Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Совершенство. Быть стройной

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка Подписчиков 2.772 RSS
←   Апрель 2016   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://fortunita.ru
Открыта: 27-04-2005
Адрес автора: home.woman.tobegraceful-owner@subscribe.ru

Автор
Татьяна

Статистика

2.772 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Совершенство. Быть стройной Выпуск 514


Выпуск 514

 

Здравствуйте, дорогие читатели!

 

Сегодня в выпуске:

ЭТОТ «ХИТРЫЙ» МЕТАБОЛИЗМ

метаболизм

Есть мнение, что избыток веса обусловлен замедленным метаболизмом. Что влияет на обмен веществ? Есть ли пища, способная его ускорить?

Если лишние килограммы, несмотря на все старания, никак не уходят, мы часто находим виновника. По мнению многих, им является плохой, то есть замедленный, обмен веществ, который может привести к избыточному весу. Это справедливо только отчасти.

Тот факт, что ваш метаболизм ниже среднего уровня, еще не означает, что вы обречены на вечную борьбу за красивую фигуру. Впрочем, проблемы, связанные с обменом веществ, все же имеются, и они довольно тонкие.

 

Что такое метаболизм

Метаболизм – это сложный процесс, в ходе которого организм расщепляет питательные вещества, содержащиеся в продуктах, чтобы произвести энергию, необходимую для жизнедеятельности. Человек с «быстрым» метаболизмом и калории сжигает быстрее, что иногда облегчает сброс веса.

 

Какие факторы влияют на уровень метаболизма

Важнейший фактор, обусловливающий уровень метаболизма, - это ваше телосложение. Чем больше масса тела без жира (мышечная ткань, кости, внутренние органы), тем выше скорость метаболизма. Именно поэтому обмен веществ у мужчин в среднем на 10-20% выше, чем у женщин. У крупных женщин – на 50% выше, чем у имеющих нормальное телосложение. На метаболизм оказывают влияние наследственность и гормоны (в первую очередь вырабатываемые щитовидной железой, а также инсулин). Не стоит забывать о вредном воздействии стрессов. Лишние калории и некоторые лекарственные препараты тоже не способствуют улучшению обмена веществ. Очень важную роль играет и то, насколько вы физически активны.

Исследования идентичных близнецов показывают, что характер метаболизма определяется еще в утробе матери. Если у вас он действительно низкий, это не значит, что вы обязательно столкнетесь с проблемой лишнего веса. Хотя избавиться от избытка жира вам будет несколько труднее. Вы не очень быстро сжигаете калории, зато в ваших силах повысить уровень метаболизма до определенного показателя. Для этого надо выполнять физические упражнения и стремиться к увеличению мышечной массы.

Метаболизм у женщин после 30 лет «падает» на 2-3% каждые 10 лет. В основном это происходит из-за недостатка движения и уменьшения мышечной массы. Но положение дел можно исправить с помощью регулярной физической нагрузки.

Эксперты пришли к мнению, что действеннее всего в этом отношении силовые тренировки. Каждый килограмм мышечной массы сжигает 33 ккал в день. Интенсивные кардиотренировки максимально ускоряют обмен веществ, но лишь на короткий промежуток времени, - он становится активнее на 20-30%. Через несколько часов после выполнения упражнений он вернется в прежнее состояние, но во время занятия вы успеете избавиться от лишних калорий.

Наблюдения показывают, что выбор пищи не оказывает существенного влияния на метаболизм. То есть жиры, белки и углеводы одинаково влияют на метаболизм. Надо сказать, что под воздействием белков метаболизм слегка повышается, но не настолько, чтобы это оказалось существенным. Важно лишь то, сколько вы едите и в каком сочетании. Каждый раз, когда количество потребляемых калорий не достигает уровня, необходимого для поддержания базовых физиологических функций, метаболизм замедляется. Так организм борется с нехваткой энергии.

После того, как вы похудеете, ваш метаболизм замедлится, потому что организму надо будет поддерживать уже более низкую массу. Перед тренировками, чтобы «заправиться», вам хватит меньшего количества еды, а в целом понадобится меньше калорий для поддержания жизненных функций. Если вы не измените свои привычки в питании, то снова начнете набирать вес. Чтобы этого избежать, вам придется либо ограничить (в разумных пределах) количество потребляемых калорий, либо более интенсивно упражняться.

И помните, никакие таблетки, пластыри и «продукты» не могут волшебным образом изменить метаболизм до такой степени, чтобы вы начали сбавлять вес, сидя на диване. Лучший способ «подстегнуть» обмен веществ – ходить в спортзал, чаще совершать пешие прогулки и меньше смотреть телевизор.

 

Как рассчитать дневную потребность в калориях

Вариант I

Сначала определим уровень метаболизма по формуле:

УМ (ккал) = 655 + (9,6 х желаемый вес в кг) + (1,8 х рост в см) – (4,7 х возраст в годах).

