Здравствуйте всем,

я вернулась из сових путешествий. Мы провели интенсив в Карпатах, о котором я вам писала - приглашала поучаствовать. Отзывы можно посмотреть здесь.

Предлагаю вам почитать мои консультации. Может, кто и решит обратиться. Я после интенсива такая хорошо и плодотворно поработавшая. И отвечу вам обязательно.

Я не умею держать свой вес под контролем

Добрый день, Ирина. Ваше последнее письмо в рассылке - о том, как мы
скрываем свои истинные чувства даже от себя самих, подвигло меня
написать вам и попросить о первой консультации. Представлюсь: меня
зовут Анна, мне уже 50 лет. Работа - журналистика, хотя имею и
медицинское образование. Можете представить, что я знаю о проблеме
лишнего веса и - соответственно - методах похудения все, что только
можно знать. Но... я толстая. При росте 172 см я вешу где-то около 100
килограммов (в последнее время не взвешивалась, дома ремонт и весы
далеко). А был период, когда вес вообще зашкалил за 115. Нет, толстой
я была не всегда, хотя некоторые проблемы с весом возникали время от
времени.

Самое главное - я не умею держать свой вес под контролем. И даже когда
понимаю - я поправляюсь, ничего с собой не могу сделать. Вижу, и ем.
Мне легче вовсе не есть, чем ограничивать себя. Однажды я голодала 19
дней - только на воде - из чего сделала вывод, что дело не в
слабоволии, о чем всегда говорила мне мама (правда, тогда ничего
хорошего не вышло, вес быстро вернулся, хотя обжираться я не кинулась,
а еще ноги отекали, я даже испугалась). А то, что я делаю обычно,
когда хочу взять себя в руки - это даже нельзя назвать диетой с
последующим срывом. Срыв наступает немедленно, сводя к нулю все
усилия, которые еще даже не сделаны.

Заметила, что поправлялась всегда, когда выходила замуж (налаживалась
семейная жизнь). А выходила замуж я три раза, это только официально. У
меня двое детей, которых я люблю, и они меня, очень хотят, чтобы я
похудела. Дочь - она уже совершенно взрослая и очень худощавая,
модельного образа - прежде просто распекала меня, а теперь говорит об
этом уже аккуратнее, вероятно, понимает, что все не так просто.
Несколько раз я начинала курс лечения - в клинике, где мне сделали
массу исследований. Оказалось, что у меня повышен обратный захват
серотонина, еще какой-то фактор (не помню, как называется) с
запозданием сигнализирует о наполненности желудка, и вообще - организм
работает "на запасание". Для организма это неплохо, он - сильный, но
вот с полнотой проблемы мне доставляет регулярно. Удивительно - тогда
(а это как раз был пик моего веса) у меня даже холестерин был в норме
(сейчас - не знаю). Правда, с тех пор уже года 4 прошло. Тогда я
начала худеть, начала пить антидепрессант (прозак, они считали, что у
меня повышенная тревожность, с чем я согласна), заниматься
гимнастикой. А потом, сама не знаю почему - вдруг все бросила. Решила
отдохнуть. Так же произошло и потом, когда я поставила себе серьгу в
ухо (по Мухиной). Первые 1,5 месяца всего придерживалась, худела, а
потом вдруг решила отдохнуть. И вот так всегда. Сама себя уговариваю
на раз. И понимаю, что мухлюю сама с собой - но ничего не помогает. В
последнее время как-то немного продвинулась, научилась с собой хоть о
чем-то договариваться. Потому, вероятно, и не полнею особенно. Может
быть, немного. Зато чувствую себя не очень, внутренне - депрессия
какая-то. Мало двигаюсь, вялость + работа сидячая. А сама ведь понимаю
- это все доведет меня до нехорошего. Все это неправильно. А ведь еще
10 лет назад я весила 72 килограмма, ходила в мини-юбке и выглядела на
32! Это правда, я не преувеличиваю. Поправилась именно тогда, когда
познакомилась с мужчиной и стала жить с ним вместе. С сыном тоже надо
было очень серьезно работать - окончание школы, институт и все такое.
Нужно было мое сугубое внимание - может, я с помощью веса решила себя
привязать к дому, заставить выполнять родительские обязанности?

В последнее время все чаще задумываюсь о том, что все прячу в себе,
все свои эмоции, свое недовольство, свое горе. До того, что и сама уже
не знаю - что меня радует, а что огорчает, гневит. Это у меня с
детства, как я понимаю. Мои родители разводились и ничего мне не
объясняли, никто со мной не говорил. Тот, кто еще вчера был
замечательным, вдруг становился плохим. А я хотела "держать лицо". И в
детстве даже (вероятно, так учили), что уж говорить о зрелых годах. В
общем, не знаю, как же мне дальше жить. Сейчас такой возраст - или
будешь еще какое-то время бодрой и веселой, будешь общаться, жить,
стареть красиво, или станешь лет через 5 развалиной, которой не до
кого. Очень не хотелось бы второго развития событий. Так еще много
хочется понять, увидеть, передать. У меня внучка растет - как хочется
быть ей другом. Вот только не другом в инвалидной коляске, а налегке,
вместе с ней. Помогите, посоветуйте что-то. Извините меня за сбивчивый
рассказ - обо всем не напишешь, а главное выделить сложно, это вы, как
профессионал, вероятно, сможете сделать.

