Интернет-журнал о жизни современной женщины, здоровье, общении и интимных отношениях. О роли мужчины в жизни женщины. И о многом-многом другом.

Уважаемые читатели, поздравляем вас с днем космонавтики :-) и совместно с издательством МИФ.Детство объявляем конкурс. На лучший рассказ-сказку или детский рисунок посвященный покорению космоса :-) Просьба присылать рассказы и рисунки на адрес info@efamily.ru (также просьба указать ФИО и домашний адрес для получения приза, в случае победы).

Результаты будут подведены и озвучены через 2 недели. А победители получат отличные книги космической тематики от МИФ.Детство!

Книги на выбор:

Открываем космос

Космос

Профессор Астрокот и его путешествие в космос

Привет, Землянин

Увлекательная астрономия

Поехали! :-)

Иммунитет – это невосприимчивость организма к бактериям, вирусам. Если укреплять его с детства, то болеть ребёнок будет намного реже, чем его сверстники в аналогичных условиях. Но можно повышать и поддерживать иммунитет и во взрослом возрасте. Конечно, резко начинать закаляться или усиленно заниматься спортом довольно рискованно, да и не многие захотят это делать. Следить же за своим питанием необходимо. При правильном, здоровом питании улучшаются здоровье и внешний вид, фигура приобретает стройность и появляется много энергии для активной разносторонней жизни.

Каковы же правила полноценного питания, способного повысить иммунитет? Прежде всего, сведите к минимуму потребление приправ, сахара и соли. Продукты как можно меньше обрабатывайте, овощи и фрукты употребляйте лишь в сыром виде, по возможности откажитесь от жарки, отдав предпочтение варёным, тушёным и печёным блюдам. Питание должно быть разнообразным, продумайте меню так, чтобы в нем присутствовали самые разные продукты, за исключением, конечно, заведомо вредных.

Придерживайтесь правильной системы питания постоянно, и тогда можно рассчитывать на положительную реакцию организма. «Здоровое» меню достаточно простое и доступное по цене. К тому же каждый день в него несложно вносить коррективы и полезные добавки в зависимости от личных пожеланий. Это, например:

∙ Каша с орехами и фруктами, для сладости можно добавить мед, но не сахар. Крупа предпочтительнее «геркулес», но можно заменить её на любую другую

∙ Любой фрукт в сыром виде на перекус

∙ Суп на курином бульоне с овощами, на пару рыба или мясо, овощной салат и сок или компот

∙ Фруктовое пюре или салат, можно домашнее мороженное

∙ Тушеная говядина, курица, а от свинины лучше отказаться

∙ Добавляйте больше овощей, можно макароны из твердых сортов пшеницы, гречу, коричневый рис, в крайнем случае, картофель.

Схему легко менять и делать питание разнообразным каждый день.

Для того чтобы улучшить иммунитет, для питья и для перекусов можно использовать немало других продуктов. Например, вода с лимоном и медом, а также с небольшим количеством мяты – прекрасный тонизирующий напиток! Или питье на основе черной смородины, которая очень богата витамином С. В качестве пряностей смело можно добавлять в любое блюдо корицу и имбирь: они активно способствуют укреплению иммунитета. Наконец, нельзя пренебрегать травами: чаи на их основе очень вкусны и полезны.

Мало кто любит пресную еду, лишенную каких-либо специй. А вот когда блюдо пахнет и имеет тысячу и один оттенок вкуса – это нравится почти всем. Но все ли приправы полезны? А если есть полезные, то какие лучше употреблять, чтобы помочь св оему организму справиться с той или иной проблемой? Вот список наиболее распространенных приправ.

1. Лавровый лист – укрепляет иммунитет. Помогает при проблемах с пищеварительным трактом (запоры). Микроэлементы, входящие в состав приправы, способствуют также и укреплению сердечно-сосудистой системы.

2. Тмин – полезен для пищеварения, снимает боли в желудке и кишечнике. Помогает при вздутии живота. Рекомендуется при кашле.

