Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Совершенство. Быть стройной

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка Подписчиков 2.772 RSS
←   Июль 2015   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://fortunita.ru
Открыта: 27-04-2005
Адрес автора: home.woman.tobegraceful-owner@subscribe.ru

Автор
Татьяна

Статистика

2.772 подписчиков
-1 за неделю
←   Все выпуски   →

Совершенство. Быть стройной Выпуск 496


Выпуск 496

 

Здравствуйте, дорогие читатели!

 

Сегодня в выпуске:

Правила для красивой фигуры

правила похудения

Полнеть – грустно… А есть хочется… Вот и блуждаем тревожно между этими конкретными фактами! И никак мысли в нужную сторону не направятся, а поиски разумного баланса затягиваются… результат – налицо. И, к сожалению, не только…

Между тем для нормальной жизни, чтобы и про голод забыть, и удовольствия продуктовые чувствовать, но не полнеть при этом, — достаточно выполнять весьма простые правила! Эти правила помогут дать толчок процессу, настроить вас на нужный лад и самоорганизоваться. Хороши они и после выхода из диеты – чтобы не набрать сброшенное, и уж тем более – не располнеть снова.

Правило № 1. Помнить о завтрашнем дне

Женщины – существа загадочные. Любая из них обычно прикидывает с вечера, что она будет одевать завтра, куда пойдет, что делать станет. Все, что угодно, — вплоть до того, что скажет подруге. А вот о самом главном для организма – еде-топливе – даже и не задумается: э, что-нибудь, где-нибудь да как-нибудь перехвачу. И получается: мы с утра еще даже не предполагаем, чем будем обедать, а вечер – так вообще туманное далеко.

Так дело не пойдет! Гляньте-ка в сумку: помаду, пудру, тени захватить не забыли, о, так тут еще есть место для небольшой «ссобойки». Не нравится в сумке – пожалуйста, можно носить в пакете.

Второй момент – продумывать надо все, и перекусы в том числе.

Наглядно это выглядит так: с вечера на пару минут сделайте себе «пищевую паузу», определите отдельно, чем позавтракаете, пообедаете и поужинаете (предусматривайте и вариант, что вам поесть не удастся). продумайте, что вы можете позволить себе купить в столовой или в магазине на полноценный прием пищи либо «на один зубок».

Это превосходная самонастройка: сами убедитесь, насколько легче вам будет в отношении питания и сдерживания себя от излишеств.

Правило № 2. Калории не только в еде!

Насчет еды никаких вопросов. И так все знают: можно калории не подсчитывать, главное – есть поменьше жирного, сладкого, мучного и острого (разжигает аппетит). А вместо него полюбить всей душой овощи да фрукты.

А вот напитки у нас как бы и не в счет: только единицы пьют кофе без сахара (горько ведь!), все остальные предпочитают в него еще и молоко, сливки или даже сгущенку добавлять. Казалось бы, ну и что там одна ложечка! А «тянет» эта ложечка нередко на 200 дополнительных, ненужных и неучтенных калорий. То же самое касается какао.

Еще один любимейший летний напиток – сладкая газировка. Парадокс: жажду она утоляет временно, пить в результате хочется еще больше, но рука все равно почему-то тянется именно к ней. Скорее всего, потому что минералка, хоть и полезная, но не такая вкусная. Калорийность этих напитков нами обычно тоже не учитывается, а зря. В следующий раз, когда рука опять потянется к яркой бутылке, лучше на калорийность гляньте.

Лучше водички побольше – самой обычной, фильтрованной и прокипяченной.

Правило № 3, Другого желудка не будет!

Вы слышали когда-нибудь о замене желудка? Нет, конечно, их никто не меняет! Поэтому берегите свой! Вообще-то, желудок, конечно, вправе обижаться на своего хозяина – со всеми этими диетами, голоданиями, перееданиями и очищениями. Подумайте: ведь даже котенка, который из жалости был подобран на улице, вы стараетесь кормить регулярно. Риторический вопрос: чем же ваш желудок хуже?!

Потому – режим и пропорции, режим и пропорции. Как вы будете питаться (три раза в день с больших тарелок или пять раз малыми порциями) определяйте индивидуально, исходя из вашего самочувствия и графика работы/учебы. Чем чаще и меньше, тем, конечно, лучше: желудок «стянется», будет меньше проблем с пищеварением. Для этого четко определите пропорции: размер порции на каждый прием пищи.

