Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Совершенство. Быть стройной

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка Подписчиков 2.772 RSS
←   Октябрь 2010   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://fortunita.ru
Открыта: 27-04-2005
Адрес автора: home.woman.tobegraceful-owner@subscribe.ru

Автор
Татьяна

Статистика

2.772 подписчиков
-1 за неделю
←   Все выпуски   →

Совершенство. Быть стройной Выпуск 369


ГОРОСКОПЫ

 

Выпуск 369

 

Здравствуйте, мои дорогие!

 

После очередного вынужденного перерыва (дочь замуж отдавала!) я снова с вами. Надеюсь, навсегда смайлик

Для тех, кто не успел похудеть летом, - сегодня 10 советов,

 

КАК ПОБЕДИТЬ АППЕТИТ

едаЕда сейчас доступна, разнообразна, вкусна, вот мы и потребляем ее гораздо больше, чем нужно организму, то есть попросту переедаем, и вместе с этим набираем ненавистные килограммы. Что делать?

Есть нас побуждают всего две причины. Во-первых, необходимость пополнить энергетические запасы организма. Но чтобы удовлетворить эту потребность, на самом деле, нужно совсем немного. Во-вторых, мы едим ради удовольствия. И вот тут чувство меры нам часто изменяет. Как же отличить нужды тела от потребностей души? Как бороться с приступами зверского аппетита, который нередко разыгрывается в самое неурочное время, не набирать лишний вес и даже худеть? Ответ прост: чтобы не испытывать голода, нужно питаться с умом, следуя определенным правилам.

  1. Правильно начните трапезу

Бытует мнение, что, выпив воды, можно притушить чувство голода. Этот способ может быть действенным, но не для всех. На самом деле, считают диетологи, не нужно пить перед или во время еды, а надо есть побольше жидкой пищи. Исследования доказали: тот, кто ест первое, потребляет за обедом примерно на 30% калорий меньше, при этом остается сыт до ужина. Только не обманывайте себя: начинать надо с легкого овощного супчика, а не с жирного харчо.

  1. Подсчитайте индекс продуктов

Замечали: одни блюда, например, съеденная поутру овсяная каша, вызывают длительное чувство сытости. С другими же продуктами все по-другому: сдобная булочка быстро удовлетворяет чувство голода, но вскоре снова хочется есть. Это связано с различиями в гликемических индексах (ГИ) у разной углеводной пищи. овощиПродукты с высоким показателем значительно повышают сахар в крови. От этого мы чувствуем себя бодрее и энергичнее, но, увы, недолго. Глюкоза быстро расщепляется, и за приливом сил следует их упадок. Тот же процесс, но гораздо более плавный, вызывают продукты с низким ГИ. Усвоение содержащейся в них глюкозы не дает такого острого пика и спада. Насыщение приходит постепенно и остается надолго. В таких продуктах много полезной нерастворимой клетчатки, которая заполняет желудок, обеспечивая сытость.

Примеры продуктов с низким ГИ (до 60): большинство фруктов и овощей, цельнозерновой хлеб и крупы, изделия из муки грубого помола, бобы, молоко и йогурты.

Примеры продуктов с высоким ГИ (от 60 и выше): фаст-фуд, многие полуфабрикаты, очищенные от оболочки крупы, продукты из рафинированной муки (например, белый хлеб), чипсы и печенье, некоторые овощи и фрукты (картофель, морковь, свекла, арбуз, дыня, банан), шоколад.

За 100 принята чистая глюкоза. Измерение ГИ возможно только в продуктах, содержащих углеводы. Например, в чисто белковой пище ГИ будет равен 0.

  1. Следуйте закону вольюметрики

Это модный нынче диетологический подход к контролю калорий и управлению чувством голода. Принцип таков: маленькие порции высококалорийных продуктов вы заменяете большими порциями низкокалорийного блюда. Желудок радуется объему, аппетит усмирен. Эффект достигается благодаря большому количеству клетчатки или за счет содержания в продукте воды. Например, в 100 г изюма – больше 260 ккал, в 100 г винограда – всего 60. 100-граммовым пакетиком изюма вы можете не насытиться. Полкило свежего винограда, скорее всего, удовлетворит чувство голода надолго. А ведь содержание калорий в том и другом объеме одно и то же.

  1. Смакуйте еду подольше

Утоление голода напрямую связано с тем временем, которое мы тратим на еду. Дело в том, что мозг с некоторым запозданием получает от организма сигналы о наступлении сытости. Согласно наблюдениям, человек осознает, что наелся, через 20-30 минут после того, как приступил к трапезе. Но за эти полчаса можно нахватать столько разных вкусностей, что они в несколько раз превысят норму, необходимую для пополнения энергии. А нам все это время будет казаться, что мы только-только утолили первый голод. Как «обмануть» собственный мозг? Сконцентрируйтесь на еде, не читайте и не смотрите телевизор. Так вы не пропустите наступление чувства сытости. Можно также разделить одну порцию на несколько маленьких и каждый раз отдельно ходить за добавкой. Или есть палочками – это небыстрый и даже медитативный процесс.

