Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Совершенство. Быть стройной

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка Подписчиков 2.773 RSS
←   Ноябрь 2007   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30


За последние 60 дней 1 выпусков (1 раз в 2 месяца)


Сайт рассылки: http://fortunita.ru
Открыта: 27-04-2005
Адрес автора: home.woman.tobegraceful-owner@subscribe.ru

Автор
Татьяна

Статистика

2.773 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Совершенство. Быть стройной Выпуск 327


 

Выпуск 327

Здравствуйте, дорогие мои подписчики!

Сегодня в выпуске:

О пользе ходьбы

Упражнения для живота

ШАГОМ МАРШ!

Нет времени на фитнес-клуб? Больше ходи пешком! Перемещаясь из пункта А в пункт Б, ты поддерживаешь фигуру в отличной форме и избавляешься от стресса.

Ходьба – самый безопасный вид физических нагрузок. К тому же тебе не нужно записываться в спортивный клуб и тратиться на дорогое снаряжение. Единственное, что потребуется, - преодолеть собственную лень и приучить себя к ежедневным прогулкам. Награда не заставит себя долго ждать. Во-первых, ты начнешь сжигать больше калорий, а значит, станешь стройнее. Во-вторых, повысится тонус мышц брюшного пресса, ягодичных и икроножных мышц. В-третьих, пешие прогулки благотворно отразятся на состоянии сердечнососудистой системы.

С чего начать?

Определись, какую цель ты преследуешь: сменить сидячий образ жизни и укрепить здоровье или сбросить лишние килограммы? В первом случае достаточно устраивать ежедневные получасовые прогулки, во втором – добавляются 45-минутная быстрая ходьба два раза в неделю и одна часовая. Приступать к занятиям целесообразнее по утрам – организм, не отягощенный дневным запасом калорий, быстрее сжигает жировой запас. Кроме того, часть физических нагрузок можно вписать в рабочий график – гуляй в обеденный перерыв и забудь о такси и маршрутках, если речь идет об одной-двух остановках. Используй в качестве тренажера лестницу в офисе или подъезде своего дома. Если с сегодняшнего дня перестанешь пользоваться лифтом, то к Новому году гарантированно избавишься от пары лишних килограммов. Осторожно!

Во время ходьбы прислушивайся к организму. Он подскажет, когда ты забываешь о чувстве меры. Итак, пройдя один километр в быстром темпе, ты…

  • Чувствуешь легкую усталость (ты выбрала правильный ритм);
  • Немного задыхаешься во время ходьбы (постепенно снижай скорость);
  • Ощущаешь боль в боку (перейди на спокойный шаг и только после этого сядь и отдохни)ю Возобновлять тренировки можно только после консультации с врачом!

Правила вычитания

За месяц регулярной ходьбы в быстром темпе можно сбросить от 2 до 4 килограммов. Причем не садясь на жесткие диеты – достаточно пересмотреть режим питания. Ешь не менее 5 раз в день, но понемногу и желательно натуральные продукты. Так ты избавишься от приступов «волчьего» аппетита и не перегрузишь желудок. Пей 1,5-2 л воды в день, не забывая про стакан воды за 15 минут до тренировки и спустя полчаса после нее. Чтобы избежать обезвоживания во время долгой ходьбы (более получаса), бери с собой бутылку минералки без газа и пей маленькими глотками.

Сделай свой выбор

Спортивные врачи выделяют четыре типа ходьбы.

Неспешная прогулка – скорость меньше километра за 30 минут, или 70-90 шагов в минуту.

Ходьба в среднем темпе. С такой скоростью мы идем на работу, когда чуть-чуть опаздываем, - то есть километр за 10-12 минут, или 100-120 шагов в минуту.

Спортивная ходьба – тут надо активно работать руками, причем согнутыми так же, как у спортсменов. Этим смешным шагом можно пройти километр меньше чем за 8 минут (130-140 шагов в минуту).

Быстрая ходьба: скорость более 8 км/ч. Такой темп достигается в результате систематических тренировок.

