Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Раба еды? Восстание рабов!

Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка . Подписчиков 5.615 RSS
←   Июль 2010   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://kamelena.net/
Открыта: 05-11-2006
Адрес автора: home.woman.re3-owner@subscribe.ru

Автор
Каменецкая Елена

Статистика

5.615 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Раба еды? Восстание рабов!


Густова Елена - Психологическая консультация OnLine

На главную | Обратная связь | Карта сайта
  
Автор проекта Консультации по почте Консультации OnLine Архив консультаций Статьи Заказ услуг


 

Здравствуйте,

Опубликована моя книга "Раба еды? Восстание рабов!". Информация о ней - здесь, в рубрике "Новости проекта".

Оглавление книги – может это поможет вам сориентироваться, насколько она для вас может оказаться полезной:

1. Часть первая. Что такое пищевая зависимость?

1.1. Индивидуальное предприятие

1.2. Как поменять свою жизнь?! Где живут наши возможности к изменениям?

1.3. Ваша жизнь – это то, чем именно вы ее заполняете

1.4. Озабоченность едой – как и зачем?!

1.5. Пищевая зависимость

1.6. Зачем вашему телу лишний вес?

1.7. Какие у меня ожидания от жизни в стройном теле – как может измениться моя жизнь?

1.8. Какие формы может принимать пищевая тяга?

1.9. Как и когда формируется пищевая зависимость?

1.10. Что так привязывают нас к семейным сценариям?

1.11. Когда начинает формироваться само – стоятельность? Как можно опираться на себя?

1.12. Зависимость от отношений

1.13. Интернет – зависимость

2. Часть вторая. Что мы можем противопоставить зависимости?

2.1. Уверенность в себе.

2.2. Я – ценность.  Я достаточно хорош(а) для…

2.3. Ложка  дегтя в наш мед

2.4.  Я – хороший человек.

2.5. Радость в душе

2.6. Иногда жизнь трудна и тяжела…

2.7. Про счастье

2.8. Принимать свою жизнь…

3. Часть третья. Душа и тело

3.1.Здравствуй, Красавица! (специально для женщин)

3.2. Ценности тела

3.3. Стремление к идеалу или…как страшно жить!!!

3.4. Как полюбить свое тело?

4. Часть четвертая. От зависимости к осознанным выборам  в отношениях с едой.

4.1. Голод, жажда и аппетит.

4.2. Здоровый выбор – кормить себя именно по пищевой потребности.

4.3. Разговоры с самой собой – о том, как настраиваться на «здоровую волну»

4.4. Про ответственность

4.5. Трудности выбора…

4.6. Про релаксацию – зачем она нужна?!

4.7. Физическое расслабление – путь к ментальному расслаблению и внутреннему покою.

4.8. Способы физического расслабления:

4.9. Способы умственного и психического расслабления.

Часть пятая. Где брать силы и энергию для изменений привычного отношения к себе и образа жизни?! Чем себя поддерживать?

5.1. Немножко аюрведы.

5.2. Пять великих элементов мироздания.

5.3. Восприятие энергий Пространства.

5.4.Восприятие энергий Воздуха.

5.6. Восприятие энергий Огня.

5.7. Восприятие энергий Воды.

5.8. Восприятие энергий Земли.

5.9. Интеграция энергий пяти элементов.

5.10. Релаксация для уменьшения тревоги

Часть шестая. Как заботиться о своем теле?

6.1. Я забочусь о своем теле – для женщин.

6.2. Движение – деликатес для тела. Как себя побуждать двигаться?

6.3. Сопротивление переменам

Часть седьмая. Зависимость – лишь способ…Можно и по – другому!

7.1. Что такое наши эмоции?

7.2. Личные меры безопасности

7.3. Про тревогу

7.4. Чужие желания или зачем нам так зависеть от Другого

7.5. Комплекс неполноценности

7.6. Быть принятым Другим

7.7. Выживание в конфликтах.

7.8. Про «ужасы» отвержения

7.9. Отвращение

7.10. Агрессия

7.11. Как освобождаться от эмоциональной зависимости?

Часть восьмая. Что еще может нам реально помочь в избавлении от пищевой зависимости и изменении пищевых привычек?

8.1. Физиология пищевого процесса. ЖКТ, его устройство. Путь пищи. Энергия и усилия организма на переваривание  - усвоение – выделение отходов.

8.2. Простые и полезные истины. О еде.

8.3. Ваши помощники.

8.4. Зачем люди ходят к психотерапевтам?

А теперь - к материалам сегодняшнего выпуска.

Возраст и вес (худеем после 40)

Эта тенденция отражается и в эпидемиологических исследованиях – тридцатилетние в среднем весят больше, чем двадцатилетние, но меньше сорокалетних.

А те в свою очередь в среднем легче тех, кому пятьдесят и более.

Считается, что за каждые 10 лет человек поправляется в среднем на 10% то есть на 5-8 килограммов.

И дело здесь далеко не только в каких-то проблемах с фигурой и внешностью. Вместе с весом приходят и болезни – артериальная гипертония, атеросклероз, сахарный диабет, боли в позвоночнике и суставах. Опять же, из эпидемиологических исследований нам известно, что полные люди живут в среднем на 5-10 лет меньше тех, кто весит нормально.

Добавляют проблем и неудачные попытки справиться с лишними килограммами. Любая полуголодная диета, это удар по желудочно-кишечному тракту. Возможны и гастрит, и язвенная болезнь. А срыв и переедание, которые при таких диетах очень вероятны, чрезвычайно опасны для печени и поджелудочной железы.

