Совершенство. Быть стройной Выпуск 244 (home.woman.tobegraceful) : Рассылка : Subscribe.Ru

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка Подписчиков 2.773 RSS

← Январь 2008 →
	1	2	3	4	5	6
7	8	9	10	11	12	13
14	15	16	17	18	19	20
21	22	23	24	25	26	27
28	29	30	31

За последние 60 дней 1 выпусков (1 раз в 2 месяца)

Сайт рассылки: http://fortunita.ru
Открыта: 27-04-2005
Адрес автора: home.woman.tobegraceful-owner@subscribe.ru

Автор

Татьяна

Статистика

2.773 подписчиков
0 за неделю

← Все выпуски →

Совершенство. Быть стройной Выпуск 244

Совершенство. Быть стройной

В помощь красоте и здоровью

Выпуск 244

Здравствуйте, мои дорогие!

Вот и остались позади новогодние праздники, которые принесли нам немало радостных мгновений и… лишних килограмм.

После Нового года человечество заметно толстеет. За время хорошего застолья можно набрать до 2 кг лишнего веса. Что же, во имя стройности отказаться от праздничных разносолов и деликатесов? Нет, лучше воспользоваться специально «праздничной» диетой.

ПРАЗДНИЧНАЯ ДИЕТА

Программа состоит из меню-раскладки на 4 недели и плана тренировок. Только скрупулезное следование диетическому графику и спортивному расписанию – залог эффективности. Через месяц вы станете легче на 4-5 кг и изящнее на размер. 60-70% успеха зависит от правильного питания. Однако и без тренинга вам не обойтись. К тому же 66% постоянных посетителей фитнес-клубов признаются, что именно под влиянием регулярной физической активности стали правильнее питаться. «Базовые» продукты – те, что прошли минимум обработки, сохранили свою естественность и натуральность. Такой еды для утоления голода требуется меньше, энергия из нее усваивается лучше, а чувство приятной сытости сохраняется дольше. Фруктов и овощей можно есть сколько хочется. Что касается других продуктов, то проверьте, не велика ли порция? Норма для макарон, бобовых, риса и других круп в качестве основного блюда – 1 чашка (или размер 2 теннисных мячей), как гарнира – 1/2 чашки. Порция хлеба – 1 кусочек, мяса или рыбы – 85-100 г (размер колоды карт), подсолнечного и сливочного масла, джема, домашнего сыра – 1 столовая ложка (размер грецкого ореха).

Базовый диетплан

Завтрак – 400-500 ккал, 5-6 г жиров, 20 г белков, 55-60 г углеводов.

Второй завтрак – 150 ккал, 5 г жиров, 10 г белков, 35-45 г углеводов.

Обед – 500-600 ккал, 10-12 г жиров, 20-25 г белков, 55-60 г углеводов.

Полдник – 150 ккал, 5 г жиров, 10 г белков, 35-40 г углеводов.

Программа рассчитана на женщину с массой тела 70 кг (плюс-минус 2-3 кг). Если ваш вес больше, добавьте в меню фруктов и овощей, а также зерновых. Если весите меньше, ограничьтесь только одним перекусом в день.

Ключ к прогрессу

Выбор блюд в первую неделю очень конкретен (вам не придется беспокоиться о том, что бы поесть) и к тому же строго лимитирован. Такова расплата за допущенные диетические вольности и гастрономический разгул новогодней и рождественской ночей. Но, следуя диете неделя за неделей, вы снова установите контроль за пищевыми привычками, и меню станет шире и разнообразнее.

Питание в стиле минимализма. Переходите на 5 небольших приемов пищи в течение дня. Это поможет поддержать содержание сахара в крови на одном уровне. Значит, вы постоянно будете чувствовать себя сытой и избежите «голодных авралов» поздним утром и кризисов волчьего аппетита веером.

