Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка Подписчиков 2.772 RSS

←   Август 2010   →
						1
2	3	4	5	6	7	8
9	10	11	12	13	14	15
16	17	18	19	20	21	22
23	24	25	26	27	28	29
30	31

За последние 60 дней ни разу не выходила

Сайт рассылки: http://fortunita.ru
Открыта: 27-04-2005
Адрес автора: home.woman.tobegraceful-owner@subscribe.ru

Автор

Татьяна

Статистика

2.772 подписчиков
-1 за неделю

• Выпуски
• Статистика

←   Все выпуски   →

Совершенство. Быть стройной Выпуск 362

Совершенство. Быть стройной ГОРОСКОПЫ   Выпуск 362   Здравствуйте, дорогие подписчики! Сегодня в выпуске:   ПЛОСКИЙ ЖИВОТ – ПРЯМО СЕЙЧАС Эти замечательные новые упражнения для пресса, разработанные финтес-тренером Лэшоном Дейлом из Нью-Йорка, позволят вам избавиться от жировых отложений на животе и делать талию тоньше за рекордно короткое время. «Эти упражнения хороши тем, что помогают проработать все мышцы пресса, даже те, которые обычно остаются незадействованными при выполнении традиционных упражнений, поэтому вы ощутите результаты намного раньше», - объясняет Дейл. Занимайтесь три-пять раз в неделю, совмещая тренировку с любой аэробной активностью: бегом, ходьбой, занятиях на велотренажере и т.д., и вы сможете похвастаться плоским животиком уже через три недели. 1. Для мышц пресса, плеч, ягодиц и ног Поставьте ноги шире плеч. Наклоните корпус вперед и поставьте ладони на пол рядом со стопами. Опираясь о пол ладонями, согните левую ногу, одновременно отводя правую ногу влево. Вернитесь в исходное положение. Повторите с другой стороны – все считать за один повтор упражнения. Выполните 15 повторов. 2. Для мышц пресса, плеч, рук, спины и ягодиц Примите упор лежа на предплечья (кисти в замке) и носки стоп, пятки оторваны от пола, тело от макушки до пяток вытянуто в прямую линию. Поднимая таз вверх, приведите согнутую левую ногу к груди. Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое с другой ноги – все считать за один повтор. Выполните 10 повторов упражнения. 3. Для мышц пресса, спины и ягодиц Лягте на спину, ноги согните в коленях. Стопы на полу. Напрягите ягодицы и поднимите таз от пола как можно выше. Опустите на пол. Теперь поднимите снова, на этот раз приводя колени к груди. Вернитесь в исходное положение, повторите. Выполните 15 повторов упражнения. 4. Для мышц пресса, рук, ягодиц и ног Сядьте на пол, притянув колени к груди, руками обхватите голени, стопами не касайтесь пола и держите их расслабленными. Плавно перекатитесь на правый бок, опираясь на пол обеими руками и вытягивая прямые ноги в сторону. Вернитесь в исходное положение. Сделайте то же самое с другой ноги – все считайте за один повтор. Выполните 15 повторов упражнения. 5. Для мышц пресса, спины и бедер Встаньте на колени, руки держите за головой, локти разведите в стороны. Напрягая мышцы пресса и сохраняя положение таза, округлите спину и попробуйте «притянуть» пупок к позвоночнику. Следите за тем, чтобы не напрягались мышцы шеи. Вернитесь в исходное положение, повторите. Выполните 15 повторов упражнения. 6. Для мышц пресса, рук и спины Лягте на пол, стопы положите на сиденье устойчивого стула, ноги прямые. Возьмите в руки свернутое валиком полотенце и поднимите их над головой. Напрягая мышцы пресса, оторвите верхнюю часть туловища от пола, принимая сидячее положение, и одновременно вытяните руки с полотенцем вперед, к стопам. Теперь сделайте поворот корпуса и рук влево, затем вправо, и вернитесь в исходное положение. Все считать за один повтор. Выполните 15 повторов упражнения. 7. Для мышц пресса, рук, бедер и ног Лягте на левый бок, левая нога слегка согнута в колене, правая нога – прямая, голова на полу, руки согнуты в локтях, правой кистью накройте левую, сжатую в кулак. Из этого положения поднимите верхнюю часть туловища, опираясь на левый локоть и отводя правый локоть вверх. Одновременно поднимите как можно выше прямую правую ногу. Вернитесь в исходное положение. Выполните 15 повторов, затем повернитесь на другой бок и продолжите. 