Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка Подписчиков 11.891 RSS

← Март 2007 →
	1	2	3	4
5	6	7	8	9	10	11
12	13	14	15	16	17	18
19	20	21	22	23	24	25
26	27	28	29	30	31

За последние 60 дней 3 выпусков (1-2 раза в месяц)

Сайт рассылки: http://www.mycharm.ru/
Открыта: 17-04-2006

Автор

MyCharm.ru

Статистика

11.891 подписчиков
-4 за неделю

← Все выпуски →

Библиотека красоты myCharm.Ru

Библиотека: В мире стройных

Как сделать тело красивым и подтянутым. Часть 2

Подберите упражнения индивидуально для себя.

Главное – цените дискомфорт. Для того чтобы вырабатывать силу воли, тренировать мышцы и быть в хорошей форме стоит усиливать нагрузки, не обращая внимания на усталость. Запомните простую вещь: чем интенсивнее и сложнее тренировки, тем эффективнее результат. Старайтесь заниматься в полную силу, давая организму полностью проявлять свои способности. Важно сохранять при этом хорошее настроение и положительные эмоции.

Американские статистики объясняют, что отсутствие отдельных тренировок многие люди связывают с недостатком времени и нежеланием заниматься спортом. Ниже мы расскажем о программе, которая не займет у вас много времени, она предназначена специально для упражнений в домашних условиях.

Тренировка рассчитана на последовательное выполнение всех упражнений на различные группы мышц. Она разрабатывается для тех, кто не любит тратить время зря, то есть каждая силовая нагрузка выполняет свою специфическую функцию. Соблюдая описанный в данной статье план, вы сможете подобрать уровень нагрузки специально для вашего организма и сжигать лишние калории и жиры.

План: 12 упражнений несколько недель подряд

Распределите время тренировки и отдыха – 30 секунд упражняетесь, затем 10-15 секунд отдыхаете. Так вы вырабатываете определенный режим и даете организму позыв для работы.

Если вы слишком тяжело дышите после упражнения, убедитесь в том, что оно выполняется вами правильно. Если же это результат усталости, сбавьте темп. Если вы не ощущаете никакой нагрузки, то вам стоит упражняться больше 30 секунд.

Чтобы сжечь калории, выполните упражнения дважды, чтобы сбросить лишние килограммы, то есть жиры – трижды.

Делайте такую тренировку три раза в неделю. Также для потери лишнего веса добавьте 30-минутную пробежку, лучше всего ее совершать с подругой. Однако помните, что беседа при беге является причиной появления отдышки. В таком случае вы можете сжигать до семи фунтов лишнего жира.

1. Обратные выпады

Начальное положение: ноги вместе, руки на бедрах. Делайте большой выпад назад сначала одной ногой (под углом 90). Прыжком поменяйте ноги и повторите упражнение.

2. Работа плечевых мышц
Начальное положение: ноги на ширине плеч. В руках гири, локти опущены вниз. Начать программу следует с легкого веса – 3-5 фунтов, потому что вам придется сделать много попыток. Начните поднимать гири вверх, полностью выпрямляя руки. Затем примите начальное положение и начинайте повторять упражнение.

3. Закрытая позиция

Начальное положение: cтупни и колени вместе, руки на бедрах. Начните приседать как можно ниже, не поднимая при этом пяток. Положение, которое вы принимаете подобно тому, что вы сидите на стуле. Затем вернитесь в начальное положение и повторите попытку.

4. Тренировка бицепса

Начальное положение: ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Перед вами должны находиться две гири. Возьмите гири в руки и упражняйтесь, сгибая их в локтевом суставе, почувствуйте весь вес гири. Повторите несколько раз.

5. «Конькобежец»

Начальное положение: ноги вместе, немного согнуты. Начните делать резкие движения в сторону сначала одной ногой, затем другой. Скорость выполнения упражнения должна быть очень высокой, только тогда оно дает результаты.