--
С уважением, Анна

Мой ответ:

Анна, здравствуйте,

Читала ваше письмо с интересом. Чувствуется ваш журналистский профессионализм в изложении своих взглядов – мыслей – событий. И тогда у меня сразу к вам вот такой вопрос – если бы к вам, как к журналисту, да еще и с медицинским образованием, обратилась бы приятная для вас женщина с подобной проблематикой – на что бы вы обратили ее внимание? Что бы предложили ей поделать? Как и в чем менять свое отношение – к себе, к своей жизни, к своему телу - ? Какие бы вы ей ресурсы ее собственные помогли бы увидеть? И какие ограничения и затруднения?

Попробуете мне ответить? В любом случае я вашего ответа дождусь – пусть и с отказом – прежде чем вас «кормить» своими впечатлениями – представлениями… Ведь мы с вами практически коллегами получаемся. Для меня журналист – это всегда хороший психолог… Да и ваш возможный ответ для меня тоже картину еще и еще раз прояснит

Ира

ОТВЕТ АННЫ:

Ира, очень обрадовалась вашему письму. Настолько, что сразу
"отреагировала". В том-то и беда, что другим я могу советовать (и
советую) очень даже профессионально. Им помогает, а вот мне... У
меня есть подруги, которые со мной очень часто советуются, и я вижу -
им я действительно помогаю, в том числе и в отношении правильного
образа жизни).

Ну, что бы я посоветовала такой, как я? Во-первых, гнать себя "в шею"
на улицу, гулять при каждом удобном (и даже неудобном) случае. Нет
возможности гулять в лесу? - гулять по улицам. Скучно гулять в
одиночестве? - искать цели, например, изучать свой город, смотреть
интересные места, даже ходить по магазинам - двигаться, двигаться.
Каждый день - хотя бы 40-60 минут ходьбы. С этого начать. Затем -
постепенно налаживать минимальную физическую активность в плане
каких-то упражнений. Непременно дыхательные, непременно для
позвоночника. Затем - проблемные зоны. Для меня это - ноги, бедра, ну,
и все остальное тоже, разумеется. Пусть эти упражнения будут сначала
очень легкими, короткими - необременительными. Постепенно повышать
нагрузку, по мере появления энергии и физических возможностей. Только
не делать каких-то длительных комплексов - будет легко отказаться,
мотивируя нехваткой времени.

Что же касается питания - подумать и выбрать из полезных продуктов те,
которые нравятся и на них "налегать". Обратить внимание на вечер -
после 6-7 часов не есть. Это вполне возможно. Можно пить какие-нибудь
чаи, пробовать травяные, фруктовые, но только без сахара. Не позволять
себе расслабляться, следить за собой - так легче следить и за
питанием. Мне очень мешает моя домашняя работа - для себя я планирую
это изменить, вот только пока дальше планов что-то не движется. Водные
процедуры, само - массаж - все это очень полезно, главное - сделать это
ежедневной практикой, это самое главное и самое сложное. Знаете, что
бы я пожелала, если бы вдруг стала состоятельной? Я бы наняла себе
персонального тренера, который бы плеткой выгонял меня на разминки,
пробежки (или ходьбу), заставлял бы делать зарядку. Я думаю, мне бы
это очень помогло. Я к такому человеку безжалостному испытывала бы
только благодарность.

Что касается медикаментозной помощи (при ожирении + элегантный возраст
она, мне кажется, желательна) - не стала бы пичкать себя БАДами, не
разу мне это не помогло, а может быть, попробовала бы Меридиа, этот
препарат, возможно, улучшил бы состояние и снизил тягу к неумеренной
еде. Есть еще такие препараты - их химическое название метформин. Мне
кажется, это тоже было бы неплохо. Ведь при таком весе очень высок
риск диабета; вот у меня, еще когда я обследовалась в клинике, была
выявлена гиперинсулинемия. Бедный организм надо немного поддержать,
ведь похудение - это высвобождение залежей всякого органического
"хлама", его надо тоже грамотно вывести из организма.

Главное - не "забывать" о намеченном, продолжать, не расслабляться и
не ругать себя, если вдруг случились гости, день рождения или что-то в
этом роде. Важно после этого сразу!!! (а не через месяц) снова встать
на те же рельсы, продолжать. Как себя заставить? Как мотивировать? Вот
в этом главный вопрос. Когда лишнего веса много, не сразу видишь
результат, его приходится ждать долго. Вот я как-то записала (по умной
книжке) себе самовнушительную релаксацию. Чтобы худеть, есть
правильную пищу и т.д. Одно время перед сном ее прослушивала, а потом
- бросила. Почему? Нет ответа. Сама не знаю, почему. Почему я бросала
и многое другое, даже то, что помогало? Вероятно, я такой человек
непоследовательный, разбросанный. Я это за собой замечаю, у меня это
есть. Может, как раз так проявляется моя тревожность? Намеренно не
пишу про всевозможные жизненные трудности, которые, как и у каждого
человека, есть. Я понимаю - они не должны быть "отмазкой" и
индульгенцией для того, чтобы продолжать лелеять нездоровые привычки и
приближать немощную и болезненную старость. Из этих обстоятельств надо
выпрыгнуть. Надо, обязательно надо выпрыгнуть, вот только что-то не
получается никак...

