Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка Подписчиков 2.773 RSS

←   Февраль 2007   →
			1	2	3	4
5	6	7	8	9	10	11
12	13	14	15	16	17	18
19	20	21	22	23	24	25
26	27	28

За последние 60 дней 1 выпусков (1 раз в 2 месяца)

Сайт рассылки: http://fortunita.ru
Открыта: 27-04-2005
Адрес автора: home.woman.tobegraceful-owner@subscribe.ru

Автор

Татьяна

Статистика

2.773 подписчиков
0 за неделю

• Выпуски
• Статистика

←   Все выпуски   →

Совершенство. Быть стройной Выпуск 211

Совершенство. Быть стройной Диеты Очищение организма Такие важные мелочи жизни Как победить ПМС Как победить осеннюю простуду Пять ритуалов Кремлевская диета Таблица калорийности продуктов Здоровье в наших руках Как питаться, чтобы быть здоровой Растения - источник жизни Худейте с умом Как предотвратить остеопороз Питание беременных Пищевые добавки Пищевая аллергия Гимнастика для тела и ума Что такое целлюлит и как с ним бороться Тренировки с гантелями Занятия аэробикой Гимнастический зал Массаж - целебное прикосновение Мануальная терапия Самомассаж Акупунктура Массаж шиацу Воздействие на рефлексогенные зоны Назад к истокам Йога - всемогущий друг Танец живота - экзотика Востока Средства, способствующие релаксации Зарядка против стресса Степ-аэробика Оздоровительная ходьба Бег ради жизни Мощь педалей Плавание Как определить свой идеальный вес Упражнения для осанки Упражнения для груди Упражнения для живота и талии Упражнения для бедер и ягодиц Упражнения для ног Женское очарование Всякие "Полезности"   Выпуск 211 Здравствуйте, мои дорогие читатели! Что-то давно мы не разучивали с вами упражнения! Все диеты, да правильное питание… Но одно без другого, как вы понимаете, нужного эффекта не даст. Поэтому сегодня мы будем … растягиваться. СТРЕТЧИНГ Стройная осанка, плоский животик, здоровый цвет лица, а главное – ощущение легкости и отличное самочувствие независимо от времени года. Всего этого можно добиться, если регулярно практиковать стретчинг. Упражнения на растяжку, являющиеся основой стретчинга, снимают мышечное напряжение, позволяя крови и лимфе нормально циркулировать по всему организму, заставляя работать каждую клеточку нашего тела. В результате улучшается не только работа всех органов и систем, но и обмен веществ. Еще один немаловажный аргумент в пользу стретчинга: упражнения на растяжку, выполняемые в медленном темпе, расслабляют, приносят внутреннее спокойствие и придают уверенность в себе. В это вкупе с прекрасной физической формой дает сногсшибательный результат. Упражнение 1 Лягте на спину, расслабьтесь, руки положите за голову, вытянув их на всю длину, ноги тоже вытяните, поставив ступни под прямым углом к туловищу. Пятки и бедра (особенно подколенную область) прижмите к полу. Сделайте потягивающее движение вперед пяткой левой ноги и одновременно потянитесь руками в противоположную сторону. Оставайтесь в этом положении в течение семи секунд и расслабьте ногу и руки. Затем проделайте те же движения правой ногой (пятка движется вперед, носок тяните на себя, а руки в противоположную сторону). Повторите упражнение 5-7 раз каждой ногой поочередно. В чем польза. Упражнение нормализует кровообращение во всем теле. Оно улучшает осанку, исправляя подвывихи позвоночника и освобождая зажатые нервы, а также избавляет от судорог икроножных мышц. При регулярном выполнении способствует активизации обмена веществ и излечению пояснично-крестцового радикулита. Упражнение 2 Лягте на живот, руки вытяните вдоль туловища, ступни вместе, опираясь на носки, подбородок упирается в коврик. Раздвиньте ноги, согнув их в коленях, и возьмитесь руками за лодыжки ног. Сделайте вдох через нос, задержите дыхание и, как бы разгибая ноги в коленях, постарайтесь прогнуться назад насколько сможете. Сохраняйте это положение после вдоха. В этой позе можно покачаться назад-вперед. Затем одновременно с выдохом вернитесь в исходное положение. Первые 10 дней упражнение выполняется 1 раз. Затем – 3 раза. В чем польза. Упражнение развивает гибкость и подвижность позвоночника, укрепляет поддерживающие его мышцы. Тонизирует и улучшает кровообращение спинного мозга, стимулирует работу эндокринной системы. Улучшает работу головного мозга, а также способствует