6. Верхний трицепс

Начальное положение: ноги врозь, колени согнуты. В руках гири, они согнуты в локтях. Локти должны быть на уровне ушей. Начинайте разрабатывать мышцы трицепса, сгибая и разгибая руки в локтевом суставе. Повторите упражнение несколько раз. (Обе руки должны работать одновременно, это наилучший вариант нагрузки).

7. Боковые выпады

Начальное положение: ноги врозь, руки перед собой для баланса. Начните делать выпады вправо, держа ногу под углом 90, не забывайте покачиваться и потягивать мышцы. Затем смените ногу и повторите попытку. Рекомендуется делать несколько подходов.

8. Гири

Начальное положение: ноги на ширине плеч, руки по бокам. Держа гири, начните поднимать их по диагонали к груди, таким образом, вы работаете над талией и мышцами груди. Самое главное – держать спину ровно, это упражнение также важно для вашей осанки. Сделайте несколько попыток.

9. Приседания

Начальное положение: расставьте ноги как можно шире, руки на талии. Начните опускаться так низко, как только можете. Это упражнение сжигает лишние жиры на ягодицах и тренирует заднюю поверхность бедер.

10. Ноги

Встаньте на колени, держите спину ровно. Начинайте поднимать ноги рывковыми движениями. Советуем сначала упражнять одну ногу, затем другую.

11. «Велосипед»

Лежа на спине, начинайте двигать ногами так, будто вы совершаете скоростную поездку на велосипеде. Чем усиленнее тренировка и больше скорость, тем лучше результат.

12. Задние мышцы спины

Примите положение «лежа» (на животе), руки за головой, ноги прямые. Напрягите мышцы живота и начинайте поднимать верхнюю часть туловища. Рекомендуется делать упражнение до тех пор, пока усталость не позволит вам совершать движения.

Ваша тренировка подошла к концу! Теперь вы можете позволить себе отдохнуть и расслабиться.

Комментировать статью

Что такое Spa? Часть 4
Еще одним замечательным местом для оздоровительного отдыха можно считать город Бад Хомбург, находящийся в двадцати минутах езды от аэропорта Франкфурта. Читать далее >>

Диета Русалки. Часть 3
Стройнеем со спирулиной Читать далее >>

Бездонные глаза…
Вы обращаете внимание на то, как изменяются звезды на фотографиях с макияжем и без него? Например, моя любимая актриса – Гвинет Пэлтроу, некоторые ее фотосессии удивляют меня: куда исчезают эти известные глазки?! Читать далее >>