8. Для мышц пресса и косых мышц живота Лягте на пол, разведя руки и ноги в стороны так, чтобы положение вашего тела напоминало букву Х. Поднимите верхнюю часть туловища, одновременно поднимая вверх прямые ноги и перекрещивая правую ногу над левой. Руки в это время соедините вместе, поднимая к коленям, и тянитесь ладонями вперед, насколько возможно. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны – все считать за один повтор. Выполните 15 повторов упражнения. 9. Для мышц пресса Лягте на пол, руки вытяните за голову. Напрягая мышцы пресса, приведите колени к груди и одновременно оторвите от пола верхнюю часть туловища, обхватывая стопы руками. Задержитесь в этом положении на 10 секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 15 раз. 10. Для мышц пресса, ягодиц и ног Лягте на пол, ноги прямые. Стопы положите на сиденье устойчивого стула. Напрягите ягодицы и оторвите таз от пола как можно выше, одновременно вытягивая прямые руки вверх. Вернитесь в исходное положение. Выполните 15 повторов упражнения. 11. Для мышц пресса, рук, спины, ягодиц и ног Поставьте ноги на ширину плеч, колени слегка согнуты. Приведите левое колено к груди и обхватите голень руками. Из этого положения вытяните руки вперед, держа ладони вместе, а левую ногу вытяните назад. Следите, чтобы спина при этом не выгибалась. Вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 15 раз с одной, затем с другой стороны. 12. Для косых мышц живота Встаньте на колени и отведите прямую правую ногу в сторону, носок смотрит вперед. Руки держите за головой, локти – в стороны. Сохраняя положение поясницы и шеи, наклоните корпус вправо. Вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 15 раз, затем смените положение тела и повторите с другой стороны.   Источник: ежемесячное издание для женщин «Веста»   Наш ИНТЕРНЕТ-МАГАЗИН товаров для КРАСОТЫ и ЗДОРОВЬЯ не только богат самыми разнообразными средствами для ухода за телом,волосами и лицом, но и ЕЖЕДНЕВНО расширяет свой ассортимент. Кроме того, антицеллюлитные средства и БАДы, представленные в нашем магазине, помогут вам обрести стройность и надолго сохранить здоровье и красоту. ВСЕ товары имеют сертификаты соответствия. Здоровья, Красоты и Благополучия всем вам! Предыдущие выпуски моих рассылок можно посмотреть ЗДЕСЬ Психологические тесты Загрузка... В помощь красоте и здоровью Как определить свой идеальный вес Диеты Очищение организма Такие важные мелочи жизни Как победить ПМС Как победить осеннюю простуду Пять ритуалов Кремлевская диета Таблица калорийности продуктов Здоровье в наших руках Как питаться, чтобы быть здоровой Растения - источник жизни Худейте с умом Как предотвратить остеопороз Питание беременных Пищевые добавки Пищевая аллергия Гимнастика для тела и ума Что такое целлюлит и как с ним бороться Тренировки с гантелями Занятия аэробикой Гимнастический зал Массаж - целебное прикосновение Мануальная терапия Самомассаж Акупунктура Массаж шиацу Воздействие на рефлексогенные зоны Назад к истокам Йога - всемогущий друг Танец живота - экзотика Востока Средства, способствующие релаксации Зарядка против стресса Степ-аэробика Оздоровительная ходьба Бег ради жизни Мощь педалей Плавание Упражнения для осанки Упражнения для груди Упражнения для живота и талии Упражнения для бедер и ягодиц Упражнения для ног Женское очарование Сверхэффективная дыхательная гимнастика китайских долгожителей для восстановления энергии, укрепления тела и закалки духа. Кто Еще Хочет Узнать Секреты Сверхэффективной Дыхательной Гимнастики Китайских Долгожителей Для Восстановления Энергии, Укрепления Тела И Закалки Духа?   Узнать подробнее СКАЧАТЬ книги Архив рассылки Пишите, спрашивайте, делитесь мнением! Написать мне Сайт рассылки http://fortunita.info/ Мои рассылки:   Рассылки Subscribe.Ru Совершенство. Ароматерапия и аромакосметика Леди Совершенство Совершенство. Быть стройной Совершенство. Уход за лицом и телом

