Здравствуйте, мои дорогие!

Сегодня в выпуске:

Синдром хронической усталости

Как организовать свою жизнь. Страшные чудовища, пожирающие ваше время

Рассылки проекта «Леди Совершенство» на этой неделе

СИНДРОМ ХРОНИЧЕСКОЙ УСТАЛОСТИ

Весна, за окном светит солнце, весь мир просыпается навстречу новой жизни, но вас ничего не радует. Это знакомая многим весенняя хандра. Медицина называет такое состояние безучастности к себе и окружающим просто – «синдром хронической усталости». Попробуем раскрыть его причины и подскажем, как их устранить.

ОБЕЗВОЖИВАНИЕ

Если организму не хватает воды, то в головной мозг поступает меньше жидкости, а значит, меньше кислорода и питательных веществ. Добавьте к этому хроническое состояние стресса, ведущее к сужению сосудов и ухудшению питания клеток. В результате уровень энергии и сил стремится к нулевой отметке.

Что делать? Много и регулярно пейте. Обязательно начинайте и заканчивайте свой день стаканом воды (комнатной температуры) и в течение дня пейте не меньше 2 л жидкости (лучше простую воду или зеленый чай без сахара). Употребление кофе ограничьте до трех маленьких чашек.

НЕДОСЫПАНИЕ

Знакомая картина: утром звонит будильник, а вы, выключив его, снова закрываете глаза, чтобы еще чуть-чуть поспать. Таким образом, вы просто обманываете свой мозг. Сон человека состоит из полуторачасовых циклов. К тому времени, как зазвонит будильник, организм уже 1,5 часа готовится к пробуждению. А засыпая снова, вы заставляете его начинать новый цикл. И как следствие таких мучений и борьбы с будильником – поднимаетесь совершенно разбитым и уставшим, как будто и не спали вообще.

Что делать? Заставьте себя ложиться каждый вечер в одно и то же время. В выходные лучше поспать часик-другой днем, чем проваляться в полудреме до обеда.

ПРОБЛЕМЫ С ПЕЧЕНЬЮ

Печень – важнейший орган по утилизации отходов. Когда с ней что-то не в порядке, то у человека возникает ничем не объяснимая усталость. Дополнительно могут появиться головные боли, изжога, метеоризм и боли в животе.

Что делать? Достаточно элементарного обследования – УЗИ печени, биохимический анализ крови (АлАТ, АсАТ, тимоловая проба, билирубин, амилаза), чтобы выявить начальную патологию. Если ничего серьезного не обнаружится, пересмотрите свой рацион. Ешьте больше редиса, горьких овощей. Два раза в год проводите курсы приема расторопши – травы, поддерживающей печеночные клетки.

ПЛОХАЯ ОСАНКА

У вас сидячая работа и вы не обращаете внимание на свою осанку? У ссутулившегося человека вместо позвоночника нагрузку принимают мышцы и суставы, а они – главные потребители энергии. В результате за целый день устает тело, а вместе с ними и головной мозг.

Что делать? Каждые 20-30 минут поднимайтесь с рабочего места и делайте небольшую разминку – растяжку: 2-3 упражнения обеспечат прилив крови к сердцу, легким и голове и, соответственно, восстановят энергетический баланс.

НЕДОСТАТОК УЛИТРАФИОЛЕТА

Чаще всего синдром хронической усталости появляется зимой или ранней весной. И причина – недостаток солнечного света, под действием которого в организме вырабатывается витамин D.

Что делать? Старайтесь находиться на солнце не менее 15 минут в день. Даже в пасмурный день через тучи проникают ультрафиолетовые лучи. Налегайте на жирную рыбу, яйца. При непереносимости этих продуктов принимайте аптечные препараты витамина D и фолиевой кислоты, витамины группы B.

