Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Бизнес, Секс, Автомобиль...

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка Подписчиков 926 RSS
←   Январь 2011   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней 1 выпусков (1 раз в 2 месяца)


Сайт рассылки: http://homearchive.ru
Открыта: 20-05-2007

Автор
Геннадий

Статистика

926 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Бизнес, Секс, Автомобиль... Выпуск 155



Выпуск

№ 155

Бизнес, секс, автомобиль...

Сборник статей и электронных книг из домашнего архива.

Как настроить биологические часы.

Добрый день, друзья!

Ну вот и закончилась череда праздничных дней. И снова организму надо входить в свою обычную колею. Хотя, в большинстве случаев, колея эта совсем не полезна для здоровья.

Поэтому давайте посмотрим, как правильно настроить

Биологические часы. Как правильно спланировать день.

Мы не можем представить жизнь без часов. Они окружают нас всюду и во многом определяют порядок нашей жизни, диктуя свой ритм. Несмотря на то, что ритм один и тот же, разные люди справляются с ним по-разному. Одни грамотно умеют организовывать свой день и успевают сделать все, что запланировали, другим же времени катастрофически не хватает, и они находятся в постоянной гонке, не успевая завершить вовремя ни одно дело.

Работа биологических и обычных часов схожа при одной существенной разнице, что биологические часы управляют организмом изнутри, как встроенный внутрь хронометр, который определяет ритмы функционирования организма в течение суток. Ритмы, в свою очередь, управляются гормонами, которые ставят перед организмом в определенный промежуток времени конкретные задачи, тем самым, расставляя приоритеты для ваших внутренних органов. К примеру, открытый в 1958 году учеными Йельского университета мелатонин, часто называемый “гормоном времени”, вызывает чувство сонливости и подготавливает организм ко сну. Тогда как ряд других гормонов, таких как кортизол, способствуют пробуждению организма.

Интересные выводы были сделаны учеными в результате проведенных испытаний по изучению человеческих биоритмов. Испытуемые в ходе эксперимента были лишены возможности ориентироваться по часам и полностью изолированы от внешнего мира (солнечного света, телевизора, газет и Интернета). В итоге организмы всех участников эксперимента перешли на естественный для человека 25-часовой цикл. Когда испытуемым разрешили ориентироваться на время суток (день, ночь), то они снова вернулись к 24-часовому циклу.

Такой факт объясняется зависимостью уже упомянутого выше гормона мелатонина от времени суток. В темное время суток его концентрация сильно повышается, тогда как под воздействием солнечных лучей действие мелатонина ослабевает. Вот почему незрячий человек, который не разделяет сутки на день и ночь, должен придерживаться жесткого графика приема пищи и отхода ко сну в одно и тоже время, чтобы не сбиться на 25-часовой цикл.

Однако подобной стратегии следует придерживаться и абсолютно здоровым людям. Конечно, несколько бессонных ночей или поздних пробуждений сильно не скажутся на биоритмах Вашего организма. Однако если подобного рода нарушения будут повторяться регулярно, Вы рискуете сбить собственные часы и тем самым создать благоприятную почву для развития болезней. Это очень актуально для тех, кто работает в посменном режиме (день-ночь). Зачастую они страдают нарушениями сна, пониженным аппетитом, психомоторными расстройствами, низкой стрессоустойчивостью, что приводит к недостаточному восстановлению и повышенному износу организма. Вот откуда и преждевременное старение, и ослабленная иммунная система. Тем не менее, посменная работа - это не единственная причина нарушения биоритмов. К примеру, злоупотребление тонизирующими средствами (это в том числе чай, кофе, сигареты), дефицит витаминов и несбалансированная пища могут также привести к нарушению биологического цикла организма.

К счастью, биологические часы имеют способность перестраиваться и настраиваться на новое время. Не имей они такой возможности, Вы были бы привязаны на всю жизнь к одному и тому же месту и не имели бы возможности путешествовать. Многие из Вас могли прочувствовать подобный процесс адаптации на себе, когда после длительного перелета, последующие несколько дней Вы чувствуете себя полностью разбитым в утренние часы, а по ночам долгое время не можете заснуть. Однако по мере адаптации организм перестраивается на новый режим и все становится на свои места.

Ниже приведены несколько практических рекомендаций, которые, безусловно, помогут Вам правильно адаптировать свой внутренний хронометр на ритм, который обеспечит Вам здоровье и молодость на долгие годы.

Период времени с 6 до 8 часов утра характеризуется ослабленной иммунной системой, что характеризуется пониженным содержанием в крови белых кровяных телец. Если Вы уже выходите из дома в эти часы, старайтесь избегать чихающих и сморкающихся людей в транспорте, чтобы не подхватить простуду.

