Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Совершенство. Быть стройной

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка Подписчиков 2.772 RSS
←   Апрель 2009   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://fortunita.ru
Открыта: 27-04-2005
Адрес автора: home.woman.tobegraceful-owner@subscribe.ru

Автор
Татьяна

Статистика

2.772 подписчиков
-1 за неделю
←   Все выпуски   →

Совершенство. Быть стройной Выпуск 302


 

Выпуск 302

Здравствуйте, мои дорогие!

Сегодня в выпуске:

Если вы хотите пополнеть

«Пеший» тренажер

ЕСЛИ ВЫ ХОТИТЕ ПОПОЛНЕТЬ

  • Ешьте не менее пяти раз в день, всегда в одно и то же время.
  • Не глотайте пищу плохо прожеванной, большими кусками. Каждый кусочек следует тщательно прожевывать, медленно и со вкусом.
  • По мере возможности избегайте стрессовых ситуаций и вообще любых сильных эмоций непосредственно перед приемом пищи.
  • Утром лучше просыпаться на полчаса раньше, чтобы у вас было достаточно времени как следует позавтракать. Не читайте за едой ни писем, ни газет, не слушайте радио и не смотрите телевизор.
  • За едой нельзя то и дел смотреть на часы.
  • Во время полнящей диеты откажитесь от алкоголя, кофе, натурального черного чая, кока-колы, курения и возбуждающих нервную систему лекарственных препаратов.
  • Спите не менее 8-10 часов в сутки, но при это не принимайте никакие снотворные! Если вас мучает бессонница, перед сном примите теплую ванну с хвойным концентратом или же принимайте контрастные ножные ванны с добавлением хвойного концентрата или соли.
  • После ужина медленно, маленькими глотками выпейте 0,5 л подогретого (теплого) пива, и сон ваш будет спокойным и глубоким.
  • Укрепляйте свою нервную систему, не переживайте и не суетитесь по пустякам.
  • После обеда старайтесь отдохнуть – прилечь не менее чем на четверть часа.
  • Перед ужином, невзирая на погоду, обязательна получасовая прогулка, во время которой следует глубоко дышать. Это возбуждает аппетит. Ужин должен быть обильным, а спать отправляйтесь не позже, чем спустя час после ужина.

Примерное меню полнящей диеты

Завтрак: стакан фруктового сока. Большая порция овсяных хлопьев, с вечера замоченных в жирном молоке или сливках и перед самым завтраком заправленных медом, тертым яблоком и 50 г мелко нарубленных орехов. А еще – толстый ломоть хлеба со сливочным маслом и 2-3 чашки какао со сливками.

Второй завтрак: чашка мясного или куриного бульона с желтком или стана фруктового сока, разболтанного с медом и яичным желтком, или толстый ломоть хлеба со сливочным маслом и свиным паштетом, посыпанный сверху мелко нарубленным луком плюс стакан пива. Вместо этого можно также съесть толстый ломоть хлеба с маслом, 50 г шоколада и стакан жирного йогурта.

Вы можете есть все то, о чем мечтают ваши полненькие подружки! Однако прежде чем приступить к подобной диете, вам не мешало бы посоветоваться с врачом, так как эта диета рассчитана на людей, у которых нет никаких проблем с пищеварением!

Обед: полная тарелка или большая бульонница густого, сытного супа или жирного бульона. Свинина или жирная говядина, подойдет и жирная баранина. В качестве гарнира – макаронные изделия, картофель, клецки или рис с жирным соусом. Овощи, обильно приправленные маслом или жиром, салат с оливковым маслом или майонезом.

Соусы – только густые и жирные, а в качестве десерта – большая порция пудинга с сиропом, фрукты со взбитыми сливками или мороженое с орехами, вареньем, шоколадом.

Если вам иногда бывает трудно глотать, обильно запивайте каждый глоток пищи пивом. Если вы все же не сможете отказаться от чашечки натурального кофе, добавляйте в него хорошую порцию жирных сливок, однако лучше все же утолять жажду жирным молоком или пивом.

Полдник: 2-3 чашки какао или шоколада плюс большой кусок торта или два пирожных. Если вы предпочитаете более пикантные блюда, подкрепитесь большой порцией мясного салата, обильно политого майонезом и сопроводите это ломтем хлеба со сливочным маслом и стаканом пива.