  1. Долой вкусовое разнообразие!

Изобилие вкусов подстегивает аппетит, установили медики из Университета Йеля (США). Поглощая во время одного приема пищи и соленое, и острое, и кислое, и сладкое, мы пробуждаем различные мозговые центры. И пока каждый из них «не заснет», удовлетворение не наступит. Вот почему даже после обильного застолья у многих все равно остается место для десерта. Если же вкусовое разнообразие блюд ограничено, мы насыщаемся и «сворачиваем» трапезу быстрее. Это не означает, что нужно соблюдать монодиеты: есть только какой-то один продукт в день, но стоит развести по времени горячее и десерт. И осторожнее с приправами – провокаторами аппетита.

  1. Питайтесь дробно и часто

Избегайте любых крайностей. Некоторые то голодают целыми днями, то набрасываются на еду. При такой «диете» замедляется обмен веществ и ухудшается способность мозга различать признаки наступления сытости. Чтобы обуздать голод, ешьте понемногу, но через небольшие промежутки времени. Классическая схема выглядит так: 5-6 раз в день, из которых 3 приема пищи (завтрак, обед, ужин_ и 2-3 перекуса, примерно по 100-150 ккал каждый. Когда организм привыкает, что пища поступает регулярно и в определенное время, он охотнее сжигает калории, не оставляя их про запас на случай внезапного обострения аппетита. При таком систематическом подходе к питанию энергетический баланс организма более стабилен, что тоже снижает вероятность появления приступов голода.

  1. Пережевывайте пищу тщательно

Следуйте йоговскому девизу: «Пить твердую пищу (то есть перемалывать ее во рту до жидкого состояния) и жевать жидкую». Почему йоги умеют довольствоваться минимальным количеством еду и при этом насыщаться? Они подходят к ее переработке так, что пища усваивается полностью и дает длительное удовлетворение, непрошибаемое для атак голода. Медики советуют нам делать не менее 30-70 жевательных движений на каждый кусок в зависимости от виде и консистенции пищи.

  1. Заедайте эмоции правильно

Мало кому из нас удается совсем не перехватывать по чуть-чуть то там, то здесь. Это происходит оттого, что мы частенько путаем эмоциональный и физиологический голод. Стресс и отрицательные эмоции - провокаторы аппетита, а еда – одно из базовых человеческих удовольствий, и если жизнь в целом не радует, проще всего утешить себя чем-то вкусненьким. Конечно, можно каждый раз перед тем, как отправить что-либо в рот, спрашивать себя: «Я действительно голодна или расстроена, или хочу перекусить просто от скуки?». Можно попробовать оценивать чувство голода по 10-бальной шкале. Но вся штука в том, что в стрессовой ситуации нам не до самоконтроля. Поэтому к стрессу надо готовиться заранее: всегда держать под рукой дома и в офисе полезные продукты для неожиданного перекуса (яблоки, морковь, йогурт, хлебцы).

  1. Чаще ешьте домашнюю пищу

специиДомашняя кухня хорошо помогает контролировать приступы голода, а фаст-фуд утоляет его очень ненадолго. К тому же общепитовское меню зачастую перенасыщено специями, солью и сахаром, которые возбуждают аппетит. Еще одна проблема: количество приправ в готовых блюдах бывает почти неразличимо на вкус. К примеру, некоторые виды готовых соусов сдобрены сахаром не меньше, чем кусок торта, но мы эту сладость не ощущаем, так как она замаскирована чрезмерным количеством соли. Единственный способ контролировать использование специй – класть их своей рукой в разумных пропорциях в домашние блюда.

  1. Готовьтесь к застолью

Аппетит «любит» хорошую компанию и красиво накрытый стол. От приятных запахов даже у совершенно сытого человека начинают течь слюнки. Занимательный разговор во время застолья отвлекает от сигналов, поступающих от переполненного желудка, и мы продолжаем есть машинально. Опросы диетологов показали, что 70% людей съедают все с поставленной перед ними тарелки, не задумываясь, хотят ли они этого или нет. Весьма опасны в этом смысле шведские столы. Алкоголь тоже является сильнейшим стимулятором аппетита. Что ж теперь и в свет не выходить? Выходить, но не на пустой желудок, пить и есть понемногу, следить за тем, что кладут вам в тарелку, а лучше накладывать себе самостоятельно. Стоит и психологически подготовиться к застолью, скажем, дать себе установку: «Сегодня ем только салаты, а горячее пропускаю».