ХИМИЧЕСКАЯ АТАКА

Если вы замечаете, что устаете на работе больше, чем обычно, то причина не в большой нагрузке на производстве. Многие офисные аппараты (ксерокс, факс, компьютер) щедро выделяют вредные химические вещества плюс вредное излучение. Это приводит к ослаблению концентрации энергии, появлению отдышки, а организм пытается справиться с этими явлениями. Отсюда разбитое состояние в течение дня. Дома тоже много вредного: от ковровых покрытий и ламината до чистящих средств, которыми мы пользуемся ежедневно.

Что делать? На работе лучше установить вентиляцию в помещении. Если это невозможно, каждые 30 минут проветривайте помещение, а дома спите с открытыми окнами. Чистящие средства замените содой или горчичным порошком. Откажитесь от ароматизаторов воздуха и ароматических свечей. Уберите ковролин и старые синтетические ковры. Можно циклами пить адсорбционные средства (энтеросгель, полисорб, смекту, неосмектин, лактофильтрум и др.).

ГИПОДИНАМИЯ

Тренировки – это не только плоский живот и отсутствие целлюлита. Благодаря дозированным физическим нагрузкам возрастает способность организма перерабатывать глюкозу и кислород в энергию. К тому же через час после тренировки уровень энергии повышается еще и благодаря выбросу в организм из печени и мышц дополнительных питательных элементов и кислорода. Но занятия спортом полезны, если они регулярные. Иначе кроме усталости или ее усиления вы ничего не добьетесь.

Что делать? Составьте четкое расписании нагрузок – достаточно трех раз в неделю по 30 минут, чтобы подтянуть мышцы и развить выносливость. Занятия лучше проводить за 4 часа до сна. Если нет средств на посещение фитнес-центра, выходите на 3 остановки раньше, чаще штурмуйте лестничные марши и откажитесь от лифта.

АЛКОГОЛЬ

Пагубная привычка снимать усталость 2-3 бокалами вина, выпитыми перед сном, не приносит восстановления сил. Известно, что спиртное клонит ко сну. Однако, примерно через 5 часов организм заканчивает переработку алкоголя и сон становится беспокойным. Возможно пробуждение, которое будет нарушать «сонный» цикл. Поэтому утром вы не будете чувствовать себя отдохнувшим.

Что делать? Если хочется утолить жажду, на сон грядущий вместо вина лучше выпить молоко с медом или кефир. В молочных продуктах содержится аминокислота триптофан, которая способствует легкому засыпанию и отличному самочувствию утром.

СТРЕСС

Хроническая усталость может быть результатом перенесенного стресса. Чтобы восстановиться после сильных переживаний, человеку иногда требуется до 8-12 недель.

Что делать? Если у вас произошло несколько неприятных событий, истощивших вас, сохраняйте терпение. Можно принимать успокаивающие травяные препараты («Пустырник форте», «Валериана вечерняя», «Персен»).

Если, несмотря на проведенную работу над собой, усталость не проходит в течение 3-4 месяцев, нужно пройти развернутое медицинское обследование. Сдать общий анализ крови для исключения железодефицитной анемии, биохимический анализ крови (убедиться что нет сахарного диабета II типа, заболеваний печени и почек), проверить гормональный профиль: ТТГ, СвТ4 (работа щитовидной железы), кортизол, АКТГ (качество функционирования надпочечников), женские (эстрадиол, прогестерон, 17-ОН прогестерон) и мужские половые гормоны (тестостерон, св. тестостерон).