Теперь мы сможем рассчитать дневную потребность в калориях с учетом степени активности. Для этого надо знать коэффициент вашей активности:

малая активность (малоподвижный образ жизни) – 1,2;

легкая активность (легкие тренировки 1-3 раза в неделю) – 1, 375;

умеренная активность (умеренные тренировки 3-5 раз в неделю) – 1, 55;

повышенная активность (интенсивные тренировки 6-7 раз в неделю) – 1,725;

экстраактивность (очень интенсивные тренировки, физическая работа или тренировки по 2 раза в день) – 1,9.

Умножьте значение своего уровня метаболизма на один из этих показателей.

Результатом станет минимальное количество дневного потребления калорий, необходимое, чтобы поддержать ваш вес, с учетом вашей активности.

Вариант II (более жесткий):

если вы пассивны в физическом отношении, умножьте желаемый вес в кг на 22. Это даст вам количество калорий за сутки. То есть при стремлении к весу в 60 кг необходимо потреблять 1320-1400 ккал;

если вы умеренно активны, например, 2-3 тренировки в неделю, то можете без опасения потреблять количество калорий, в 33 раза превышающее цифру, характеризующую вес. В нашем примере это 1980 – 1000 ккал;

если вы заняты напряженной физической деятельностью каждый день, то количество может в 44 раза превышать цифру, характеризующую вес. Таким образом, упорно тренируясь, вы сможете потреблять ежедневно 1640-2700 ккал.

Считайте и занимайтесь!

Какие продукты снижают потенцию

продукты вредные для потенцииВечером под телевизор любите пропустить бокальчик пива с копчеными колбасками? Значит, не за горами проблемы с потенцией, так как от неправильного питания напрямую зависит «мужское здоровье». Представляем по ранжиру опасные для тестостерона продукты.

1 место – пиво

Один из самых вредных алкогольных напитков, поскольку подавляет выработку тестостерона, из-за этого женские гормоны (эстрогены) начинают доминировать, что вызывает изменение внешнего вида мужчины. «Пивной животик» и появление жира на бедрах и талии «по женскому типу», снижение количества волос на теле и лице, изменение мышечной массы, увеличение грудных желез и изменение тембра голоса. Такой гормональный сбой напрямую влияет на успехи мужчины в постели.

2 место – копчености

В массовом производстве используют коптильную жидкость, которая способна вызвать токсическое поражение тканей яичек – желез, производящих 95% тестостерона в организме. Натуральное копчение безопаснее, но и здесь есть ограничения: лучше мясо или рыбу коптить горячим способом, при котором время воздействия дыма на продукт более короткое...

Читать дальше >>

Химические соединения, усиливающие чувство голода

ожирениеНе сбросить лишний вес? Все дело в «тайных врагах» организма – химических элементах, программирующих мозг на переедание!

Медики бьют тревогу! Весь мир охватили болезни – избыточный вес и ожирение (превышение нормы веса на 10 кг и более). От них в мире страдает более 3 млрд человек! Озабоченность понятна: лишние килограммы вызывают другие недуги. Большой вес «нагружает» суставы и позвоночник, суставные хрящи травмируются. Сердце постоянно стучит в усиленном режиме, ведь подкожный жир нужно дополнительно снабжать кислородом и полезными веществами...

Читать дальше >>

Огурцы свежие, жаренные со сметаной

жареные огурцы

Ингредиенты:

  • огурцы – 500 г
  • яйца – 3 шт.
  • молотые сухари – 2 ст. ложки
  • сливочное масло – 2 ст. ложки
  • сметана – 2/3 стакана
  • соль – по вкусу.

Очищенные свежие огурцы разрезать вдоль пополам, посолить, обмакнуть во взбитые яйца, обвалять в сухарях и обжарить в масле. Положить в смазанный маслом сотейник, добавить сметану, сырое яйцо, посолить и подрумянить в духовке.
Наши рассылки:

 

Рассылка 'Совершенство. Быть стройной'

подписка
Сток Советов
Совершенство. Ароматерапия и аромакосметика
Леди Совершенство
Совершенство. Быть стройной
Совершенство. Уход за лицом и телом

 

 

Пишите, спрашивайте, делитесь мнением!

Написать нам

Сайт рассылки http://fortunita.info/

Что еще почитать о здоровье и красоте тела:

Плоский живот за 8 минут в день (видео)
Бодифлекс
Калланетик
Йогалатес: йога + пилатес
Комплекс статической гимнастики "Лежебока"
Пять Ритуалов (Око Возрождения)
Йога для женщин
Фитбол: делаем плоский живот
Пилатес
Как определить свой идеальный вес
Упражнения для осанки
Упражнения для груди
Упражнения для живота и талии
Упражнения для бедер и ягодиц
Упражнения для ног
Диеты
Очищение организма
Как победить ПМС
Пять ритуалов
Таблица калорийности продуктов
Как питаться, чтобы быть здоровой
Что такое целлюлит и как с ним бороться
Самомассаж
Акупунктура
Массаж шиацу

Еще статьи о здоровье и красоте

 

ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ на ВСЕ СЛУЧАИ ЖИЗНИ

КУЛИНАРНЫЕ СТРАНИЧКИ

ВСЕ об ЭФИРНЫХ МАСЛАХ И АРОМАТЕРАПИИ

 
В избранное