удалению излишних жировых отложений на животе. Упражнение 3 Лежа на спине, согните ноги в коленях и придвиньте их к туловищу так, чтобы пятки касались ягодиц. Руки согните в локтях, ладонями упритесь в пол. Сделайте неглубокий вдох, задержите дыхание и, опираясь на ладони и ступни, поднимите туловище вверх, прогнувшись в позвоночнике, стараясь максимально стать на «мостик». Останьтесь в таком положении, пока длится пауза после вдоха. Не напрягайтесь, внимание сосредоточьте на позвоночнике. Затем на выдохе опуститесь в исходное положение. Первые десять дней упражнение выполняется 1 раз. Потом – 3 раза, но не более. В чем польза. Упражнение благотворно влияет на все мышцы и органы и тем самым помогает предотвратить процессы преждевременного старения. Оно восстанавливает гибкость позвоночника и помогает сохранить форму груди. Упражнение 4 Лежа на спине, прижмите руки к бокам, локти при этом не касаются пола. Одновременно приподнимите обе ноги и корпус на высоту 30-40 см. Колени и спину держите прямо, точкой опоры служат ягодицы. Дыхание неглубокое. Сохраняйте эту позу сколько сможете. Упражнение выполняется один раз. В чем польза. Упражнение помогает наладить работу кишечника, вследствие чего улучшаются состояние кожи и цвет лица. Тонизируя кровообращение в области малого таза, способствует профилактике гинекологических заболеваний. Также укрепляет мышцы живота и ног. Упражнение 5 Встаньте прямо, поднимите правую руку над головой, левая опущена вдоль тела, согните руки в локтях так, чтобы пальцы рук сомкнулись на середине спины. Задержитесь в этом положении на одну минуту. Дышите неглубоко. Затем смените руки. Движения повторите 6-7 раз каждой рукой. В чем польза. Упражнение укрепляет мышцы спины. Придает красивую форму плечам и подтягивает мышцы рук и груди. Упражнение 6 Сядьте на колени, спина прямая. На вдохе медленно поднимите руки вверх, сложив ладони. На выдохе наклонитесь вперед, коснувшись лбом коврика, руки вытяните как можно дальше, прижимая к голове, ладони вместе. Старайтесь не отрывать ягодицы от пяток. Глаза закройте и постарайтесь ни о чем не думать. Оставайтесь в этом положении в течение 5-10 секунд. Затем на вдохе вернитесь в исходное положение. Движение повторите 1-3 раза. В чем польза. Упражнение снимает напряжение мышц, поддерживающих позвоночник, расслабляя его от поясницы до шейных позвонков, а также улучшает цвет лица. Упражнение 7 Встаньте прямо, носки и пятки вместе. Расслабьте мышцы левой ноги, резко согните ее в колене и быстро ударьте пяткой по левой ягодице. Бедро должно сохранять вертикальное положение. Затем повторите то же движение правой ногой. Дышите неглубоко. Первые десять дней упражнение выполняется 10 раз (по 5 каждой ногой). В последующие 10 дней добавляйте по одному разу, пока не достигните 20. В чем польза. Это упражнение благотворно влияет на всю нервную систему, а также развивает мышцы бедер, делает их стройными, а ягодицы более упругими. На сайте в разделе "В помощь красоте и здоровью". размещены полезные книги и программы, которые вы можете скачать СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО!   Вы можете задать любые вопросы на форуме, а также просто пообщаться с очень милыми форумчанками, которые сейчас обсуждают темы: Сейчас в обсуждении: Куда ехать отдыхать Праздники души Домашние делишки Салон красоты на дому Бесчувственная Апитерапия Женская неудовлетворенность Животик Волосы, волоски, волосики Боремся с целлюлитом Как похудеть Бодифлекс Кожа просит совета! Волосы и прически Полезная кулинария Раздельное питание Очищение организма Лень: пути преодоления Как нужно просыпаться по утрам Как управлять своей жизнью Ароматерапия Уход за комнатными растениями Рукоделие ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ!   Удачи, здоровья, красоты и хорошего настроения всем вам! Предыдущие выпуски моих рассылок можно посмотреть ЗДЕСЬ Архив рассылки Пишите, спрашивайте, делитесь мнением! Автор рассылки Татьяна Нистоцкая fortunita@yandex.ru Сайт рассылки http://fortunita.info/ Мои рассылки:   Рассылки Subscribe.Ru Совершенство. Ароматерапия и аромакосметика Леди Совершенство Совершенство. Быть стройной Совершенство. Уход за лицом и телом

