Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Худеем в два счёта

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Я - женщина, и мне это нравится!" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Февраль 2007   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
Автор
Георгий Монах

Статистика

1.301 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Худеем в два счёта

Рассылки сайта "Время России" на subscribe.ru

Худеем  в  два  счёта

выпуск 11

Колонка редактора

Раздел "Всё о компьютерах"

new Как заземлить компьютер в квартире?

new Безопасный web-серфинг

new Как защитить компьютер при неполадках в электропитании

new Windows Vista: установка и производительность

new 10 фактов, которые нужно учесть при переходе на Windows Vista

Раздел "Здоровье"

new Как зимой быть молодой и свежей

new Рецепты от стресса

new Архитектура здоровья: борьба с лишним весом

new Как бросить курить?

new Как избежать никотинового соблазна

Супер новость!!!  Новый раздел сайта!!!

Аудио и видео тренинги

   Аудио и видео тренинги - эффективная технология конкурентной борьбы для умов и талантов!

  Аудио и видео тренинги - это CD и DVD диски с записанным на них содержанием наиболее успешных семинаров по развитию личности.
Вы получаете на носителях полное содержание семинара и при этом экономите многие сотни долларов, в которые обошлось бы вам участие в семинаре, плата за дорогу и гостиницу. Но главное преимущество состоит в том, что вы можете многократно прослушивать кассеты в свободное время, например, по дороге на работу. Время, которое иначе бы оказалось потерянным, вы используете для учебы.

  Кроме приличной экономии денег аудио тренинги обладают целым рядом серьезных преимуществ, которых вы больше нигде не найдете. И изучив ответы на приведенные ниже вопросы, вы наверняка проникнетесь уважением к этому виду обучения. (подробно здесь)

  Хиты продаж

Пища для ума


Лучшие рассылки на Subscribe.ru


Компьютерная литература - 105  электронных учебников умещающихся на 3 CD

CashFlow - это игра, которая помогает по-новому взглянуть на роль денег в нашей жизни, освободиться от привычных стереотипов бесполезного накопительства и  затрат.

Энциклопедия вебмастера - Супер сборник на двух CD, который будет просто необходим, как начинающим сайтостроите-лям так и продвинутым вебмастерам.

Энциклопедия манипулирова-ния или как самостоятельно изучить НЛП и гипноз (2 CD)

Энциклопедия начинающего крэкера

 Учебный сборник на CD  "Уроки Вебмастерства"

Конец весны и первые летние месяцы – это время сессий и бесконечных выпускных и вступительных экзаменов для многих. Вы можете максимизировать работу мозга с помощью здоровой сбалансированной диеты и специальных продуктов, в первую очередь, сложных углеводов, которые являются основным поставщиком «топлива» для клеток мозга. Так как клетки мозга питаются исключительно глюкозой, то они очень чувствительны к ее содержанию в крови. А недостаточное питание серого вещества моментально отражается на его работе.

Если мозг не получает достаточно углеводов, его работа начинает замедляться, и вы можете впасть в «сонное» состояние, что повлечет непредсказуемые последствия на экзамене.

Но просто поесть чего-нибудь сладкого перед экзаменом – не только бесполезно, но и вредно. Избегать простых углеводов (которые находятся преимущественно в рафинированных сахарах, фаст-фуде, белой муке и крахмалах) следует потому, что находящаяся в них глюкоза повышает уровень сахара в крови слишком быстро. Этот уровень так же быстро падает, оставляя острое чувство голода и усталости. Сложные же углеводы обеспечивают медленное стабильное поступление глюкозы в кровь, поддерживающее долгую и продуктивную работу мозга. Кроме того, переваривание сложных углеводов занимает больше времени, поэтому чувство голода дольше не наступает.

Белки – также очень важный источник незаменимых для мозга аминокислот. Поэтому рекомендуется уравновешивать в каждом приеме пищи количество белков и сложных углеводов. Низкоуглеводные диеты при этом не запрещены, но углеводы в них должны быть преимущественно сложными.

Примерное меню на день:

Завтрак: овсяные хлопья с молоком и яблоком.

Завтрак – самый важный прием пищи. Когда вы спите, ваш метаболизм замедляется и не «просыпается», пока вы не поедите. Начните день с завтрака в 200-300 калорий с высоким содержанием сложных углеводов: зерновые хлопья, мюсли или каша, фрукты, овощи, орехи, цельнозерновой хлеб. Эти продукты содержат множество ценных витаминов и минералов, а также большое количество клетчатки, которая надолго отсрочит чувство голода. Молоко обеспечит организм белком и кальцием. В таком завтраке углеводы и белки сбалансированы наиболее оптимально.

