Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Худеем в два счёта

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Я - женщина, и мне это нравится!" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Июль 2007   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
Георгий Монах

Статистика

1.301 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Худеем в два счёта

Рассылки сайта "Время России" на subscribe.ru

Худеем  в  два  счёта

выпуск 15

Колонка редактора

Новые статьи на сайте "Время России"

Раздел "Всё о компьютерах"

new FAQ по графическим форматам файлов

new Безопасность технологии GPRS

new EDGE - быстрый Интернет

new Безопастность Dial-up пользователям

new 19 секретов Windows XP

new Докачивание файлов с помощью Internet Explorer

new Простые программы для работы с мультимедиа

new Оптимизация работы в Internet

new Доступ к ресурсам Интернет через e-mail

Раздел "Психологий успеха"

new 10 главных Шагов к Миллиону

new Нет легких денег в Интернете

new Что такое лень и как с ней бороться?

На нашем сайте "Время России" добавилось описание аудио - и видеотреннингов

34. Как приобретать друзей и оказывать влияние на других людей (Дейл Карнеги)

35. Заяц, стань тигром! Психология выживания в современной России (Игорь Вагин)

36. Законы Бендера, или как стать великим комбинатором (Николай Корнаков)

37. Война за таланты (Э. Экселрод, Э. Майклз, Х. Хэндфилд-Джонс)

38. Презентационный конструктор (Радислав Гандапас)

39. Терапевтические сказки. Мелодии дождя на петербургских крышах (А.В. Гнездилов)

40. Билет в бизнес класс. Правила успешных людей  (Вон Эйкен Джон)

P.S.    Впервые на сайте "Время России" выложен каталог уникальных   информационных сборников на CD и DVD  http://allrunet.biz/catalog.rar

P.P.S. Хотите похудеть и начать зарабатывать на этом?

Энциклопедия манипулирования или как самостоятельно изучить НЛП и гипноз (2 CD) всего за 200 руб.

- Мультимедийный справочник по НЛП
- Эриксоновский гипноз
- Видеоэнциклопедия по НЛП
- Библиотека психолога

Подробности здесь:  http://allrunet.biz/nlp.htm

  Хиты продаж

ШЕСТЬ МИФОВ О ПРИЧИНАХ ИЗБЫТОЧНОГО ВЕСА


Лучшие рассылки на Subscribe.ru


Компьютерная литература - 105  электронных учебников умещающихся на 3 CD

CashFlow - это игра, которая помогает по-новому взглянуть на роль денег в нашей жизни, освободиться от привычных стереотипов бесполезного накопительства и  затрат.

Энциклопедия вебмастера - Супер сборник на двух CD, который будет просто необходим, как начинающим сайтостроите-лям так и продвинутым вебмастерам.

Энциклопедия манипулирова-ния или как самостоятельно изучить НЛП и гипноз (2 CD)

Энциклопедия начинающего крэкера

 Учебный сборник на CD  "Уроки Вебмастерства"

  В XXI веке ожирение может превратиться в глобальную эпидемию и будет представлять серьезную угрозу для здоровья населения планеты. По данным ВОЗ, в развитых странах Европы от 45 до 60% жителей имеют лишний вес. Парадоксально, но, несмотря на крайне сложные экономические условия, в России почти у 60% населения отмечается избыточная масса тела разной степени выраженности.

   Современная медицина рассматривает ожирение как многофакторное хроническое заболевание, требующее медицинского вмешательства. Эта проблема становится приоритетной для систем здравоохранения во многих странах мира. Тем не менее, по сей день бытует несколько мифов, не развенчав которые, трудно рассчитывать на успешное решение этой проблемы.

   Первый миф. Многие убеждены, что лишний вес - лишь косметический недостаток, но это не так. Если у женщины окружность талии превышает 88 см, а мужчины 102 см, то есть все основания забить тревогу и задуматься о своем здоровье. Научные данные свидетельствуют: у людей с избыточным весом в три раза чаще диагностируются артериальная гипертония и сахарный диабет, в два раза чаще - атеросклероз. У страдающих ожирением значительно выше риск развития рака, поражений сосудов, суставов, желчного пузыря, других органов. Ожирение резко повышает смертность. Например, у больных сахарным диабетом с массой тела, на 25% превышающей норму, вероятность преждевременной смерти увеличивается в пять раз.