Можно также съесть порцию запеченной колбасы или жирной ветчины или баночку сардин в масле с ломтем хлеба.

Ужин: яичница-глазунья из 2-3 яиц, лучше на сале, большая порция жареной картошке и шпината, заправленного сливочным или оливковым маслом, толстый ломоть хлеба с маслом и редиской или хреном, плюс 0,5 л жирного молока.

Или: макароны с ветчиной и сливочным маслом или жирным соусом, щедро посыпанные сверху тертым сыром и большая тарелка зеленого салата с оливковым маслом или майонезом. Ломоть хлеба с маслом и сыром плюс пол-литра молока.

Или: 200 г жирной жареной рыбы, большая порция картофельного салата, фруктовый салат с кремом или взбитыми сливками и 0,5 л молока.

Или: большая порция риса с молоком и свежими фруктами (или ягодами, или фруктовым соком, или же сиропом), два ломтя хлеба, щедро намазанного сливочным маслом и 0,5 л молока.

Перед сном вы можете еще выпить стакан молока с медом или съесть большое яблоко.

Что касается блюд, которые рекомендованы при такой диете, то они должны быть не только высококалорийными, но и полезными.

«ПЕШИЙ» ТРЕНАЖЕР

Самая обычная ходьба может стать отличным тренажером. Она поможет укрепить мышцы, распрощаться с неврозами и сбросить лишние килограммы. Швейцарские врачи установили, что пациенты, которым было предписано ходить в день по 5-6 км пешком, в течение двух недель расставались с бессонницей. У многих из них улучшились показатели работы сердца, состав крови, исчезли или стали слабее боли в пояснице. Дотошные швейцарцы выяснили, что для сердца и позвоночника наиболее эффективна ходьба по пересеченной местности. Асфальтовые дорожки не годятся – стопа должна мягко «пружинить» на почве и траве.

А вот для снижения веса оказалось очень важным регулярно менять ритм и темп ходьбы: идти то быстрее, то медленнее, перемежать ходьбу с легким бегом трусцой. При это человек теряет гораздо больше калорий, чем когда только проходит или пробегает те же километры в одном темпе и, казалось бы, больше устает.

На «перестройку» с бега на ходьбу и наоборот тоже уходит энергия. К тому же организм учится быстро реагировать на новые условия, что полезно и для тела, и для души. Чтобы польза была максимальной, ходить нужно в одно и то же время суток, не делая перерывов и не давая себе поблажки, даже если испортилась погода или настроение изменилось не в лучшую сторону. Лучше всего совершать получасовую прогулку с утра до работы, в ближайшем парке или сквере. Если утром очень хочется спать, то прогулку можно перенести на вечер и увеличить ее до часа.

Красоты, любви и удачи всем вам!

Предыдущие выпуски моих рассылок можно посмотреть ЗДЕСЬ

Как определить свой идеальный вес
Диеты
Очищение организма
Такие важные мелочи жизни
Как победить ПМС
Как победить осеннюю простуду
Пять ритуалов
Кремлевская диета
Таблица калорийности продуктов
Здоровье в наших руках
Как питаться, чтобы быть здоровой
Растения - источник жизни
Худейте с умом
Как предотвратить остеопороз
Питание беременных
Пищевые добавки
Пищевая аллергия
Гимнастика для тела и ума
Что такое целлюлит и как с ним бороться
Тренировки с гантелями
Занятия аэробикой
Гимнастический зал
Массаж - целебное прикосновение
Мануальная терапия
Самомассаж
Акупунктура
Массаж шиацу
Воздействие на рефлексогенные зоны
Назад к истокам
Йога - всемогущий друг
Танец живота - экзотика Востока
Средства, способствующие релаксации
Зарядка против стресса
Степ-аэробика
Оздоровительная ходьба
Бег ради жизни
Мощь педалей
Плавание
 Упражнения для осанки
Упражнения для груди
Упражнения для живота и талии
Упражнения для бедер и ягодиц
Упражнения для ног
Женское очарование

Пишите, спрашивайте, делитесь мнением!

Написать мне

Сайт рассылки http://fortunita.info/

Мои рассылки:
 
Рассылки Subscribe.Ru
Совершенство. Ароматерапия и аромакосметика
Леди Совершенство
Совершенство. Быть стройной
Совершенство. Уход за лицом и телом
В избранное