Источник: журнал «Веста-М. Здоровье»

КАК ОРГАНИЗОВАТЬ СВОЮ ЖИЗНЬ

СТРАШНЫЕ ЧУДОВИЩА, ПОЖИРАЮЩИЕ ВАШЕ ВРЕМЯ

Если вы не продвигаетесь к намеченной цели с такой скоростью, с какой хотели бы, возможно, причина в том, что против вас строит козни один из следующих тайных врагов:

Телевизор. Проанализируйте свою манеру смотреть телевизор. Очень здорово просто сидеть, бессмысленно таращась в экран, «чтобы расслабиться», но это отнимает у вас драгоценное время, ничего не давая взамен. Вдумчиво выбирайте программы, которые собираетесь посмотреть, и включайте время просмотра в свой график. Чего не надо делать, так это, сидя в своем уютном кресле, щелкать пультом, переключая каналы, - уж лучше записывайте на видеокассеты программы, чтобы смотреть то, что вам хочется и когда вам хочется.

Перерывы. Паузы во время работы очень расхолаживают. Разумеется, не нужно стараться вообще не делать перерывов, но сократить их количество – вполне разумно. В какой-то период времени не отвечайте на телефонные звонки, пусть за вас это делает автоответчик. Если вы заняты, а в это время к вам забежали приятели, скажите им, что вы договорились (так оно и есть – вы договорились с самим собой!) или что у вас горит работа и вы увидитесь с ними позже.

Оправдания. Устройте самому себе тест на склонность к оправданиям своего безделья. Все время говорите себе: «Это нужно сделать сейчас!».

Отсутствие четкого плана. Возможно, вы всесторонне обдумали свои цели, но не сумели разработать осуществимый план, разбивая крупномасштабные задачи на более мелкие фрагменты. Постановка целей – важный шаг, никто не спорит, но отнюдь не единственный. Найдите время, чтобы разработать план, если проблема кроется именно в этом.

Повторное накопление вещей. Процесс «очищения» вашей жизни должен быть непрерывным. Если ваша организационная система не давала сбоев, а затем вдруг забуксировала – возможно, вы снова стали Плюшкиным. Составьте опись и немедленно избавьтесь от Бесполезных Вещей. Преградите доступ в вашу жизнь всему бесполезному, включая отношения, и избавьтесь от того, что уже более или менее прочно обосновалось в вашем доме. Помните, что, покупая новую вещь, вы тут же избавляетесь от старой, выполнявшей те же функции, только гораздо хуже.

Усложнение. Чем проще – тем лучше. Вы упаковали свои многочисленные безделушки в аккуратные маленькие коробочки с разноцветными наклейками, по которым, как подразумевается, вы будете ориентироваться. Шансы, что такая сложная система окажется действенной, невелики. Напротив, следуя принципу ПЗУ (Простота – Залог Успеха), вы наверняка добьетесь успеха.

Пассивность. Если ваша организационная система не заработала как надо с первого раза, вы можете поддаться соблазну полностью отказаться от нее. Не торопитесь. Возможно, ее просто надо немного отрегулировать или привыкнуть к ней, доведя до автоматизма.

Остановка на полпути. Надо обязательно вознаграждать себя за успехи, но не останавливаться на достигнутом. Не почивайте на лаврах! Радуйтесь своим успехам, поощряйте себя – и двигайтесь дальше. Всегда спрашивайте себя: «Чем я займусь дальше?»

Стремление к перфекционизму. Возможно, вы стали фанатиком организации и слишком много времени тратите на то, чтобы довести все до совершенства, вместо того чтобы просто что-то сделать? Тот идеал, к которому мы все должны стремиться, располагается где-то между чистоплюйством и неряшеством. Вы всегда можете переделать к лучшему результат, который вас не удовлетворил, но только когда у вас появится время. Организация – это инструмент, с помощью которого можно повелевать вещами, но не наоборот.

Неучтенный человеческий фактор. Если вы забыли про себя, все неминуемо рухнет. Вы должны обновить себя в четырех сферах: физической (упражнения, отдых, питание), ментальной (чтение, образование, самоорганизация и планирование), социально-эмоциональной (отношения) и духовной (молитвы, медитации, общение с природой, творческое самовыражение). Не забудьте заниматься собой, чтобы все четыре сферы были сбалансированы.

