Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Совершенство. Быть стройной

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка Подписчиков 2.772 RSS
←   Октябрь 2016   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://fortunita.ru
Открыта: 27-04-2005
Адрес автора: home.woman.tobegraceful-owner@subscribe.ru

Автор
Татьяна

Статистика

2.772 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Совершенство. Быть стройной Выпуск 532


Выпуск 532

 

 

Здравствуйте, дорогие читатели!

 

Сегодня в выпуске:

Поговорим об осанке

упражнения для красивой осанки

Идут две девушки. Одна – так себе, но зато осанка – как у королевы. Вторая красавица, но держаться явно не умеет. На какую из них обратят внимание в первую очередь?

Осанка – это манера держаться в положении стоя или сидя. Как правило, осанку оценивают в положении стоя. Если осанка хорошая, голова и туловище расположены на одной вертикали, грудная клетка приподнята, живот не выпячивается, плечи опущены и находятся на одном уровне, а лопатки прижаты. К сожалению, многие женщины сутулятся. Сутулость – это распространенное нарушение правильной осанки человека. Она сопровождается искривлением позвоночника кзади и некоторым ограничением подвижности грудной клетки, а также уменьшением вентиляционной способности легких. При длительном пребывании в согнутом положении, например за столом, в любом возрасте может наблюдаться так называемая «круглая спина». При этом наблюдается слабость спинных мышц, лопатки не фиксированы, часто отходят от спины в виде крыльев, грудная клетка уплощается и наклоняется вперед голова.

Попробуйте оценить свою осанку. Для этого встаньте перед зеркалом в привычном положении и поставьте на зеркале точки там, где отражаются ухо, середина плечевого, тазобедренного и коленного суставов и лодыжка (с одной стороны). Теперь соедините эти точки. Если они находятся на прямой линии, то у вас правильная осанка, если линия ломанная, то осанка неправильная.

Для устранения сутуловатости и круглой спины нужно делать специальные упражнения, укрепляющие мышцы. Среди них лидируют упражнения на выгибание позвоночника назад. Из приведенного ниже комплекса выберите 5-7 упражнений и включите их в свою ежедневную зарядку. Упражнения нужно периодически заменять.

1. Лягте на живот, руки, согнутые в локтях, положите на затылок. Найдите упор для вытянутых ног. Приподнимите верхнюю часть туловища и одновременно разведите руки в стороны, затем вернитесь в исходное положение. Темп выполнения упражнения средний. Упражнение способствует укреплению мышц спины.

2. Встаньте на колени, обопритесь о пол руками, расставив их на ширину плеч. На вдох одновременно поднимите правую руку вперед, а левую ногу – назад-вверх. На выдох вернитесь в исходное положение. Затем поменяйте руку и ногу.

3. Встаньте на колени, соединив ноги, руки поднимите вверх, спина прямая. Медленно наклонитесь вперед, одновременно присаживаясь на пятки. Когда коснетесь грудью коленей, расслабьте мышцы спины. Когда коснетесь ладонями пола, расслабьте мышцы плеча и опустите голову. Возвращаясь в исходное положение, обопритесь руками о пол и напрягите мышцы спины.

4. Встаньте, слегка расставив ноги, перед стулом, руками возьмитесь за его спинку, для этого вам надо наклониться. На счет 1-3 прогибайте позвоночник. На счет 4-6 возвращайтесь в исходное положение.

5. Лягте на спину, поднимите прямые ноги вверх. Энергично работайте ногами, не сгибая их в коленях.

6. Исходное положение то же самое. Разводите ноги в стороны, также не сгибая их в коленях.

7. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки поднимите над головой. Сделайте вдох и наклоните корпус вперед, руки при этом опустите вниз и расслабьте. Сделайте небольшую паузу и ввернитесь в исходное положение.

8. Лягте на спину, ноги слегка согнуты в коленях. Рывком поднимите корпус и обхватите голени руками, затем вернитесь в исходное положение.

