Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Совершенство. Быть стройной

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка Подписчиков 2.772 RSS
←   Май 2015   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://fortunita.ru
Открыта: 27-04-2005
Адрес автора: home.woman.tobegraceful-owner@subscribe.ru

Автор
Татьяна

Статистика

2.772 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Совершенство. Быть стройной Выпуск 495


Выпуск 495

 

Здравствуйте, мои дорогие!

 

Сегодня в выпуске:

Самый простой способ похудеть


простой способ похудеть

Есть много способов, чтобыпохудеть в течение короткого периода времени.Но большинство из них требует больших жертв. Десятки различных диет сосредотачиваются на быстром сбросе лишних килограммов, но игнорируют тот факт, что новый способ питания должен стать вашим образом жизни на всю жизнь. Жесткая диета не станет вашей привычкой из-за постоянного чувства голода. Потеряв за месяц даже десяток килограммов, затем вы все равно вернетесь к привычному режиму питания и восстановите свой прежний вес.

Прислушайтесь к простым советам, которые помогут облегчить процесс похудения, снижая вес без голодания и ущерба для вашего здоровья.

Первый шаг. Устранение из рациона простых углеводов и сахара

Сахар и простые углеводы являются одной из причин увеличения веса. Это выпечка, конфеты, белый хлеб, булочки, пончики, макароны, сладкие и газированные напитки, чипсы, шоколад, крекеры и т.д. Как правило, потребление их значительно превышает норму.

Почему сахар вреден?

Вот лишь несколько причин:

  • эти продукты не содержат каких-либо питательных веществ – витаминов, минеральных веществ, клетчатки;
  • вызывают резкий скачок сахара в крови, чрезмерный выброс инсулина, что чревато нарушением обмена веществи развитию сахарного диабета;
  • пища, насыщенная сахаром, вызывает привыкание.

Не верите, что пристрастие к сладкому сходно с наркоманией? Посмотрите на ребенка: если у него забрать конфету, то поднимется плач, крики и истерики. Ребенок не будет вести себя так, если вы заберете морковь или брокколи.

Вывод очевиден: изъятие из вашего рациона сахара и крахмалов поможет снизить уровень инсулина, уменьшить аппетит и похудеть без голодания. Замена продуктов, содержащих простые углеводы на сложные (макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, крупы, хлеб цельнозерновой, бобовые и др.) позволит вам снизить калорийность рациона.

Второй шаг. Увеличение в рационе натуральных продуктов

Каждый день вы должны съедать, по меньшей мере, один свежий фрукт или овощ. Бытует мнение, что для похудения стоит отказаться и от фруктов из-за содержания большого количества сахара. Однако человечество приучено к растительной пище с древних времен. Фрукты являются неотъемлемой и естественной частью нашего рациона в течение миллионов лет.

Другая причина, по которой употребление фруктов целесообразно, в том, что они содержат много клетчатки и поэтому вызывают более быстрое насыщение, чем искусственные сладкие продукты. А витамины, микроэлементы и другие питательные вещества, содержащиеся во фруктах, делают их незаменимыми для нашего организма. Кроме того, калорийность фруктов значительно ниже искусственных сладостей.

Например,

  • 1 персик = 60 ккал, что в 4 раза меньше, чем в батончике «Марс» весом 50 г;
  • 100 г киви = 48 ккал, а 100 г батончика «Сникерс» — почти 500 ккал!

Наиболее предпочтительны из свежих фруктов для снижения веса сливы, персики, апельсины, яблоки и клубника.


Из овощей рекомендуются капуста, в том числе цветная, брокколи, брюссельская, огурцы, морковь, сельдерей, салат, шпинат.

Третий шаг. Увеличение доли белка в рационе

Белок, как известно, является строительным материалов для наших клеток. Но нас интересует польза белка для похудения. И здесь он необходим. Дело в том, что при сокращении поступления калорий с пищей, организм начинает выделять их в первую очередь из мышц, а затем уже из жира. А наши мышцы состоят из белка. Поэтому регулярное поступление белка с продуктами в организм крайне необходимо. Кроме того, белковая пища снижает аппетит и быстрее вызывает чувство сытости.

Из источников белка рекомендуется говядина, курица, рыба, морепродукты и яйца.

Четвертый шаг. Физические упражнения

На самом деле, это не обязательное условия похудения, но желательное. Если у вас нет времени и желания регулярно посещать тренажерный, то возьмите за правило ежедневно ходить пешком. Прогулка в магазин, на работу, в школу или университет будет сжигать, по крайней мере, 200-300 ккал и не будет вам в тягость. Из спортивных нагрузок предпочтительны силовые упражнения.