   По данным фармакоэкономических исследований, проведенных в разных странах, прямые затраты на медицинские проблемы, связанные с ожирением, составляют до 7% расходов на здравоохранение. Затраты косвенные подсчитать трудно, но они, очевидно, на порядок больше. Иными словами, представление об избыточном весе лишь как о косметическом недостатке в корне неверно.

   Второй миф связан с представлениями о причинах увеличения веса. Многие считают, что, если в семье, особенно в нескольких поколениях, все были полными, то дело только в наследственности, т.е. в передающемся от родителей к детям обмене веществ. При этом часто забывают о том, что в каждой семье существуют свои пищевые пристрастия и привычки, иногда "культ еды". Дети, которых любящие бабушки и мамы с ранних лет кормили "от души", достигнув зрелости, будут расплачиваться своим избыточным весом. Многие женщины полагают, что вес неизбежно увеличивается во время беременности, после родов и кормления грудью ребенка, в то время, как основной причиной является избыточное питание, традиционно рекомендуемое молодым мамам.

   Тем, кто полагает, что можно пополнеть и при скромном питании, стоит вспомнить о законе сохранения энергии. Прибавление веса означает одно: организм накапливает жир, запасается энергией, поступление которой превышает ее расход.

   Считается, чтобы похудеть, надо ограничить в рационе мучное, сладкое, потреблять больше белковой пищи. Это - третий миф. Наша пища, как известно, состоит из жиров, белков, углеводов, клетчатки и воды. Один грамм (1г) жира содержит 9 ккал, 1г алкоголя 7 ккал, 1г белка 4 ккал, 1г углеводов 4 ккал, 1г воды 0 ккал. Главные источники углеводов - картофель, хлеб, молоко, фрукты, ягоды, мучные изделия, белков - нежирное мясо, рыба, птица, сыры. Источники жиров - все виды масел, сало, сметана, сыры, жирное мясо и мясные продукты (колбасы, копчености). В воде нет калорий и, соответственно, насыщенные ею продукты (овощи, зелень) относятся к низкокалорийным.

   Углеводы и белки равноценны по энергетической емкости и содержат, в среднем, по 4 килокалории на грамм. Тем не менее, людям, стремящимся похудеть, почему-то рекомендуют хлеба не есть, а мяса - сколько угодно. Большое количество исследований и наблюдений за тысячами пациентов приводят к однозначному выводу: масса тела тем больше, чем больше в пище жиров. Это утверждение имеет свою историческую логику. Человеческий организм эволюционно вынужден был приспосабливаться к накоплению в запас именно жира - самого важного источника энергии, ведь наш обмен веществ устроен так, что легче всего усваиваются калории из жиров. Сейчас, когда доступна любая пища, организм, тем не менее, сохранил историческую память: если мы в избытке потребляем жиры они, как и тысячелетия назад, откладываются про запас. При этом жирные продукты более приятны на вкус, не требуют тщательного пережевывания и не вызывают быстрого насыщения. В жире прекрасно растворяются вещества, придающие аромат продукту. Для примера: каша с маслом гораздо вкуснее, чем без него. Кроме того, жиры обладают большой энергетической емкостью в сравнительно небольшом объеме. Так мы получаем калорий больше, чем требуется для нашей повседневной активности, а избыток жиров преобразуется в жировые отложения.

   Люди, в рационе которых преобладают углеводы, обычно потребляют меньше жиров и гораздо больше полезной для организма клетчатки, микроэлементов и витаминов. Такой стиль питания - с избытком овощей и фруктов, обезжиренного мяса, птицы, молочных и зерновых продуктов - и считается во всем мире наиболее рациональным и здоровым. Отныне желанными гостями на вашем столе должны стать овощи, хлеб с отрубями, нежирное мясо и птица, нежирные молочные продукты.