3. Шафран – полезен для кровеносной и сердечно-сосудистой системы. Рекомендуют при анемии и болезнях сердца. Можно использовать как антисептик.

4. Перец – имеет разогревающий эффект и способствует улучшению кровообращения. Насыщен витаминами, в том числе и витамином С. Возбуждает аппетит и улучшает пищеварение.

5. Имбирь – имеет обезболивающий и противовоспалительный эффект. Помогает в виде примочек, способствуя регенерации кожи.

6. Кардамон – наиболее действенный и полезный из стимуляторов пищеварения. В отличие от других специй подобного плана не раздражает слизистую рта и желудка

7. Гвоздика - способствует улучшению памяти, борется с атеросклерозом. Помогает унять желудочные колики. Используется и для снятия зубных болей.

8. Корица – способствует нормализации обменных процессов. Помогает сжигать жиры. Имеет разогревающий эффект (при внешнем использовании).

9. Мята – улучшает роботу кишечно-пищеварительного тракта. Помогает при изжоге. Имеет небольшое успокаивающее действие.

10. Шалфей – тонизирует нервную систему. Улучшает работу пищеварительной системы.

11. Петрушка – помогает очищать организм. Выводит лишнюю жидкость из организма. Во время беременность принимать петрушку следует осторожно и в небольших дозах.

12. Мускатный орех – полезен при болезнях почек и желудочных расстройствах. Применяется при лечении варикозного расширения вен.

Стоит отметить, что в приготовлении блюд стоит помнить и о вреде некоторых приправ. Опасные для здоровья приправы – это те, которые содержат консерванты, ароматизаторы и усилители вкуса. Чаще всего это универсальные приправы, которые предназначены для приготовления конкретных блюд (котлет, супа и др.). Запомните «идентичный натуральному» - не натуральный. В сборной приправе должны быть перечислены только травы и, возможно, измельченные и подсушенные овощи (морковка, лук). Лучше всего составляйте букеты из приправ сами. Так вы обезопасите себя и родных, приготовите вкусное и полезное блюдо с использованием только натуральных компонентов без «заменителей» и «усилителей».

Если вы хорошо потрудились, то нет ничего удивительного, что к вечеру вы испытываете усталость. В этом случае бывает достаточно лечь спать, и утром вы вновь бодры и веселы. Но, что делать, когда усталость становится хронической?

В этом случае нервная система настолько перенапряжена, что отдых превращается в страдание. Мучают бессонница, тревожные состояния, водоворот мыслей. Большинство людей бегут от такой усталости. Пытаются чем-либо себя занять, продолжают грузиться новой информацией, просиживают часами за компьютером или телевизором, дело доходит и до алкоголя, но всё это только усугубляет положение.

Мало кто знает, что природа, создавая человека, также предусмотрела для него и уникальный механизм самовосстановления. Кроме потребностей в еде и сне, она вложила в него потребность в трансовых состояниях, но её часто путают с ленью или озвучивают, как «я туплю».

Если первые внутренние сигналы вовремя не были распознаны или попросту были подавлены, включаются резервные запасы организма. Вы ничего не подозреваете, гордитесь собой и своей способностью справляться с ленью, продолжаете активно жить и работать. Но на одной силе воли далеко не уедешь. Если вы игнорируете свои жизненно важные потребности, то рано или поздно наступает полное опустошение, упадок сил и бездействие.

Некоторые и на этом этапе не сдаются. Даже когда не хочется шевелиться, когда голова не работает, когда с самого утра ломит от усталости, они делают над собой усилие и…попадают прямиком к врачам. Наконец-то организм нашёл способ восполнить утраченные запасы.

Не доводите себя до крайностей! Следите за внутренними сигналами. Примерно каждые 1-2 часа делайте небольшие 10-15 минутные перерывы. Если почувствовали, что замедляетесь, хотите прикрыть глаза или выйти подышать свежим воздухом, то сделайте это. Таким образом, вы наладите природную систему защиты от переутомления. Помните, трансовый голод- это одна из основных причин хронической усталости и болезней.

Можно ли погружаться в транс по заказу?