Пятый шаг. Раз в неделю балуйте себя

Не исключайте полностью из рациона свои любимые блюда. Выделите один день, когда вы сможете побаловать себя всем, что душе угодно. В этот день можно есть конфеты, мороженое и другие продукты, от которых вы отказываетесь в течение недели. В остальные дни недели уберите их из поля зрения, чтобы зря не соблазняться. Если вы можете обойтись без такого дня, это будет, конечно, еще лучше.

Дополнительные советы для похудения

  • Пейте много жидкости: вода, чай, кофе (в разумных пределах) способны ускорить обмен веществ.
  • Высыпайтесь: недостаток сна часто связан с увеличением аппетита и веса.
  • Постарайтесь уменьшить стресс: постоянный стресс повышает уровень гормона кортизола. Этот гормон может вызвать накопление жира в брюшной полости.

Если вы будете следовать этому несложному плану похудения, вы можете терять от 4 до 8 килограммов в неделю в зависимости от вашего первоначального веса. Помните, что наиболее быстро будут сгорать первые килограммы, а по мере приближения идеального веса потеря их будет замедляться.

Бонусом к снижению веса будет улучшение общего состояния здоровья, снижение уровня сахара и холестерина в крови, а также нормализация кровяного давления.

Мотивация – путь к похудению

мотивация - путь к похудению

В борьбе с лишними килограммами ваш настрой является самым важным инструментом.

Все мы слышали бесчисленное количество раз, что для похудения необходимы строгие диеты и интенсивные физические нагрузки. Но самое трудное в процессе похудения и дальнейшего поддержания веса не это. Главное – сохранить мотивацию, самоконтроль и полезные привычки здорового образа жизни, приобретенные в процессе борьбы за красивую фигуру...

Читать дальше >>

Передовые методы оттачивания красоты

Омолаживающая диета

Что это такое?

диетаТонус кожи обеспечивают особые белки –коллагеновые волокна. С возрастом процесс их выработки снижается, и как следствие, снижается и тонус, образовываются морщины. Специальная диета, основой которой являются продукты с высоким содержанием Омега-3 жирных кислот, заставляет клетки делиться активнее, что помогает отсрочить старение кожи.

В чем суть?

Основной принцип диеты – включение в каждый прием пищи продуктов, содержащих белки. Придерживаться ее следует не меньше 4-х недель, оптимально 2-3 месяца. В это время стоит отказаться от сахара, алкоголя, сигарет. Список разрешенных продуктов достаточно большой:...

Читать дальше >>

Массаж и гимнастика от целлюлита

антицеллюлитный массажПравильное питание направит лечениицеллюлитав нужное русло, но одной этой меры недостаточно. Хороший эффект даетмассаж– он улучшает обмен веществ и предотвращает застойные явления в тканях. Для достижения успеха массаж необходимо делать регулярно в течение длительного времени. Грамотный антицеллюлитный массаж обычно выполняется в условиях клиники специалистом. Но это не значит, что азы такого массажа нельзя освоить и дома.

Для обработки проблемных зон кожи желательно обзавестись щеткой или жесткой рукавицей. Отличным массажером для антицеллюлитного массажа являетсячудо-варежка...

Читать дальше >>

 

Плоский живот за 8 минут в день (видео)
Бодифлекс
Калланетик
Йогалатес: йога + пилатес
Комплекс статической гимнастики "Лежебока"
Пять Ритуалов (Око Возрождения)
Йога для женщин
Фитбол: делаем плоский живот
Пилатес
Как определить свой идеальный вес
Упражнения для осанки
Упражнения для груди
Упражнения для живота и талии
Упражнения для бедер и ягодиц
Упражнения для ног
Диеты
Очищение организма
Такие важные мелочи жизни
Как победить ПМС
Как победить осеннюю простуду
Пять ритуалов
Таблица калорийности продуктов
Здоровье в наших руках
Как питаться, чтобы быть здоровой
Растения - источник жизни
Худейте с умом
Как предотвратить остеопороз
Питание беременных
Пищевые добавки
Пищевая аллергия
Гимнастика для тела и ума
Что такое целлюлит и как с ним бороться
Тренировки с гантелями
Занятия аэробикой
Гимнастический зал
Массаж - целебное прикосновение
Мануальная терапия
Самомассаж
Акупунктура
Массаж шиацу
Воздействие на рефлексогенные зоны
Назад к истокам
Йога - всемогущий друг
Танец живота - экзотика Востока
Средства, способствующие релаксации
Зарядка против стресса
Степ-аэробика
Оздоровительная ходьба
Бег ради жизни
Мощь педалей
Плавание
 Женское очарование
Рассылка 'Совершенство. Быть стройной'

Пишите, спрашивайте, делитесь мнением!

Написать мне

Сайт рассылки http://fortunita.info/

Мои рассылки:

Рассылки Subscribe.Ru
Сток Советов
Совершенство. Ароматерапия и аромакосметика
Леди Совершенство
Совершенство. Быть стройной
Совершенство. Уход за лицом и телом
В избранное