Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Библиотека красоты myCharm.Ru

Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка Подписчиков 11.891 RSS
←   Апрель 2014   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30


За последние 60 дней 2 выпусков (1-2 раза в 2 месяца)


Сайт рассылки: http://www.mycharm.ru/
Открыта: 17-04-2006

Автор
MyCharm.ru

Статистика

11.891 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Библиотека красоты myCharm.Ru


 Конкурс «От заката до рассвета» с Always Ultra Night на Diets.ru

Конкурс «От заката до рассвета» с Always Ultra Night на Diets.ruНа самом деле, успешный день любого человека начинается задолго до рассвета. Яркие победы днем начинаются с крепкого сна ночью. И, напротив, если выспаться не удастся, вряд ли можно ожидать от себя креатива и высокой продуктивности днем. Именно поэтому так важно позаботиться о том, чтобы обеспечить крепкий сон.
Читать далее >>

 


Новые весенние привычки – для здоровья и стройностиБиблиотека: Весна-2014

Новые весенние привычки – для здоровья и стройности

Почти у всех с весной связаны надежды на обновление и омоложение. Это справедливо, природные ритмы диктуют рост и расцвет. Весной лучше всего «работает» обмен веществ, укрепляется здоровье, очищается организм. Приобретите этой весной новые здоровые привычки, которые станут залогом вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Главные весенние изменения начнутся уже сегодня, если вы начнете действовать:

1. Начинайте день с белкового завтрака

Запомните простое правило 30:30. Его проповедуют фитнес-инструкторы и тренеры многих знаменитостей. Оно гласит: утром следует съедать 30 граммов белка в течение первых 30 минут после пробуждения. Это важно для потери веса и утренней энергии. Объяснение простое: утренний прием пищи настраивает на определенный тип метаболизма в течение всего дня. И потребляя белок, вы как бы программируете организм на то, чтобы он не требовал жирную и углеводистую пищу.

Включите в завтрак колбасу из индейки, сваренные вкрутую яйца, вареную курицу.

2. Пейте много воды

Оставьте в прошлом газировки, сладкие компоты и соки. Это вредит талии, а ещё сердцу и зубам. Если простая чистая вода надоедает, то можно её заменить минеральной (газированной или без газа) или цитрусовой (со свежевыжатым соком лимона, лайма или грейпфрута). Эти здоровые варианты ускоряют метаболизм, выводят токсины.



3. Занимайтесь 150-300 минут в неделю

Длительность и интенсивность физической активности зависит от ваших целей. Если на повестке дня вопрос о занятиях для поддержания здоровья, то достаточно 20-минутной прогулки или пробежки каждый день. Также возьмите за правило регулярно отрываться от рабочего стола, чтобы увеличить расход калорий и снизить риск некоторых заболеваний, вызванных гиподинамией.

Если же на кону решение о снижении веса, то обычных нагрузок недостаточно. Исследования Американского совета по физическим упражнениям утверждают, что значительные потери веса происходят у тех, кто занимается фитнесом, по крайней мере, 1 час в день (5 раз в неделю). А наиболее явные результаты будут, если нагружать себя до 90 минут в день (5 раз в неделю).

Эти же американские исследования вывели и рекомендации для тех, кто хочет снизить риски многих заболеваний. Например, чтобы снизить риск рака молочной железы, надо заниматься от 45 до 50 минут в день. А для здоровья сердца следует учитывать, что хотя бы трижды в неделю от 20 до 30 минут тренировок должны составлять интенсивные кардио-нагрузки.

4. Добавьте овощи к каждому приему пищи

Совет диетологов и врачей «Есть больше овощей» не означает, что вы должны 24 часа в сутки питаться только салатами. Для здоровья вам достаточно попробовать постепенно ввести овощи в каждый прием пищи, что позволит получать белок, клетчатку и другие питательные вещества, а не только жир.

Исследования показывают, что диеты, в которых много овощей, - более здоровые. Во-первых, потому что овощи являются низкокалорийными продуктами. Они поддерживают здоровый вес, а это значит, что вам не грозят ожирение, высокое кровяное давление, болезни сердца и диабет. Второй резон: овощи богаты витаминами, минералами и антиоксидантами. Это важные элементы поддержания иммунитета и здоровья. В-третьих, высокое содержание клетчатки в овощах предотвращает вздутие живота, снижает риски рака молочной железы, обеспечивает чувство наполненности надолго, и в результате вы едите меньше.



Как это может быть на практике? Довольно трудно себе представить сельдерей на завтрак и морковку на ужин. Есть несколько советов для каждого приема пищи:

- Завтрак Добавляйте в коктейли шпинат или капусту, можно добавить пюре шпината в блины – получатся интересные цветные блины. Брокколи и фасоль – также могут присутствовать в завтраке. Вегетарианские бутерброды – это хорошая замена жирной колбасе.

- Перекусы. Молодой шпинат можно добавлять в любую выпечку, даже в кексы. Огурец, сельдерей и морковка – также отличнее альтернативы сладким батончикам. А вместо картофельных соленых чипсов лучше сделать овощные чипсы из свеклы и моркови – это менее калорийная замена.

- Обед и ужин. Гарниром к курице-гриль и рыбе могут стать тушеная капуста или шпинат, а не рис и макароны. В котлеты добавляйте тертую морковку, брокколи или другие овощи. Обратите внимание на такой продукт как овощная лапша – это лапша из цуккини или кабачков. В пиццу следует добавлять цветную капусту.

- Десерт. Цуккини и шпинат в жареном виде – отличная альтернатива сладким блинам. В кексы и пироги можно добавлять морковное пюре, а вместо песочного печенья ешьте овсяное.

