Здравствуйте, мои дорогие совершенствующиеся!

Сегодня в выпуске:

Примите лекарство от будней

Лень – двигатель прогресса

Как организовать свою жизнь

ПРИМИТЕ ЛЕКАРСТВО ОТ БУДНЕЙ

Оптимистам хорошо – их стакан всегда наполовину полон. Однако только у 20% людей от рождения преобладает позитивный склад мышления. Еще 30% смотрят на мир объективно и воспринимают действительность такой, какая она есть. Что же остальные?

Оставшиеся 50% больше унывают, чаще печалятся и сильно сомневаются в успехе предприятия под названием жизнь. Их стакан постоянно наполовину пуст – по своей природе они пессимисты. Ничего хорошего в таком мрачном мироощущении нет. Например, по наблюдениям изобретателя фенолового пилинга доктора Ж. Каковича, даже результаты этой косметической процедуры у пессимистично настроенных пациентов на 27% менее выражены, чем у тех, кто с надеждой и уверенностью смотрит в будущее. Но изменить свою натуру все-таки реально. Чтобы стать оптимисткой и поменять в уравнении судьбы знак «-» на знак «+» , надо почаще устраивать праздники, утверждают психологи. При этом вовсе не обязательно дожидаться дня, помеченного в календаре красным цветом.

День безделья

Уборка, стирка, глажка рубашек для мужа, сочинения по литературе для ребенка вполне могут подождать. Хотя бы один день. Вы заслужили настоящий Выходной! Накануне ложитесь спать пораньше, чтобы утром проснуться со свежей головой и новыми силами. Для Королевского Безделья они тоже нужны. Сразу после завтрака идите гулять. Побродите по улицам, откройте для себя новые переулки родного города, выпейте чашечку кофе в незнакомом кафе, чтобы ненадолго почувствовать себя беззаботной туристкой, которая никуда не спешит. А как давно вы кормили голубей, любовались заснеженными деревьями в парке? Не можете и вспомнить? Это непростительная ошибка. Если погода за окном неважная, возьмите любимую книжку или видеокассету с фильмом, который вы всегда смотрите с удовольствием, и проведите пару часов на диване. Помните, что в этот день запрещается:

• заниматься домашними делами;
• стоять у плиты;
• ссориться и выяснять отношения;
• сидеть на строгой диете;
• думать о том, что жизнь не удалась.

День сумасбродства

В этот день полагается совершить пять глупых, смешных или отчаянных поступков, которые вы давно мечтали осуществить, но… как-то не решались. Попробуйте хотя бы на несколько минут вернуться в детство и не заботиться о том, что подумают о вас окружающие. Громко спойте при полном отсутствии слуха и голоса. Впервые в жизни встаньте на коньки (да-да, в вашем возрасте!), покатайтесь на санках с горы и скажите наконец «Привет!» тому самому привлекательному блондину из соседнего подъезда.

День покупок

Мужчины могут громко ворчать, тихо вздыхать или украдкой усмехаться, когда речь заходит о покупках. Пусть они остаются дома, потому что настоящий шопинг может оценить только женщина. Нам не надо объяснять, что нечто воздушное, прозрачное, хотя и совершенно бесполезное – самое лучшее лекарство от пессимизма.

День гостей

Сколько лет вы не видели свою лучшую подругу? Самое время покопаться в старых записных книжках и вытащить на свет тот телефон, по которому вы тысячу раз звонили несколько лет назад, а сейчас стали забывать. Можно не сомневаться, что подруга обрадуется вашему звонку, и в конце концов вы решите обязательно встретиться. Чтоб не утомлять себя и ее приготовлением салатов, купите в магазине готовую еду. Загляните на антресоли, достаньте старые фотографии и вместе вспоминайте о том, как вы прогуливали физику, танцевали на выпускном вечере и плакали из-за первой любви.