Все должно быть под контролем

Как и любую тренировку, ходьбу рекомендуется начинать с разминки. Пару минут иди медленно, постепенно увеличивая темп и не забывая при этом следить за осанкой (плечи расправь, живот немного втяни). Во время ходьбы ногу ставь на пятку, «перекатывайся» на носок и с силой отталкивайся передней частью стопы. Чтобы увеличить скорость, не удлиняй шаги, а делай их более частыми. Активно работай руками: согнув их в локтях и двигая от талии до грудной клетки и обратно. Снижай скорость постепенно. Последние пять минут тренировки пройди медленно, делая глубокие вдохи и выдохи.

Во время ходьбы следи за дыханием. Для этого измерь свой пульс: если он равен 60-80 ударов в минуту (четный), то при движении вдох распредели на 4-6 шагов, так же – выдох. Если пульс – 61-81 удар в минуту (нечетный), то вдыхай и выдыхай на 3-7 шагов. В идеале выдох должен быть длиннее вдоха: так легкие больше сокращаются и лучше вентилируются.

(По материалам журнала «Лиза»)

 

ЖИВОТ

Еще одна «критическая зона» у многих женщин — живот. Проблемы здесь обусловлены теми же причинами, что и проблемы с бюстом. Самой природой предназначено, чтобы кожа в этих зонах легко растягивалась. Однако живот легче довести до «идеального состояния» — то есть сделать упругим, — чем бюст. Подкожно-жировой слой на животе плотно прилегает непосредственно к мышцам, здесь нет прослойки железистой ткани, с которой мы ничего не можем поделать. А значит, тренируя мышцы живота, вы тем самым воздействуете и на все его ткани.

Предлагаемый ниже комплекс упражнений рекомендуется выполнять не реже трех раз в неделю. Очень важно следить за дыханием: при напряжении мышц живота делайте выдох, при расслаблении — вдох. Молодым женщинам, еще не рожавшим, рекомендуется уделить особое внимание укреплению мышц брюшного пресса; тогда у них есть реальный шанс, что после родов живот не обвиснет и на нем не появятся так называемые растяжки!

Упражнения для мышц живота

1. Лечь на спину, согнув ноги в коленях под прямым углом, основная опора — на пятки. Руки вытянуть за голову, можно подложить их под голову. Медленно приподнять верхнюю часть туловища (голову и плечи) до угла примерно 30°. Повторить 10—12 раз.

Читать дальше >>

Не забывайте заглядывать на страничку «В помощь красоте и здоровью», где вы обязательно найдете много полезной информации и не только.

И обязательно заходите на наш ФОРУМ. Там вы сможете задать любые вопросы, попросить совета и просто пообщаться и узнать много нового.

Удачи, здоровья, красоты и хорошего настроения всем вам!

Предыдущие выпуски моих рассылок можно посмотреть ЗДЕСЬ

Как определить свой идеальный вес
Диеты
Очищение организма
Такие важные мелочи жизни
Как победить ПМС
Как победить осеннюю простуду
Пять ритуалов
Кремлевская диета
Таблица калорийности продуктов
Здоровье в наших руках
Как питаться, чтобы быть здоровой
Растения - источник жизни
Худейте с умом
Как предотвратить остеопороз
Питание беременных
Пищевые добавки
Пищевая аллергия
Гимнастика для тела и ума
Что такое целлюлит и как с ним бороться
Тренировки с гантелями
Занятия аэробикой
Гимнастический зал
Массаж - целебное прикосновение
Мануальная терапия
Самомассаж
Акупунктура
Массаж шиацу
Воздействие на рефлексогенные зоны
Назад к истокам
Йога - всемогущий друг
Танец живота - экзотика Востока
Средства, способствующие релаксации
Зарядка против стресса
Степ-аэробика
Оздоровительная ходьба
Бег ради жизни
Мощь педалей
Плавание
 Упражнения для осанки
Упражнения для груди
Упражнения для живота и талии
Упражнения для бедер и ягодиц
Упражнения для ног
Женское очарование


Всякие "Полезности"

Пишите, спрашивайте, делитесь мнением!

Написать мне

Сайт рассылки http://fortunita.info/

Мои рассылки:
 
Рассылки Subscribe.Ru
Совершенство. Ароматерапия и аромакосметика
Леди Совершенство
Совершенство. Быть стройной
Совершенство. Уход за лицом и телом
В избранное