Период времени с 8 до 11 часов утра лучше всего посвятить учебе. В эти часы Ваша короткая память находится на пике активности. Однако всю информацию, что Вы выучите за это время, следует повторить после обеда, если хотите запомнить ее хотя бы на неделю.

В районе 9 часов утра и 17 часов мы чувствуем усталость, вялость и сонливость. В эти промежутки времени организм берет мини тайм-аут, вот почему Вас тянет поспать в это время в транспорте. Такой перерыв длится не больше получаса, а затем Вы снова полны энергии.

Промежуток с 12 до 15.30 – наиболее благоприятное время посетить тренажерный зал. На этот период времени приходится пик мышечной активности. Дневная тренировка по своей эффективности сильно превосходит утреннюю. Ни в коем случае не следует заниматься в тренажерном зале после 23 часов, такие тренировки не позволят Вам нормально уснуть после этого.

Посещение сауны и душа следует также наметить на дневные часы. Именно днем кровяные сосуды обладают максимальной способностью к расширению, оптимально циркулирует кровь по организму и осуществляется вывод токсинов.

Период времени с 17 до 20 часов вечера характеризуется повышенной скоростью реакции и очень подходит для подвижных игр.

С 20 до 23 часов не следует переедать. Пища в этот период времени должна быть легкоусвояемая, так как активность работы желудка после 20 часов вечера резко идет на спад. Печень, наоборот, активизируется как раз в это время. Алкоголь, употребляемый в вечерние часы, дает меньшее количество побочных эффектов, нежели алкоголь, употребленный в дневные часы.

Ложиться спать следует до полуночи, тем самым с приходом сна Вы запустите процесс регенерации клеток в период, наиболее подходящий для этого (с 23 до 1 часа ночи). После полуночи и до 6 часов утра ротовые железы перестают продуцировать щелочную среду, которая является убийственной для бактерий и микробов в полости рта, поэтому не забудьте почистить перед сном зубы, чтобы защитить их от гниения.

Основные рекомендации Вы прочитали выше. В дополнение лишь важно отметить: слушайте свое тело, доверяйте своему организму и соблюдайте баланс между чувствами и разумом.

Автор: Владимир Никифоров

Комментарий ведущего:

Теперь дело осталось за малым. Переделать свой обычный ритм в правильный. Помочь своему организму. Конечно, в силу возможностей и обстоятельств.

А уж он (организм), без сомнения, будет Вам благодарен!

Геннадий.

За последнее время на сайт выложены статьи:

Как защитить автомобиль от угона – 3.

Людям надо доверять.

Как привлечь рекламодателя на сайт.

Партнерские отношения в новом бизнесе.

Старушка на миллион евро.

Тюльпаны - как посадить и как вырастить.

Как меньше потеть.

Как приготовить лечебную наливку.

Как добиться того, чтобы батареи давали максимум тепла.

Устройство дымовых труб.

Как защитить свои права в магазине.

Как правильно сварить рис.

Как довести её до точки.

За последнее время:

в сборник добавлены статьи:

Бизнес наций.
Товар на гарантии - вопросы и ответы.
Целительные свойства массажа.
Денежный этикет.
10 жертв Интернета.
Как открыть нейл-бар или сервис по уходу за ногтями.
Как создать маркетинговую систему для малого бизнеса.
Пейнтбол - как организовать и заработать.
Как заработать с помощью своего автомобиля.
Как извиниться правильно (работа с клиентами).
Как привлечь посетителей (практический опыт).
Милицейская проверка - как себя вести.
Пчеловодство как бизнес.
Комнатные растения для офиса - как заработать.
Как легально заработать на продаже самогона.
Как организовать мини-гольф для детей.

в сборник добавлены книги:

Как получить крупную прибыль от операций с недвижимостью. (Асосков С.)

Если Вы только что подписались на рассылку и этот выпуск для Вас первый, как я и обещал, получите в подарок книгу “Все о сексе”.

Высказать свои замечания, предложения, прокомментировать эту статью, а так-же заказать новую из сборника “Бизнес, секс, автомобиль...” - Вы можете написав письмо автору рассылки. Право ответа на Ваши письма я оставляю за собой.

Письма, присланные автору, могут быть опубликованы в рассылке - в полном объёме или частично - без предварительного уведомления, но и без указания Вашего E-mail. Если Вы не хотите, чтобы письмо было опубликовано - пожалуйста, явно укажите на это в начале Вашего письма. Спасибо.

Copyright © 2007 by Геннадий Нестеров.
В избранное