---

В избранное

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} {#if $P.login_register_tab == 1} <form class="authentication-form" method="post" action="/MEMBERLOGIN_authen_cred"> <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <h1>Войти на сайт</h1> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones"><p>{#include js_tmpl_auth_reg_descr} </p></div> <div class="logreg_advice noPhones"> Если вы еще не с нами, то начните с <a href="#" onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" class="dashed" data-func="registr">регистрации</a> </div> <br><br> <a class="dashed auth-enter" href="/manage/author/"><b>Вход для авторов</b></a> </dt> </dl> </form> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_block_options"> <div id="js_tap_panel_auth"> <h1>Регистрация</h1> <div class="social_reg"> {* <div class="rg_description">{#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr}</div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc_auth_agree">{#include js_tmpl_auth_reg_agree}</div> </div> <div class="subscribe_reg"> {* <div class="rg_description"> #include js_tmpl_auth_reg_descr </div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} </div> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} <div class="clr"> </div> <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones">{#include js_tmpl_auth_reg_descr} {#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr} </div> </div> </div> {#/if} </div> {* <div class="gray_bg register_shadow"></div> *} </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_auth" class="{#if $P.login_register_tab == 1} rg_active_nav {#/if} rg_first_nav"><a onclick="rgNav('js_tab_auth');return false;" href="">Вход на сайт</a></li> <li id="js_tab_reg" class="{#if $P.login_register_tab == 2} rg_active_nav {#/if}"><a onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" href="">Регистрация </a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_action} {#if $P.login_register_tab == 1} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} {#/if} <div class="rg_forms"> <input type="hidden" id="login_register_destination" value="{$P.login_register_destination}"/> {#if $P.login_register_tab == 1} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail или код подписчика</span> <input id="credential_0" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="no" data-js_next_input_name="credential_1" name="" type="text" /> </div> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">Пароль</span> <input id="credential_1" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_loginFormBut" name="" type="password" onkeyup="showAttention(this,!!window.event.shiftKey)" /> <span class="pswd_attention" id="attention_pswd"> <span class="icon_attention"></span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd1">Русская раскладка клавиатуры!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd2">У вас включен Caps Lock!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd3">У вас включен Caps Lock и русская раскладка клавиатуры!</span> </span> </div> <div class="rg_for_input input-alien"> <span class="chk noPhones"><input id="chk_alien" name="" type="checkbox" /></span><label for="chk_alien" class="noPhones"> Чужой компьютер</label> <a class="forgot_pass" href="/member/totalrecall">Забыли пароль?</a> </div> <div class="rg_for_input"> <em id="auth_msg" class="reg_error"></em> <input id="lf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <input type="submit" class="button button-red logreg_submit" id="js_loginFormBut" value="Войти"> <!--</a>--> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail</span> <input id="arfemail" class="js_keydown_selector rg_input_text" name="" type="text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_regFormBut"/> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a> </label> <br /> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_personal' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Нажимая на кнопку "Готово!", я даю <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/persverordnung.html">согласие на обработку персональных данных</a> </label> </div> {* <div style="float: left;position: absolute;left: 11em;"> <img src="http://www.kupivip.ru/images/vip/logo.png?1604" style="width: 86px; vertical-align: middle;display: block;"> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh"> <label class="js_tap_panel_checkbox"><input name="" id="js_tap_panel_checkbox_kupivip" type="checkbox" data-js_submit="yes"> Я хочу получать новости о скидках на одежду</label> </div> *} <div class="rg_for_input"> <em id="reg_msg" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <em id="reg_msg2" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <input id="rf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <a class="button button-red logreg_submit" id="js_regFormBut" href="#">Готово!</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action} {#template js_tmpl_auth_reg_agree} <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms_reg' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a></label> <em id="reg_msg_soc" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_agree} {#template js_tmpl_auth_reg_button} <div class="rg_butons_socials"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_button} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} {#if $P.login_register_tab == 1} Для оформления подписки на выбранную рассылку, работы с интересующей вас группой или доступа в нужный вам раздел, просим авторизоваться на Subscribe.ru {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} Для регистрации укажите ваш e-mail адрес. Адрес должен быть действующим, на него сразу после регистрации будет отправлено письмо с инструкциями и кодом подтверждения. {#/if} {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} Или зарегистрируйтесь через социальную сеть. {#/template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/login/vk/&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/join/vk&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_soc}

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <p class="rg_description">{#include js_tmpl_auth_reg_descr}</p> <div class="clr"> </div> {#include js_tmpl_auth_reg_action} <div class="clr"> </div> </dt> </dl> </div> <!-- <div class="gray_bg register_shadow"></div> --> </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_reg" class="rg_active_nav rg_first_nav"><a href="" onclick="return false;" >Регистрация</a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} <strong>Пожалуйста, подтвердите ваш адрес.</strong><br><br>Вам отправлено письмо для подтверждения вашего адреса {$P.register_confirm_mail}.<br>Для подтверждения адреса перейдите по ссылке из этого письма. {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_action} <div class="rg_forms confirm_code_from_letter"> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_inp_descr" style="width:15em;">Или введите код из письма:</span> <input type="text" value="" id="confirm_code" name="" data-js_submit="yes" data-js_action="js_confirmFormBut" class="js_keydown_selector rg_input_text_conf" > </div> <div class="rg_for_input"><label>Не пришло письмо? <b>Пожалуйста, проверьте папку Спам</b><br /> (папку для нежелательной почты).</label><br />  <a href="" onclick="ajax_recall_code();return false" >Вышлите мне письмо еще раз!</a></div> <div class="rg_for_input"> <em class="reg_error" id="confirm_msg"></em> <a href="#" class="button button-red" id="js_confirmFormBut">Готово</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> <br> </div> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action}