Каждая женщина в душе большое солнышко с длинными лучиками. Только вот порой это вовсе не дружелюбная и ласковая звезда, готовая освещать путь любому. Очень часто мы замечаем, что магнитные бури настолько свирепы, что температура настолько накаляется, что, ей-богу, разорвет в любой момент и осколками поранит близких. Как справиться с эмоциями? Как обрести душевное равновесие и гармонию чувств? Есть один нехитрый способ.

Выпуск № 98

Как справиться с эмоциями

Доброго времени суток, моя прелестная подруга! Сегодня мне бы хотелось поговорить с тобой об одном чудесном инструменте, который уже тысячелетиями помогает женщинам справляться с эмоциями. У тебя когда-нибудь были такие моменты, когда ты очень сильно волнуешься в предвкушении чего-то невероятно важного для тебя. Возможно, перед выходом на сцену, если такое с тобой случалось. Или, быть может, в день свадьбы. Да какой там в день свадьбы - за месяц начинается мандраж. Мысли скачут, как взбесившиеся лошади, грудь сдавливает непонятный страх - как все пройдет? правильный ли я делаю выбор? Трепет ожидания тоже трудно назвать приятным. И это все относится к одному из самых светлых событий - свадьбе.

Насчет бракосочетания - это всего лишь иллюстрация. Ты можешь вспомнить добрую сотню примеров из жизни, когда приятные моменты вызывали такой мощный поток эмоций, пусть даже положительных, что ты едва с ним справлялась. И это сильно смазывает удовольствие от самого случая, не правда ли? Я уже молчу о действительно болезненных эпизодах. Когда приходят неприятности и проблемы, их переживаешь в десятки раз сложнее. И ведь, как назло, когда поддержка нужна тебе больше всего на свете, мало к то понимает твои тревоги, домашние только путаются под ногами и выводя тебя окончательно из себя. Получается еще хуже. Ты кричишь, шипишь и возмущаешься. И не из собственной вредности. А потому что нервы на пределе. О какой женственности может идти речь, когда ты и сама в себе признаешь ужасную фурию.

Не так давно мне на почту пришло письмо от одной из подписчиц:

"...чувствую как стала намного спокойнее внутренне, но порой бывают очень сильные эмоциональные спады, которые проявляются в немотивированной панике, слезах, появляется такое ощущение, что никогда и ничего не получиться, умом понимаю, что это временно, но бороться не получается...пока не проживу это все, не выреву...порой длиться по нескольку дней, с одной стороны понимаю, что так организм реагирует на стрессы, я по роду деятельности предприниматель, оказываю услуги по оформлению залов к торжествам, и чаще подобное бывает или перед крупными заказами или после, но беда в том, что с моим внутренним образом женственной женщины, это ни как не складывается, да и близкие страдают. Вот и думаю то ли принять это, как часть меня, то ли стоит задуматься и искать источники и устранять их. С уважением Марина"

Кнопка слива

Если у тебя, дорогая подруга, происходит нечто подобное, то в первую очередь обрати внимание - немотивированной паники не бывает. И слез без причины не бывает. Дело в том, что, если эмоциональные порывы Души игнорируются, то твое внутреннее Я принимает решение искать более очевидные пути достучаться до тебя - мне нужна разрядка! Мне нужно высказаться, вылить эмоции, пережить чувства! И на первый взгляд может показаться, что все эти выплески возникают на ровном месте. Но преграду смывает водой только тогда, когда напор уже достаточно мощный.

Как думаешь, пригодится эта статья подругам? Поделись в соцсетях:

Если ты не позволяешь себе выражать эмоции постоянно, не раз в полгода, а регулярно, буквально каждый день, причем, как положительные, так и отрицательные (вернее сказать, так называемые "отрицательные"), то слезы и истерики становятся сюрпризом для тебя самой. Внутренняя пружина сжимается и однажды выстрелит. Тебе просто необходимо выгрузить то, что скопилось на душе.

Так что же делать? Пребывать теперь еще и в постоянном стрессе - а-вдруг-меня-сейчас-накроет или есть все-таки более простой выход? Конечно же есть! И сейчас я о нем расскажу.

Невольно вспомнилась одна короткая притча про идеальную жену. Которая умела регулярно избавляться от негатива (-:

Женился парень на девушке, но перед свадьбой она поставила условие - "я буду раз в год уходить в одно тайное место на целый день, и ты не станешь выведывать подробности этого моего секрета"."У женщин свои причуды", - подумал парень, и согласился на такое условие. Целый год супруга была ему ласковой спутницей, ублажала мужа и с любовью терпела все сложности быта. Никаких жалоб он от нее ни разу не слышал. Одним словом - идеальная! Но однажды пошла жена в лес, а мужа-таки разобрало любопытство. Проследил он за ней и с изумлением увидел, что женушка в лесу ударилась о-земь, превратилась в змею и шипела, шипела, шипела...