День перемен

Наберитесь храбрости и измените что-нибудь в своей внешности, хотя бы на один день. Станьте роскошной блондинкой, покрасьте ногти в разные цвета, сделайте сногсшибательный макияж и наслаждайтесь эффектом, произведенным на знакомых. Завтра вы вернетесь на работу в своем обычном виде, а сегодня можете себе позволить быть кем угодно: женщиной-вамп, гламурной дивой или трогательной простушкой!

День красоты

Объявите день самого прекрасного тела на свете – вашего собственного. Ваши руки достояны теплой ванночки и тщательного маникюра, ножки заслужили расслабляющий массаж. Также неплохо попробовать новую маску, пусть даже и по бабушкиному рецепту. Волосы наверняка оценят укрепляющие обертывания, а глаза – успокаивающие компрессы. Понежьтесь, побалуйте себя и почувствуйте: еще немного – и у вас вырастут крылья.

День сюрпризов

Дарить подарки просто так гораздо приятнее, чем по поводу. Купите ребенку новую игрушку, спрячьте ее и развесьте повсюду записки с указаниями, где искать подарок. Блестящие глазки малыша, который будет рыскать по всему дому в поисках сюрприза, станут лучшей наградой за хлопоты! Почаще представляйте себе, как расплывается в улыбке милое и родное лицо, - и грустные мысли отступят. В прятки можно поиграть и с мужем. Сделайте крошечную татуировку, которую легко смыть, в укромном местечке на теле и попросите мужа отыскать ее. Можно не сомневаться, ему это занятие понравится!

Источник: журнал «Добрые советы»

ЛЕНЬ – ДВИГАТЕЛЬ ПРОГРЕССА

Напоминаю, что мы продолжаем осваивать медитацию на ходу, т.е. ходьбу (начало в предыдущих выпусках)

Итак, выбери место, свободное от помех (убери с прохода стулья, подними с пола расческу, отодвинь кресло и запри собаку в соседней комнате), и начни шагать с одного конца. Но не спеши. Сначала постой минуту на месте, чтобы настроиться. Руки можно держать, как тебе удобно: спустив вдоль боков, на бедрах или даже скрестив в позе Наполеона. Наконец, делая вдох, подними пятку одной ступни; выдыхая воздух, держи эту ступню на пальцах. При новом вдохе подними ступню, перемести ее вперед и, делая выдох, опусти и поставь на пол. Повтори то же самое с другой ногой. Делай шаг за шагом в самом медленном темпе, пока не дойдешь до конца отведенной самой себе полосы. Затем так же медленно повернись кругом, постой еще минутку, прежде чем шагать назад. Затем повтори проход.

Не опускай голову, но и шею старайся не напрягать. Вообще все тело должно быть максимально расслаблено, но, опять-таки, не до состояния падения. Глаза не закрывай, чтобы не наткнуться на что-нибудь, но и фиксировать взгляд на каком-нибудь предмете тоже не нужно. Иди естественно, как можно медленнее, при этом стараясь не допускать ощущения неудобства; не обращай внимания на окружающую обстановку.

В какой-то момент ты почувствуешь, что в твоем теле возникают очаги напряженности. Постарайся уловить их при первом появлении. Очень важно не стараться побороть их и заставить тело расслабиться насильно. Нет, просто представь напряжение маленьким шерстяным клубочком и позволь ему выкатиться наружу, не причинив тебе вреда. Здесь – упражнение в осознании. Твоя задача – держать тело под контролем, повышая чувствительность и достигая полного, беспрепятственного переживания движения ходьбы. Направь все свое внимание на ощущения, приходящие от ног и ступней. Старайся регистрировать как можно больше информации о каждом движении. Погрузись в чистое ощущение ходьбы и отмечай любой тонкий оттенок шевеления мышц.

Сделай в уме отметку: «подъем», «движение вперед», «опускание», «касание пола», «давление» - и так далее. Так ты четче почувствуешь последовательность сигналов, идущих от нервных рецепторов в мозг, и будешь уверена, что выполняешь упражнение полностью.

