Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Совершенство. Быть стройной

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка Подписчиков 2.770 RSS
←   Ноябрь 2009   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://fortunita.ru
Открыта: 27-04-2005
Адрес автора: home.woman.tobegraceful-owner@subscribe.ru

Автор
Татьяна

Статистика

2.770 подписчиков
-1 за неделю
←   Все выпуски   →

Совершенство. Быть стройной Выпуск 330


 

Выпуск 330

 

Здравствуйте, мои дорогие!

 

Мы до конца ноября еще принимаем ваши анкеты, которые позволяют нам совместно с вами совершенствовать наш проект, а вам – получить разовую скидку на любой заказ в нашем интернет-магазине.

ПЕРЕЙТИ к ЗАПОЛНЕНИЮ АНКЕТЫ >>

 

А сегодня в выпуске:

 

ХУДЕЕМ с КОМФОРТОМ

диетаЕсли вы после изнурительной диеты быстро потеряли вес, то с не меньшей скоростью вскоре вернетесь к прежним параметрам. Кроме того, жесткие ограничения приносят больше вреда, чем пользы. Гораздо разумнее худеть постепенно, комфортно и… надолго.

Мы хотим познакомить вас с диетой, которая рассчитана на полтора-два месяца (как раз до Нового года!). лишь в первые две недели применения этой диеты ограничения в еде довольно серьезные, а затем рацион постепенно расширяется. Темпы потери веса – в среднем по 500 г в неделю.

 

Завтрак

Начните завтрак со стакана воды комнатной температуры. В первые дни недели едим по очереди овсяную и гречневую каши на воде или нежирном молоке без соли и сахара. Можно добавить тертое яблоко или ягоды. Завершаем завтрак чаем или йогуртом без сахара.

 

Первый «перекус»

Съешьте между завтраком и обедом любой фрукт – яблоко, грушу, грейпфрут, киви, только не банан и не сладкий виноград.

 

Обед

  • Начните обед со свежевыжатого сока с мякотью. Из покупных можно пить лишь томатный или овощной.
  • Салат из любых овощей. Не только огурцы и помидоры, но и капуста, перец, редис, зелень. Заправьте его обезжиренным несладким йогуртом или оливковым маслом с лимонным соком.
  • Нежирное мясо или морская рыба. Готовьте на пару или гриле, но не жарьте, солите немного.
  • Несладкий напиток, например, подойдет отвар шиповника.

 

Второй «перекус»

Между обедом и ужином – порция натурального йогурта с маленьким кусочком хлеба.

 

Ужин

  • Легкий ужин – допустимы омлет на пару или 150 г нежирного творога или домашнего сыра (4%) или порция стручковой фасоли, тушенной без масла. Можно добавить еще и салат из свежих овощей.
  • На ночь выпейте стакан кефира или порцию натурального йогурта.
  • Напитки: на протяжении всего дня – не менее полутора литров жидкости (чай, соки, вода, кисломолочные напитки).

 

В идеале завтрак должен быть с 7.00 до 9.00, обед – с 13.00 до 15.00, ужин – не позднее 21 часа. С первой же недели начнитедиета прием поливитаминов или витаминно-минерального комплекса. Через две недели диету можно расширить: каждый новый продукт вводим раз в 3-5 дней. В меню завтрака наряду с поднадоевшими кашками включите на выбор: яйцо вкрутую, мюсли с нежирным молоком, бутерброд из хлеба с отрубями и кусочком сыра или фруктовый салат с йогуртом.

Ну а во время обеда начинайте чередовать второе блюдо с супом. Например, так называемый боннский суп: на литр воды 150 г куриной грудки без кожи, много овощей, но не картофеля и моркови, и 1 ст.ложка гречневой крупы. Готовый суп взбиваем блендером, приправляем зеленью и щепоткой соли.

Меню ужина разнообразим паровыми и тушеными овощами (можно брать замороженные смеси без риса, картофеля и горошка). Можно добавлять салаты с морепродуктами, например, салат с морской капустой и кальмарами или ризотто из коричневого риса с креветками.

идеальная талияКак только вы начинаете расширять диету, добавьте физические нагрузки. Нагрузка должна быть комфортной, по 15-20 минут в день, но ежедневно. Регулярные упражнения уменьшают объем жировой ткани и не дают обвиснуть коже и ослабеть мышцам.

Такая мягкая диета из разнообразных продуктов близка, по сути, к рациональному питанию, хорошо переносится, и ее расширенный вариант может применяться длительно.

Этими продуктами можно побаловать себя, но не каждый день:

  • Сухофрукты и орехи;
  • Горький шоколад, зефир, мармелад;
  • Сыр с плесенью;
  • Слабосоленая сельдь или красная рыба;
  • Несладкое фруктовое желе

 

Под полным запретом:

  • Колбасы и сосиски;
  • Чипсы, пирожки, пицца;
  • Картофель жареный и пюре;
  • Жирный сыр и другие сладкие и жирные молочные продукты;
  • Белый и черный хлеб;
  • Наваристые супы;
  • Бананы и виноград;
  • Отварные свекла и морковь;
  • Сладкие напитки, пиво;
  • Выпечка и сливочное мороженое;
  • Соленья, маринады, консервы с пряностями и солью, стимулирующие аппетит.

 

Источник: журнал «Я Самая»

Красоты, любви и удачи всем вам!

Предыдущие выпуски моих рассылок можно посмотреть ЗДЕСЬ

Как определить свой идеальный вес
Диеты
Очищение организма
Такие важные мелочи жизни
Как победить ПМС
Как победить осеннюю простуду
Пять ритуалов
Кремлевская диета
Таблица калорийности продуктов
Здоровье в наших руках
Как питаться, чтобы быть здоровой
Растения - источник жизни
Худейте с умом
Как предотвратить остеопороз
Питание беременных
Пищевые добавки
Пищевая аллергия
Гимнастика для тела и ума
Что такое целлюлит и как с ним бороться
Тренировки с гантелями
Занятия аэробикой
Гимнастический зал
Массаж - целебное прикосновение
Мануальная терапия
Самомассаж
Акупунктура
Массаж шиацу
Воздействие на рефлексогенные зоны
Назад к истокам
Йога - всемогущий друг
Танец живота - экзотика Востока
Средства, способствующие релаксации
Зарядка против стресса
Степ-аэробика
Оздоровительная ходьба
Бег ради жизни
Мощь педалей
Плавание
 Упражнения для осанки
Упражнения для груди
Упражнения для живота и талии
Упражнения для бедер и ягодиц
Упражнения для ног
Женское очарование

исцеляющая музыка

Пишите, спрашивайте, делитесь мнением!

Написать мне

Сайт рассылки http://fortunita.info/

Мои рассылки:
 
Рассылки Subscribe.Ru
Совершенство. Ароматерапия и аромакосметика
Леди Совершенство
Совершенство. Быть стройной
Совершенство. Уход за лицом и телом
В избранное