---

В избранное

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} {#if $P.login_register_tab == 1} <form class="authentication-form" method="post" action="/MEMBERLOGIN_authen_cred"> <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <h1>Войти на сайт</h1> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones"><p>{#include js_tmpl_auth_reg_descr} </p></div> <div class="logreg_advice noPhones"> Если вы еще не с нами, то начните с <a href="#" onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" class="dashed" data-func="registr">регистрации</a> </div> <br><br> <a class="dashed auth-enter" href="/manage/author/"><b>Вход для авторов</b></a> </dt> </dl> </form> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_block_options"> <div id="js_tap_panel_auth"> <h1>Регистрация</h1> <div class="social_reg"> {* <div class="rg_description">{#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr}</div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc_auth_agree">{#include js_tmpl_auth_reg_agree}</div> </div> <div class="subscribe_reg"> {* <div class="rg_description"> #include js_tmpl_auth_reg_descr </div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} </div> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} <div class="clr"> </div> <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones">{#include js_tmpl_auth_reg_descr} {#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr} </div> </div> </div> {#/if} </div> {* <div class="gray_bg register_shadow"></div> *} </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_auth" class="{#if $P.login_register_tab == 1} rg_active_nav {#/if} rg_first_nav"><a onclick="rgNav('js_tab_auth');return false;" href="">Вход на сайт</a></li> <li id="js_tab_reg" class="{#if $P.login_register_tab == 2} rg_active_nav {#/if}"><a onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" href="">Регистрация </a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_action} {#if $P.login_register_tab == 1} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} {#/if} <div class="rg_forms"> <input type="hidden" id="login_register_destination" value="{$P.login_register_destination}"/> {#if $P.login_register_tab == 1} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail или код подписчика</span> <input id="credential_0" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="no" data-js_next_input_name="credential_1" name="" type="text" /> </div> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">Пароль</span> <input id="credential_1" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_loginFormBut" name="" type="password" onkeyup="showAttention(this,!!window.event.shiftKey)" /> <span class="pswd_attention" id="attention_pswd"> <span class="icon_attention"></span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd1">Русская раскладка клавиатуры!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd2">У вас включен Caps Lock!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd3">У вас включен Caps Lock и русская раскладка клавиатуры!</span> </span> </div> <div class="rg_for_input input-alien"> <span class="chk noPhones"><input id="chk_alien" name="" type="checkbox" /></span><label for="chk_alien" class="noPhones"> Чужой компьютер</label> <a class="forgot_pass" href="/member/totalrecall">Забыли пароль?</a> </div> <div class="rg_for_input"> <em id="auth_msg" class="reg_error"></em> <input id="lf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <input type="submit" class="button button-red logreg_submit" id="js_loginFormBut" value="Войти"> <!--</a>--> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail</span> <input id="arfemail" class="js_keydown_selector rg_input_text" name="" type="text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_regFormBut"/> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a> </label> <br /> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_personal' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Нажимая на кнопку "Готово!", я даю <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/persverordnung.html">согласие на обработку персональных данных</a> </label> </div> {* <div style="float: left;position: absolute;left: 11em;"> <img src="http://www.kupivip.ru/images/vip/logo.png?1604" style="width: 86px; vertical-align: middle;display: block;"> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh"> <label class="js_tap_panel_checkbox"><input name="" id="js_tap_panel_checkbox_kupivip" type="checkbox" data-js_submit="yes"> Я хочу получать новости о скидках на одежду</label> </div> *} <div class="rg_for_input"> <em id="reg_msg" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <em id="reg_msg2" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <input id="rf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <a class="button button-red logreg_submit" id="js_regFormBut" href="#">Готово!</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action} {#template js_tmpl_auth_reg_agree} <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms_reg' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a></label> <em id="reg_msg_soc" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_agree} {#template js_tmpl_auth_reg_button} <div class="rg_butons_socials"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_button} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} {#if $P.login_register_tab == 1} Для оформления подписки на выбранную рассылку, работы с интересующей вас группой или доступа в нужный вам раздел, просим авторизоваться на Subscribe.ru {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} Для регистрации укажите ваш e-mail адрес. Адрес должен быть действующим, на него сразу после регистрации будет отправлено письмо с инструкциями и кодом подтверждения. {#/if} {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} Или зарегистрируйтесь через социальную сеть. {#/template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/login/vk/&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/join/vk&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_soc}

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <p class="rg_description">{#include js_tmpl_auth_reg_descr}</p> <div class="clr"> </div> {#include js_tmpl_auth_reg_action} <div class="clr"> </div> </dt> </dl> </div> <!-- <div class="gray_bg register_shadow"></div> --> </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_reg" class="rg_active_nav rg_first_nav"><a href="" onclick="return false;" >Регистрация</a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} <strong>Пожалуйста, подтвердите ваш адрес.</strong><br><br>Вам отправлено письмо для подтверждения вашего адреса {$P.register_confirm_mail}.<br>Для подтверждения адреса перейдите по ссылке из этого письма. {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_action} <div class="rg_forms confirm_code_from_letter"> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_inp_descr" style="width:15em;">Или введите код из письма:</span> <input type="text" value="" id="confirm_code" name="" data-js_submit="yes" data-js_action="js_confirmFormBut" class="js_keydown_selector rg_input_text_conf" > </div> <div class="rg_for_input"><label>Не пришло письмо? <b>Пожалуйста, проверьте папку Спам</b><br /> (папку для нежелательной почты).</label><br />  <a href="" onclick="ajax_recall_code();return false" >Вышлите мне письмо еще раз!</a></div> <div class="rg_for_input"> <em class="reg_error" id="confirm_msg"></em> <a href="#" class="button button-red" id="js_confirmFormBut">Готово</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> <br> </div> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action}