9. Встаньте, сцепите кисти рук на затылке. Наклоните голову вперед, затем, преодолевая сопротивление рук, медленно отведите ее назад.

10. Лягте на спину, руки вдоль туловища, ноги согните в коленях. Медленно поднимайте таз, напрягая мышцы живота. Задержитесь на несколько секунд и вернитесь в исходное положение.

Диетический парадокс. Как избавиться от токсинов

как избавиться от токиснов

Наука считает нитраты сильнейшими экологическими ядами – экотоксикантами. Они не только отравляют организм, но и… заставляют нас толстеть и препятствуют снижению веса. Жировая ткань служит нашему телу чем-то вроде свалки отходов. Чтобы нейтрализовать экотоксиканты, организм складирует их в проблемных зонах. Постепенно промышленных ядов становится там даже больше, чем в окружающей среде!..

Читать дальше >>

Закисление организма и остеопороз

остеопороз и закисление организма

В научно-медицинской литературе, на крупных врачебных форумах все чаще говорят о трех основных разочарованиях в медицине последних 30 лет. Не оправдали надежд и не дали «прорывных» результатов статины (регуляция уровня холестерина), гипотензивные препараты (лечение гипертонической болезни). Многочисленный набор фармакологических средств для лечения остеопороза и суставов тоже не возвращает людям прежнюю активность и качество жизни. Вылечившихся пациентов – нет!..

Читать дальше >>

Как победить осеннюю депрессию

как победить осеннюю депрессиюОсенью мы часто замечаем вокруг себя унылые лица. Даже термин есть такой – осенняя депрессия. А быть может, у вас у самих упадок сил и настроения? Только не спешить в аптеку за дорогостоящим лекарством! Есть замечательный метод, помогающий снять депрессивное настроение –водолечение. Предлагаем изучит его с помощью нашей инструкции и взять на вооружение в борьбе с осенней хандрой.

Что вам понадобится:

  • резиновый массажный коврик;
  • таз;
  • холодная вода.

1-й шаг

Утром или вечером наберите в таз или ванны холодной воды по щиколотку. Для лучшего эффекта положите на дно резиновый массажный коврик с шипами...

Читать дальше >>

Борщ луковый

борщ луковый

Ингредиенты:

  • репчатый лук – 6 шт.
  • подсолнечное масло – 1 ст. ложка
  • морковь – 1 шт.
  • квашеная капуста – 1 стакан
  • квас – 1 стакан
  • уксус – 1 ч. ложка...

Читать дальше >>
Наши рассылки:

 

Рассылка 'Совершенство. Быть стройной'

подписка
Сток Советов
Совершенство. Ароматерапия и аромакосметика
Леди Совершенство
Совершенство. Быть стройной
Совершенство. Уход за лицом и телом

 

 

Пишите, спрашивайте, делитесь мнением!

Написать нам

Сайт рассылки http://fortunita.info/

Что еще почитать о здоровье и красоте тела:

Плоский живот за 8 минут в день (видео)
Бодифлекс
Калланетик
Йогалатес: йога + пилатес
Комплекс статической гимнастики "Лежебока"
Пять Ритуалов (Око Возрождения)
Йога для женщин
Фитбол: делаем плоский живот
Пилатес
Как определить свой идеальный вес
Упражнения для осанки
Упражнения для груди
Упражнения для живота и талии
Упражнения для бедер и ягодиц
Упражнения для ног
Диеты
Очищение организма
Как победить ПМС
Пять ритуалов
Таблица калорийности продуктов
Как питаться, чтобы быть здоровой
Что такое целлюлит и как с ним бороться
Самомассаж
Акупунктура
Массаж шиацу

Еще статьи о здоровье и красоте

 

ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ на ВСЕ СЛУЧАИ ЖИЗНИ

КУЛИНАРНЫЕ СТРАНИЧКИ

ВСЕ об ЭФИРНЫХ МАСЛАХ И АРОМАТЕРАПИИ

 
В избранное