Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Путь женщины: шаги к счастью

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Любить - это значит..." на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Июль 2011   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
Александр и Татьяна Плотниковы

Статистика

4 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Путь женщины. Шаги к счастью. Выпуск 013. Авторские 5 копеек в копилку вашей стройности


Выпуск №013

Приветствую всех подписчиков данной рассылки!

Я никогда не считала калории, т.к. это нудно, неинтересно и вообще непонятно, зачем надо. До 20 лет мой организм весил 45-47 кг и позволял придерживаться конфетно-плюшечной диеты без особого ущерба для веса. Справедливости ради стоит сказать, что жировой резерв у него был, не скажу в каком месте. Резерв казался мне неистребимым, никакой спорт на него не действовал, и только сейчас я поняла, что просто неправильно подбирала упражнения и нагрузки. К тренировкам я подходила с точки зрения линейной логики, помноженной на стереотипы: чтобы избавиться от пуза, надо качать пресс кажется, я спалилась. На самом деле логика многоуровневая, поэтому накачанный пресс - необходимое, но не единственное условие плоского живота.

Все мы знаем (или сейчас узнаем), что после 25 лет физическими упражнениями нужно заниматься обязательно, иначе мышцы начнут постепенно атрофироваться, замещаться жиром, что приведет к замедлению обмена веществ и еще большему накоплению жира, а в перспективе - к дряхлой старости. Еще мышцам вредит недостаток белка, коже и мембранам клеток - недостаток жиров, всему организму в целом - переизбыток углеводов. И я начала искать информацию и читать про макронутриенты (это такое умное название белков-жиров-углеводов).

Про макронутриенты подробнее напишу позже, т.к. я еще недостаточно расковыряла вопрос и не ориентируюсь в нем пока настолько, чтобы рассказывать другим. Говоря совсем кратко: для поддержания здоровья нам нужно определенное количество белков, жиров, углеводов. Постоянный недостаток одного из элементов и переизбыток другого приведет к плохому самочувствию и внешнему виду и лишнему или, наоборот, недостаточному весу. В итоге я решила высчитать необходимое количество каждого элемента для своего веса и роста и придумать способ отслеживать их в продуктах питания.

Скажу честно, в расчетах я запуталась. Моя литература ориентирована на более продвинутых в этом вопросе людей, чем я. Поделившись расчетами в тематическом сообществе, получила набор добрых напутствий и пару ссылок на онлайн-считалки (третью нашла яндексом). С фитнес-математикой буду еще разбираться (я дотошная). А вот считалками балуюсь уже несколько дней и готова поделиться выводами с вами:

http://dailyburn.com/ - самая лучшая из всех. Опциональный недостаток - она на английском языке. Но если владеете хотя бы базовым уровнем и ссылкой на онлайн-переводчик, то разберетесь. Считалка вычислит ваш дневной расход калорий и потребность в макронутриентах исходя из роста, веса и физической активности. Чем она круче других? Там огромное количество продуктов в базе, причем калорийность и т.п. указана как в граммах, так и в порциях. Порции, естественно, определена "на глаз", но погрешность в пару грамм на самом деле совершенно не критична. Можно добавить любой продукт в "избранное" или вносить свои рецепты. Например, я вносила суфле "Птичье молоко" и сосиски.

Мой сегодняшний завтрак (сосиска с кетчупом, хлеб и немного огурца):

My_food_log

У программы есть расширенная платная версия, но для обычного человека совершенно достаточно бесплатной.

Для тех, у кого с английским все совсем печально: http://www.dietaonline.ru. Программа также рассчитает вам калорийность и потребность в макронутриентах. Итоговые значения почти такие же, как у американской считалки, различия в пределах допустимой погрешности. Но вот огромный недостаток для меня лично этой программы в том, что при добавлении продуктов, съеденных за день, нужно писать вес в граммах. Конечно, если у вас есть кухонные весы, то это облегчает задачу. Тем более, что через какое-то время вы будете знать вес большинства продуктов. Но при наличии более удобной американской версии этот недостаток говорит не в пользу "Диеты онлайн". Преимущество кстати тоже есть: можно разбивать всю съеденную еду на группы "завтрак", "обед". Так удобнее анализировать. У американской программы этого нет.

Программа "Мой здоровый рацион" на сайте http://health-diet.ru. Высчитывает все необходимое, но обладает каким-то интуитивно непонятным интерфейсом. Нужна только для того, чтобы оценить преимущества первых двух считалок. .

Зачем все это нужно? Я хочу более тщательно проанализировать свой рацион, чтобы мое питание было более здоровым и отвечало моим спортивным целям. Буду ли я вести такой дневник питания долго? Вряд ли. Месяца мне будет достаточно для того, чтобы понять свои основные ошибки и исправить их. Результатами и выводами обещаю делиться.

В дальнейшем эта тема будет включена в мой тренинг "Делаем талию!", после чего его цена, скорее всего, вырастет. Поэтому успевайте приобретать тренинг по прежней цене и задавать вопросы.

С наилучшими пожеланиями,
Екатерина.

Клуб женщин, успешных во всех отношениях
http://womanway.livejournal.com/
(C) 2009-2011. Все права защищены
perfect.you@yandex.ru

В избранное