Правило № 4. Разнообразие – стиль жизни и питания

Как монотонная жизнь приводит у скуке, так и однообразное питание – к срыву с диеты. Конечно, организм будет протестовать против этого усиленным голодом, ведь ему не достается витаминов и веществ, которые есть в других продуктах. А как удручает сама мысль об ограничениях!

Только давайте договоримся соревноваться не в чередовании видов жирного мяса и десертов с утра до вечера, а в разнообразии блюд из овощей, молочных продуктов, рыбы и круп.

В общем, это правило можно сформулировать так: не ешьте на обед и ужин то, что ели на завтрак, и желательно завтра тем же самым не давиться.

 

Правило № 5. Овощи и фрукты – для похудения продукты

Прочли? Запомнили? Отлично! Полезно изобилие овощей не только для похудения – их рекомендуют есть и медики. Ведь клетчатка, которой много в этих продуктах, словно губка, впитывает в себя все вредные вещества и выводит их из организма, при этом, естественно, нормализует работу желудочно-кишечного тракта, помогает очищению кишечника.

Сколько же их есть нужно для здоровья и красоты? Медики говорят: не менее 400 г в день.

Правило № 6. Не переедайте!

«Пьющий и переедающий занимаются одним делом – саморазрушением», — гласит английская поговорка. Другими словами, надо удовольствием от еды пользоваться так, чтобы не повредить будущим другим удовольствиям.

Переедание – вселенское зло. О здоровье мы помолчим, говорено и так много… Но ведь и вправду переедание мешает наслаждаться жизнью. С переполненным желудком хочется только одного: лечь на диван и пережить это лихое время.

Правило № 7. Ищите свой путь!

Определяясь с профессией, местом работы, мы учитываем свои способности и склонности, уровень образования, одежду подбираем под размер, стиль, рост, полноту, стараемся даже, чтобы цвет помады гармонировал с цветом лака для ногтей. Так и в похудении – надо идти своим путем.

Не оглядывайтесь на подруг и не выбирайте модные диеты – прислушивайтесь к своему организму! Выбирая диету, смотрите на меню, на ваши предпочтения в блюдах, на способность выдержать все ограничения. Вы, наверное, уже определили продукты, из-за которых набираете вес – исключайте их из рациона.

Если чувствуете тягу к одному продукту, задумайтесь, почему вы хотите съесть именно его, может…

  • — телу не хватает определенного витамина или микроэлемента (в этом случае недостающее можно получить из других, менее калорийных, продуктов или аптечных комплексов);
  • — у вас депрессия, стрессы замучили, не хватает нежности и тепла – тогда обычно тянет на сладкое (в этом случае едой ничего не решишь, надо искать индивидуальный выход из проблемы).

Если чувствуете, что не способны сидеть на диете – и не надо, ешьте продукты «полегче», считайте калории, составляйте меню под себя.

Правило № 8. Никакого максимализма!

Эх, солнечные деньки, лето, пляж, одежда, выставляющая фигуру напоказ. И хотелось бы, чтобы стройную фигуру… А если очень захотеть, можно быстро похудеть. Например, на 15 кг за месяц. А то и на 20.

А так таять нельзя. Если не помогает аргумент о том, что это губительно для здоровья, возможно, радикальные меры предупредит факт: как быстро вес сбрасывается, так же скоропалительно набирается, причем с привесом.

Правило № 9. Быть активным постоянно

Спорт, диета и труд лишний вес перетрут! Так что всем физкультпривет – и на прогулку в парк, лес, плавать в речке, ходить на шейпинг, заниматься дома. В общем, можете выбрать все, что хотите – опять-таки по индивидуальным предпочтениям. Будьте активными даже в мелочах! Вместо лифта и транспорта – пешком, вместо телепередачи – тренажер или уборка, болтайте по телефону стоя, танцуйте почаще под музыку. Не забывайте о легкой разминке на работе.

Правило № 10. Заботьтесь о своем здоровье

Худейте без вреда для своего здоровья – раз! Посещайте врачей – два!

Набор веса не обязательно результат неправильного питания, это могут быть гормональные, эндокринные нарушения, наследственная предрасположенность… Пока вы не начнете бороться с изначальной причиной, похудение не тронется с места.