Он всегда рядом. В горе и в радости

Я не предлагаю тебе, моя женственная подруга, поступать так, как в этой притче. Это всего лишь метафора. У нас с тобой есть гораздо более доступный метод, чем дальние лесные прогулки и перевоплощение в животных. Я веду речь О ДНЕВНИКЕ. Да-да, это всего лишь простой дневник, в котором нужно ежедневно описывать события дня, а также все тревоги, сомнения, горести и радости, выкладывать все путанные мысли и свои озарения.

Только для того, чтобы дневник одарил тебя своим психотерапевтическим эффектом, нужно как можно щедрее выкладывать в нем свои эмоции и чувства. В обычном дневнике не станешь писать, как дошла до магазина и обнаружила, что забыла кошелек, а потом пришлось возвращаться. Ну, что это за событие?! Разве такое захочешь перечитать через десять лет? А вот если ты ведешь дневник с целью выгружать в него эмоции, то это совсем другое дело. Нужно подробно описать, как ты ощутила неловкость, растерянность, злость на себя, обиду на судьбу, стыд перед кассиром и все прочие чувства, которые нахлынули в этот момент. И выписывать то, что на душе необходимо пока поток не иссякнет, пока не возникнет чувство освобождения.

Ты неоднократно замечала, что если кошки на душе скребут, обязательно нужно выговориться. И становится легче. И мысли упорядочиваются. Даже если тебе не давали советов (впрочем, очень часто советы только раздражают, хочется, чтобы просто выслушали), чувствуешь себя спокойнее и увереннее. Дневник делает то же самое! Это та спасительная жилетка, куда можно выплакаться и не бояться, что тебя осудят, поднимут на смех или останутся равнодушны.

Нам с детства постоянно внушали, что плакать некрасиво, закатывать истерики нелепо, выражать свои негативные эмоции нельзя, жаловаться низко. А мы, женщины, очень даже эмоциональные существа, нам просто необходимо выговориться, выплакаться, если надо, бурно проявить радость или обиду. Но во многом наши родители и воспитатели были правы - не всегда уместно проявлять то, что чувствуешь. Если ты разрыдаешься на совещании или начнешь топать ногами в приступе злости, пожалуй, мало найдется желающих с тобой связываться. Поэтому дневник здесь просто спасение!

Небольшая тетрадка легко помещается в сумочку - и твой личный психотерапевт всегда с тобой. Даже если именно сейчас выражать нахлынувшие эмоции небезопасно, некрасиво или неэкологично по отношению к окружающим, ты можешь сразу после неприятного события или разговора в подробностях выплеснуть все в дневник. Допустим, босс срывается на тебя, и ты не можешь ответить ему в той же манере, а ведь очень хочется, правда? Сразу после разговора достань из закромов дневник и пусть те слова, которые предназначаются обидчику, лягут на бумагу. Она все стерпит.

Внутреннего дипломата - в отставку

Здесь есть один нюанс. Не пытайся быть деликатной, когда пишешь в дневнике. Даже если из тебя лезут самые гнусные слова и оскорбительные выражения - пиши именно так! Если хочешь, можешь потом вырвать страницы и выбросить их или даже сжечь. Но выстраивать свои фразы более аккуратно уж точно не стоит. Иначе эффективность такой работы с эмоциями снижается в десятки раз.

Все, что мы чувствуем, но не выражаем словами или телом, застревает в нас и, увы, это грозит самыми серьезными проблемами со здоровьем. Так что вариант с неожиданными слезами длительностью в несколько дней очень даже щадящий. И своему внутреннему Я в этом случае можно сказать спасибо, что хотя бы так выходят наружу эмоции. Ведь есть женщины, которые ВООБЩЕ никогда себе этого не позволяют, а потом начинается онкология или другие неприятности.

Дневник как терапевтический инструмент настолько удобен и универсален, что я его советую практически каждой клиентке. Ты можешь писать в него сразу, как только на тебя обрушились эмоции, а можешь делать это в конце дня, также можешь подлечиться давно не заживающую душевную рану, которую носишь в своем сердце годами, и излить эту боль на страницы. Главное не оставлять внутри себя ничего "на потом". Раз уж взялась писать - будь добра строчи ручкой по бумаге до тех пор, пока от этих эмоций не останется абсолютная звенящая пустота. В противном случае тебе захочется возвращаться к этому недовыписанному кусочку негатива и разглядывать его под тем и этим углом, вновь и вновь переживать.

Выражение эмоций

Есть еще один просто шикарный вариант, как можно подружиться с дневником. Это для тех, у кого нет возможности, желания или времени работать с ним каждый день, очень подходит как раз в случаях, когда в течение всего дня женщина не может быть спонтанной, позволить себе быть слабой, а требуется работать, быть начеку, держать лицо. Нужно делать пометки своих эмоций очень кратко. Так, чтобы было понятно самой. Выделять пару часов в неделю, например, в выходной. Открывать эти пометки и проживать те самые эмоции.

