Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Как создать идеальную фигуру своей мечты без изнуряющих диет

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Счастливая, любимая, успешная!" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Март 2010   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
Melamory

Статистика

3.493 подписчиков
-1 за неделю
←   Все выпуски   →

Как создать идеальную фигуру своей мечты без изнуряющих диет Дневник питания


Как создать идеальную фигуру своей мечты без изнуряющих диет Дневник питания

Выпуск #76 - Дневник питания - 2010-03-22

Добрый день всем подписчикам рассылки "Как создать идеальную фигуру своей мечты без изнуряющих диет". Меня зовут Лена (aka Меламори). В рассылке я буду делиться с вами мыслями и опытом по поводу приведения в себя в идеальную форму без надрыва и без стресса. Когда у меня в голове наконец сложились "кусочки паззла", я за несколько месяцев сбросила 10 килограммов, и продолжаю работать над собой. У вас же есть уникальный шанс получить паззл готовым - читайте, обсуждайте, внедряйте.

Больше материалов о психологических и физиологических аспектах приведении себя в идеальную форму вы можете найти в коммьюнити Суперфигурок в Живом Журнале - www.superfugurki.ru

Я также веду в Живом журнале закрытую платную группу Суперфигурок - 21 шаг к вашей идеальной фигуре и весу. Следующий набор будет, предположительно, в конце марта-начале апреля. Анонс набора в группу обязательно появится и в рассылке.

Если у вас есть ко мне вопросы или предложения - пишите мне на почту superfigurki@gmail.com

Дневник питания, то есть блокнот, в который вы записываете все съеденное и выпитое за ночь, - это инструмент, рекомендуемый и используемый многими диетологами. Во-первых, он позволяет осознать, сколько и что вы на самом деле едите. Перехваченная на ходу булочка, сжеванный за телевизором пакет орешков или пять коктейлей в баре – все это может ускользнуть из нашей памяти, но останется на бумаге, и вы сможете увидеть, чем вы реально питаетесь. Обычно это развеивает иллюзию «ну я же ем как птичка и все равно поправляюсь».

Во-вторых, блокнот с первого дня начинает работать, как инструмент самоконтроля. Каждый раз, когда хочется съесть что-то явно лишнее и неполезное, вы вспоминаете, что вам потом это записывать – иногда одна эта мысль удерживает вас от вредностей.

В-третьих, лично я считаю, что в блокнот стоит писать не только то, ЧТО вы ели, но и то ПОЧЕМУ вы в данный конкретный раз ели. Скорее всего, вы с большим удивлением поймете, что чуть ли не в 80% случаев вы едите вовсе не потому, что вы голодны! Причин может быть масса – вам скучно или тревожно, вы попали в гости или на тусовку, вы привыкли ходить на обед в это время, вам не хочется выбрасывать остатки еды за ребенком, и так далее, и тому подобное. Одно осознание того факта, что вы не голодны, а пытаетесь решить едой какую-то другую проблему, уже помогает: вы понимаете, что съесть лишнее – это не решение, т.к. из одной проблемы вы попадаете в другую – недовольство собственным весом и фигурой. С этой стартовой точки уже можно искать другие методы снятия стресса или социализации с друзьями, не связанные с едой.

Важное замечание: если вы решили вести блокнотик, то постарайтесь сделать этот процесс наиболее комфортным и приятным для вас. Блокнотик должен быть небольшой и удобный, чтобы вы могли его носить с собой постоянно. А еще красивый и приятный на ощупь, чтобы вам доставляло удовольствие его доставать и писать в него. Я очень люблю молескины за то, что к ним сразу можно прицепить ручку и не надо ее отдельно по сумке искать.

Записывайте все (абсолютно все!), что вы едите, сразу после еды. Пишите, что вы съели, что вы выпили. Не откладывайте на вечер - ваша память сыграет с вами шутку и спрячет пару перекусов, обязательно.

Есть, правда, категория людей, у которых мысль о том, что нужно «отчитываться» за каждый съеденный кусок даже перед собой, вызывает дискомфорт и постоянное чувство вины. Но и для них есть выход – записывать ДО еды. То есть, сначала посмотреть на продукт, прислушаться к своим ощущениям (действительно ли вы хотите это съесть, голодны ли вы, что именно вы сейчас чувствуете и т.п). И записать то, что вы планируете съесть и свои мысли по этому поводу. Тогда получается, что вы делаете запись не постфактум, когда вы уже ничего не можете изменить, а тогда, когда вы обладаете полной властью и правом выбора над тем, чем вы кормите свой организм. Кстати, у такого подхода есть интересный побочный эффект - оказывается, что для того, чтобы съесть заведомо высококалорийный, вредный для фигуры и неполезный для здоровья продукт нужно приложить столько же силы воли, как и для того, чтобы отказаться от него!

Короче, если вы уже активно занимаетесь приведением себя в форму или планируете это делать – заведите дневник. Он может быть вашим первым помощником, чтобы узнать себя и помочь себе услышать свое тело и его потребности.

Будьте здоровы и красивы!
Лена

Copyright © Елена Melamory, 2010-03-22. Заходите на сайт Школы Суперфигурок!

В избранное