Действительно, бывают случаи, когда сложно подстроиться под потребности организма. Хочется сделать паузу, а необходимо как следует поработать. Ничего страшного. Вы можете восполнить силы в удобное для вас время. Главное делать это регулярно и вывести на уровень привычки.

Запомните! Если вы хотите, чтобы ваш организм помогал вам и давал силы, то обязательно выделяйте время на то, чтобы вернуть себе запасы энергии и поблагодарить своё бессознательное за помощь и поддержку.

Итак, чтобы избавиться от трансового голода и восполнить утраченную энергию в удобное время, сделайте следующее:

1. Найдите тихое, спокойное место и, если есть возможность, включите спокойную медитативную музыку.

2. Настройте будильник или таймер, чтобы он подал сигнал через 10-15 минут.

3. Примите положение лёжа или сидя, чтобы ваша спина и затылок имели надёжную опору, а вы могли максимально расслабиться.

4. Закройте глаза и представьте, что находитесь в месте, где вам по-настоящему хорошо. Это может быть что-то из ваших воспоминаний, или просто берег моря, река, лесная поляна, солнечная веранда и т.д.

5. Вспомните самые счастливые, приятные события, которые происходили в вашей жизни. Погрузитесь в свои радостные, счастливые переживания . Почувствуйте как приятные эмоции вновь наполняют вас.

6. Через 10-15 минут будильник напомнит вам, что пора возвращаться.

Если с первых минут вы провалились в дрёму или обыденные мысли так и не отпустили вас, не волнуйтесь. Это всего лишь указывает на то, что вы слишком разогнались и испытываете колоссальный трансовый голод. Продолжайте регулярно устраивать себе такие маленькие перерывы, и ваша нервная система начнёт восстанавливаться.

Начните с ежедневного вхождения в транс. Например, утром после пробуждения, и вечером перед сном. Помните и о дневных паузах. Это обязательно поможет вам выбраться из хронической усталости и вернуть себе прежнюю радость и удовольствие от жизни.

Материал предоставлен Тренинг-Центром PAVEL-KOLESOV

Дедушки бабушки, тема для вас. Почему это интересно, сказать сразу сложно. Но можно в этом разобраться. Прежде всего, это уходит в шестидесятые годы, когда мы были малышами и наши дедушки и бабушки занимались с нами практически всем. Так как в то время гаджетов было очень мало, то большая часть таких занятий уделялась литературе. С книгами мы знакомились по-разному, скорее всего это зависело и от интересов старших. Хочется отметить, что в те годы наши дедушки жили очень скромно, а вот библиотеки были шикарными. Некоторые книги, подаренные мне, сохранились, и сейчас в моей библиотеке занимают достойное место. Такие издания приближаются к столетнему юбилею – этими подарками дорожу. Если я замечу искорку интереса у внуков к каким-то книгам, то обязательно сделаю такие подарки.

Почему возникает широкий круг интересов у человека? Это от того, что его грамотно обучали. Это важно. Вызвать интерес в разных областях культуры, науки, искусства даёт возможность гармонично представлять о нашем мире. Конечно, человек не станет на вершине разных направлений, но вот этот детский интерес с годами перерастает в хобби, в любимое занятие, кто-то с этим интересом свяжет свою трудовую деятельность. Нужно научить, рассказать, привести примеры, перевести тему в разговор, в диспут. Такая форма поможет закрепить полученные знания, будет толчком в дальнейшем развитии. Именно так делали наши дедушки и бабушки с нами. Зимними вечерами были домашние чтения. В паузах мы обсуждали главных героев, события того времени. Каждый мог высказаться, рассказать, как сам видит и реагирует на происходящее. Бывало так, что такие беседы полностью отвлекали от дальнейшего чтения. Как же это интересно.

Когда внуки достигли именно такого возраста, мы с супругой тоже начали практиковать домашнее чтение. Ранее это делали с нашими детьми, но, наверное, не могли уделять достаточно времени. Сейчас же нас ничего не ограничивает, и мы с ними практически в любое время. Это огромное преимущество. Иногда мы садимся в нашей библиотеке, намечаем, что будем читать. Часто я предлагаю тему, которая может зажечь искорку. Со временем мы стали наблюдать, что дети для внеклассного чтения сами выбирают книги, готовят рефераты или доклады. Это замечательный результат. Значит, вы правильно работаете.

