Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Совершенство. Быть стройной

  Все выпуски  

Совершенство. Быть стройной Выпуск 518


Выпуск 518

 

Здравствуйте, дорогие читатели!

 

Сегодня в выпуске:

ДАВАЙТЕ ИСПОЛЬЗУЕМ СВОЙСТВА ЖЕНСКОЙ НАТУРЫ

биоритмы

Новую жизнь мы обычно начинаем с понедельника. Клянемся себе «сесть» на диету, заняться спортом, крепить свой дух и закалять тело – но все это только с понедельника. Некоторым это удается, остальные, увы, становятся «клятвопреступницами», ибо в понедельник, как и в среду, вредный шоколад кажется гораздо вкуснее полезной морковки.

Часто дело тут вовсе не в отсутствии воли, дело в женских гормонах, которые живут своей, абсолютно независимой от гражданского календаря жизнью, согласуясь только с нашими биоритмами.

Что же такое биоритмы? Существуют ли у вас такие периоды в течение месяца, когда вам очень трудно соблюдать диету?

Не замечали ли вы, что вам периодически хочется только шоколад или другие сладости?

Почему процесс похудения столь мучителен для вас? Кто в этом виноват – вы или диета?

Как правило, во всем обвиняют диету, - мол, она не годится для вас. Почему же? Да потому, что все люди разные. И различие это заключается не только в том, что вы отличаетесь от других женщин, но и в том, что ваш организм ведет себя по-разному в разные дни, месяцы и годы, хотя вы этого не замечаете и не осознаете. Энергия организма, эмоции и процессы обмена веществ ритмически изменяются в течение месяца.

Биологические ритмы организма – неотъемлемая и очень важная часть жизни. Они регулируют все гормональные и обменные процессы, влияют на энергетический баланс в организме, даже аппетит и настроение. Это означает, что диета должна быть связана с биологическими циклами вашего организма.

Надо запомнить следующее: чрезмерное повышение аппетита в предменструальный период является естественным и нормальным явлением; шоколад и сладости могут предотвратить обжорство в эти дни.

Независимо от того, регулярны ли ваши менструальные циклы или нет, связанные с этим изменения ваших биоритмов оказывает существенное влияние на настроение, аппетит, процессы метаболизма и, возможно, на психофизическое состояние. Согласовывайте режим питания с фазами менструального цикла.

Различают три фазы биологического цикла женщины.

1-я фаза – высокая (комфортная)

Она начинается приблизительно на 2-й день менструального цикла и длится около двух недель. В этот период содержание эстрогенов в организме женщины постепенно повышается, благодаря чему мы чувствуем себя отлично. Мы бодры, энергичны и снисходительны к попыткам окружающих испытать наше терпение.

Физиологи говорят, что это самое подходящее время, чтобы «сесть» на диету или начать активно заниматься спортом.

Во-первых, в этой фазе нас не одолевают неконтролируемые приступы голода – можно безболезненно сократить свой рацион до 1000-1200 ккал.

Во-вторых, обменные процессы протекают более интенсивно, значит, эффект будет более сильным и впечатляющим.

2-я фаза – нейтральная (ни то ни се)

С 15-го дня цикла уровень эстрогена в нашем организме начинает снижаться, зато активно повышается уровень прогестеронов (стероидный гормон желтого тела, плаценты и коры надпочечников).

Заметно утолщаются стенки матки. Мы чувствуем это, например, по тому, что есть нам теперь хочется все чаще и больше.

Не сопротивляйтесь природе! Но и не особенно потакайте своему желудку. Увеличьте количество потребляемых калорий до 1400 в день – и будет с него. Что касается физических нагрузок, то тут тоже особенно усердствовать не стоит.

Силовые тренажеры, все эти штанги и гантели вам сейчас не по силам, а вот аэробика, шейпинг, бег, велосипед, плавание, пешие прогулки на дальние расстояния – очень хорошо.

3-я фаза – глубокая (обжорство для удовлетворения)

Это испытание для женского организма начинается за неделю до начала менструации. Набухшая грудь – это еще куда ни шло, а вот вздувшийся живот причиняет много душевных и физических страданий. Неприлично часто хочется есть. А еще – плакать. Утрите слезы. Это временное явление и скоро пройдет!

Но вот «садиться» на диету в таком состоянии не следует. Напротив, сейчас нужно побаловать себя. Можно позволить себе, скажем, кусочек тортика. Но в целом, конечно же, придерживайтесь сбалансированного рациона.

В течение этой фазы ваш вес немного увеличится вследствие снижения жидкостного обмена.

Как же облегчить страдания? В глубокой («обжорной») фазе поможет следующее.

Высокоуглеводистая пища.  Уменьшение потребления богатой белками пищи и заполнение рациона продуктами, содержащими углеводы, особенно если вы очень страдаете от обжорства и колебаний настроения. Вся хитрость при этом будет заключаться лишь в том, чтобы подобного рода изменения рациона не нарушили привычную диету.

Частые приемы пищи в малых количествах.  Это позволит прекратить снижение сахара в крови, колебания настроения и уменьшит чувство голода.

Уменьшение количества соли в пище. Исследования показали, что снижение потребления соли за неделю до начала очередного критического периода способствует увеличению жидкостного обмена.

Регулярные физические нагрузки могут значительно облегчить трудности, связанные с предменструальным синдромом.