От «сидения» на полуголодных несбалансированных диетах возникают нарушения обмена веществ, дефициты витаминов и микроэлементов. Многократные безуспешные попытки переломить ситуацию снижают самооценку, формируют депрессивную настроенность и другие психологические проблемы.

Чем же обусловлена эта возрастная прибавка веса, насколько она неизбежна?

Казалось бы, за ответом далеко ходить не надо. Ученые уже давно установили, что с возрастом у человека постепенно сокращается расход энергии. Примерно на те же 10% за каждые 10 лет жизни. И если человек по привычке будет съедать тот же объем пищи, прибавка веса ему обеспечена.

Установлено и какие именно виды расхода энергии снижаются в первую очередь. Оказалось, что с возрастом уменьшается мышечный тонус, сокращается расход энергии, связанный с мышечной деятельностью, а так же расход энергии на поддержание температуры тела.

Итак, вроде бы, причина ясна – с годами мы тратим меньше. Но почему это происходит? Как оказалось, причины этому не столько физиологические, сколько психологические.

Возраст - это опыт

С возрастом человек как бы научается все делать более рационально. Он меньше суетится, его движения выверены и точны. Для дела это хорошо, но для килограммов плохо. Ведь теперь все свои привычные действия мы совершаем с меньшим расходом энергии.

Все в этой жизни и так ясно

С годами многие из нас начинают вести себя так, будто все они уже попробовали и ничего нового их уже не ждет. Мы реже покидаем дом. Нас уже не тянет, как в молодости, на выставки, в кино или в театр. Снижается тяга к путешествиям. Снижается и эмоциональная отдача от этих действий. Новое как-то уже не так нас удивляет, восхищает и радует.

Соответственно снижается и тонус, связанный с ожиданием чего-то нового и неизвестного. Напомню, что мышечный тонус, частичное сокращение мышц, сокращение готовности, в энергетическом плане довольно расходная вещь. По самым скромным оценкам, на поддержание тонуса уходит не менее 30% всей расходуемой человеком энергии. Много энергии мы тратим и на поддержание температуры тела. Ведь для этого необходимо интенсивное образование тепла в мышцах и печени. Нужно сказать, что теплообразование и мышечный тонус тесно связаны между собой. Чем ниже тонус, тем меньше тепла образуется в мышцах, и тем теплее нам надо одеваться или тем больше есть, что бы вызвать повышенное теплообразование в печени.

Как наша психика, наши эмоции связаны с обменом веществ? Как оказалось, самым непосредственным образом! Хорошее настроение, чувство эмоциональной приподнятости повышают активность симпатической нервной системы. Растет концентрация в крови адреналина и норадреналина. А эти гормоны прямо повышают мышечный тонус и вызывают интенсивное расщепление жира. В организме появляется энергия, и мы теперь готовы к свершениям.

Соответственно, если жизнь уже не радует нас как прежде, активность адреналина снижается, а с нею вместе снижается наш тонус и способность организма освобождать энергию из жира.

С годами редеют ряды друзей

Психологи давно заметили, один из признаков возраста – ограничение социальных контактов. Человек реже знакомится, реже заводит друзей, часто избегает глубоких отношений. Возможно, причина все та же – «ничего нового, и так все ясно». Но не исключено, что движут здесь нами опасения и страхи. Ведь каждому из нас пришлось пройти через бурные романы и потрясения молодости, пережить разрывы и потери. Возможно, мы боимся новых потерь, которые теперь с опытом кажутся нам неизбежными? Но, как бы то ни было, те душевные силы, которые раньше мы охотно тратили на других, теперь приберегаем. Припрятываем и энергию, которая для этих целей могла бы быть отпущена.

Суетиться не солидно

Подчиняясь принятым в обществе воззрениям, человек выбирает более «солидный» стиль поведения. Он старается выглядеть степенным, основательным. Он уже не «егозит» и не «мельтешит», как более молодые непоседы.

Неприятность для нас здесь кроется в том, что на подсознательном уровне одобряется малоподвижный образ жизни, а более расходный наоборот осуждается. Соответственно, все попытки перестроить себя и перейти к большей подвижности будут встречать внутреннее сопротивление.

Внешность больше не актуальна

В молодости мы естественно уделяем больше внимания своей внешности. Ведь чем более мы привлекательны, тем больше у нас возможностей для выбора спутника жизни и соответственно, тем лучше выбор мы можем совершить.

С годами необходимость быть привлекательным снижается. Все основные выборы сделаны, акценты расставлены, да и в избраннике мы теперь готовы ценить уже не столько привлекательную фигуру, сколько ум и душевную красоту.

Меньше спорта и больше покоя

Сравните, как часто вы ходили на каток или в лыжные походы в 15 лет и, скажем, лет в тридцать. Большинство из нас вынуждены с грустью согласиться, что с годами на любительский спорт или на танцы мы тратим все меньше и меньше времени. Причин этому много. Нам уже незачем соревноваться с кем-то, или даже с собой (все и так ясно), нет нужды и в особо привлекательной, спортивной фигурке (не актуально, сексуальный выбор сделан, и менять никто ничего не собирается). Быстрые танцы в лучшем случае заменяются медленными. А удовольствие, которое раньше мы получали от двигательной активности, мы теперь научились заменять удовольствием от еды.

По материалам Михаила Гинзбурга. Продолжение следует.

Заходите ко мне на страничку - я гостям рада.

Ирина Лопатухина

 
  e-mail: aleks2003@bk.ru
В избранное