Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Совершенство. Быть стройной

  Все выпуски  

Совершенство. Быть стройной Выпуск 456


Выпуск 456

 

Здравствуйте, дорогие друзья!

 

Сегодня в выпуске:

Тренировка, не отходя от дивана

резиновая лентаИз врага красивой и стройной фигуры ваш любимый диван может превратиться в ее друга! Достаточно всего лишь дополнить его резиновой лентой, которую можно купить в любой аптеке – и у вас готовый великолепный тренажер, применять который вы сможете, не отвлекаясь от просмотра очередного сериала. Этот комплекс упражнений, разработанных фитнес-тренером Джуди Вудс, поможет вам получить полноценную тренировку и проработать все мышцы вашего тела, не отходя от дивана.

  1. Для мышц плеч, рук и спины

Заведите резиновую ленту за ножку дивана и сядьте на пол, упираясь стопами в край дивана. Возьмите в обе руки по концу резиновой ленты и вытяните руки перед собой. Из этого положения слегка отклоните корпус назад и одновременно согните руки в локтях, приводя ленту к груди. Плечи должны быть параллельны полу, спину не округляйте. Вернитесь в исходное положение. Сделайте три подхода упражнения по 15 повтором в каждом.

  1. Для мышц плеч, рук, груди и пресса

Примите упор лежа, поставив ноги на диван. Ладони точно под плечами, руки выпрямите, убедитесь, что ваше тело от плеч до стоп вытянуто в одну лини. Согните руки в локтях, приводя грудь к полу, и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 15 раз.

  1. Для мышц рук, плеч, спины и пресса

Заведите резиновую ленту за ножку дивана и сядьте к нему спиной на достаточном расстоянии, чтобы можно было отклонить корпус назад под углом в 45. Ноги вытяните перед собой и слегка поднимите вверх. Руки с резиновой лентой вытяните перед собой. Из этого положения разведите руки в стороны. Затем верните их в исходное положение – перед собой. Сделайте 3 подхода упражнения по 15 повторов в каждом.

  1. Для мышц рук, плеч и ног

Станьте спиной к дивану на расстоянии около полуметра и обопритесь ладонями о подлокотник или подушку – исходное положение. Сгибая руки и ноги, опустите таз вниз, одновременно вытягивая вперед левую ногу, носок смотрит вверх. При этом локти в стороны не разводите, спину и голову держите прямо. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение по 15 раз – на одну, затем на другую ногу.

  1. Для мышц плеч, пресса, ягодиц, бедер и голеней

Заведите ленту за ножку дивана и станьте к нему спиной – пятки вместе, носки врозь. Концы резиновой ленты держите в обеих руках, руки опустите вдоль туловища. Сгибая и разводя колени в стороны, опуститесь в неглубокий присед – исходное положение. Из этого положения выпрямите ноги, сводя бедра вместе и поднимаясь на носки, одновременно поднимая руки с лентой вперед. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите 15 раз.

  1. Для мышц рук, пресса, ягодиц и ног

Встаньте правым боком к подлокотнику дивана на расстоянии около полуметра, поставив ноги в центре резиновой ленты на ширину плеч. Концы ленты держите в обеих руках. Руки опустите вдоль туловища – исходное положение. На счет «раз» согните руки и приведите кисти к талии, одновременно сгибая колени и опускаясь в полуприсед. На счет «два» разведите руки в стороны так, чтобы правая кисть коснулась дивана. На счет «три» вернитесь в исходное положение – все считать за один повтор упражнения. Выполните 15 повторов.

  1. Для мышц ягодиц, бедер и ног

Лягте на пол на спину, положив стопы на диван на ширину плеч. Колени согните под прямым углом, руки положите на пол, слегка разведя их в стороны. Поднимите таз вверх так, чтобы тело представляло собой прямую линию – исходное положение. Из этого положения разведите колени в стороны на максимальное расстояние, затем сведите их вместе. Повторите упражнение 15 раз.

  1. Для косых мышц живота, плеч и рук

Привяжите один конец ленты к ножке дивана и возьмитесь за другой конец обеими руками. Станьте по левую сторону от дивана, на достаточном расстоянии, чтобы чувствовать натяжение ленты, держа ее обеими руками и правого бедра. Стопы поставьте на ширину плеч и опуститесь в полуприсед. Из этого положения поднимите руки вверх и влево, одновременно поворачивая корпус, затем вернитесь в исходное положение. Выполните 15 повторов упражнения с одной, затем с другой стороны.


Противораковые продукты

противораковые продуктыВ последние годы врачи всего мира большое внимание уделяют профилактике раковых заболеваний. А еда – это один из основных факторов, который может предотвратить болезнь. Поэтому стоит включить в свой рацион популярные продукты, противораковое действие которых доказано медициной.

Зеленый чай

Зеленый чай не только тонизирующий и приятный напиток. Вещества, которые содержатся в нем, уменьшают способность раковых клеток производить ДНК, необходимую для их размножения. Таким образом, раковые клетки не могут увеличиваться в количестве и распространяться.