Хотите приобрести определенное средство для похудения – просто придите проконсультироваться на прием к врачу, вполне возможно, медиками уже наработан опыт по результатам использования этого препарата.

О чем говорит голод

если хочется сладкого

«Террористы напали на мой желудок и в качестве выкупа требуют шоколадку! А еще лучше – еды вкусной и сладкой столько, чтобы пузо от нее трещало…» Стоп, от таких мыслей, бороздящих мозг худеющей барышни, — один шаг к срыву с диеты. А тогда пиши пропали недели трепетного воздержания от сладкого, отчаянная борьба воли с властными требованиями голода и самое главное – прощай, мечта влезть в заветный размер...

Читать дальше >>

Как помочь себе похудеть?

как похудеть

Сначала хорошенько подумаем

Вес — это базовая характеристика здоровья и гармонии человеческого организма. Практически каждый человек идет по жизненному пути в том весе, который больше всего соответствует ему самому, состоянию его здоровья и тем обстоятельствам, которые складываются в его жизни. Но мода на стройную фигуру и желание быть красивым заставляют нас все чаще и чаще искать пути снижения веса. Хочется быть стройнее. В принципе в этом нет ничего плохого. Просто относиться к похудению лучше всего серьезно и вдумчиво, по общеизвестному принципу «Не навреди»...

Читать дальше >>

Готовим фигуру к пляжному сезону

фигура к пляжному сезонуСуществует великое множество диет и способов похудения, но все в этой жизни индивидуально. Кому-то достаточно перестать есть после 18 часов, а кто-то и голодая без физических упражнений вес не сбросит. Но в любом случае, если вы начали борьбу с лишним весом – вам понадобятся напольные весы и дневник, в который вы регулярно будете записывать свои достижения. Итак, вот несколько наиболее эффективных и проверенных способов похудения.

Программа «Похудей за месяц»

  • Чтобы сбросить 3-5 кг за месяц, попробуйте перестроить свой образ жизни. Ежедневно ходите пешком не менее часа. Это может быть дорога на работу или с работы, за ребенком в детский сад, в какой-то магазин, который находится далеко от дома. Но ходить надо ежедневно и дышать кислородом, а не на беговой дорожке километры наматывать. Во время ходьбы работает 60% всех мышц. Еще лучше, если вы займетесь скандинавской ходьбой (с палками в руках), в этом случае работает 80% всех мышц!..

Читать дальше >>

 

Плоский живот за 8 минут в день (видео)
Бодифлекс
Калланетик
Йогалатес: йога + пилатес
Комплекс статической гимнастики "Лежебока"
Пять Ритуалов (Око Возрождения)
Йога для женщин
Фитбол: делаем плоский живот
Пилатес
Как определить свой идеальный вес
Упражнения для осанки
Упражнения для груди
Упражнения для живота и талии
Упражнения для бедер и ягодиц
Упражнения для ног
Диеты
Очищение организма
Такие важные мелочи жизни
Как победить ПМС
Как победить осеннюю простуду
Пять ритуалов
Таблица калорийности продуктов
Здоровье в наших руках
Как питаться, чтобы быть здоровой
Растения - источник жизни
Худейте с умом
Как предотвратить остеопороз
Питание беременных
Пищевые добавки
Пищевая аллергия
Гимнастика для тела и ума
Что такое целлюлит и как с ним бороться
Тренировки с гантелями
Занятия аэробикой
Гимнастический зал
Массаж - целебное прикосновение
Мануальная терапия
Самомассаж
Акупунктура
Массаж шиацу
Воздействие на рефлексогенные зоны
Назад к истокам
Йога - всемогущий друг
Танец живота - экзотика Востока
Средства, способствующие релаксации
Зарядка против стресса
Степ-аэробика
Оздоровительная ходьба
Бег ради жизни
Мощь педалей
Плавание
 Женское очарование
Рассылка 'Совершенство. Быть стройной'

Пишите, спрашивайте, делитесь мнением!

Написать мне

Сайт рассылки http://fortunita.info/

Мои рассылки:

Рассылки Subscribe.Ru
Сток Советов
Совершенство. Ароматерапия и аромакосметика
Леди Совершенство
Совершенство. Быть стройной
Совершенство. Уход за лицом и телом
В избранное