Источник: Дж. Локвуд «Как организовать свою жизнь»

РАССЫЛКИ проекта «ЛЕДИ СОВЕРШЕНСТВО» на ЭТОЙ неделе:

«Совершенство. Уход за лицом и телом». Выпуск 276

УХОД за ВОЛОСАМИ в ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

Забота о волосах не покидает нас в течение всей жизни. О волосах говорят, что они – оправа красоты, подчеркивающая ее или при необходимости затушевывающая недостатки. Поэтому надо заботиться о том, чтобы волосы были здоровыми и красивыми. Разумеется, не всегда правильный уход дает ожидаемый эффект. Часто состояние волос зависит от общего самочувствия. Заметней всего это ВЕСНОЙ, когда организм утомлен и ему не хватает витаминов, - хлопоты с волосами возрастают в два раза. После отпуска, если вы были благоразумны и не подвергали волосы чрезмерному воздействию солнца, они становятся мягкими, блестящими, легко укладываются. Но это не значит, что вы должны пренебрегать ежедневным уходом за волосами или периодическими лечебно-восстанавливающими процедурами.

Для того чтобы сохранить или восстановить ваши волосы, производители лечебной косметики не спят по ночам, каждый раз придумывая все новые средства. Какие-то из этих средств помогают, какие-то нет. Те или иные проблемы с волосами каждой женщине. Кто-то пытается решать их самостоятельно, а кто-то проходит специальные салонные процедуры по уходу за волосами. Обещания того, что в салоне красоты вам как минимум не испортят волосы, не всегда выполняются...

Читать дальше >>

«Совершенство. Быть стройной». Выпуск 343

АНТИЦЕЛЛЮЛИТНЫЕ ОБЕРТЫВАНИЯ

По эффективности воздействия обертывание – один из самых мощных методов борьбы с целлюлитом (сравним разве что с 40-минутным сеансом профессионального антицеллюлитного массажа).

Приносит ли вред обертывание тела? Холодное обертывание – нет. Доказано, что оно абсолютно безопасно. Однако, если у вас есть какие-либо медицинские проблемы, вы сначала должны проконсультироваться с врачом. Совершенно очевидно, что нельзя делать обертывания во время беременности, после недавно перенесенной операции с незаживающими швами или же при наличии сыпи или ссадин на коже.

Сердечно-сосудистые заболевания, диабет, варикозные вены, астма, заболевания печени и почек не являются противопоказаниями для проведения сеансов обертывания.

Горячее обертывание намного эффективнее холодного, но имеет больше противопоказаний...

Читать дальше >>

«Совершенство. Ароматерапия и аромакосметика». Выпуск 199

ПРАВИЛА БЕЗОПАСНОСТИ и ХРАНЕНИЯ АРОМАТИЧЕСКИХ МАСЕЛ

Ароматические масла представляют собой высококонцентрированные вещества, поэтому обращаться с ними нужно крайне внимательно и осторожно. Пожалуйста, запомните приведенные далее правила применения ароматических масел, прежде чем приступать к практической ароматерапии.

• Прежде чем наносить ароматическое масло на кожу, его необходимо разбавить нейтральным базисным маслом, например, миндальным, грейпфрутовым, ореховым, маслом жожоба, маслом ореха макадамия, кунжутным маслом (иногда его называют сезамовым) и т.д. Иначе вы рискуете получить раздражение кожи. Если в результате применения ароматических масел у вас появится раздражение на коже, нанесите на пострадавшее место базисное масло и проверьте концентрацию в рецепте ароматической смеси; скорее всего, ее нужно разбавить базисным маслом еще раз. Хорошее средство от раздражения на коже – лавандовое масло, оно обладает успокаивающими и дезинфицирующими свойствами.
• Избегайте попадания масел или их испарений в глаза. Если это произошло, немедленно промойте глаза холодной водой. (Испарения масел возникают при их нагревании, в том числе и растворении смеси в горячей ванне)...

Читать дальше >>