 

зеленый чайДля того чтобы целебные свойства чая могли проявиться максимально полно, он должен быть правильно приготовлен. Чай нужно заваривать, когда вода достигает второй стадии кипения. В этот момент со дня чайника поднимается большое количество мелких пузырьков, которые как будто окрашивают воду в белый цвет...

Читать дальше >>


Интуитивное питание

теория интуитивного питанияСоздатель теории интуитивного питания американский диетолог Стивен Хоукс советует сделать 4 шага навстречу внутреннему голосу своего организма.

Шаг I. Начните оценивать степень насыщения по 10-бальной шкале, где десятка – объедание до состояния «Сейчас лопну!», а единица – сильнейший голод. Интуитивные едоки стремятся всегда быть где-то посередине, а, проголодавшись, принимают пищу, пока не насытятся на пятерку или шестерку. После этого они отставляют тарелку, даже если на ней еще много чего осталось, и вы поступайте также!

Шаг II. Составьте список своих вкусовых предпочтений, а также тех продуктов, которые вам категорически не нравятся, и попробуйте понять, почему одни из них попали в столбик со знаком плюс, а другие – со знаком минус. А заодно и проанализируйте способы приготовления своих любимых блюд...

Читать дальше >>


Себорейный дерматит: симптомы и причины возникновения и лечение

себорейный дерматитСеборейный дерматит – хронический незаразный дерматоз, локализующийся в себорейных зонах, то есть в местах скопления наиболее крупных и активных сальных желез: волосистая часть головы, лицо, грудь, межлопаточная область. Заболевание весьма распространено, им страдает 1-3% людей. Пик заболеваемости приходится на возраст от 18 до 40 лет, чаще болеют мужчины.

Как проявляется себорейный дерматит

Наиболее часто страдает кожа лица и волосистой части головы. На лице в процесс чаще вовлекается центральная зона: внутренние части бровей, переносица, носощечные, носогубные складки, реже – область бороды и усов. Очаги поражения представляют собой желтовато-розовые пятна или приподнятые бляшки, покрытые жирными серовато-желтыми чешуйками и корочками. Высыпания периодически «вспыхивают» — становятся ярче. Возможно сочетание себорейного дерматита с воспалением кожи век (блефаритом). При этом отмечается желтовато-розовая окраска, отрубевидные белесоватые чешуйки на веках, часто бывает зуд, ощущение рези в глазах, покраснение конъюнктивы, слезотечение, светобоязнь...

Читать дальше >>


Как лечат камни

драгоценные камниНа Земле найдется немного женщин, которые были бы равнодушны к украшениям. Особенно, если эти украшения из драгоценных камней. Они ценятся нами, в основном, как приятные, милые побрякушки, радующие глаз, делающие повседневную жизнь ярче и радостнее, частенько притягивая к себе завистливые взгляды окружающих. Известно, что если носить или просто созерцать определенный камень, можно избавиться от многих болезней, депрессии или меланхолии. Не случайно наши предки применяли литотерапию – лечение с использованием натуральных природных камней – с глубокой древности. В египетских папирусах есть сведения о действии драгоценных камней на самочувствие человека. О лечебных свойствах самоцветов упоминается в знаменитой Аюрведе. Использовали литотерапию в своей медицинской практике величайшие медики Гиппократ, Авиценна. Парацельс, например, лечил рубином даже раковые язвы. О терапии камнями писали во времена античности Геродот, Плутарх и Плиний Старший. Мудрецы и целители выяснили, что драгоценные камни и различные минералы могут позитивно влиять на организм человека и его психику...

Читать дальше >>

 

Как определить свой идеальный вес
Диеты
Очищение организма
Такие важные мелочи жизни
Как победить ПМС
Как победить осеннюю простуду
Пять ритуалов
Кремлевская диета
Таблица калорийности продуктов
Здоровье в наших руках
Как питаться, чтобы быть здоровой
Растения - источник жизни
Худейте с умом
Как предотвратить остеопороз
Питание беременных
Пищевые добавки
Пищевая аллергия
Гимнастика для тела и ума
Что такое целлюлит и как с ним бороться
Тренировки с гантелями
Занятия аэробикой
Гимнастический зал
Массаж - целебное прикосновение
Мануальная терапия
Самомассаж
Акупунктура
Массаж шиацу
Воздействие на рефлексогенные зоны
Назад к истокам
Йога - всемогущий друг
Танец живота - экзотика Востока
Средства, способствующие релаксации
Зарядка против стресса
Степ-аэробика
Оздоровительная ходьба
Бег ради жизни
Мощь педалей
Плавание
Упражнения для осанки
Упражнения для груди
Упражнения для живота и талии
Упражнения для бедер и ягодиц
Упражнения для ног
Женское очарование

Рассылка 'Совершенство. Быть стройной'

Пишите, спрашивайте, делитесь мнением!

Написать мне

Сайт рассылки http://fortunita.info/

Мои рассылки:
 
Рассылки Subscribe.Ru
Совершенство. Ароматерапия и аромакосметика
Леди Совершенство
Совершенство. Быть стройной
Совершенство. Уход за лицом и телом

В избранное