Таким образом, возникающую иногда тягу к какому-нибудь продукту следует рассматривать как нормальный биологический процесс, направленный на нормализацию жизненно важного баланса биохимических реакций в мозге. К сожалению, всякая чрезмерная тяга граничит с элементарным обжорством.

За время двух циклов в некоторых случаях удается снизить вес на 4 кг (главным образом за счет расходования жировых отложений).


Новая американская диета

диетаАмериканские кардиологи не так давно разработали диету для пациентов с больным сердцем. Направлена эта диета, прежде всего, на нормализацию работы сердечно-сосудистой системы, но у нее обнаружился замечательный побочный эффект: все пациенты теряли значительное количество веса. Разработчики диеты считают, что это произошло не из-за низкого содержания углеводов и жиров, диета основана на питании по гликемическому индексу, она строго ограничивает углеводы с высоким гликемическим индексом в течение первых двух недель, прежде чем постепенно опять ввести те из них, которые имеют низкий гликемический индекс.

Как работает диета?

Чтобы понять, за счет чего работает данная диета, нужно знать, что происходит в нашем организме со съеденной пищей. Когда мы поели, углеводы расщепляются организмом на сахара, которые затем всасываются в кровь, в результате чего уровень глюкозы в крови повышается...

Читать дальше >>


Здоровый кишечник — красивая кожа!

здоровая кожаЕсли считать справедливым утверждение, что глаза — это зеркало души, то не стоит спорить с тем, что кожа — зеркало кишечника.  Разумеется, звучит не слишком привлекательно, зато по существу.

Красивой и здоровой кожей (от природы, а не благодаря дорогостоящим косметическим процедурам) могут похвастаться только те, кто не испытывает никаких проблем с пищеварительной системой. Любые, даже самые незначительные сбои в работе кишечника сразу отражаются на коже в виде изменения цвета, шелушений, появления мелких прыщиков и воспалений.

Такая тесная связь здоровья ЖКТ и состояния кожи легко объяснима. В первую очередь дело в том, что наружные слои кожи, клетки переднего и заднего отделов кишечника, а также клетки нервной системы произошли из одного и того же зародышевого листка — эктодермы...

Читать дальше >>


В чем вред энергетических напитков?

в чем вред энергетических напитковЭнергетические напитки  – настоящее открытие для студентов во время сессии, рабочих в периоды повышенной нагрузки, спортсменов, идущих на рекорды, уставших дальнобойщиков и всех тех, кому необходимо находиться в тонусе. Всего одна баночка – и ты уже полон сил. Так может продолжаться снова и снова. Рекламные ролики говорят нам о пользе энергетиков, о том, что после их употребления к нас «сразу все получится», и многие верят этому. Потому все чаще можно встретить молодых людей с баночками в руках на улицах, в барах и клубах, да и просто в компании друзей. Производители, в свою очередь, продолжают радовать нас новыми вкусами и редкими ингредиентами.

Действительно ли энергетики способны сделать из нас «вечных двигателей» и помочь достигнуть олимпийских высот? Если все так «красиво», то почему во многих странах Европы они продаются исключительно в аптеках либо совсем запрещены? Попробуем разобраться...

Читать дальше >>


Салат из свекольных листьев

салат из свекольных листьев

 

Ингредиенты:

  • молодые свекольные листья – 200 г
  • репчатый лук – 2 шт.
  • майонез – 2 ст. ложки
  • растительное масло – 2 ст. ложки
  • соль – по вкусу.

Молодые свекольные листья отделить от черешков, обсушить и нарезать соломкой. Черешки листьев порубить, проварить 2-3 минуты и охладить. Листья посолить, слегка помять и дать постоять в прохладном месте 15-20 минут, после чего смешать с черешками, посыпать мелко нарубленным репчатый луком и полить смесью майонеза с растительным маслом.

Наши рассылки:

 

Рассылка 'Совершенство. Быть стройной'

подписка
Сток Советов
Совершенство. Ароматерапия и аромакосметика
Леди Совершенство
Совершенство. Быть стройной
Совершенство. Уход за лицом и телом

 

 

Пишите, спрашивайте, делитесь мнением!

Написать нам

Сайт рассылки http://fortunita.info/

Что еще почитать о здоровье и красоте тела:

Плоский живот за 8 минут в день (видео)
Бодифлекс
Калланетик
Йогалатес: йога + пилатес

Комплекс статической гимнастики "Лежебока"
Пять Ритуалов (Око Возрождения)
Йога для женщин

Фитбол: делаем плоский живот
Пилатес
Как определить свой идеальный вес

Упражнения для осанки
Упражнения для груди
Упражнения для живота и талии
Упражнения для бедер и ягодиц
Упражнения для ног
Диеты
Очищение организма
Как победить ПМС
Пять ритуалов
Таблица калорийности продуктов
Как питаться, чтобы быть здоровой
Что такое целлюлит и как с ним бороться
Самомассаж
Акупунктура
Массаж шиацу

Еще статьи о здоровье и красоте

 

ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ на ВСЕ СЛУЧАИ ЖИЗНИ

КУЛИНАРНЫЕ СТРАНИЧКИ

ВСЕ об ЭФИРНЫХ МАСЛАХ И АРОМАТЕРАПИИ

 


В избранное