из самых продаваемых во всем мире. В ней автор излагает собственную концепцию достижения успеха. Причем предложенный им путь универсален - он подходит абсолютно всем: и отпрыскам богатых семей, и выходцам из низов.

Читайте продолжение статьи на сайте   >>>

Группа "Бизнес и Вы" - Как создать свое дело и обойти конкурентов.

---

10 мудрых уроков Махатма Ганди.

Махатма Ганди не нуждается в подробном представлении. В Индии его имя окружено таким же почитанием, с каким произносятся имена святых. Весь мир знает человека, который привел свою страну к независимости от британского правительства в 1947 году.

Читайте продолжение статьи на сайте   >>>

Группа "Разное или Джамбалайя" - Разное - оно и есть разное, т.е. Джамбалайя!

---

10 способов увеличить свой стресс.

Почему люди искусственно увеличивают свой стресс, когда его по жизни хватает и без наших усилий? Потому что состояние стресса позволяет нам решать какие-то проблемы или, как сказали бы психологи, доставляет «вторичную выгоду».

Читайте продолжение статьи на сайте   >>>

Группа "Здоровье и Вы" - Как сохранить здоровье и победить болезни.

---

10 полезных советов для огородника.

И пусть на дворе зима, но мы не будем скучать, а займемся любимым делом - садоводством. В холодные вечера, много свободного времени, которое можно отлично использовать для того, чтобы сделать некоторые полезные вещи для предстоящих уже скоро садовых дел. Готовы?

Хобби у каждого свое. Некоторые увлекается марками, собирают старинные монеты, открытки, рисуют картины. А кто-то буквально бредит своим огородом и садом, относится к растениям, как к своим любимым детям. А может только мечтает заняться садоводством и при этом, планирует сэкономить кучу денег на покупке живых витаминов, да еще накормить эко-чистыми продуктами своих родных.

Читайте продолжение статьи на сайте   >>>

Группа "Дом и квартира" - Свой дом и квартира, строительство и ремонт.

---

10 правил строительства барбекю.

Нет более уютного и «всесезонного» уголка, в саду, чем площадка для отдыха, барбекю или павильон с садовым камином, это наиболее «теплое» место в саду в прямом и в переносном смысле.

Чтобы обустроить барбекю вашей мечты, воспользуйтесь десятью профессиональными правилами:

Читайте продолжение статьи на сайте   >>>

Группа "Дом и квартира" - Свой дом и квартира, строительство и ремонт.

---

10 главных заповедей в прохождении собеседований.

Заповедь 1: Не следует лгать

Это не означает, что вы должны афишировать свои слабости. Есть множество путей скрыть недостатки и подчеркнуть достоинства. Однако, лгать по этому поводу когда бы то ни было - плохая идея. Интервьюеры способны почувствовать вашу неискренность, и ложь, вероятно, обратится не в вашу пользу. Кроме того, вас будет нервировать необходимость постоянно держать свои выдуманные истории в уме.

Читайте продолжение статьи на сайте   >>>

Группа "Разное или Джамбалайя" - Разное - оно и есть разное, т.е. Джамбалайя!

---

10 способов влюбить в себя мужчину.

В жизни случаются ситуации, когда женщина встречает мужчину из своих грез и влюбляется в него бесповоротно, но он в свою очередь придерживается определенной дистанции. А ведь существует несколько простых способов при помощи которых можно добиться цели.

Учти, что ради этого придется поступиться порой некоторыми своими принципами, постараться изменить некоторые характерные черты своего поведения. Тут уж приходится выбирать, что важней: отношения или независимость.

Читайте продолжение статьи на сайте   >>>

Группа "Мужчина, Женщина и Любовь" - Все о том, что Вы хотели знать, но не решались спросить.

---

[first_name], сегодня Вы можете БЕСПЛАТНО скачать книгу: "111 способов повысить продажи".  -  СКАЧАТЬ!

ВНИМАНИЕ!   Скачивание ДАННОЙ книги возможно только до следующего выпуска рассылки! Поторопитесь!

Геннадий Нестеров

---

За последнее время:

в сборник добавлены статьи:

7 фатальных для машины ошибок.
11 мощных лайфхаков от основателей стартапов.
8 динамичных маркетинговых советов.
Вся польза морской капусты.
Лайфхаки для ремонта квартиры.
Как оспорить кадастровую стоимость.
Перестаньте жаловаться.
Семь законов успеха.
Солёная, маринованная, копчёная рыба (вкусные рецепты).

в сборник добавлены книги:

500 полезных советов рачительному хозяину. (Звонарев Н.)
Заповеди 104-летнего мудреца. (Ворон А.)

 

Если Вы только что подписались на рассылку и этот выпуск для Вас первый - получите в подарок книгу “Все о сексе”.

Высказать свои замечания, предложения, прокомментировать эту статью Вы можете на сайте “Бизнес, Секс, Автомобиль...” или написав письмо автору рассылки. Право ответа на Ваши письма я оставляю за собой.