В избранное

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} {#if $P.login_register_tab == 1} <form class="authentication-form" method="post" action="/MEMBERLOGIN_authen_cred"> <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <h1>Войти на сайт</h1> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones"><p>{#include js_tmpl_auth_reg_descr} </p></div> <div class="logreg_advice noPhones"> Если вы еще не с нами, то начните с <a href="#" onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" class="dashed" data-func="registr">регистрации</a> </div> <br><br> <a class="dashed auth-enter" href="/manage/author/"><b>Вход для авторов</b></a> </dt> </dl> </form> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_block_options"> <div id="js_tap_panel_auth"> <h1>Регистрация</h1> <div class="social_reg"> {* <div class="rg_description">{#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr}</div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc_auth_agree">{#include js_tmpl_auth_reg_agree}</div> </div> <div class="subscribe_reg"> {* <div class="rg_description"> #include js_tmpl_auth_reg_descr </div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} </div> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} <div class="clr"> </div> <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones">{#include js_tmpl_auth_reg_descr} {#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr} </div> </div> </div> {#/if} </div> {* <div class="gray_bg register_shadow"></div> *} </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_auth" class="{#if $P.login_register_tab == 1} rg_active_nav {#/if} rg_first_nav"><a onclick="rgNav('js_tab_auth');return false;" href="">Вход на сайт</a></li> <li id="js_tab_reg" class="{#if $P.login_register_tab == 2} rg_active_nav {#/if}"><a onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" href="">Регистрация </a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_action} {#if $P.login_register_tab == 1} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} {#/if} <div class="rg_forms"> <input type="hidden" id="login_register_destination" value="{$P.login_register_destination}"/> {#if $P.login_register_tab == 1} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail или код подписчика</span> <input id="credential_0" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="no" data-js_next_input_name="credential_1" name="" type="text" /> </div> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">Пароль</span> <input id="credential_1" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_loginFormBut" name="" type="password" onkeyup="showAttention(this,!!window.event.shiftKey)" /> <span class="pswd_attention" id="attention_pswd"> <span class="icon_attention"></span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd1">Русская раскладка клавиатуры!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd2">У вас включен Caps Lock!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd3">У вас включен Caps Lock и русская раскладка клавиатуры!</span> </span> </div> <div class="rg_for_input input-alien"> <span class="chk noPhones"><input id="chk_alien" name="" type="checkbox" /></span><label for="chk_alien" class="noPhones"> Чужой компьютер</label> <a class="forgot_pass" href="/member/totalrecall">Забыли пароль?</a> </div> <div class="rg_for_input"> <em id="auth_msg" class="reg_error"></em> <input id="lf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <input type="submit" class="button button-red logreg_submit" id="js_loginFormBut" value="Войти">  <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail</span> <input id="arfemail" class="js_keydown_selector rg_input_text" name="" type="text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_regFormBut"/> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a> </label> <br /> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_personal' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Нажимая на кнопку "Готово!", я даю <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/persverordnung.html">согласие на обработку персональных данных</a> </label> </div> {* <div style="float: left;position: absolute;left: 11em;"> <img src="http://www.kupivip.ru/images/vip/logo.png?1604" style="width: 86px; vertical-align: middle;display: block;"> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh"> <label class="js_tap_panel_checkbox"><input name="" id="js_tap_panel_checkbox_kupivip" type="checkbox" data-js_submit="yes"> Я хочу получать новости о скидках на одежду</label> </div> *} <div class="rg_for_input"> <em id="reg_msg" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <em id="reg_msg2" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <input id="rf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <a class="button button-red logreg_submit" id="js_regFormBut" href="#">Готово!</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action} {#template js_tmpl_auth_reg_agree} <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms_reg' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a></label> <em id="reg_msg_soc" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_agree} {#template js_tmpl_auth_reg_button} <div class="rg_butons_socials"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_button} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} {#if $P.login_register_tab == 1} Для оформления подписки на выбранную рассылку, работы с интересующей вас группой или доступа в нужный вам раздел, просим авторизоваться на Subscribe.ru {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} Для регистрации укажите ваш e-mail адрес. Адрес должен быть действующим, на него сразу после регистрации будет отправлено письмо с инструкциями и кодом подтверждения. {#/if} {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} Или зарегистрируйтесь через социальную сеть. {#/template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/login/vk/&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/join/vk&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_soc}

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <p class="rg_description">{#include js_tmpl_auth_reg_descr}</p> <div class="clr"> </div> {#include js_tmpl_auth_reg_action} <div class="clr"> </div> </dt> </dl> </div>  </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_reg" class="rg_active_nav rg_first_nav"><a href="" onclick="return false;" >Регистрация</a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} <strong>Пожалуйста, подтвердите ваш адрес.</strong><br><br>Вам отправлено письмо для подтверждения вашего адреса {$P.register_confirm_mail}.<br>Для подтверждения адреса перейдите по ссылке из этого письма. {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_action} <div class="rg_forms confirm_code_from_letter"> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_inp_descr" style="width:15em;">Или введите код из письма:</span> <input type="text" value="" id="confirm_code" name="" data-js_submit="yes" data-js_action="js_confirmFormBut" class="js_keydown_selector rg_input_text_conf" > </div> <div class="rg_for_input"><label>Не пришло письмо? <b>Пожалуйста, проверьте папку Спам</b><br /> (папку для нежелательной почты).</label><br /> <a href="" onclick="ajax_recall_code();return false" >Вышлите мне письмо еще раз!</a></div> <div class="rg_for_input"> <em class="reg_error" id="confirm_msg"></em> <a href="#" class="button button-red" id="js_confirmFormBut">Готово</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> <br> </div> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action}