Вернёмся к нашей теме. Так как мы занимаемся с детьми, начинаем знакомить их с детской литературой. Сказки, стихи, поговорки, пословицы, притчи, легенды, увлекательные истории всегда вызывают особый интерес у детей. В нашей библиотеке сохранилась огромная книга «Русские народные сказки», которая была выпущена в пятидесятых годах прошлого столетия. У вас должен быть запас такой литературы, и если вы всё домашнее прочитали, то ничего страшного не будет, если вместе отправитесь в библиотеку. Каждое посещение – это новый, удивительный взгляд в мир книг. Отрывайтесь от компьютера, пора в библиотеку.

Часто забываете имена, цифры, лица? Используйте "многоканальный" метод - подключайте разные пути восприятия: речь, слух, моторику, визуаль ные образы.

Что в имени твоем?

Чтобы из головы не вылетело имя и отчество нового знакомого, сделайте следующее:

- сразу вставьте его в предложение и повторите вслух: "Рад знакомству, Павел Петрович!" или: "Какое красивое сочетание - Инна Вадимовна!" Если вслух невозможно, проговорите имя несколько раз про себя (так включится аудиальный канал восприятия);

- если у вас уже есть знакомые с таким же именем-отчеством, вызовите в памяти их лица (визуальный канал);

- дайте себе установку на длительное запоминание. К примеру, представьте, что общаетесь с новым знакомым в другое время года: он иначе одет, иные погодные условия и т.п.

Утюг, очки и плита.

На действиях, которые происходят у нас на "автомате" (выключение утюга, снимание очков, выключение света и пр.) наше внимание обычно не фиксируется, каналы восприятия спокойно спят. Включите их. Например, скажите вслух: "Утюг/газ/свет выключили", "Дверь закрыли".

Подумайте, что вы так автоматически "забываете" и будьте постоянно начеку.

Шаг вправо, шаг влево.

При обучении танцам, вождению автомобиля, машинописи одной моторной памяти мало - "двигательную информацию" нужно пропускать и через другие "ворота". Например, танец можно проиграть в уме, представляя себя со стороны, а еще - проговорить. Как в фильме "Кавказская пленница": "Бросаете окурок и давите его ногой, затем бросаете другой и давите второй ногой, а теперь - обеими!"

"Зачем мне сюда было надо?"

Часто мы так и думаем, замерев на пороге комнаты и напрочь забыв о своей цели. Все потому, что спонтанно возникшее намерение не прошло ни через один канал - ни зрительный, ни слуховой, ни моторный. А если бы вы, отправляясь зачем-то, произнесли вслух: "Мне нужно то-то", "Я иду за тем-то" - проблем бы не возникло.

Пополнение словаря.

Чаще всего, любые новые слова из текста мы воспринимаем зрительно. Иногда произносим. Расширьте диапазон: пропойте, прокричите или прошепчите. Придумайте к ним рифму, прочитайте наоборот. Закройте глаза и представьте написание: своим почерком, печатными или цветными буквами и т.д. Подберите к слову некий зрительный образ, ассоциацию. То же касается запоминания иностранных слов, но все это нужно проделывать вместе с переводом слова на родной язык. Заучивайте слова в контексте.

Лиц и пейзажей вереницы.

Чтобы картины, лицо, интерьеры зафиксировались в памяти, опишите их себе вслух. Заставьте работать и остальные органы чувств: "Что я смогу ощутить, услышать, какой запах почувствовать, если окажусь внутри запоминаемой картины?" Подключите моторику: движением руки "нарисуйте" контуры, создайте схему расположения деталей образа.

Подобные приемы, помимо основной функции - запомнить необходимое, еще и прекрасно тренируют мозг. Занимайтесь, тренируйтесь и ничего не забывайте!