   Итак, можно сделать вывод, что именно жиры - ключевой фактор питания, ответственный за лишний вес. Ограничение потребления жиров и есть основная задача при снижении избыточной массы тела. Здесь не нужно супердиет и тотальных ограничений. Согласно современным данным, не более 30% калорий должно поступать в виде жиров и до 60% - в виде углеводов.

   Четвертый миф - завышенные возможности физических нагрузок. Считается, чтобы похудеть, надо обязательно заниматься спортом, причем интенсивно. В то же время, эксперименты, проведенные в разных странах, позволили подсчитать: даже регулярные физические упражнения (4-5 раз в неделю по 30 минут) приводят к сжиганию всего 50-100 г жира в неделю. Получается, что физические нагрузки без правильного питания не избавляют от избыточного веса, однако могут предотвратить его нарастание. Кроме того, ожирение часто сопровождается сердечно-сосудистыми заболеваниями и болезнями суставов, которые существенно ограничивают физические нагрузки.

   Пятый миф. Почти все средства массовой информации сегодня переполнены сообщениями, обещающими помочь всем желающим похудеть на 10-15 кг за короткое время. Полный человек хочет чуда: чтобы без усилий с его стороны какая-то модная пищевая добавка или волшебная таблетка растворила лишний жир. Но чудес не бывает. Чем заканчиваются такие попытки - известно: человек может быстро сбросить вес и вскоре набрать еще больше, к тому же не без ущерба для здоровья. Кроме прочего, это порождает пессимизм, чувство разочарования, обреченности. Вместе с тем, многочисленные исследования показывают, что оптимальным является снижение массы тела на 5-10% в год. Процесс похудания должен проходить медленно, постепенно. Тогда одновременно будет улучшаться и состояние здоровья в целом.

   Шестой миф. Часто средства массовой информации сообщают желающим похудеть, что, принимая "чудодейственный препарат", они могут есть и пить все, что хотят, и в каком угодно количестве. И, окрыленные обещанием, сотни худеющих начинают без разбора кушать пирожные, шоколадные батончики и другую "запретную" ранее пищу. Представьте только, что станет с такими людьми, когда они прекратят применять это "чудо-средство"! Человек, привыкнув питаться чем угодно и в каком угодно количестве, резко наберет вес.

   Таким образом, чтобы сбросить вес и вновь не прибавлять лишние килограммы, человек должен изменить ранее сложившийся стереотип, внести коррективы в образ жизни, в том числе в режим питания, физических нагрузок и главное - постоянно следовать им. При этом ключевым звеном является снижение потребления жиров.

   При необходимости следует использовать лекарственные препараты. Долгое время в арсенале врачей был только один путь - средства, действующие на центральную нервную систему и подавляющие аппетит. Но такие средства оказались небезопасными для здоровья, имели много нежелательных эффектов; их нельзя было употреблять длительное время.

   Переломным моментом в лечении ожирения явилось создание швейцарской фармацевтической компанией Хоффманн-Ля Рош Лтд. принципиально нового препарата, ограничивающего всасывание жиров в кишечнике и, тем самым, препятствующего прибавке массы тела.

   Лечение избыточного веса и ожирения - сложный процесс, требующий индивидуального подхода к больному. Необходимо учитывать не только степень ожирения и скорость прибавки массы тела, но и наличие сопутствующих заболеваний, функциональное состояние органов и систем организма и многие другие факторы. Именно поэтому лечение должно проводиться под контролем врача.


"Домашний компьютер: от А до Я"

Анекдоты, которые расмешили всю Россию

Твой первый сайт: от А до Я

Интернет без секретов: курс молодого бойца

Рассылка для настоящих мужчин

"Мышеловка" или всё о мошеничестве в Интернет

Коллекция самых необходимых ссылок по Internet

Ах какая женщина" или как стать счастливой в короткий срок

Интернет или как стать продвинутым пользователем

Как стать обаятельной и привлекательной

Кулинарное искусство
 

ЖДЁМ   ПИСЕМ
В избранное