Здравствуйте, мои дорогие!

 

Сегодня в выпуске:

Восточная диета

Стретчинг

 

ВОСТОЧНАЯ ДИЕТА

Эта диета, основными компонентами которой являются рис и свежие овощи, вполне соответствует системе питания долгожителей. Благодаря ей вы будете получить около 1900 ккал – ровно столько, сколько нужно, чтобы худеть и при этом оставаться энергичной.

 

 

Понедельник

Завтрак:

• 150 г свежей белокочанной капусты;
• Чашка зеленого чая.

Обед:

• 4 столовые ложки вареного риса;
• 150 г салата из тертой свежей моркови, заправленного оливковым маслом;
• 1 стакан минеральной воды.

Полдник:

• 1/2 стакана любых орехов.

Ужин:

• 150 г отварной рыбы;
• Небольшой ломтик хлеба;
• Листья салата;
• Чашка травяного чая.

 

Вторник

Завтрак:

• Тарелка рисовой каши на молоке;
• Стакан яблочного сока.

Обед:

• 200 г отарной рыбы, салат из яблок, груш, апельсинов;
• Стакан персикового сока.

Полдник:

• 1/2 стакана орехов.

Ужин:

• 200 г кальмаров с зеленым горошком;
• Небольшой кусочек хлеба$
• 4 порезанных листочка салата, заправленных лимонным соком.
• 1 апельсин.

 

Среда

Завтрак:

• 200 г салата из свежих яблок, груш, апельсинов, бананов;
• Стакан апельсинового сока.

Обед:

• 250 г вареной фасоли, 150 г салата из капусты, заправленного лимонным соком;
• Небольшой ломтик хлеба;
• Стакан минеральной воды.

Полдник:

• 1/2 стакана любых орехов.

Ужин:

• 250 г жареных грибов;
• 1 небольшая картофелина;
• Стакан минеральной воды.

 

Четверг

Завтрак:

• 1 стакан яблочного сока;
• 1 яблоко, 1 апельсин.

Обед:

• 200 г отварной цветной капусты с рисом;
• 1 небольшое яблоко;
• Небольшой ломтик хлеба;
• Стакан минеральной воды.

Полдник:

• 1/2 стакана любых орехов.

Ужин:

• 2 вареные картофелины;
• 200 г отварной рыбы;
• Небольшой кусочек хлеба.

 

Пятница

Завтрак:

• Небольшая тарелка рисовой каши на молоке;
• Чашка зеленого чая.

Обед:

• 200 г салата из нашинкованной белокочанной и морской капусты;
• Небольшой кусочек хлеба;
• Стакан минеральной воды.

Полдник

• 1/2 стакана любых орехов.

Ужин:

• 200 г салата из свежей капусты, моркови, зеленого салата, заправленного растительным маслом;
• 1 лепешка из рисовой муки;
• Чашка травяного чая.

 

Суббота

Завтрак:

• 150 г нашинкованной свежей моркови с растительным маслом;
• Кусочек хлеба из муки грубого помола;
• Чашка зеленого чая.

Обед:

• 200 г салата из свежих овощей (капуста, морковь, сельдерей);
• Кусочек хлеба;
• Яблочный сок.

Полдник:

• 1/2 стакана орехов.

Ужин:

• 100 г вареного риса, листочки салата;
• 1/2 грейпфрута;
• Чашка травяного чая.

 

Воскресенье

Завтрак:

• 250 г салата из яблок, чернослива, абрикосов;
• Стакан минеральной воды.

Обед:

• 150 г риса с кусочками фруктов и 1 ст.л. меда;
• Стакан минеральной воды.

Полдник:

• 1/2 стакана любых орехов.

Ужин:

• 150 г отварной рыбы;
• 200 г салата из морской капусты;
• Кусочек хлеба; чашка зеленого чая.

 

СТРЕТЧИНГ

Гибкое, красивое, здоровое тело – это, конечно, мечта. Но мечта вполне осуществимая, ведь существуют огромное количество упражнений для ее достижения.

Стретчинг повышает гибкость тела. Упражнения на растяжку помогут восстановить амплитуду и координацию движений, улучшат осанку, сделают мышцы более эластичными.

Все, начиная от сладкого потягивания в постели до сложных йоговских упражнений, можно запросто назвать стретчингом. Тем не менее существует классический набор растяжений, который может использовать абсолютно каждый, независимо от возраста, физической подготовки и прочих условностей.