Выписывай на бумагу в течение дня то, что рвется наружу - захотела засмеяться и промолчала; захотела выругаться, проглотила; захотела прослезиться, сдержалась. Лучше больше, чем на неделю не откладывать. В субботу закройся в комнате одна, взгляни на записи, восстанови в памяти ситуации и позволь себе все то, от чего отгородилась ранее - плачь, смейся, высказывайся вслух. В общем, проживай.

Как думаешь, пригодится эта статья подругам? Поделись в соцсетях:

ПОЗВОЛЬ СЕБЕ ИСПЫТЫВАТЬ ЭМОЦИИ. И тогда они не будут приходить в навязчивой форме. И тогда не будешь бичевать себя - я такая неуравновешенная, раз ни с того ни с сего возьму и зареву. Вполне себе уравновешенная и, как все женщины, чувствительная. Ведь теперь тебе, видна внешняя причина, которая разбудила переживания. Ты не просто весь день на взводе и сама себя не узнаешь, а ты четко понимаешь - было неприятное событие, ты такими-то чувствами на него реагируешь и ТЫ ИМЕЕШЬ ПРАВО НА ЭТИ ЧУВСТВА. Ты словно обретаешь силу над чем-то невидимым - можешь управлять собственными эмоциями.

Когда я говорю клиенткам, что умалчивать от самой себя в дневнике негативные эмоции, а также заменять грязный мат чем-то поприличнее сводит всю работу на нет, я получаю смущение в ответ. Но если ты все это не выписала в дневнике, еще не значит, что тебе удастся обмануть саму себя. У каждого человека есть недостатки и то, что называют негативными эмоциями. И у тебя тоже. Если ты, конечно, не святая и не живешь в монастыре (-:. Так просто прими их, прими ВСЕ СВОИ ЭМОЦИИ И ЧУВСТВА. Ты имеешь на них права и ничего постыдного в них нет. Ты же ходишь в туалет? Ты, конечно, об этом никому не рассказываешь, вряд ли с кем-то обсуждаешь (если только с доктором в крайних случаях), но ты все равно ходишь ежедневно в туалет и не собираешься сдерживать этот процесс. С эмоциями то же самое. Дневник хороший помощник!

У практики выписывания эмоций есть еще один жирный плюс. Если ты будешь делать это ежедневно, ты найдешь свои 2-3 основных эмоциональных крючка. Например, повышение на тебя голоса - ответная обида. Молчание - страх быть брошенной. А это уже что-то, с этим можно конкретно работать, как самостоятельно, так и у психолога. Кому не хочется освободиться от собственных тараканов, которые не дают спокойно жить, развиваться, быть счастливой и процветать?

Чем дольше ты работаешь с дневником и собственными эмоциями, тем лучше ты себя понимаешь. Более того, ты приучаешь себя к осознанному отношению к внутреннему миру и буквально на ходу начинаешь отлавливать свои реакции. Уже в следующих раз не будет желания грубить в ответ или слезы не будут неумолимо наворачиваться на глаза.

Более того, огроменный бонус в том, что ты лучше и тоньше начинаешь чувствовать и других людей. Тренировка дает о себе знать (-:

Одним словом, дневник - чудо как хорош! Попробуй хотя бы ради эксперимента выписывать свои чувства недельку-другую. Понаблюдай за собой.

Добрый вечер, Анастасия. поделюсь свои наблюдениями: как все-таки здорово осозновать свои эмоции, за день грусть сменяется радостью, гнев-любовью, раздражение-умиротворением. когда переживаешь и осознаешь эмоции, то понимаешь, что живешь, что ты не робот, а в тебе протекает жизнь. это так здорово!!!!))) Дарья

Умение чувствовать - эта одна из самых женственных черт и я желаю тебе приятных и выразительных эмоций. До новых встреч, дорогая подруга в следующих выпусках!

ДРУГИЕ СТАТЬИ НА САЙТЕ:

• Нерационально, но в жизни помогает!
• Близкие мешают мне развиваться!
• Однажды нас спас мой внутренний голос
• Вещий сон
• Он ушел. Как пережить расставание с любимым

При перепечатывании и цитировании активная ссылка на www.pleni.ru обязательна.

Если ты хочешь что-то добавить, прокомментировать, уточнить или, поделиться успехом -
пиши сюда pleni@yandex.ru.

С любовью,
Анастасия Шульгина, психолог в области развития женственности, коуч, автор проекта Шаги к Женственности и рассылки ЧАРЫ ЖЕНСТВЕННОСТИ или жизнь открытых дверей.

PS: если ты не желаешь, чтобы часть твоего письма была процитирована в рассылке, обязательно укажи это