Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Совершенство. Быть стройной

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка Подписчиков 2.770 RSS
←   Октябрь 2007   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://fortunita.ru
Открыта: 27-04-2005
Адрес автора: home.woman.tobegraceful-owner@subscribe.ru

Автор
Татьяна

Статистика

2.770 подписчиков
-1 за неделю
←   Все выпуски   →

Совершенство. Быть стройной Выпуск 235


 

Выпуск 235

Здравствуйте, мои дорогие!

В прошлом выпуске мы начали осваивать упражнения для красивой груди. Теперь перейдем к более сложным упражнениям.

ФИТНЕС ДЛЯ ГРУДИ

Для выполнения некоторых упражнений вам понадобится какая-нибудь тяжесть, например, книги или мешочек с песком, простой эспандер или эспандер двойного действия.

Для укрепления грудных мышц эспандер двойного действия сжимают с боков. Приведенные упражнения необязательно выполнять все срезу. Выберите несколько, а затем добавьте к ним другие. Желательно начинать с более легких упражнений, постепенно заменяя их более сложными.

Для эффективного укрепления грудных мышц правильно рассчитайте нагрузку. Каждое упражнение надо повторять не менее 10-12 раз. В противном случае толку не будет. Достаточно 3-4 занятий в неделю. Выполняют упражнения тремя сериями в медленном и среднем темпе. Каждое упражнение завершайте растяжкой (рывки руками назад). После каждой серии делайте перерывы до одной минуты. Первые занятия не должны превышать 10-15 минут, продолжительность последующих занятий постепенно увеличивайте до 30-45 минут.

Через 10 недель постоянных занятий объем вашего бюста увеличится. Однако не забывайте, что полученный объем мышц необходимо поддерживать, иначе грудь опять «опадет». Правда, заниматься можно и реже и с меньшей нагрузкой.

Во время интенсивных занятий ешьте больше продуктов, содержащих белки животного происхождения: молочные продукты, мясо и рыбу.

Не забывайте также выполнять упражнения для мышц спины, чтобы предотвратить появление сутулости. Возьмите толстую книгу, положите ее на голову и походите по комнате, не опуская подбородок. Сделайте десять медленных приседаний, стараясь не придерживать книгу руками.

В первые дни занятий вы почувствуете напряжение, а иногда и боль в грудных мышцах. Это быстро пройдет, и на смену придет чувство удовлетворения.

Желательно делать упражнений перед зеркалом, контролируя правильность выполнения. Особое внимание обращайте на дыхание. Оно должно быть ровным. Не стремитесь дышать глубоко – это затрудняет выполнение упражнений. Недостаток кислорода компенсирует частота дыхания.

Во время занятий обязательно наденьте бюстгальтер. Любая «тряска» приводит к обвисанию груди.

Упражнения в положении стоя

1. Встаньте прямо, ноги вместе, руки держите перед собой на уровне плеч. С напряжением разведите руки в стороны и вернитесь в исходное положение.

2. Встаньте прямо, ноги вместе, руки скрестите над головой. Силой сжимайте руки в течение пяти секунд.

3. Встаньте прямо, ноги вместе, возьмите в руки книги. Опустите руки вдоль туловища вниз. На счет «раз» поднимите руки и сделайте два прихлопа, как следует разводя руки в стороны. На счет «четыре» опустите руки.

4. Встаньте прямо, руки уприте в подбородок. Преодолевая сопротивление рук, тяните подбородок вниз.

5. Встаньте прямо, в руки возьмите эспандер или широкую резинку и заведите его за спину. Растягивайте эспандер, разводя руки в в стороны и вверх.

6. Встаньте спиной к стене, ноги на ширине плеч, в руки возьмите свободные концы эспандера, закрепленного на стене чуть выше головы. Разводите руки в стороны, а затем соединяйте их перед собой.

7. Встаньте лицом к стене. Слегка наклонитесь вперед. Потяните за концы закрепленного на стене эспандера сначала вперед, а затем вниз. Работайте поочередно обеими руками, а затем одновременно.

8. Встаньте на расстоянии 50 см от стены, кисти рук сожмите в кулаки, руки вытяните вперед. Начинайте давить кулаками на стену. Руки при этом не сгибайте.

