Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Раба еды? Восстание рабов!

Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка . Подписчиков 5.614 RSS
←   Август 2007   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://kamelena.net/
Открыта: 05-11-2006
Адрес автора: home.woman.re3-owner@subscribe.ru

Автор
Каменецкая Елена

Статистика

5.614 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Раба еды? Восстание рабов! Выпуск первый после отпуска


Густова Елена - Психологическая консультация OnLine

На главную | Обратная связь | Карта сайта
  
Автор проекта Консультации по почте Консультации OnLine Архив консультаций Статьи Заказ услуг


Форумы

Здравствуйте всемJ

Я вернулась! Соскучилась по нашему общениюJ Набралась сил – и продолжаю…

С физической активностью у меня всегда были…сложности…Детское удовольствие от движения затерялось в удовольствиях «поваляться», «подкрепиться вкусненьким», «почитать – посмотреть – послушать – поболтать»…До сих пор лишний раз подвигаться для меня равнозначно «дать нагрузку телу и мышцам»…А такое понятие – нагрузка – сигналит моему Бессознательному: «Валить надо при первой же возможности!»JJ

Последнее время работаю над тем, чтобы движение из категории «нагрузки» постепенно переводить в категорию «заботы о себе – любимой», «отсрочки от старости», «молодости и упругости тела». Но работа с глубинными установками требует времени, упорства, концентрации и заинтересованности в результате…А также разборок с привычным, укоренившимся с годами сопротивлением – «Как-то ведь жили – не тужили – оно тебе надо???»

Пока мне похвастаться почти нечем – если утренний йоговский 15-минутный комплекс получается сделать через два дня на третий – есть повод чутка погордиться собой…Именно чутка…J Ну и пару раз в неделю живот вечером в группе потанцевать – там удовольствие очевидное…Да и то, бывает, отлыниваю…

Так что я в этом вопросе обращаюсь к вам – поделитесь опытом своих удовольствий от движения. А я обязательно опубликую!

Сегодня предлагаю вам материал от Мари – на меня ее информация произвела сильное впечатление:

«История моих вдумчивых «спортивных достижений» насчитывает уже лет
(ого, сама удивилась) - 7-8. Методом проб и ошибок осознавала требования
тела, изучала практически на ощупь каждую мышцу, рассматривалась в зеркало и
анализировала строение. Естественно, все очень индивидуально. Многие техники
мне элементарно не подходили, становились скучными, неэффективными.

Было время, когда по утрам были 30-тимунитные передачи с Дениз Остен, американкой, фитнесс-инструктором.
Сценарий стандартный - 10-15 минут аэробный разгон, 10 минут – силовые упражнения, остальное время - отдых и растяжка. Действие происходило на природе, каждый раз давался новый набор упражнений на самые проблемные части тела. Нагрузка была для меня «в самую точку», аэробная часть здорово развивала координацию. 5-6 передач я записала на видео и гоняю их уже в течение 6 лет. Правда, сейчас уже нагрузка кажется недостаточной, добавляю гантели/утяжеления и  10 минут своих упражнений. Вот на сайте Спарк нашла примерно похожие:

http://www.sparkpeople.com/myspark/ex/exercises.asp?ID=8 - нижний пресс

http://www.sparkpeople.com/myspark/ex/exercises.asp?ID=17 - спина

http://www.sparkpeople.com/myspark/ex/exercises.asp?ID=12 - косые мышцы
живота

http://www.sparkpeople.com/myspark/ex/exercises.asp?ID=177 - пресс

http://www.sparkpeople.com/myspark/ex/exercises.asp?ID=143 - прямо
супер-нижний пресс

http://www.sparkpeople.com/myspark/ex/exercises.asp?ID=71 - грудь. Можно на
фитболе

http://www.sparkpeople.com/myspark/ex/exercises.asp?ID=70- подтянутый
трицепс

http://www.sparkpeople.com/myspark/ex/exercises.asp?ID=73 - плечи  и верхняя
часть спины

http://www.sparkpeople.com/myspark/ex/exercises.asp?ID=153

http://www.sparkpeople.com/myspark/ex/exercises.asp?ID=154 - ягодицы, задняя
часть бедра

http://www.sparkpeople.com/myspark/ex/exercises.asp?ID=149 - бедро с внешней
стороны

http://www.sparkpeople.com/myspark/ex/exercises.asp?ID=150 - внутренняя
часть бедра (суперское упражнение, если сконцентрироваться и выполнять
правильно)

http://www.sparkpeople.com/myspark/ex/exercises.asp?ID=161  - ягодицы,
квадрицепсы.

Про видео Дениз Остен нашла здесь -

http://forum.myjane.ru/viewtopic.php?t=11524

 но качать не имею возможности и, к сожалению, не обнаружила в списке тех
самых передач. А очень хотелось бы их найти на современных каких-то
носителях, потому что кассета уже дышит на ладан )))

Неплохая кассета с упражнениями от Синди Кроуфорд - вторая часть - Путь к
совершенству, кажется, но по времени не очень удобно - где-то больше часа и
группы мышц не чередуются, а 20 мин - верх, 20 низ и т.д. Но нагрузочка
такая - ага  )))
Из опыта занятий в фитнесс-клубе уяснила определенные схемы:

- если скинуть вес, то аэробные нагрузки (бег, скакалка) - продолжительные и неинтенсивные.
- чтобы мышцы формировать эффективно - разогнать сердце на аэробных - потом
силовые. Но главное - слушать тело. Вообще советую купить карту в
хороший клуб хотя бы на 1 месяц и походить на групповые занятия, внимательно
прислушиваясь и присматриваясь. Очень хороший опыт и много нового можно
узнать.

Про дыхание - принцип главный  - <тяжелую>, <ключевую> часть упражнения
делать на выдохе:

Например, пресс - схема:

Лежим - вдох

Подъем - выдох

Лежим - вдох и т.д.

Главное - нигде не задерживать дыхание и увязывать ритм дыхания с движением.

Вот примерно так.

Мари»

Девочки! За мной должок по вашим замечательным сказкам. Я получила большое удовольствие от «Волшебных цветов» Насти, сказки про «Веселую страну» Моны Лизы,  сказки про стеснительного зайца от Викиты, рассуждений о царевне Несмеяне от Мари. Хочу сделать на своем сайте раздел: «Сказки нашего королевства» - и разместить там ваше творчество. Как вам такая идея?

По-прежнему буду рада вашим письмам, историям, вопросам. Aleks2002@bk.ru

Ирина Лопатухина

 
  e-mail: lopatuhina@psy-help.com
В избранное