МОЙ ОТВЕТ:

Анна, здравствуйте,
мне настолько нравятся ваши рекомендации, что я хочу разместить их в своей рассылке - с вашим авторством, разумеется.
А к вам у меня вот такое - деловое - предложение. Готовы ли вы стать "подопытным кроликом" своей программы - ? Возьмет ли ваша взрослая часть на себя обязательство следовать этим - вашим же - и правда замечательным рекомендациям, и например раз в 2 недели информировать через меня читателей рассылки о том, как вы продвигаетесь? О вашем опыте. О том, что в результате надо подкорректировать -изменить - добавить - убрать?
И - вполне возможно - у вас появятся последователи, которые будут нам писать о своих продвижениях. Я могу дать ваш эл. адрес для обратной связи, а могу стать "пересыльным пунктом".
В перспективе - можно будет сделать серию статей - "Как я разобралась с избыточным грузом своего тела" - опять - таки под вашим авторством.
Свою роль во всем этом я пока вижу туманно, но если вы мне подскажете, чем и я смогу в таком проекте пригодиться - думаю, смогу как-то присоединиться

И тогда вместо "выпрыгнуть" у нас может получиться продуктивный - и для вас, и для других - постепенный, поступательный ПРОЦЕСС. С учетом и промежуточных результатов - и остановок в пути - и всего, что обычно в жизни происходит

Ира

Еще одна консультация:

Панические атаки – консультация с форума
Случалось ли с вами такое? Внезапные приступы панического страха, боязнь выйти из дома, страх потерять контроль над собой, причинить вред себе или другим?
Расскажите, как смогли побороть это, как справились или продолжаете справляться с проблемой?

МОЙ ОТВЕТ:
Здравствуйте,
Иногда такие состояния трактуют как "разрыв реальности". Как будто почва из под ног уходит, и человек "подвисает" в состоянии паники и ужаса... Одним из направлений возможной работы на преодоление этих состояний может быть "заземление" через свои телесные ощущения...Что-то типа релаксации. Желательно регулярно - утром и вечером - на некоторое время расслабляться в одиночестве в тихой, комфортной обстановке и пытаться чувствовать свое тело...Например, через наблюдение за дыханием...
Конечно такие приступы могут провоцироваться и усиливаться всякими допингами - алкоголем и прочее...Поэтому все это желательно так...отменить...
И еще - очень важно поверить многочисленным медицинским исследованиям, что от таких приступов - а именно от панических атак - никто никогда не умирал. Может, если удастся об этом вспоминать почаще в обычной жизни и - особенно - во время приближения приступа - паники будет меньше...

ОТВЕТ ИРЫ:

Спасибо. Я стараюсь не беспокоиться и контролировать своё душевное состояние.

Но меня беспокоит не становлюсь ли я слишком замкнутой из-за боязни потерять контроль.
как закалить нервы?

МОЙ ОТВЕТ:
Извините, а что вы имеете в виду под "закалить нервы"? Можете поподробней написать? Тогда будет легче ответить...

ОТВЕТ ИРЫ:

Спокойнее реагировать, не беспокоиться по пустякам.
И вообще, стать более уравновешенной. Может есть какие то конкретные упражнения, например, или установки?

МОЙ ОТВЕТ:
Здравствуйте,

Да, есть очень простые - на первый взгляд - вещи. Например, в йоге. Если именно дефицит уравновешенности - читай сбалансированности - можно попробовать позы "треугольник" или "дерево".
Если с йогой лень морочится - можно каждый день, утром и вечером, просто стоять на обеих ногах - минут по пять - концентрируя внимание на том, как ваши ступни прочно, надежно, устойчиво опираются на поверхность пола...Такая "установка" на то, что "у меня есть почва под ногами"...
Телесные ощущения напрямую с нашими чувствами связаны...Если тело "запомнит" ощущение надежности своих опор - ног, то и психика начнет так...потихоньку "обнадеживаться"...
Проверено на практике

ОТВЕТ ИРЫ:

ОК, значит займусь йогой.

МОЙ ОТВЕТ:

Ира, я когда писала вам о йоговских позах - вряд ли настаивала именно на йоге. Скорее просто использовала свой личный опыт - потому что мне нравится свое тело "опознавать" именно через йогу ...
Учиться - или скорее вспоминать, как принимать во внимание сигналы тела, его ощущения, как повысить свою телесную - и отсюда эмоциональную - стабильность и сбалансированность...
Уверена, есть еще много способов, помимо йоги...Просто я о них мало знаю...
У вас наверняка есть свои предпочтения - которым вам будет комфортно следовать.
Вот.

Наверно хватит на сегодня - пишите, отвечу,

Ирина