Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Худеем в два счёта

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Я - женщина, и мне это нравится!" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Октябрь 2006   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
Георгий Монах

Статистика

1.301 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Худеем в два счёта

Рассылки сайта "Время России" на subscribe.ru

Худеем  в  два  счёта

выпуск 7

Колонка редактора

   Спешу сообщить Вам уважаемые подписчики, что на нашем сайте "Время России"    размещены новые статьи:

Новые статьи

new Время - деньги. Парадоксы классической формулы

new Ваше счастье – в Ваших руках

 new Существует ли формула успеха?

new Психология общения. Психологическое айкидо: принцип амортизации

new ШАГИ К УСПЕХУ!!!

new 21 секрет успеха Брайана ТРЕЙСИ

 new Фрагменты бизнес-семинаров Константина Олеговича ФИЛИМОНОВА

new Как стать Истинным лидером

Новые книги для скачки

    new Железо ПК. Трюки

    new Сексуальные секреты, которые следует знать каждому мужчине

    new Железо ПК 2005

    new Зрение, очки и контактные линзы

    new Все о МР3. Ваша компьютерная фонотека

  Хиты продаж

ЕГО ВЕЛИЧЕСТВО КОЛИЧЕСТВО


Лучшие рассылки на Subscribe.ru


Компьютерная литература - 105  электронных учебников умещающихся на 3 CD

CashFlow - это игра, которая помогает по-новому взглянуть на роль денег в нашей жизни, освободиться от привычных стереотипов бесполезного накопительства и  затрат.

Энциклопедия вебмастера - Супер сборник на двух CD, который будет просто необходим, как начинающим сайтостроите-лям так и продвинутым вебмастерам.

Энциклопедия манипулирова-ния или как самостоятельно изучить НЛП и гипноз (2 CD)

Энциклопедия начинающего крэкера

 Учебный сборник на CD  "Уроки Вебмастерства"

Что для вас важнее - объем тела, скажем, талии, или же собственно вес? Нет, конечно, приятно весить мало, но еще приятнее миниатюрно выглядеть – то есть иметь небольшие объемы. Вот то же самое происходит и с вашей пищей: ее объемы нередко важнее собственно калорийности.

Хотите постройнеть? Соблюдайте простое правило: объем пищи должен быть максимальным, а заключенные в этом объеме калории – минимальными.

Дело в том, что насыщаемся мы давно уже не телом (голода практически никто не испытывает по много месяцев, а когда это происходит “вдруг”, в результате какой-то неожиданности, насытиться очень легко – пища доступна), а рассудком. Потребность в еде идет “от головы”, это аппетит, время от времени приобретающий совершенно жутки размеры или перерастающий в пищеголию. Соответственно, задача любой долгосрочной программы снижения веса – научить “голову” есть столько, сколько требуется для ваших целей, то есть для достижения стройности и сохранения ее.

В 98 процентах всех случаев полнота – это переедание. Скрытое или явное, осознанное или неосознанное. Почему возникает переедание, можно объяснять долго, но нам важны его последствия: лишний вес, недовольство собой, потребность менять образ жизни. Образ жизни – это на 50 процентов стиль питания. И на 50 процентов – отношение к спорту.

В наши задачи входит:

- Научиться оценивать полезность и энергетическую ценность того или иного продукта,

- Насыщаться малым количеством калорий, но обеспечивая при этом достаточный объем пищи.

Иллюстрацией к обоим пунктам может служить… творожный сырок.

Это лакомство давно стало повседневным продуктом питания. Состав сырка известен: творог взбит со сливочным маслом и полит глазурью на основе шоколада и сдобрен сахаром. Полезность компонентов несомненна, потому что и творог, и шоколад, и сливочное масло (словом, все, кроме сахара) – достаточно полезные продукты. Но вместе!... Углеводы с жирами, и ничтожное количество белков, и неизвестно, что за жир там использовался – вряд ли натуральное коровье масло…

Маленький сырок (обычно он весит 50 г) содержит аж 200 ккал. Если вы хотите снижать вес на одних сырках, то всего 6 сырков удовлетворять суточную потребность в энергии. Сырок в два часа. Но удовлетворить ли вас такой рацион?