5. Меняйте свой образ жизни

Весной у вас больше энергии и желаний к переменам. Самое время обзавестись новыми привычками и уйти от скучного образа жизни. Ведь счастливое состояние – это ключ к здоровью и молодости.

Попробуйте записаться на занятия танцами или йогой. Возможно, вам доставляет радость встреча с подругами – тогда сделайте более частым общение с ними. Алкоголь и никотин – избавляйтесь от них в своей жизни. Уже через пару месяцев организм скажет вам за это «спасибо».



6. Больше спите

Достаточный сон уменьшает уровень стресса, снижает риски многих болезней и способствует похудению, особенно в области живота. Хотя бы на весеннее время сделайте сон – одним из важных мероприятием каждый день. Выключайте телевизор и мобильный телефон за полчаса до сна – этим вы гораздо улучшите качество сна.
Автор: Юлия Шестакова

Оставить отзыв 

 

Современные наборы для самого роскошного макияжа

Современные наборы для самого роскошного макияжаВы видели, какими палитрами пользуются профессиональные визажисты за кулисами показов? Профи, конечно, могут создать мэйкап и с помощью только 1-2 карандашей. Но главная их страсть – большой выбор оттенков и средств. Почувствуйте себя профессиональным визажистом – покупайте палетки и наборы для макияжа.
Читать далее >>
Оставить отзыв

 

Пиво? Только для кожи и волос!

Пиво? Только для кожи и волос!Пивные вечеринки отменяются. Более актуальны айс-ти и апельсиновый фреш. Даже при встрече с друзьями. Однако баночку пенного напитка купить стоит. Чтобы насладиться теми преимуществами, которые он дарит коже и волосам.
Читать далее >>
Оставить отзыв

 

Секреты длительного аромата

Секреты длительного ароматаИкона стиля и одна из самых влиятельных женщин прошлого века Коко Шанель однажды сказала, что духи нужно наносить на места, которые предназначены для поцелуев. Конечно, доля правды в этих словах есть. Но существует еще много тонкостей и секретов правильного использования духов, соблюдая которые можно достичь длительного сохранения желаемого аромата.
Читать далее >>
Оставить отзыв

 

Новое в женском журнале MyJane.ru:

Сила настоящего времени

14 апреля 2014, рубрика Психология
Как часто можно услышать, что будущего и прошлого не существует, и жить нужно здесь и сейчас. Читать далее


 

Вкусненькое на сайте Povarenok.ru:

Тортик из домашних вафель  пошаговый

Тортик из домашних вафель Последнее время покупные вафли стали с привкусом бумаги. Вот, чего-то не везёт мне с покупками. Начала искать рецепты тонких, хрустящих, не жирных вафель. Нашла рецепты для советских вафельниц. Правда, результат немного не тот, который обещали, вафля хрустящая, но даже горячая не во что не скручтвается. Ну, не особо и хотелось. Предлагаю такой творожный тортик. Коржики-вафельки очень тоненькие, так, что пропитывается на раз, два. В вафлях минимум жира и нет сахара, хрустят и на 3 день, если доживут. Приятного чаепития!

Категория: Десерты -> Вафли

 

Новенькое в женской социальной сети myJulia.ru:

Надежда Художественное творчество

Надежда Прохладный утренний ветерок дул с гор. На часах было без пятнадцати семь, когда Макс возвращался с утренней пробежки. Он, задумчиво разглядывая туманное апрельское небо, неторопливо шел по длинной тропинке, усеянной с обеих сторон крошечными неизвестными Максу фиолетовыми цветами, вызывающими умиление.
Было непрывычно холодно даже для этих мест. В парке стояла немая тишина, лавочки были пусты, лишь изредка пробегали или проходили мимо парня пожилые люди в спортивной одежде. Читать далее →
 
Катрин   вчера в 15:24    39 0 0  
Рейтинг: +2

 

Шоу-бизнес

Дочь Кончаловского постепенно выходит из комы

Дочь Кончаловского постепенно выходит из комыДочь популярного российского режиссера Андрея Кончаловского Мария постепенно выходит из комы. По словам медиков, приборы фиксируют улучшение в состоянии пациентки.
Отметим, что российские поклонники Юлии Высоцкой и Андрея Кончаловского и отечественные журналисты с особым вниманием следят за сообщениями от французских врачей о состоянии дочери режиссера и актрисы. »

 

 

 

 

НОВОСТИ ОДНОЙ СТРОКОЙ

Сумочка для королевыСумочка для королевыБренд Caudalie выпустит аромат Parfum DivinБренд Caudalie выпустит аромат Parfum Divin
Конкурс «Красивому белью – да!» на myJulia.ruКонкурс «Красивому белью – да!» на myJulia.ruБьюти-пластырь от Dove повысил самооценку девушекБьюти-пластырь от Dove повысил самооценку девушек
Новинки Avon: ароматы Summer White и Summer White SunsetНовинки Avon: ароматы Summer White и Summer White Sunset1-ый ночной уход преображающий утро жирной кожи Normaderm Detox1-ый ночной уход преображающий утро жирной кожи Normaderm Detox
Шампунь для густоты волос VICHY Dercos Neogenic Шампунь для густоты волос VICHY Dercos Neogenic Косметичка «Розовая ленточка» от AvonКосметичка «Розовая ленточка» от Avon
Новинки в линии Dove Go Fresh Новинки в линии Dove Go Fresh Elizabeth Arden представляет Sunflowers Summer BloomElizabeth Arden представляет Sunflowers Summer Bloom

 

 
В избранное