Цель аэробных нагрузок – поддерживать жиросжигательные способности организма на максимально высоком уровне. Чтобы усилить эффект, следует ежедневно менять типы физической активности, а чтобы увеличить расход калорий – повышать нагрузку в течение недели.

Цель силовых нагрузок – сформировать красивый силуэт, улучшить формы, скорректировать фигуру. Выполняйте не менее 15 повторов, причем последний раз должен даться вам с ощутимым трудом. Еще остались силы? Значит, нужно увеличить вес, с которым тренируетесь. Выполняйте упражнения с гантелями 1-1,5 кг каждая или с эспандером. Если наденете на ноги манжеты-утяжелители, эффективность тренинга повысится на 10%. Домашние тренировки можете заменить занятиями в тренажерном зале.

Больше активности. В этом месяце вам придется потрудиться. Но не волнуйтесь. Вы поразитесь, как вынослив ваш организм, как много может ваше тело. Простая проверка, которая поможет определить в ходе занятия, достаточно ли интенсивно вы тренируетесь и, следовательно, теряете ли необходимое количество калорий: вы не можете поддерживать разговор, но способны давать односложные ответы. Конечно, можно заниматься дольше, но менее напряженно – расход калорий будет тот же. Только у кого есть столько свободного времени? К тому же, усиленно упражняясь, вы словно запускаете «двигатель внутреннего сгорания» лишнего жира. Он продолжает работать и работать даже тогда, когда вы уже давно закончили тренироваться.

Воскресенье – выходной. Это ваш день! Можно временно сойти с марафонской диетической дистанции. Съешьте на завтрак блинчики, закажите в кафе любимое пирожное или побалуйте себя мороженным. Такая пища не так уж страшна, главное – не есть ее регулярно. Получайте время от времени подобную пищевую индульгенцию, и вам легче будет переносить диетические ограничения в течение недели, бороться со страстным желанием полакомиться чем-то жирным, сладким, калорийным и, значит, запретным.

Через месяц в это же время вы убедитесь, что добились впечатляющих видимых и ощутимых результатов. Не возвращайтесь к прежним привычкам, чтобы не набирать вновь лишние килограммы и сантиметры. Следуйте программе стройности и дальше. Придерживаться ее можно в отличие от разнообразных краткосрочных и причудливых диет всю жизнь. Пора установить контроль над своим телом, ведь впереди еще много праздников.

Итак, ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ

Понедельник

Меню:

Завтрак. Овсяная каша на обезжиренном молоке. Грейпфрут или 2 кусочка дыни.

Второй завтрак. 2 яблока (киви, чашка ананаса или манго, порезанных кусочками) с обезжиренным йогуртом.

Обед. Сандвич с тунцом и низкокалорийным майонезом на куске цельнозернового хлеба, чечевичный суп, овощной салат с нежирной заправкой.

Полдник. Тортилья с сальсой.

Ужин. Запеченная картофелина с сыром пониженной жирности и тушеными грибами, паровые овощи.

Тренировка: ходьба или бег (18-20 минут).

Вторник

Меню:

Завтрак. Фруктовый салат (дыня, банан, киви) с обезжиренным йогуртом или домашним сыром, маффин.

Второй завтрак. Хлопья с обезжиренным молоком.

Обед. Слегка обжаренные овощи и коричневый рис с сальсой или соевым соусом, овощной салат.

Полдник. Крекеры с бананом.

Ужин. Рыба или курица (гриль или запеченная), тушеные овощи.

Тренировка: занятие на велотренажере (18-20 минут).

Среда

Меню: как в понедельник.

Тренировка: силовая тренировка. Повороты туловища, приседания, наклоны в стороны, подъемы рук вверх и в сторону.

Четверг

Меню: как во вторник.

Тренировка: занятия аэробикой, аквааэробикой или танцами (18-29 минут).

Пятница

Меню: как в понедельник.

Тренировка: ходьба или бег (18-20 минут).

Суббота

Меню: как во вторник.