1 порция: три четверти стакана хлопьев или мюсли (100 калорий), полстакана обезжиренного молока (33 калории), 1 яблоко или апельсин (45-50 калорий).

Обед: рыба с рисом и овощной салат.

Рыба жирных сортов, особенно морская – лосось, тунец, сельдь и другие – хороший источник протеина и ценнейших незаменимых полиненасыщенных жиров Омега-3. У многих народов мира, в рационе которых много рыбы, например, у японцев и эскимосов, практически не существует сердечно-сосудистых заболеваний.

Полиненасыщенные жиры могут также облегчать другие симптомы, связанные с проблемной работой мозга - от маниакальных депрессий до предменструального синдрома.

Рис содержит сложные углеводы и клетчатку, особенно полезен в этом отношении коричневый рис. Неплохая альтернатива рису – макароны из твердых сортов пшеницы, фасоль и горох, так как в них также много клетчатки.

Для овощного салата подойдут помидоры, морковь, капуста, сладкий перец – овощи, богатые витаминами и минералами.

1 порция: 100 г отварной рыбы (100-150 калорий), 1 стакан отварного риса (100 калорий), 1 стакан салата с 1 чайной ложкой майонеза (70-100 калорий).

Ужин: бутерброд с куриным мясом на цельнозерновом хлебе и помидор.

Цельнозерновой хлеб более богат сложными углеводами, железом и магнием, чем обычные сорта хлеба. Куриная грудка или индейка – хороший источник низкожирных белков. Курицу по желанию можно заменить 1 яйцом и ломтиком низкожирного сыра (например, Чеддера).

1 порция: 2 куска цельнозернового хлеба (180-200 калорий), 100 г отварной куриной грудки или индейки (105 калорий), 1 яйцо (65 калорий), 50 г сыра (120 калорий), 1 средний помидор (25 калорий).

Тем не менее, хорошие результаты на экзамене не всегда напрямую зависят от работы вашего мозга. Немалую роль играет и волнение. Многие экзаменующиеся испытывают такой стресс, что любой вопрос экзаменатора заставляет их впасть в ступор. Пить валерьянку при этом нежелательно, она вызывает сонливость и слегка замедляет работу мозга. И уж совсем глупо пытаться снять стресс с помощью алкоголя. Попробуйте снять стресс при помощи некоторых видов продуктов:

∙ Шпинат, спаржа, брокколи. Темно-зеленые овощи богаты витаминами группы В, а именно эти витамины являются строительными веществами для серотонина – вещества, улучшающего настроение.

∙ Говяжье мясо. По сравнению с другими видами мяса говядина чрезвычайно богата железом, цинком и все теми же витаминами группы В. Все эти вещества помогают стабилизировать настроение.

∙ Фрукты и овощи, богатые витамином С. В первую очередь, это яблоки, апельсины, киви, смородина, сладкий перец и капуста. Витамин С - очень хороший антиоксидант, который связывает свободные радикалы, выделяющиеся при стрессе. Тем самым, он облегчает симптомы стресса.

∙ Шоколад. Шоколад содержит много антиоксидантов, сходных с теми, которые содержатся в овощах и фруктах и которые уменьшают риск заболеваний раком и сердечно-сосудистыми заболеваниями. И хотя содержание жиров в шоколаде достаточно велико, исследования показали, что стеариновая кислота, основной источник жиров в шоколаде, не увеличивает уровень холестерина в крови. И если вам особенно хочется шоколада, когда у вас плохое настроение, то вы правы: шоколад способствует производству в мозге большого количества серотонина. Наибольшие полезные свойства у темного и горького шоколада.

∙ Кофе. Кофеин способствует увеличению концентрации внимания. Однако не следует пить больше 2-3 чашек кофе в день, ограничив при этом употребление сливок и сахара.

∙ Орехи. Если во время стресса вам хочется чего-нибудь нервно погрызть, забудьте о чипсах и сухариках. Лучше погрызите орехи. Они богаты витаминами В и Е, а также магнием и цинком. Как и витамин С, витамин Е связывает свободные радикалы, выделяющиеся при стрессе. Этому способствует и магний, в большом количестве содержащийся в орехах, который к тому же может облегчить возникшую вдруг головную боль.

Автор: Марина Аль-Рабаки


"Домашний компьютер: от А до Я"

Анекдоты, которые расмешили всю Россию

Твой первый сайт: от А до Я

Интернет без секретов: курс молодого бойца

Рассылка для настоящих мужчин

"Мышеловка" или всё о мошеничестве в Интернет

Коллекция самых необходимых ссылок по Internet

Ах какая женщина" или как стать счастливой в короткий срок

Интернет или как стать продвинутым пользователем

Как стать обаятельной и привлекательной

Кулинарное искусство
 

ЖДЁМ   ПИСЕМ
В избранное