9. Встаньте на расстоянии шага от стены. Упритесь руками в стену на уровне плеч. Начинайте делать отжимания. При сгибании руки на вдохе касайтесь подбородком стены, разгибая руки, грудь и голову отводите назад. Следите за тем, чтобы ваша талия не прогибалась вперед: двигаются только голова и грудь. Это упражнение можно видоизменить: один день отжиматься от стены, другой день – от пола, третий – от сиденья стула. Это поможет не только укрепить мышцы груди, но и сформирует красивый рисунок бюста.

10. Встаньте прямо, ноги вместе, руки вытяните перед собой, между ладонями зажмите книгу. Поднимайте и опускайте руки.

11. Встаньте прямо, ноги вместе, вытяните руки перед собой ладонями вверх, на них осторожно положите толстую книгу. Поднимайте и опускайте руки вместе с книгой.

12. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки согните в локтях на уровне груди, сомкните ладони так, чтобы пальцы были направлены вверх. Дважды с силой сомкните нижнюю часть ладоней, затем опустите руки вниз. Повторите несколько раз.

13. Исходное положение то же. С силой прижимайте ладони друг к другу в течение 5 минут с интервалом 20 секунд. Выполняя это упражнение, можно взять в руки мяч.

14. Исходное положение то же. Не отделяя ладоней друг от друга, поднимите локти как можно выше и опустите их в исходное положение.

Вы можете освоить упражнения, представленные на сайте или воспользоваться видеоинструкторами соответствующих программ по фитнесу.

 

И, конечно же, самый короткий (но не самый эффективный) путь сбросить лишние килограммы – это диета.

Восточная диета

Эта диета рассчитана на 10 дней. За это время можно сбросить до 4 кг. При данной диете количество выпитой жидкости не ограничивается.

1-й завтрак: чашка чаю или кофе с одним кусочком сахара.

2-й завтрак: яйцо вкрутую, 8 ягод чернослива.

Обед: 200 г постного отварного мяса, 10 г гарнира из капусты или моркови, 1 апельсин или яблоко.

Полдник: 30 г сыра, 1 апельсин или яблоко.

Ужин: стакан кефира или простокваши.

Не забывайте заглядывать на страничку «В помощь красоте и здоровью», где вы обязательно найдете много полезной информации и не только.

И обязательно заходите на наш ФОРУМ. Там вы сможете задать любые вопросы, попросить совета и просто пообщаться и узнать много нового.

Удачи, здоровья, красоты и хорошего настроения всем вам!

Предыдущие выпуски моих рассылок можно посмотреть ЗДЕСЬ

Как определить свой идеальный вес
Диеты
Очищение организма
Такие важные мелочи жизни
Как победить ПМС
Как победить осеннюю простуду
Пять ритуалов
Кремлевская диета
Таблица калорийности продуктов
Здоровье в наших руках
Как питаться, чтобы быть здоровой
Растения - источник жизни
Худейте с умом
Как предотвратить остеопороз
Питание беременных
Пищевые добавки
Пищевая аллергия
Гимнастика для тела и ума
Что такое целлюлит и как с ним бороться
Тренировки с гантелями
Занятия аэробикой
Гимнастический зал
Массаж - целебное прикосновение
Мануальная терапия
Самомассаж
Акупунктура
Массаж шиацу
Воздействие на рефлексогенные зоны
Назад к истокам
Йога - всемогущий друг
Танец живота - экзотика Востока
Средства, способствующие релаксации
Зарядка против стресса
Степ-аэробика
Оздоровительная ходьба
Бег ради жизни
Мощь педалей
Плавание
 Упражнения для осанки
Упражнения для груди
Упражнения для живота и талии
Упражнения для бедер и ягодиц
Упражнения для ног
Женское очарование


Всякие "Полезности"

Пишите, спрашивайте, делитесь мнением!

Написать мне

Сайт рассылки http://fortunita.info/

Мои рассылки:
 
Рассылки Subscribe.Ru
Совершенство. Ароматерапия и аромакосметика
Леди Совершенство
Совершенство. Быть стройной
Совершенство. Уход за лицом и телом
В избранное