Тренировка: силовая тренировка.

Воскресенье

Меню: свободный день.

Тренировка: йога (45 минут).

В следующих выпусках рассылки я дам вам программу на следующие недели.

Выпуск подготовлен по материалам
журнала «Добрые советы»

Не забывайте заглядывать на страничку «В помощь красоте и здоровью», где вы обязательно найдете много полезной информации и не только.

И обязательно заходите на наш ФОРУМ. Там вы сможете задать любые вопросы, попросить совета и просто пообщаться и узнать много нового.

Удачи, здоровья, красоты и хорошего настроения всем вам!

Предыдущие выпуски моих рассылок можно посмотреть ЗДЕСЬ

Как определить свой идеальный вес
Диеты
Очищение организма
Такие важные мелочи жизни
Как победить ПМС
Как победить осеннюю простуду
Пять ритуалов
Кремлевская диета
Таблица калорийности продуктов
Здоровье в наших руках
Как питаться, чтобы быть здоровой
Растения - источник жизни
Худейте с умом
Как предотвратить остеопороз
Питание беременных
Пищевые добавки
Пищевая аллергия
Гимнастика для тела и ума
Что такое целлюлит и как с ним бороться
Тренировки с гантелями
Занятия аэробикой
Гимнастический зал
Массаж - целебное прикосновение
Мануальная терапия
Самомассаж
Акупунктура
Массаж шиацу
Воздействие на рефлексогенные зоны
Назад к истокам
Йога - всемогущий друг
Танец живота - экзотика Востока
Средства, способствующие релаксации
Зарядка против стресса
Степ-аэробика
Оздоровительная ходьба
Бег ради жизни
Мощь педалей
Плавание
Упражнения для осанки
Упражнения для груди
Упражнения для живота и талии
Упражнения для бедер и ягодиц
Упражнения для ног
Женское очарование

Всякие "Полезности"

Архив рассылки

Пишите, спрашивайте, делитесь мнением!

Автор рассылки Татьяна Нистоцкая

Написать мне

Сайт рассылки http://fortunita.info/

Мои рассылки:

В избранное

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} {#if $P.login_register_tab == 1} <form class="authentication-form" method="post" action="/MEMBERLOGIN_authen_cred"> <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <h1>Войти на сайт</h1> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones"><p>{#include js_tmpl_auth_reg_descr} </p></div> <div class="logreg_advice noPhones"> Если вы еще не с нами, то начните с <a href="#" onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" class="dashed" data-func="registr">регистрации</a> </div> <br><br> <a class="dashed auth-enter" href="/manage/author/"><b>Вход для авторов</b></a> </dt> </dl> </form> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_block_options"> <div id="js_tap_panel_auth"> <h1>Регистрация</h1> <div class="social_reg"> {* <div class="rg_description">{#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr}</div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc_auth_agree">{#include js_tmpl_auth_reg_agree}</div> </div> <div class="subscribe_reg"> {* <div class="rg_description"> #include js_tmpl_auth_reg_descr </div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} </div> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} <div class="clr"> </div> <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones">{#include js_tmpl_auth_reg_descr} {#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr} </div> </div> </div> {#/if} </div> {* <div class="gray_bg register_shadow"></div> *} </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_auth" class="{#if $P.login_register_tab == 1} rg_active_nav {#/if} rg_first_nav"><a onclick="rgNav('js_tab_auth');return false;" href="">Вход на сайт</a></li> <li id="js_tab_reg" class="{#if $P.login_register_tab == 2} rg_active_nav {#/if}"><a onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" href="">Регистрация </a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_action} {#if $P.login_register_tab == 1} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} {#/if} <div class="rg_forms"> <input type="hidden" id="login_register_destination" value="{$P.login_register_destination}"/> {#if $P.login_register_tab == 1} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail или код подписчика</span> <input id="credential_0" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="no" data-js_next_input_name="credential_1" name="" type="text" /> </div> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">Пароль</span> <input id="credential_1" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_loginFormBut" name="" type="password" onkeyup="showAttention(this,!!window.event.shiftKey)" /> <span class="pswd_attention" id="attention_pswd"> <span class="icon_attention"></span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd1">Русская раскладка клавиатуры!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd2">У вас включен Caps Lock!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd3">У вас включен Caps Lock и русская раскладка клавиатуры!</span> </span> </div> <div class="rg_for_input input-alien"> <span class="chk noPhones"><input id="chk_alien" name="" type="checkbox" /></span><label for="chk_alien" class="noPhones"> Чужой компьютер</label> <a class="forgot_pass" href="/member/totalrecall">Забыли пароль?</a> </div> <div class="rg_for_input"> <em id="auth_msg" class="reg_error"></em> <input id="lf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <input type="submit" class="button button-red logreg_submit" id="js_loginFormBut" value="Войти">  <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail</span> <input id="arfemail" class="js_keydown_selector rg_input_text" name="" type="text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_regFormBut"/> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a> </label> <br /> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_personal' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Нажимая на кнопку "Готово!", я даю <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/persverordnung.html">согласие на обработку персональных данных</a> </label> </div> {* <div style="float: left;position: absolute;left: 11em;"> <img src="http://www.kupivip.ru/images/vip/logo.png?1604" style="width: 86px; vertical-align: middle;display: block;"> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh"> <label class="js_tap_panel_checkbox"><input name="" id="js_tap_panel_checkbox_kupivip" type="checkbox" data-js_submit="yes"> Я хочу получать новости о скидках на одежду</label> </div> *} <div class="rg_for_input"> <em id="reg_msg" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <em id="reg_msg2" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <input id="rf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <a class="button button-red logreg_submit" id="js_regFormBut" href="#">Готово!</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action} {#template js_tmpl_auth_reg_agree} <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms_reg' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a></label> <em id="reg_msg_soc" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_agree} {#template js_tmpl_auth_reg_button} <div class="rg_butons_socials"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_button} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} {#if $P.login_register_tab == 1} Для оформления подписки на выбранную рассылку, работы с интересующей вас группой или доступа в нужный вам раздел, просим авторизоваться на Subscribe.ru {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} Для регистрации укажите ваш e-mail адрес. Адрес должен быть действующим, на него сразу после регистрации будет отправлено письмо с инструкциями и кодом подтверждения. {#/if} {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} Или зарегистрируйтесь через социальную сеть. {#/template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/login/vk/&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/join/vk&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_soc}

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <p class="rg_description">{#include js_tmpl_auth_reg_descr}</p> <div class="clr"> </div> {#include js_tmpl_auth_reg_action} <div class="clr"> </div> </dt> </dl> </div>  </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_reg" class="rg_active_nav rg_first_nav"><a href="" onclick="return false;" >Регистрация</a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} <strong>Пожалуйста, подтвердите ваш адрес.</strong><br><br>Вам отправлено письмо для подтверждения вашего адреса {$P.register_confirm_mail}.<br>Для подтверждения адреса перейдите по ссылке из этого письма. {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_action} <div class="rg_forms confirm_code_from_letter"> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_inp_descr" style="width:15em;">Или введите код из письма:</span> <input type="text" value="" id="confirm_code" name="" data-js_submit="yes" data-js_action="js_confirmFormBut" class="js_keydown_selector rg_input_text_conf" > </div> <div class="rg_for_input"><label>Не пришло письмо? <b>Пожалуйста, проверьте папку Спам</b><br /> (папку для нежелательной почты).</label><br /> <a href="" onclick="ajax_recall_code();return false" >Вышлите мне письмо еще раз!</a></div> <div class="rg_for_input"> <em class="reg_error" id="confirm_msg"></em> <a href="#" class="button button-red" id="js_confirmFormBut">Готово</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> <br> </div> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action}