Источник: журнал «Лиза. Добрые советы»

 

ЗНАКОМИМСЯ с НАШЕЙ продукцией

БАЛЬЗАМ «КУДЕСНИК»

бальзам КудесникБальзам «Кудесник» рекомендуется как прекрасное ранозаживляющее средство. А также при ожогах, стоматитах, парадонтозе и других воспалительных процессах, как лечебно-профилактическое средство при грибковом заболевании ног и различных слизистых оболочек. Бальзам эффективно лечит болезни пищеварительного тракта, женские воспалительные заболевания. Эффективная отбеливающая, тонизирующая и питательная маска для кожи.

Действие:
- обладает сильным бактерицидным действием;
- быстро и эффективно снимает воспалительные проявления на коже и слизистых;
- заживляет открытые раны и ожоги;
- является лечебно-профилактическим средством грибковых заболеваний ног и слизистых оболочек.

Применение: густой бальзам использовать:
- Раны и ожоги смазывать 2-5 раз в день (легкое жжение прекращается через 5-10 минут), избегать попадания влаги.
- При грибковых заболеваниях нанести бальзам тонким слоем, дать высохнуть, и сохранять без попадания влаги несколько часов.
- Для укрепления слизистой ротовой полости втирать в дёсны и делать аппликации. После обычной чистки и полоскания зубов можно капнуть 1-2 капли бальзама на промытую зубную щётку и снова протереть зубы и дёсны. При этом на зубах не образуются камни.

Водный раствор бальзама (1 ч.л. на 250 мл) использовать:
- При ангине полоскать горло.
- При рините промывать нос.
- Заболевания толстого кишечника – делать клизмы.
- Женские воспалительные и грибковые заболевания – спринцевать и вставлять тампоны во влагалище.
- Молочница – спринцевание бальзамом, разведённом в настое травы караганды гривастой или воде (0.5 ч.л. на 250 мл) 5-7 дней.

Основные ингредиенты: экстракты хвои, смолы, шишек и коры кедра.

 

Наш ИНТЕРНЕТ-МАГАЗИН товаров для КРАСОТЫ и ЗДОРОВЬЯ не только богат самыми разнообразными средствами для ухода за ВОЛОСАМИ, ЛИЦОМ и ТЕЛОМ, но и ЕЖЕДНЕВНО расширяет свой ассортимент.

Кроме того, антицеллюлитные средства и БАДы, представленные в нашем магазине, помогут вам обрести стройность и надолго сохранить здоровье и красоту.

ВСЕ товары имеют сертификаты соответствия.

Здоровья, Красоты и Благополучия всем вам!

Предыдущие выпуски моих рассылок можно посмотреть ЗДЕСЬ

Психологические тесты

Загрузка...

Как определить свой идеальный вес
Диеты
Очищение организма
Такие важные мелочи жизни
Как победить ПМС
Как победить осеннюю простуду
Пять ритуалов
Кремлевская диета
Таблица калорийности продуктов
Здоровье в наших руках
Как питаться, чтобы быть здоровой
Растения - источник жизни
Худейте с умом
Как предотвратить остеопороз
Питание беременных
Пищевые добавки
Пищевая аллергия
Гимнастика для тела и ума
Что такое целлюлит и как с ним бороться
Тренировки с гантелями
Занятия аэробикой
Гимнастический зал
Массаж - целебное прикосновение
Мануальная терапия
Самомассаж
Акупунктура
Массаж шиацу
Воздействие на рефлексогенные зоны
Назад к истокам
Йога - всемогущий друг
Танец живота - экзотика Востока
Средства, способствующие релаксации
Зарядка против стресса
Степ-аэробика
Оздоровительная ходьба
Бег ради жизни
Мощь педалей
Плавание
 Упражнения для осанки
Упражнения для груди
Упражнения для живота и талии
Упражнения для бедер и ягодиц
Упражнения для ног
Женское очарование

Сверхэффективная дыхательная гимнастика китайских
долгожителей для восстановления энергии, укрепления тела и закалки духа.

Кто Еще Хочет Узнать Секреты
Сверхэффективной Дыхательной Гимнастики Китайских Долгожителей Для Восстановления Энергии, Укрепления Тела И Закалки Духа?

 

Пишите, спрашивайте, делитесь мнением!

Написать мне

Сайт рассылки http://fortunita.info/

Мои рассылки:
 
Рассылки Subscribe.Ru
Совершенство. Ароматерапия и аромакосметика
Леди Совершенство
Совершенство. Быть стройной
Совершенство. Уход за лицом и телом
В избранное