Съесть сырок можно буквально за минуту, а насыщение обычно наступает через 15 – 20 минут от начала трапезы, причем неважно, что вы едите – хоть бумагу. Так что, поглотив шесть сырков, вы останетесь неудовлетворенны, голодны, и при этом получите крайне небольшое количество чего-то вроде витаминов или минеральных веществ.

Теперь представьте, что…

- вместо сырка на завтрак вы съели фруктовый салат (примерно 200 – 300 г),

- вместо второго сырка – 200 г диетического творога со столовой ложкой домашнего варенья,

- вместо третьего сырка – 400 г овощного салата на основе капусты с растительным маслом,

- вместо четвертого сырка – нарезка из 50 – 60 г слабосоленой красной рыбы с листьями салата и тонким тостом,

- вместо пятого сырка – большая отварная картофелина с небольшим количеством сливочного масла,

- и вместо шестого сырка – два бутерброда на основе диетических хлебцев, с очень тонким слоем плавленого сырка, оливками и помидорами.

Поверьте, вы наедитесь намного лучше, и в течение всего дня не будете испытывать ни малейшего чувства голода, при этом удовлетворив потребность в витаминах, минеральных веществах, растительных волокнах, белках, жирах и углеводах!

С другой стороны, не позволять себе высококалорийную пищу “никогда и ни при каких условиях” также неверно. Ее надо избегать – это более подходящее слово, но любой жесткий запрет “на века” порождает ощущение насилия, и желание все-таки себе позволить что-нибудь “эдакое”. Именно те, кто полностью запрещают себе шоколад, вдруг срываются и едят его плитками; те, кто полностью запретил хлеб или картофель, могут “сорваться” на эти продукты.

Полный запрет не нужен – нам на помощь приходит его величество количество! При том, что…

- вы едите в основном объемную пищу (это как правило овощи – они содержат значительное количество витаминов, минеральных веществ и растительных волокон, необходимых для нормального пищеварения и обмена веществ),

- Пьете достаточное количество воды,

- Соблюдаете общий режим нормального питания,

…вы можете позволить себе калорийные продукты, даже вредные или просто неполезные (коммерческие), но лишь в небольших количествах!

Например, одну трапезу в приведенной сбалансированной диете можно все-таки заменить сырком, но, как все жирное, его лучше съесть в первой половине дня.

“Чувство полезности” того или иного продукта приходит со временем, после довольно детальной работы со своим рационом. Однако можно с уверенностью утверждать, что “в черновом” варианте оно есть у каждого человека, и может “заработать” даже без штудирования томов специальной литературы. Ведь не надо быть академиком диетологии, чтобы сказать: в яблоке больше всего полезного, чем в творожном сырке; от яблока нельзя поправиться, а от сырка можно.

Простой здравый смысл подскажет, каким продуктом можно особенно не церемонится, а что необходимо есть в очень умеренном количестве. Это может каждый; это можете и вы! Осознайте свой рацион, подумайте о количестве пищи – и вы начнете снижать вес.

Ирина ИСАЕВА, специально для www.harbor.ru


"Домашний компьютер: от А до Я"

Анекдоты, которые расмешили всю Россию

Твой первый сайт: от А до Я

Интернет без секретов: курс молодого бойца

Рассылка для настоящих мужчин

"Мышеловка" или всё о мошеничестве в Интернет

Коллекция самых необходимых ссылок по Internet

Ах какая женщина" или как стать счастливой в короткий срок

Интернет или как стать продвинутым пользователем

Как стать обаятельной и привлекательной

Кулинарное искусство
 

ЖДЁМ   ПИСЕМ
В избранное