Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Совершенство. Быть стройной

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка Подписчиков 2.773 RSS
←   Январь 2007   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней 1 выпусков (1 раз в 2 месяца)


Сайт рассылки: http://fortunita.ru
Открыта: 27-04-2005
Адрес автора: home.woman.tobegraceful-owner@subscribe.ru

Автор
Татьяна

Статистика

2.773 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Совершенство. Быть стройной Выпуск 209


Диеты
Очищение организма
Такие важные мелочи жизни
Как победить ПМС
Как победить осеннюю простуду
Пять ритуалов
Кремлевская диета
Таблица калорийности продуктов
Здоровье в наших руках
Как питаться, чтобы быть здоровой
Растения - источник жизни
Худейте с умом
Как предотвратить остеопороз
Питание беременных
Пищевые добавки
Пищевая аллергия
Гимнастика для тела и ума
Что такое целлюлит и как с ним бороться
Тренировки с гантелями
Занятия аэробикой
Гимнастический зал
Массаж - целебное прикосновение
Мануальная терапия
Самомассаж
Акупунктура
Массаж шиацу
Воздействие на рефлексогенные зоны
Назад к истокам
Йога - всемогущий друг
Танец живота - экзотика Востока
Средства, способствующие релаксации
Зарядка против стресса
Степ-аэробика
Оздоровительная ходьба
Бег ради жизни
Мощь педалей
Плавание
Как определить свой идеальный вес
Упражнения для осанки
Упражнения для груди
Упражнения для живота и талии
Упражнения для бедер и ягодиц
Упражнения для ног
Женское очарование
Всякие "Полезности"

 

Выпуск 209

Здравствуйте, мои дорогие читатели!

Сегодня в выпуске:

Нелишняя правда о лишнем весе

7 упражнений без отрыва от производства

НЕЛИШНЯЯ ПРАВДА О ЛИШНЕМ ВЕСЕ

Кто из нас не мечтает о стройной фигуре? Вот только не у каждой найдутся силы отказаться от сладкого, часами потеть в фитнес-клубе и не есть на ночь. Что же делать?

Сегодня существует тысяча способов навсегда расстаться с лишними килограммами без ущерба для собственного здоровья. Но сначала надо определиться, есть ли у вас эти лишние килограммы? Может быть, вовсе и не следует изнурять себя различными диетами и часами потеть в спортивном зале?

Жировая ткань выполняет в организме важные функции. Она защищает тело от перепадов температуры, смягчает удары, в ней вырабатываются витамины и гормоны, но самое главное, жир – это кладовая энергии, питательных веществ и воды.

В норме у мужчины должно быть 15% жировой ткани, у женщины – 22%. Это так называемый «золотой стандарт». В реальности же жировая ткань составляет в среднем у мужчин 23%, а у женщин 32% веса. Слишком много жира – плохо: растет риск заболеваний сердца и сосудов, опасность диабета. Но и мало – тоже плохо. Сокращение количества калорий – верный способ лишиться здоровья. На вынужденное голодание организм ответит снижением обмена веществ и обострением болезней.

В медицине есть два понятия: вес нормальный и идеальный. Идеальный – рассчитанный по строгим стандартам с учетом возраста, роста, пола, телосложения. Нормальный – тот, при котором вы хорошо выглядите и комфортно себя чувствуете. Да и потом, кто сказал, что если один весит больше другого, то это непременно за счет жира? А кости, а мышцы? Кости могут быть шире и уже, а мышцы сильными или слабыми. Не только количество жира, но и масса костей и мышц влияет на вес человека. Поэтому – немедленно выбросьте из ванной (и вообще из квартиры) ваши весы!

Весы вам здесь не помогут, потому что мы не можем вставать на них «по частям» - отдельно жировая ткань, отдельно все остальное. И не беда – вес не имеет значения, важен лишь процент жира в организме. Так не лучше ли определять именно этот показатель?

Эта задача сродни той, что много веков назад решал один ученый-грек. Ему поручили узнать, нет ли в золоте, из которого была сделана великолепная чаша, посторонних примесей. Грек опустил чашу в воду и по объему вытесненной воды рассчитал ее удельный вес. С тех пор нам известен закон Архимеда. На нем и построен способ, с помощью которого можно легко определить процент жира в организме.

Архимед открыл свой закон в ванне, а для нашего способа нужен резервуар побольше – бассейн. Для сравнения лучше, если в него вы погрузитесь в компании подруг. Наберите все вместе воздух в легкие, лягте в воде на спину. Затем по команде выдохните и задержите дыхание. Все начнут опускаться вниз. Быстрее всех дня бассейна коснется та, у кого меньший процент жира, какой бы полной она ни казалась. Ведь кости и мышцы тонут, а жир всплывает. Тот из компании, кто дольше всех удержится на поверхности воды, и есть обладатель самого солидного запаса лишнего жира.

Вот более точные ориентиры:

  • Вы тонете немедленно даже с полной грудью воздуха и даже в морской воде? Жира у вас меньше 13%, и это опасно мало;
  • Вам удается спокойно лежать на поверхности воды, неглубоко дыша? Жира у вас примерно 22-23%. Это нормально для женщин;
  • Держаться на воде не проблема, если жира 25% и больше.

Если результаты теста окажутся для вас нормальными, неважно, сколько показывают весы, пятьдесят или девяносто килограммов: среди этих килограммов лишних для вас нет!

