Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Совершенство. Быть стройной

  Все выпуски  

Совершенство. Быть стройной Выпуск 571


Выпуск 571

 

 

Доброго времени суток всем следящим за своей фигурой и здоровьем!

 

Как сделать бедра стройнее

бедра

Сильные бедра не являются синонимом больших бедер. Если ваши бедра увеличились в размерах, перед тем как приступить к выполнению этих упражнений, сделайте сначала массаж и только после этого начинайте делать упражнения.

 

Махи согнутой ногой и растяжка

Лягте на правый бок. Убедитесь, что удобно облокотились на бедро. Потянитесь всем телом от носков до шеи. Перенесите вес тела на правую руку, а не на локоть. Это поможет растянуть мышцы верхней части туловища, пока вы занимаетесь нижней. Занесите левое колено за левое плечо и тянитесь им как можно ближе к плечу, затем выпрямите ногу. Снова согните колено и потянитесь назад, вернитесь в исходное положение. Сделайте по четыре раза для каждой стороны, всего четыре серии.

Махи бедрами лежа

Лягте свободно на спину и отведите носки как можно выворотнее в стороне. Оставьте ступни в этом положении и поднимите ногу почти до прямого угла к телу. На верхней точке поверните ступню как можно дальше внутрь. Ступню держите в этом положении и опустите ногу. Не расслабляйте ногу внизу, только дотроньтесь до пола, держа ступню повернутой внутрь, затем снова поднимите ногу к голове. На верхней точке снова выверните ступню наружу. Опустите ногу в этом вывернутой позиции на пол. Меняйте ноги три раза с каждой стороны. Это великолепное упражнение для тяжелых и малоподвижных бедер и для растяжки мышц ног.

Боковые махи ногой

Лягте на правый бок, опираясь на локоть. Вытянитесь всем телом, включая носки. Поднимайте только левую ногу, как можно выше, не поворачивая тела и не позволяя ему заваливаться на бедра. Сначала вы не сможете поднимать ногу высоко, так как тазобедренный сустав будет ограничен в движениях. Согните колени как можно ближе к телу. Растяните мышцы. Затем выпрямите ноги. Сделайте по восемь сгибаний и выпрямлений для каждой ноги за три серии. Это упражнение улучшает состояние ног и, следовательно, помогает вам ходить. Оно также помогает разработать тазобедренный сустав, который очень редко получает полную нагрузку при нашем образе жизни.

Повороты ног сидя

Сядьте на пол, опираясь либо на руки, либо на локти. Скрестите левую ногу с правой и поворачивайте ее до тех пор, пока большой палец не достигнет до пола. Задержитесь в этом положении и попытайтесь повернуть ступню, чтобы большой палец указывал на потолок. После того как вы повернете ступню, верните левую ногу в исходное положение и попытайтесь повернуть ступню так, чтобы мизинец уперся в пол. Держите ногу открытой и поворачивайте ступню вовнутрь до тех пор, пока большой палец не будет указывать на потолок, повторите. Делайте это упражнение по четыре раза каждой ногой. Это уменьшает амплитуду движений тазобедренного сустава и лодыжки.


Селен, которого нам не хватает

селен для здоровья

Наш организм нуждается в постоянном поступлении извне не только продуктов питания, но и целого ряда минеральных веществ. Минералы выполняют три основные функции: обеспечивают строительным материалом костные и другие соединительнотканные системы, участвуют в создании и проведении нервных импульсов и, наконец, во всех физиологических процессах в роли катализаторов-ферментов, способствующих превращению веществ...

Читать дальше >>


Изжога – повод для беспокойства!

изжога

Чувство жжения в верхнем отделе брюшной полости, усиливающееся при наклонах или в положении лежа, — это признак изжоги. Она может быть как разовым недугом, так и первым звоночком, предупреждающим о развитии какого-либо серьезного заболевания...

Читать дальше >>


Почему таблетки помогают не всегда

почему таблетки не помогаютМногим знакома ситуация: врач назначил препарат, вы его принимаете строго по расписанию, но никакого эффекта от лечения нет. Почему таблетки не помогают?

Нередко причиной отсутствия фармакологического действия является наша собственная невнимательность: не соблюли режим приема лекарств, дозировку, совместимость с другими медикаментами. В других случаях виноват производитель препарата или врач, который вам его назначил.

Неправильный прием лекарства

Купив медицинский препарат, в первую очередь ознакомьтесь с аннотацией, в которой написано...

Читать дальше >>


Томатный суп из грудки индейки с перцем чили и кукурузой

томатный супИнгредиенты:

  • грудка индейки – 500 г
  • луковица – 1 шт.
  • красный сладкий перец – 2 шт.
  • растительное масло – 3 ст. ложки
  • молотый чили – 1 ч. ложка
  • куриный бульон – 250 мл
  • пюре из помидоров – 500 мл

Читать дальше >>


Теперь материалы всех рассылок, а также много другой полезной информации, дублируются в социальных сетях. Если вам удобней знакомиться с новостям там, вступайте в наши группы в

Одноклассниках  и  ВКонтакте

Наши рассылки:

 

Рассылка 'Совершенство. Быть стройной'

подписка
Сток Советов
Совершенство. Ароматерапия и аромакосметика
Леди Совершенство
Совершенство. Быть стройной
Совершенство. Уход за лицом и телом

 

 

Пишите, спрашивайте, делитесь мнением!

Написать нам

Сайт рассылки http://fortunita.info/

Что еще почитать о здоровье и красоте тела:

Плоский живот за 8 минут в день (видео)
Бодифлекс
Калланетик
Йогалатес: йога + пилатес

Комплекс статической гимнастики "Лежебока"
Пять Ритуалов (Око Возрождения)
Йога для женщин

Фитбол: делаем плоский живот
Пилатес
Как определить свой идеальный вес

Упражнения для осанки
Упражнения для груди
Упражнения для живота и талии
Упражнения для бедер и ягодиц
Упражнения для ног
Диеты
Очищение организма
Как победить ПМС
Пять ритуалов
Таблица калорийности продуктов
Как питаться, чтобы быть здоровой
Что такое целлюлит и как с ним бороться
Самомассаж
Акупунктура
Массаж шиацу

Еще статьи о здоровье и красоте

 

ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ на ВСЕ СЛУЧАИ ЖИЗНИ

КУЛИНАРНЫЕ СТРАНИЧКИ

ВСЕ об ЭФИРНЫХ МАСЛАХ И АРОМАТЕРАПИИ

 


В избранное