По мере того, как в тебя будет проникать наиболее полное осознание бесчисленного множества происходящих тонких событий, у тебя не останется места для слов. Ты обнаружишь, что погружена в текучее непрерывное осознание движения. Если твой ум уклоняется в сторону, не дергай его назад, позволь мыслям уплыть и вернуться обратно, возвращая внимание к ходьбе.

Научившись управлять внутренними раздражителями попробуй реализовать наработанную практику на улице. Конечно, здесь вовсе не обязательно вышагивать как цапля, замирая с еще неопущенной ногой. Нет, иди медленно, но не слишком выделяясь из толпы. Постарайся вновь не отвлекаться на окружающее, все внимание посвятив переживанию состояния ходьбы. Освоив и эту технику, ты вполне сможешь экономить время, занимаясь медитацией по дороге на работу и обратно.

По книге А.Лодырь
«Настольная книга лентяйки»

КАК ОРГАНИЗОВАТЬ СВОЮ ЖИЗНЬ

Инвентаризация взаимоотношений

В начале нашего курса по организации своей жизни мы посвятили некоторое время тому, чтобы обсудить личные амбиции и цели жизни (выпуски в архиве рассылки). Это необходимый этап самоорганизации. Теперь, когда он вами благополучно преодолен, вы наверняка определились со своей системой ценностей и поняли, чего вы действительно хотите добиться. Теперь вам предстоит провести «инвентаризацию» ваших взаимоотношений и подкорректировать их. Все сферы жизни нужно приводить в порядок, не исключая и сферы общения.

Вспомните, что вы делали на прошлой неделе. С кем вы общались? Запишите на листке имена и напротив – приблизительное время, которое вы потратили на общение с конкретным человеком. Теперь взгляните на график этой недели. С кем вы планируете встретиться? Добавьте имена этих людей в список. Возьмите другой лист и выпишите имена самых дорогих вам людей, причем постарайтесь начать с тех, без кого вы совершенно не представляете свою жизнь. Может быть, это супруг или жених, невеста? Дети? Родители? Братья, сестры? Остальные родственники? Друзья? Сотрудники? А теперь сравните оба списка. Много пересечений? Если нет, это должно навести вас на определенные размышления.

Следующий шаг – понять, что конкретно вы хотите от отношений с теми или иными близкими вам людьми. Задайте себе эти вопросы и запишите ответы. Относительно разных людей ваши ответы будут разными.

• Что на данный момент представляют из себя наши взаимоотношения?
• Нам хватает общения?
• Что в наших взаимоотношениях можно улучшить?
• Что мне нужно сделать, чтобы улучшить отношения?
• Как я буду себя при этом чувствовать?
• Если бы улучшение наших взаимоотношений зависело от мелочей, какие 5 маленьких шагов навстречу я мог бы сделать уже сегодня?
• Как мне воспользоваться тем, что я пересматриваю свою жизнь, чтобы улучшить наши взаимоотношения?
• Может быть, этого человека надо срочно навестить, или позвонить по телефону, или хотя бы написать ему письмо?

Возможно, стоит сходить с супругом в ресторан. Перераспределение домашних обязанностей и совместная генеральная уборка снова сблизят вас с партнером или детьми. Если вы прямо сейчас начнете концентрировать внимание на своих близких и перестанете игнорировать их при составлении плана грядущих мероприятий, результаты не заставят себя ждать.

По книге Дж. Локвуд
«Как организовать свою жизнь»

Не забывайте заглядывать на страничку «В помощь красоте и здоровью», которая не уходит в отпуск и будет периодически обновляться. Там вы обязательно найдете много полезной информации и не только.

И обязательно заходите на наш ФОРУМ. Там вы сможете задать любые вопросы, попросить совета и просто пообщаться и узнать много нового.

Верьте в себя, стремитесь к большему и будьте счастливы!