Может ли у худого человека быть лишний жир? Да, так как жир «собирается» не только под кожей, но и в мышцах! Просто до определенного времени жир откладывается не «снаружи» - под кожей, а «внутри» - в мышцах, замещая их.

Почему же не надо ограничивать себя в еде? задумайтесь, когда вы садитесь на диету, вес чего сбрасываете? Кости, кожа, мозг, внутренние органы худеть не умеют. Остаются только две ткани, «согласные» на это, - жировая и мышечная. именно из них-то и получает недостающую энергию организм, если вы станете ограничивать свой рацион ниже физиологического передела. Но сначала худеют мышцы, и только потом наступает очередь жира. Но (вот парадокс!) как только вы станете есть нормально, организм начнет создавать запасы жира впрок, и вес снова пойдет вверх.

Так как же избавиться от лишнего веса навсегда? Совет прост: меньше ешьте и… правильно – больше двигайтесь. Многие с раздражением скажут: да я целыми днями двигаюсь! Верчусь как белка в колесе, «наматываю» за день не один десяток километров. Вечером валюсь как подстреленная лошадь – все тело ноет. Я трачу калорий больше чем иной спортсмен, а что толку? Толку нет, потому что главное – не просто дать мышцам нагрузку, а изменить обмен веществ своего организма. Заставить его сжигать жиры, а не откладывать их. Здесь необходима аэробная нагрузка, которая при помощи химических реакций с участием кислорода заставляет наш организм из «накопителя жира» превратиться в «сжигателя».

При аэробных упражнениях в интенсивную продолжительную работу включаются большие группы мышц. Это влечет изменение всего обмена веществ организма: цепи химических реакций перестраиваются таким образом, что каждую калорию, поступающую с пищей, они стремятся сжечь, а не превратить в жир. Самое привычное аэробное упражнение – это бег трусцой. Подойдут также и спортивная ходьба, езда на велосипеде, теннис, лыжные прогулки, степ, кардиотренажеры – бегущая дорожка, велотренажер.

Важно, чтобы соблюдались следующие правила:

  • упражнения должны выполняться непрерывно, без остановок;
  • с момента выхода на заданный уровень нагрузки продолжительность занятия – 12 минут, можно больше;
  • работать должны большие группы мышц – как правило, все они в нижней части тела.

Подсчитано, что для достаточной тренировки необходимо 12 минут аэробной нагрузки в день. То есть 12 минут с того мгновения, как пульс достигнет тренировочного уровня. Поэтому если вы занялись бегом, то «трусить» надо не ровно 12 минут, а 12 плюс столько, сколько необходимо, чтобы «разогнаться». Для бега это примерно 3-4 минуты.

СЕМЬ УПРАЖНЕНИЙ БЕЗ ОТРЫВА ОТ ПРОИЗВОДСТВА

Эти упражнения можно делать прямо на рабочем месте – не вставая со стула. Они помогут вам взбодриться в течение рабочего дня.

Сядьте прямо, выпрямите спину. В течение минуты делайте несколько круговых движений плечами назад, затем вперед.
В том же положении наклоните голову к правому плечу, затем к левому. Старайтесь не поднимать плечи, при этом максимально растягивайте мышцы шеи. Повторите 10 раз. Затем закройте глаза и сделайте несколько медленный круговых движений головой в одну сторону и в другую – по 2-3 раза.
Сидя на стуле, сцепите руки в замок. Прогните спину, вытяните их вперед до упора – ладонями наружу. Повторите 5-6 раз.
Приподнимите руки над столом, несколько раз сожмите пальцы в кулак и резко их разожмите. Потрясите сначала кистями рук, затем всеми руками.
Выпрямите спину, разведите локти. На задержке дыхания, считая до восьми, быстро перебирайте ногами. Затем расслабьтесь и повторите «пробежку» еще два раза.
Незаметно разуйтесь под столом. Уроните какой-нибудь мелкий предмет – например, карандаш. Попробуйте поднимать его, захватывая пальцами ног. Теперь покатайте карандаш подошвой ноги.
«Погуляйте» под столом – на внешней стороне стопы, на внутренней, на носках и на пятках. Каждая «прогулка» на восемь счетов на задержке дыхания.

На сайте в разделе "В помощь красоте и здоровью". размещены полезные книги и программы, которые вы можете скачать СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО!

 

Вы можете задать любые вопросы на форуме, а также просто пообщаться с очень милыми форумчанками, которые сейчас обсуждают темы:

Сейчас в обсуждении:

Куда ехать отдыхать
Праздники души
Домашние делишки
Салон красоты на дому
Бесчувственная
Апитерапия
Женская неудовлетворенность
Животик
Волосы, волоски, волосики
Боремся с целлюлитом
Как похудеть
Бодифлекс
Кожа просит совета!
Волосы и прически
Полезная кулинария
Раздельное питание
Очищение организма
Лень: пути преодоления
Как нужно просыпаться по утрам
Как управлять своей жизнью
Ароматерапия
Уход за комнатными растениями
Рукоделие


ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ!

 

Удачи, здоровья, красоты и хорошего настроения всем вам!

Предыдущие выпуски моих рассылок можно посмотреть ЗДЕСЬ

Пишите, спрашивайте, делитесь мнением!

Автор рассылки Татьяна Нистоцкая fortunita@yandex.ru

Сайт рассылки http://fortunita.info/

Мои рассылки:
 
Рассылки Subscribe.Ru
Совершенство. Ароматерапия и аромакосметика
Леди Совершенство
Совершенство. Быть стройной
Совершенство. Уход за лицом и телом
В избранное